시작하는 습관

이렇게 생각해 보면, 습관을 형성하는 데 중요한 것은 매일 얼마나 실천하느냐(30분 운동, 1,000단어 쓰기 등)가 아니라, 실제로 실천하느냐의 여부입니다. 따라서 핵심은 바로 시작하는 것입니다.

강조하고 싶은 점은 습관을 형성하는 핵심은 매일 시작하는 것이라는 것입니다.

시작이라는 게 무슨 뜻일까요? 명상 습관을 들이고 싶다면 매일 쿠션 위에 올라가세요. 달리기 습관을 들이고 싶다면 신발끈을 묶고 집 밖으로 나가세요. 글쓰기 습관을 들이고 싶다면, 그냥 앉아서 컴퓨터의 다른 모든 프로그램을 닫고 타이핑을 시작하세요.

시작하는 습관을 들이면, 습관을 형성하는 데도 능숙해질 수 있습니다.

저항에 직면했을 때 시작하는 방법

시작하는 습관을 들이세요. 말처럼 쉽지 않죠? 아침에 일어나서 요가나 비치 바디 운동 DVD를 하고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요?

먼저, 시작하고 싶지 않은 이유를 살펴보겠습니다. 대개 다음 두 가지 이유 중 하나 또는 둘 다 때문입니다.

*당신은 지금 하는 일(아마도 온라인 독서)에 편안함을 느끼는데, 습관은 덜 편안합니다(너무 어렵기 때문입니다). 우리는 편안한 것에 집착합니다.

*시작하기 너무 어렵습니다. 습관을 들이려면 차고에서 장비를 꺼내야 하거나, 차를 타고 20분 동안 체육관에 가야 하거나, 재료를 잔뜩 사러 가야 하는 등의 일이 필요합니다.

이 두 가지가 가장 큰 이유이고, 사실 둘은 같은 것입니다.

따라서 해결책은 습관을 더 쉽고 편안하게 만들고, 시작하기 쉽게 만드는 것입니다. 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

*가장 작은 것, 바로 시작하는 것에 집중하세요. 5분도 할 필요 없어요. 그냥 시작하세요. 너무 쉬워서 거절하기가 쉽지 않아요.

*시작하는 데 필요한 모든 것을 일찍 준비하세요. 필요한 장비가 있다면 시작하기 훨씬 전, 예를 들어 전날 저녁이나 오후에 해야 한다면 아침에, 아니면 최소 한 시간 전에 준비하세요. 그러면 시작할 때 아무런 어려움 없이 시작할 수 있습니다.

*운전해서 가는 대신, 있는 곳에서 할 수 있는 습관을 만드세요.

*어디로 운전하거나 걸어가야 한다면, 누군가 마중 나가 달라고 하세요. 그러면 집(또는 직장)에 있을 가능성이 줄어들고, 갈 가능성이 높아집니다. 가는 것과 시작하는 것은 같은 의미입니다. 이렇게 하면 시작하지 않는 것이 더 불편해지기 때문에 효과가 있습니다. 헬스장이나 공원에서 친구를 기다리는 것은 편안한 생각이 아니기 때문입니다.

* 30일 동안 매일 습관을 시작하겠다고 사람들에게 말하세요. 이런 책임감은 시작하려는 동기를 부여하고, 시작하지 않는 것에 대한 부담감을 줄여줍니다.

*습관을 쉽게 시작할 수 있도록 가장 쉬운 것부터 시작하세요. 예를 들어, 독서 습관을 들이고 싶다면 조이스(Joyce)가 아닌 그리샴(Grisham)이나 스티븐 킹(Stephen King)처럼 재미있고 읽기 쉬운 작가부터 시작하세요. 요가를 시작하고 싶다면, 너무 어려운 루틴 대신 쉬운 태양 예배 동작부터 시작하세요.

*시작하기는 최대한 쉽게, 시작하지 않기는 어렵게 만드세요. 신발끈을 묶고 문밖으로 나가기만 하면 된다고 스스로에게 말하세요. 그러면 거절하기가 어려울 거예요. 일단 시작하면 기분이 좋아지고 계속하고 싶어질 거예요 (물론 꼭 그래야 하는 건 아니지만요).

시작은 해가 뜨는 순간입니다. 기쁨이 찾아왔음을 알리는 눈부신 순간이죠. 그 눈부신 순간을 사랑하는 법을 배우면, 습관의 문제는 밤처럼 사라질 것입니다.