Navada začenjanja

Če na to gledate tako, ključ do oblikovanja navade ni v tem, koliko navade izvajate vsak dan (30 minut telovadite, napišite 1000 besed itd.), temveč v tem, ali jo sploh izvajate. Ključ je torej le v tem, da začnete.

Naj poudarim: ključ do oblikovanja navade je začetek vsakega dne.

Kaj mislim s tem, da začnem? Če si želite ustvariti navado meditacije, se vsak dan preprosto usedite na blazino. Če si želite ustvariti navado teka, si preprosto zavežite čevlje in pojdite ven. Če si želite ustvariti navado pisanja, se preprosto usedite, zaprite vse ostalo na računalniku in začnite tipkati.

Vzgojite si navado, da začnete, in postali boste dobri v oblikovanju navad.

Kako začeti, ko se soočite z odporom

Vzgojite si navado, da začnete – lažje reči kot storiti, kajne? Kaj se zgodi, ko se zbudite in se vam ne ljubi joge ali vadbe na plaži?

Najprej si poglejmo, zakaj se vam ne ljubi začeti. Običajno je to zaradi enega ali obeh teh razlogov:

*Udobno se počutite s tem, kar počnete (verjetno berete na spletu), navada pa je manj udobna (pretežko je). Oklepamo se udobja.

*Pretežko je začeti – da bi se navadili, morate iz garaže prinesti kup opreme, se 20 minut peljati do telovadnice ali pa iti po kup sestavin itd.

To sta glavna dva razloga in v resnici gre za isto stvar.

Rešitev je torej v tem, da si olajšamo in poenostavimo izvajanje navade ter olajšamo začetek. Nekaj načinov za to:

*Osredotočite se na najmanjšo stvar – samo na začetek. Ni vam treba narediti niti 5 minut – samo začnite. To je tako enostavno, da je težko reči ne.

*Pripravite vse, kar potrebujete za začetek prej. Če torej potrebujete opremo, jo pripravite dovolj dolgo, preden morate začeti, na primer zvečer prej ali zjutraj, če morate to storiti popoldne, ali vsaj eno uro prej. Potem, ko je čas za začetek, ni ovir.

*Navadi si ustvarite nekaj, kar lahko počnete tam, kjer ste, namesto da se morate tja voziti.

*Če se morate nekam peljati ali peš, naj vas tam nekdo pričaka. Potem je manj verjetno, da boste ostali doma (ali v službi), in bolj verjetno je, da boste šli tja – in iti tja je isto kot začeti. To deluje, ker si s tem olajšate začetek – ideja, da bi vas prijatelj čakal v telovadnici ali parku, ni prijetna.

*Ljudem povejte, da boste 30 dni vsak dan vzgojili navado, da jo začnete izvajati. Takšna odgovornost vas motivira, da začnete, in vam olajša težave, če ne začnete.

*Začnite z najlažjo različico navade, da bo začetek enostaven. Na primer, če želite oblikovati navado branja, ne začnite z Joyceom, temveč z Grishamom ali Stephenom Kingom ali kogar koli, kar se vam zdi zabavno in ga je enostavno brati. Če želite začeti z jogo, ne začnite z res zahtevno rutino, temveč z enostavno serijo pozdravov soncu.

*Poskrbite, da bo čim lažje začeti, in čim težje, da ne začnete. Recite si, da morate le zavezati čevlje in oditi, potem pa boste težko rekli ne. Ko boste enkrat začeli, se boste počutili dobro in verjetno boste želeli nadaljevati (čeprav to ni nujno).

Začetek je sončni vzhod: trenutek sijaja, ki naznanja, da je prišlo nekaj radostnega. Naučite se ljubiti ta trenutek sijaja in vaše težave z navadami bodo zbledele kot noč.