O Hábito De Começar

Visto dessa forma, a chave para formar um hábito não é a quantidade de prática diária (exercitar-se por 30 minutos, escrever 1.000 palavras, etc.), mas sim o fato de praticá-la. Portanto, o importante é simplesmente começar.

Gostaria de enfatizar: a chave para formar um hábito é começar cada dia.

O que quero dizer com começar? Se você quer criar o hábito de meditar, simplesmente sente-se na almofada todos os dias. Se você quer criar o hábito de correr, simplesmente calce seus tênis e saia pela porta. Se você quer criar o hábito de escrever, simplesmente sente-se, feche todos os outros programas no computador e comece a digitar.

Crie o hábito de começar e você se tornará bom em criar hábitos.

Como começar quando você enfrenta resistência

Criar o hábito de começar — mais fácil dizer do que fazer, não é? O que acontece quando você acorda e não está com vontade de fazer ioga ou aquele seu DVD de exercícios para ficar em forma para a praia?

Vamos primeiro analisar por que você não está com vontade de começar. Geralmente, isso ocorre por um ou ambos os seguintes motivos:

Você se sente confortável com o que está fazendo (provavelmente lendo online), e o hábito se torna menos confortável (é muito difícil). Nós nos apegamos ao que é confortável.

*É muito difícil começar — para adquirir o hábito, você precisa tirar um monte de equipamentos da sua garagem, ou dirigir 20 minutos até a academia, ou comprar vários ingredientes, etc.

Essas são as duas principais razões, e na verdade são a mesma coisa.

Portanto, a solução é tornar mais fácil e confortável a aquisição do hábito, e mais fácil de começar. Algumas maneiras de fazer isso:

Concentre-se na coisa mais simples: começar. Você não precisa dedicar nem 5 minutos — apenas comece. É tão fácil que é difícil dizer não.

*Prepare tudo o que você precisa para começar mais cedo. Se precisar de algum equipamento, deixe-o pronto com bastante antecedência, como na noite anterior, ou pela manhã, se for fazer à tarde, ou pelo menos uma hora antes. Assim, quando chegar a hora de começar, não haverá nenhum obstáculo.

*Faça deste hábito algo que você possa realizar onde estiver, em vez de ter que dirigir até lá.

*Se você precisar dirigir ou caminhar até algum lugar, combine com alguém para te encontrar lá. Assim, você terá menos chances de ficar em casa (ou no trabalho) e mais chances de ir — e ir até lá é o mesmo que começar. Isso funciona porque você torna menos confortável a ideia de não começar — a ideia de deixar um amigo te esperando na academia ou no parque não é nada agradável.

*Diga às pessoas que você vai criar o hábito de começar um novo hábito todos os dias durante 30 dias. Ter esse tipo de responsabilidade motiva você a começar e torna menos confortável desistir.

*Comece com a versão mais fácil do hábito, para que seja fácil começar. Por exemplo, se você quer criar o hábito de ler, não comece com Joyce, mas com Grisham, Stephen King ou qualquer outro autor que você ache divertido e fácil de ler. Se você quer começar a praticar ioga, não comece com uma rotina muito desafiadora, mas com uma série fácil de saudações ao sol.

*Faça com que seja o mais fácil possível começar e o mais difícil possível desistir. Diga a si mesmo que tudo o que precisa fazer é calçar os sapatos e sair pela porta, e será difícil dizer não. Depois de começar, você se sentirá bem e provavelmente vai querer continuar (embora isso não seja uma necessidade).

O começo é como um nascer do sol: um momento de brilho que sinaliza a chegada de algo alegre. Aprenda a amar esse momento de brilho, e seus problemas habituais desaparecerão como a noite.