Η συνήθεια του να ξεκινάς

Αν το δεις έτσι, το κλειδί για να διαμορφώσεις μια συνήθεια δεν είναι το πόσο πολύ εφαρμόζεις τη συνήθεια κάθε μέρα (άσκηση για 30 λεπτά, γράψιμο 1.000 λέξεων, κ.λπ.), αλλά το αν την εφαρμόζεις καθόλου. Άρα το κλειδί είναι απλώς να ξεκινήσεις.

Επιτρέψτε μου να τονίσω ότι: το κλειδί για να διαμορφώσεις μια συνήθεια είναι να ξεκινάς κάθε μέρα.

Τι εννοώ με το να ξεκινήσω; Αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια του διαλογισμού, απλώς καθίστε στο μαξιλάρι κάθε μέρα. Αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια του τρεξίματος, απλώς δέστε τα παπούτσια σας και βγείτε από την πόρτα. Αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια του γραφής, απλώς καθίστε, κλείστε όλα τα άλλα στον υπολογιστή σας και αρχίστε να πληκτρολογείτε.

Αποφάσισε να ξεκινήσεις και θα γίνεις καλός στο να διαμορφώνεις συνήθειες.

Πώς να ξεκινήσετε όταν αντιμετωπίζετε αντίσταση

Αποκτήστε τη συνήθεια να ξεκινάτε — πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, σωστά; Τι συμβαίνει όταν ξυπνάτε και δεν έχετε όρεξη να κάνετε γιόγκα ή το DVD με τις ασκήσεις σώματος στην παραλία;

Ας ρίξουμε πρώτα μια ματιά στους λόγους για τους οποίους δεν έχετε όρεξη να ξεκινήσετε. Συνήθως συμβαίνει για έναν ή και τους δύο από τους παρακάτω λόγους:

*Νιώθεις άνετα με αυτό που κάνεις (πιθανώς διαβάζοντας στο διαδίκτυο), και η συνήθεια είναι λιγότερο άνετη (είναι πολύ δύσκολο). Εμείς προσκολλόμαστε στην άνεση.

*Είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσεις — για να αποκτήσεις αυτή τη συνήθεια, πρέπει να βγάλεις ένα σωρό εξοπλισμό από το γκαράζ σου ή να οδηγήσεις 20 λεπτά μέχρι το γυμναστήριο ή να πας να πάρεις ένα σωρό υλικά, κ.λπ.

Αυτοί είναι οι δύο κύριοι λόγοι, και στην πραγματικότητα είναι το ίδιο πράγμα.

Έτσι, η λύση είναι να γίνει πιο εύκολο και πιο άνετο να υιοθετήσετε αυτή τη συνήθεια, και πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

*Εστιάστε στο πιο μικρό πράγμα — απλώς ξεκινήστε. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ούτε 5 λεπτά — απλώς ξεκινήστε. Αυτό είναι τόσο εύκολο που είναι δύσκολο να πείτε όχι.

*Προετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε νωρίτερα. Έτσι, αν χρειάζεστε εξοπλισμό, ετοιμάστε τον πολύ πριν ξεκινήσετε, όπως το προηγούμενο βράδυ, ή το πρωί αν πρέπει να το κάνετε το απόγευμα, ή τουλάχιστον μία ώρα πριν. Έτσι, όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε, δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο.

*Κάντε αυτή τη συνήθεια κάτι που μπορείτε να κάνετε εκεί που βρίσκεστε, αντί να χρειάζεται να οδηγήσετε μέχρι εκεί.

*Αν πρέπει να οδηγήσετε ή να περπατήσετε κάπου, ζητήστε από κάποιον να σας συναντήσει εκεί. Τότε είναι λιγότερο πιθανό να μείνετε σπίτι (ή στη δουλειά) και πιο πιθανό να πάτε — και το να πάτε εκεί είναι το ίδιο με το να ξεκινήσετε. Αυτό λειτουργεί επειδή κάνετε λιγότερο άνετο το να μην ξεκινήσετε — η ιδέα να αφήσετε έναν φίλο να σας περιμένει στο γυμναστήριο ή στο πάρκο δεν είναι άνετη.

*Πείτε στους ανθρώπους ότι θα υιοθετήσετε τη συνήθεια να την ξεκινάτε κάθε μέρα για 30 ημέρες. Αυτό το είδος υπευθυνότητας σας παρακινεί να ξεκινήσετε και σας κάνει λιγότερο άνετους αν δεν ξεκινήσετε.

*Ξεκινήστε με την πιο εύκολη εκδοχή της συνήθειας, ώστε να είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια της ανάγνωσης, μην ξεκινήσετε με την Τζόις, αλλά με την Γκρίσαμ ή τον Στίβεν Κινγκ ή όποιον άλλον θεωρείτε διασκεδαστικό και εύκολο στην ανάγνωση. Αν θέλετε να ξεκινήσετε γιόγκα, μην ξεκινήσετε με μια πραγματικά απαιτητική ρουτίνα, αλλά με μια εύκολη σειρά από χαιρετισμούς στον ήλιο.

*Κάντε το να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο και δύσκολο να μην ξεκινήσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δέσετε τα κορδόνια των παπουτσιών σας και να βγείτε από την πόρτα, και θα δυσκολευτείτε να πείτε όχι. Μόλις ξεκινήσετε, θα νιώσετε καλά και πιθανότατα θα θέλετε να συνεχίσετε (αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο).

Η αρχή είναι μια ανατολή του ηλίου: μια στιγμή λάμψης που σηματοδοτεί ότι κάτι χαρούμενο έχει φτάσει. Μάθετε να αγαπάτε αυτή τη στιγμή λάμψης και τα προβλήματα των συνηθειών σας θα εξασθενίσουν σαν τη νύχτα.