הסיבה העיקרית לכך שאנשים נכשלים ביצירת הרגלים חדשים ובהיצמדות אליהם היא שהם לא ממשיכים לעשות אותם. זה נראה ברור מאליו: אם לא ממשיכים לעשות הרגל, הוא לא באמת יהפוך להרגל. אז מה הפתרון לבעיה הברורה הזו? מצאו דרך להמשיך לעשות את זה.
כשמסתכלים על זה ככה, המפתח ליצירת הרגל הוא לא כמה אתם עושים מההרגל בכל יום (לעשות פעילות גופנית במשך 30 דקות, לכתוב 1,000 מילים וכו'), אלא האם אתם בכלל עושים אותו. אז המפתח הוא רק להתחיל.
הרשו לי להדגיש את זה: המפתח ליצירת הרגל הוא להתחיל כל יום.
למה אני מתכוון כשאני אומר "להתחיל"? אם אתם רוצים ליצור הרגל של מדיטציה, פשוט קחו את הכרית כל יום. אם אתם רוצים ליצור הרגל של ריצה, פשוט שרוכי את נעליכם וצאו מהבית. אם אתם רוצים ליצור הרגל של כתיבה, פשוט שב, סגור את כל מה שתרצו במחשב והתחילו להקליד.
צור לעצמך הרגל להתחיל, ותשתפר ביצירת הרגלים.
איך להתחיל כשאתה מתמודד עם התנגדות
פתחו לעצמכם הרגל של התחלה - קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? מה קורה כשאתם מתעוררים ולא בא לכם לעשות יוגה או את ה-DVD שלכם של תרגילי גוף על החוף?
בואו נבחן תחילה מדוע אינכם מרגישים צורך להתחיל. בדרך כלל מדובר באחת או בשתי הסיבות הבאות:
*אתה מרגיש בנוח עם מה שאתה עושה (כנראה קורא באינטרנט), וההרגל פחות נוח (זה קשה מדי). אנחנו נאחזים במה שנוח לך.
*קשה מדי להתחיל - כדי לעשות את ההרגל, אתה צריך להוציא המון ציוד מהמוסך שלך, או לנסוע 20 דקות לחדר כושר, או ללכת לקנות המון מצרכים וכו'.
אלו שתי הסיבות העיקריות, והן למעשה אותו הדבר.
אז הפתרון הוא להפוך את ההרגל הזה לקל ונוח יותר, ולהתחיל אותו בקלות רבה יותר. כמה דרכים לעשות זאת:
*התמקדו בדבר הכי קטן - פשוט להתחיל. אתם לא צריכים לעשות אפילו 5 דקות - פשוט להתחיל. זה כל כך קל שקשה להגיד לא.
*הכינו את כל מה שאתם צריכים כדי להתחיל מוקדם יותר. לכן, אם אתם צריכים ציוד כלשהו, הכינו אותו הרבה לפני שאתם צריכים להתחיל, כמו ערב שלפני, או בבוקר אם אתם צריכים לעשות זאת אחר הצהריים, או לפחות שעה לפני. אז כשמגיע הזמן להתחיל, אין שום מכשול.
*הפכו את ההרגל למשהו שאתם יכולים לעשות במקום שאתם נמצאים בו, במקום שתצטרכו לנהוג לשם.
*אם אתם צריכים לנסוע או ללכת לאנשהו, בקשו מכם מישהו לפגוש אתכם שם. אז פחות סביר שתישארו בבית (או בעבודה), ויותר סביר שתלכו - וללכת לשם זה כמו להתחיל. זה עובד כי אתם הופכים את זה לפחות נוח לא להתחיל - הרעיון של להשאיר חבר שמחכה לכם בחדר כושר או בפארק אינו רעיון נוח.
*אמרו לאנשים שאתם הולכים לאמץ את ההרגל של להתחיל את ההרגל הזה כל יום במשך 30 יום. אחריות כזו מדרבנת אתכם להתחיל, והופכת את זה לפחות נוח לא להתחיל.
*התחילו עם הגרסה הקלה ביותר של ההרגל, כך שיהיה קל להתחיל. לדוגמה, אם אתם רוצים ליצור הרגל של קריאה, אל תתחילו עם ג'ויס, אלא עם גרישם או סטיבן קינג או כל מי שאתם מוצאים כיף וקל לקריאה. אם אתם רוצים להתחיל יוגה, אל תתחילו עם שגרה מאתגרת באמת, אלא סדרה קלה של ברכות שמש.
*הקלו ככל האפשר על ההתחלה, והקשו על היעדר ההתחלה. אמרו לעצמכם שכל מה שאתם צריכים לעשות הוא לנעול את הנעליים ולצאת מהדלת, ויהיה לכם קשה לסרב. ברגע שתתחילו, תרגישו טוב וכנראה תרצו להמשיך (אם כי זה לא הכרחי).
ההתחלה היא זריחה: רגע של זוהר שמאותת שמשהו משמח הגיע. למד לאהוב את רגע הזוהר הזה, וצרות ההרגל שלך ידהו כמו הלילה.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
4 PAST RESPONSES
wow... am so moved by this insipiration. I was just down and wishing to take on a new project but I had no guts and morale to do so, thats when I read this. Am so moved by this article. God bless you.
I need to start many things my life is stopped , I suddenly lost motivation in everything even calling friends or replying to an important email, this story us light and nice I need to remember to motivate myself and don't let the negative people pull u down
The world needs dreamers and the
world needs doers. But above all, the world needs dreamers who do.- Sarah Ban
Breathnach
Yup, works for me. For years I have told myself that all I have to do is GO to the gym, even if I turn right around and come home. Or all I have to do is spend 5 mins tidying up the house and then I can stop. Works like a charm... once I start I always go on for longer, even if it's not the whole workout or the cleaning the whole house, or whatever. Just start, totally giving yourself permission to stop at any time as long as you do just that.