开始的习惯

这么看来，养成习惯的关键不在于你每天做了多少（锻炼30分钟、写1000字等等），而在于你是否去做。所以，关键在于开始行动。

我要强调的是：养成习惯的关键在于每天都开始。

我说的“开始”是什么意思？如果你想养成冥想的习惯，那就每天坐在垫子上。如果你想养成跑步的习惯，那就系好鞋带出门。如果你想养成写作的习惯，那就坐下来，关掉电脑上所有其他程序，开始打字。

养成开始的习惯，你就会擅长养成习惯。

如何应对阻力

养成开始的习惯——说起来容易做起来难，对吧？如果你醒来后不想做瑜伽或健身DVD，该怎么办？

我们先来看看你为什么不想开始。通常是以下一个或两个原因：

你对正在做的事情（比如上网阅读）感到舒适，但养成习惯却让你感到不自在（因为太难了）。我们总是习惯于舒适区。

*开始太难了——要养成这个习惯，你必须从车库里拿出一堆器材，或者开车20分钟去健身房，或者去买一堆食材等等。

这是两个主要原因，实际上它们是一回事。

因此，解决方案是让养成习惯变得更容易、更舒适，也更容易开始。以下是一些方法：

*专注于最小的事情——哪怕只是开始。你甚至不需要做5分钟——只要开始就好。这太容易了，以至于很难拒绝。

*提前准备好所有需要的物品。如果你需要一些工具，请务必提前准备好，比如前一天晚上，或者如果你要在下午进行，那就早上准备好，或者至少提前一个小时。这样，到时候就不会有任何阻碍了。

*养成在你所在的地方就能做到的习惯，而不用非得开车去那里。

*如果你必须开车或步行去某个地方，最好让别人在那里接你。这样你就更不容易待在家里（或工作场所），而更有可能出门——而出门本身就意味着开始行动。这样做之所以有效，是因为你让不开始行动变得不那么舒服——让朋友在健身房或公园等你，这种感觉并不好受。

*告诉别人你打算连续30天每天都开始养成新习惯。这种责任感会激励你开始行动，也会让你更难接受不开始的事实。

*从最简单的习惯开始，这样更容易养成。例如，如果你想养成阅读的习惯，不要一开始就读乔伊斯，而是从格里沙姆、斯蒂芬·金或其他你觉得有趣易读的作家的作品开始。如果你想开始练习瑜伽，不要一开始就挑战难度很高的体式，而是先从简单的拜日式开始。

*尽量让开始变得容易，让放弃变得困难。告诉自己，你只需要系好鞋带，走出家门，你就很难拒绝。一旦开始，你会感觉良好，并且可能想要继续下去（虽然这不是必须的）。

开始如同日出：一个光辉灿烂的时刻，预示着喜悦的到来。学会热爱这光辉灿烂的时刻，你的恶习就会像黑夜一样消散。