Навика започињања

Када на то гледате на овај начин, кључ за формирање навике није колико је свакодневно примењујете (вежбате 30 минута, пишете 1.000 речи итд.), већ да ли је уопште примењујете. Дакле, кључ је само почетак.

Дозволите ми да нагласим: кључ за стварање навике је почетак сваког дана.

Шта мислим под почетком? Ако желите да стекнете навику медитације, само седите на јастук сваког дана. Ако желите да стекнете навику трчања, само завежите ципеле и изађите напоље. Ако желите да стекнете навику писања, само седите, затворите све остало на рачунару и почните да куцате.

Стекните навику да почињете и постаћете добри у стварању навика.

Како почети када се суочите са отпором

Стекните навику да почнете — лакше рећи него учинити, зар не? Шта се дешава када се пробудите и не желите јогу или свој ДВД са вежбама за плажу?

Хајде прво да погледамо зашто не желите да почнете. Обично је то због једног или оба ова разлога:

*Удобно вам је оно што радите (вероватно читате на мрежи), а навика вам је мање удобна (превише је тешка). Држимо се удобности.

*Превише је тешко почети — да бисте стекли навику, морате да извадите гомилу опреме из гараже, или да се возите 20 минута до теретане, или да одете да набавите гомилу састојака итд.

То су два главна разлога, и заправо су иста ствар.

Дакле, решење је да се олакша и учини удобнијим стицање навике, као и да се лакше започне. Неки начини да се то уради:

*Фокусирајте се на најмању ствар — само на почетак. Не морате да урадите ни 5 минута — само почните. То је тако лако да је тешко рећи не.

*Припремите све што вам је потребно да бисте раније почели. Дакле, ако вам је потребна нека опрема, припремите је много пре него што морате да почнете, на пример вече пре, или ујутру ако морате да то урадите поподне, или барем сат времена раније. Тада, када дође време за почетак, нема препреке.

*Учините навику нечим што можете да радите тамо где сте, уместо да морате да возите тамо.

*Ако морате да возите или пешачите негде, нека вас неко тамо сачека. Тада је мања вероватноћа да ћете остати код куће (или на послу), а већа је вероватноћа да ћете отићи — а одлазак тамо је исто што и почетак. Ово функционише јер чините мање удобним да не почнете — идеја да оставите пријатеља који вас чека у теретани или парку није удобна.

*Реците људима да ћете стећи навику да је започињете сваки дан током 30 дана. Оваква врста одговорности вас мотивише да почнете и чини да вам буде мање пријатно да не почнете.

*Почните са најлакшом верзијом навике, како би било лако почети. На пример, ако желите да формирате навику читања, немојте почети са Џојсом, већ са Гришамом или Стивеном Кингом или било ким кога сматрате забавним и лаким за читање. Ако желите да почнете са јогом, немојте почети са заиста захтевном рутином, већ са лаком серијом поздрава сунцу.

*Нека вам буде што једноставније за почетак, а тешко да не почнете. Реците себи да је све што треба да урадите да завежете пертле и изађете напоље, и биће вам тешко да кажете не. Када једном почнете, осећаћете се добро и вероватно ћете желети да наставите (мада то није нужно).

Почетак је излазак сунца: тренутак сјаја који сигнализира да је нешто радосно стигло. Научите да волите тај тренутак сјаја и ваши проблеми са навикама ће избледети попут ноћи.