L'hàbit De començar

Mirant-ho d'aquesta manera, la clau per formar un hàbit no és quant en fas cada dia (fer exercici durant 30 minuts, escriure 1.000 paraules, etc.), sinó si ho fas o no. Així doncs, la clau és simplement començar.

Permeteu-me que emfatitzi això: la clau per formar un hàbit és començar cada dia.

Què vull dir amb començar? Si vols adquirir l'hàbit de la meditació, només cal que et posis al coixí cada dia. Si vols adquirir l'hàbit de córrer, només cal que et lliguis les sabates i surtis per la porta. Si vols adquirir l'hàbit d'escriure, només cal que t'asseguis, tanquis tot el que hi ha a l'ordinador i comencis a escriure.

Forma l'hàbit de començar i seràs bo a l'hora de formar hàbits.

Com començar quan t'enfrontes a resistència

Forma l'hàbit de començar: és més fàcil dir-ho que fer-ho, oi? Què passa quan et despertes i no tens ganes de fer ioga o el teu DVD d'exercicis corporals de platja?

Primer, vegem per què no tens ganes de començar. Normalment és per una o totes dues d'aquestes raons:

*Estàs còmode amb el que estàs fent (probablement llegint en línia), i l'hàbit és menys còmode (és massa difícil). Ens aferrem a allò còmode.

*És massa difícil començar: per aconseguir l'hàbit, has de treure un munt d'equipament del garatge, conduir 20 minuts fins al gimnàs, anar a buscar un munt d'ingredients, etc.

Aquestes són les dues raons principals, i en realitat són la mateixa cosa.

Així doncs, la solució és fer que sigui més fàcil i còmode fer l'hàbit, i més fàcil començar. Algunes maneres de fer-ho:

*Centra't en la cosa més petita: tot just començar. No has de fer-hi ni 5 minuts, simplement comença. És tan fàcil que és difícil dir que no.

*Prepara tot el que necessites per començar abans. Així doncs, si necessites equipament, tingues-lo a punt molt abans de començar, com ara el vespre abans, o al matí si ho has de fer a la tarda, o almenys una hora abans. Així, quan arribi el moment de començar, no hi haurà cap barrera.

*Converteix l'hàbit en alguna cosa que puguis fer allà on siguis, en comptes d'haver-hi de conduir.

*Si has de conduir o caminar a algun lloc, demana a algú que t'hi quedi. Aleshores és menys probable que et quedis a casa (o a la feina) i més probable que hi vagis, i anar-hi és el mateix que començar. Això funciona perquè fas que sigui menys còmode no començar: la idea de deixar un amic esperant-te al gimnàs o al parc no és còmoda.

*Digues a la gent que tindràs l'hàbit de començar cada dia durant 30 dies. Tenir aquest tipus de responsabilitat et motiva a començar i fa que sigui menys còmode no començar.

*Comença amb la versió més fàcil de l'hàbit, perquè sigui fàcil de començar. Per exemple, si vols formar l'hàbit de llegir, no comencis amb Joyce, sinó amb Grisham o Stephen King o qui sigui que trobis divertit i fàcil de llegir. Si vols començar amb ioga, no comencis amb una rutina realment desafiant, sinó amb una sèrie fàcil de salutacions al sol.

*Fes que sigui el més fàcil possible començar i difícil no començar. Digues-te a tu mateix que només has de lligar-te les sabates i sortir per la porta, i et costarà dir que no. Un cop hagis començat, et sentiràs bé i probablement voldràs continuar (encara que no és una necessitat).

El començament és una sortida del sol: un moment de brillantor que indica que ha arribat alguna cosa alegre. Aprèn a estimar aquest moment de brillantor i els teus problemes d'hàbits s'esvairan com la nit.