Alustamise Harjumus

Kui sa seda niimoodi vaatad, siis harjumuse kujunemise võti ei ole mitte see, kui palju sa harjumust iga päev teed (treenid 30 minutit, kirjutad 1000 sõna jne), vaid see, kas sa seda üldse teed. Seega on võtmeks lihtsalt alustamine.

Lubage mul rõhutada, et harjumuse kujundamise võti on iga päev alustamine.

Mida ma mõtlen alustamise all? Kui tahad kujundada meditatsiooniharjumust, siis istu iga päev padjale. Kui tahad kujundada jooksmise harjumust, siis pane lihtsalt jalanõud jalga ja mine uksest välja. Kui tahad kujundada kirjutamise harjumust, siis istu maha, sulge kõik muu arvutis ja hakka kirjutama.

Harjuta alustama ja sa saad harjumuste kujundamises heaks.

Kuidas alustada, kui kohtad vastupanu

Harjuta end sellega alustama – kergem öelda kui teha, eks? Mis juhtub, kui ärkad üles ja ei taha joogat teha või rannavõimlemise DVD-d vaadata?

Vaatame kõigepealt, miks te ei soovi alustada. Tavaliselt on sellel üks või mõlemad järgnevad põhjused:

*Sa tunned end mugavalt sellega, mida teed (tõenäoliselt loed internetist) ja harjumus on vähem mugav (see on liiga raske). Me klammerdume mugavuse külge.

*Alustamine on liiga keeruline – harjumuse loomiseks pead garaažist hunniku varustust välja tooma, 20 minutit jõusaali sõitma või hunniku koostisosi hankima jne.

Need on kaks peamist põhjust ja tegelikult on need sama asi.

Seega on lahendus harjumuse tegemise ja alustamise lihtsamaks ja mugavamaks muutmises. Mõned viisid selleks:

*Keskendu kõige väiksemale asjale – lihtsalt alustamisele. Sa ei pea tegema isegi 5 minutit – lihtsalt alusta. See on nii lihtne, et on raske öelda ei.

*Valmista kõik alustamiseks vajalik ette varem. Seega, kui sul on vaja varustust, siis valmista see ette juba varakult, näiteks eelmisel õhtul või hommikul, kui pead seda tegema pärastlõunal, või vähemalt tund aega varem. Siis, kui on aeg alustada, pole mingit takistust.

*Muuda harjumuseks midagi, mida saad teha seal, kus oled, selle asemel, et sinna autoga sõita.

*Kui pead kuhugi autoga või jalgsi minema, palu kellelgi endale vastu tulla. Siis on väiksem tõenäosus, et jääd koju (või tööle) ja suurem tõenäosus, et lähed – ja sinna minek on sama, mis alustamine. See toimib seetõttu, et muudad alustamata jätmise ebamugavamaks – mõte jätta sõber sind jõusaali või parki ootama pole mugav.

*Ütle inimestele, et kavatsed 30 päeva jooksul iga päev harjumust harjutada. Selline vastutus motiveerib sind alustama ja muudab alustamata jätmise vähem mugavaks.

*Alusta harjumuse kõige lihtsamast versioonist, et sellega oleks lihtne alustada. Näiteks kui soovid lugemisharjumust kujundada, siis ära alusta Joyce'ist, vaid Grishamist või Stephen Kingist või kellestki, keda loed lõbusalt ja kergesti. Kui soovid joogat alustada, siis ära alusta väga keerulise rutiiniga, vaid lihtsa päikesetervituste seeriaga.

*Tee alustamine võimalikult lihtsaks ja alustamata jätmine raskeks. Ütle endale, et kõik, mida pead tegema, on jalanõud jalga panna ja uksest välja minna, ning sul on raske ei öelda. Kui oled alustanud, tunned end hästi ja tahad ilmselt jätkata (kuigi see pole hädavajalik).

Algus on päikesetõus: särav hetk, mis annab märku millegi rõõmsa saabumisest. Õpi seda säravat hetke armastama ja su harjumuste mured kaovad nagu öö.