Zvyk začínať

Keď sa na to pozriete takto, kľúčom k vytvoreniu si zvyku nie je to, koľko ho každý deň robíte (cvičíte 30 minút, napíšete 1 000 slov atď.), ale či ho vôbec robíte. Kľúčom je teda len začať.

Dovoľte mi zdôrazniť, že kľúčom k vytvoreniu zvyku je začať každý deň.

Čo tým myslím, keď hovorím, že chcete začať? Ak si chcete vytvoriť zvyk meditovať, jednoducho si každý deň ľahnite na vankúš. Ak si chcete vytvoriť zvyk behať, jednoducho si zašnurujte topánky a vyjdite z dverí. Ak si chcete vytvoriť zvyk písať, jednoducho si sadnite, zatvorte všetko ostatné na počítači a začnite písať.

Vytvorte si zvyk začínať a budete v tomto smere dobrí.

Ako začať, keď čelíte odporu

Zvyknite si začať – ľahšie sa povie, ako urobí, však? Čo sa stane, keď sa zobudíte a nemáte chuť na jogu alebo cvičenie na pláži?

Najprv sa pozrime na to, prečo sa vám nechce začať. Zvyčajne je to z jedného alebo oboch týchto dôvodov:

*Cítite sa pohodlne s tým, čo robíte (pravdepodobne čítate online), a zvyk je menej pohodlný (je to príliš ťažké). Lipneme na pohodlí.

*Je príliš ťažké začať – aby ste si zvykli, musíte si z garáže vytiahnuť kopu vybavenia, ísť 20 minút do posilňovne alebo si zájsť po kopu ingrediencií atď.

To sú dva hlavné dôvody a v skutočnosti ide o to isté.

Riešením je teda uľahčiť a spríjemniť si tento zvyk a uľahčiť s ním začať. Niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť:

*Zamerajte sa na tú najmenšiu vec – jednoducho na začiatok. Nemusíte robiť ani 5 minút – stačí začať. Je to také jednoduché, že je ťažké povedať nie.

*Pripravte si všetko potrebné na začiatok v predstihu. Takže ak potrebujete nejaké vybavenie, pripravte si ho v dostatočnom predstihu pred začiatkom, napríklad večer predtým, alebo ráno, ak to musíte urobiť popoludní, alebo aspoň hodinu predtým. Potom, keď bude čas začať, nebude žiadna prekážka.

*Urobte si zo zvyku niečo, čo môžete robiť tam, kde ste, namiesto toho, aby ste tam museli šoférovať.

*Ak musíte niekam ísť autom alebo pešo, nechajte si od niekoho, aby vás tam čakal. Potom je menej pravdepodobné, že zostanete doma (alebo v práci) a skôr pôjdete – a ísť tam je to isté ako začať. Funguje to preto, že si tým znižujete pohodlie nezačať – predstava, že na vás bude čakať kamarát v posilňovni alebo parku, nie je príjemná.

*Povedzte ľuďom, že si zvyknete začínať so svojím zvykom každý deň počas 30 dní. Takáto zodpovednosť vás motivuje začať a znižuje pocit nepohodlia, keď nezačnete.

*Začnite s najjednoduchšou verziou zvyku, aby sa vám s ním ľahko začalo. Napríklad, ak si chcete vytvoriť zvyk čítať, nezačnite s Joyce, ale s Grishamom alebo Stephenom Kingom alebo s kýmkoľvek, koho považujete za zábavného a ľahkého na čítanie. Ak chcete začať s jogou, nezačnite s naozaj náročnou rutinou, ale s jednoduchou sériou pozdravov slnku.

*Urobte si čo najjednoduchší začiatok a čo najťažšie nezačať. Povedzte si, že stačí si zašnurovať topánky a vyjsť z dverí, a potom bude pre vás ťažké povedať nie. Keď raz začnete, budete sa cítiť dobre a pravdepodobne budete chcieť pokračovať (hoci to nie je nevyhnutnosť).

Začiatkom je východ slnka: okamih brilantnosti, ktorý signalizuje, že prišlo niečo radostné. Naučte sa milovať tento okamih brilantnosti a vaše problémy so zvykmi zmiznú ako noc.