Привычка начинать

Если взглянуть на это таким образом, ключ к формированию привычки не в том, сколько времени вы уделяете ей каждый день (занимаетесь спортом 30 минут, пишете 1000 слов и т. д.), а в том, делаете ли вы это вообще. Поэтому главное — просто начать.

Позвольте мне подчеркнуть: ключ к формированию привычки — это начинать каждый день.

Что я имею в виду под «начать»? Если вы хотите выработать привычку к медитации, просто садитесь на подушку каждый день. Если вы хотите выработать привычку к бегу, просто зашнуруйте кроссовки и выйдите из дома. Если вы хотите выработать привычку писать, просто сядьте, закройте всё остальное на компьютере и начните печатать.

Выработайте привычку начинать, и у вас получится формировать привычки.

Как начать, когда вы сталкиваетесь с сопротивлением

Выработайте привычку начинать — легче сказать, чем сделать, правда? Что происходит, когда вы просыпаетесь и вам совсем не хочется заниматься йогой или смотреть DVD с упражнениями для тела на пляже?

Давайте сначала разберёмся, почему вам не хочется начинать. Обычно это происходит по одной или обеим причинам:

*Вам комфортно заниматься тем, что вы делаете (вероятно, читать онлайн), а привычка становится менее комфортной (слишком сложной). Мы цепляемся за удобство.

*Слишком сложно начать — чтобы выработать привычку, вам придется достать кучу оборудования из гаража, или проехать 20 минут до спортзала, или купить кучу ингредиентов и т. д.

Это две основные причины, и по сути это одно и то же.

Итак, решение — сделать выработку привычки проще и комфортнее, а также облегчить начало. Вот несколько способов:

*Сосредоточьтесь на самом малом — просто начните. Вам не нужно тратить даже 5 минут — просто начните. Это настолько просто, что сложно сказать «нет».

*Подготовьте всё необходимое, чтобы начать заранее. Если вам нужно какое-то оборудование, подготовьте его задолго до начала, например, вечером, или утром, если вам нужно начать днём, или хотя бы за час до начала. Тогда, когда придёт время начать, никаких препятствий не возникнет.

*Сделайте эту привычку чем-то таким, что вы можете делать там, где находитесь, вместо того, чтобы ехать туда на машине.

*Если вам нужно куда-то доехать или дойти пешком, попросите кого-нибудь вас там встретить. Тогда вы с меньшей вероятностью останетесь дома (или на работе) и с большей вероятностью пойдёте туда, а пойти туда — это то же самое, что начать. Это работает, потому что вы делаете неприятным не начинать — сама мысль о том, чтобы оставить друга ждать вас в спортзале или парке, неприятна.

*Расскажите людям, что вы собираетесь начать делать это каждый день в течение 30 дней. Такая ответственность мотивирует вас начать и помогает избежать чувства дискомфорта, если вы не начнёте.

*Начните с самого простого варианта, чтобы вам было легко начать. Например, если вы хотите выработать привычку к чтению, начните не с Джойса, а с Гришэма, Стивена Кинга или любого другого автора, который вам нравится и легко читать. Если вы хотите начать заниматься йогой, начните не с очень сложной программы, а с лёгкой серии приветствий солнцу.

*Сделайте так, чтобы вам было максимально легко начать и сложно отказаться. Скажите себе, что всё, что вам нужно сделать, — это зашнуровать ботинки и выйти за дверь, и вам будет трудно сказать «нет». Как только вы начнёте, вы почувствуете себя хорошо и, вероятно, захотите продолжить (хотя это не обязательно).

Начало — это восход солнца: момент света, возвещающий о наступлении чего-то радостного. Научитесь любить этот момент света, и ваши проблемы с привычками исчезнут, как ночь.