Aloittamisen Tapa

Kun asiaa katsoo tällä tavalla, avain tavan muodostamiseen ei ole se, kuinka paljon teet tapaa päivittäin (liikut 30 minuuttia, kirjoitat 1 000 sanaa jne.), vaan se, teetkö sitä ollenkaan. Joten avain on vasta aloittaminen.

Haluan korostaa tätä: tavan muodostamisen avain on aloittaa joka päivä.

Mitä tarkoitan aloittamisella? Jos haluat luoda meditointitavan, istu vain tyynylle joka päivä. Jos haluat luoda juoksutavan, pujota kenkäsi ja lähde ulos. Jos haluat luoda kirjoittamistavan, istu alas, sulje kaikki muu tietokoneellasi ja aloita kirjoittaminen.

Ota tapa aloittaa, niin tulet hyväksi tapojen muodostamisessa.

Miten aloittaa, kun kohtaat vastustusta

Ota tavaksi aloittaa jooga – helpommin sanottu kuin tehty, eikö niin? Mitä tapahtuu, kun heräät etkä halua tehdä joogaa tai katsoa rantajumppa-DVD:täsi?

Katsotaanpa ensin, miksi et halua aloittaa. Yleensä syynä on yksi tai molemmat seuraavista:

*Olet tyytyväinen tekemiseesi (luultavasti luet netissä), ja tapa on vähemmän mukava (se on liian vaikeaa). Me takerrumme mukavuuteen.

*Aloittaminen on liian vaikeaa – tavan toteuttamiseksi sinun on kaivettava kasa välineitä autotallistasi, ajettava 20 minuuttia kuntosalille tai haettava kasa aineksia jne.

Nuo ovat kaksi tärkeintä syytä, ja ne ovat oikeastaan sama asia.

Ratkaisu on siis tehdä tavan noudattamisesta helpompaa ja mukavampaa sekä helpompaa aloittaa. Joitakin tapoja tehdä se:

*Keskity pienimpään asiaan – aloittamiseen. Sinun ei tarvitse tehdä edes viittä minuuttia – aloita vain. Se on niin helppoa, että on vaikea sanoa ei.

*Valmistele kaikki tarvitsemasi aloittamista varten etukäteen. Jos siis tarvitset varusteita, hanki ne hyvissä ajoin ennen aloittamista, kuten edellisenä iltana, tai aamulla, jos sinun on tehtävä se iltapäivällä, tai ainakin tuntia ennen. Näin kun on aika aloittaa, ei ole mitään esteitä.

*Tee tavaksi jotain, mitä voit tehdä siellä missä olet, sen sijaan, että joutuisit ajamaan sinne.

*Jos sinun täytyy ajaa tai kävellä jonnekin, pyydä jotakuta tapaamaan sinut siellä. Silloin jäät vähemmän kotiin (tai töihin) ja todennäköisemmin menet – ja sinne meneminen on sama asia kuin aloittaminen. Tämä toimii siksi, että teet aloittamatta jättämisen epämukavammaksi – ajatus ystävän jättämisestä odottamaan sinua kuntosalille tai puistoon ei ole mukava.

*Kerro ihmisille, että aiot aloittaa tavan noudattamisen joka päivä 30 päivän ajan. Tällainen vastuunotto motivoi sinua aloittamaan ja tekee aloittamatta jättämisestä epämukavampaa.

*Aloita helpoimmalla mahdollisella tavalla, jotta aloittaminen olisi helppoa. Esimerkiksi jos haluat luoda lukutavan, älä aloita Joycesta, vaan Grishamista tai Stephen Kingistä tai kenestä tahansa, jonka lukeminen on mielestäsi hauskaa ja helppoa. Jos haluat aloittaa joogan, älä aloita todella haastavalla rutiinilla, vaan helpolla aurinkotervehdysten sarjalla.

*Tee aloittamisesta mahdollisimman helppoa ja aloittamatta jättämisestä mahdollisimman vaikeaa. Sano itsellesi, että sinun tarvitsee vain pukea kengännauhat ja astua ulos ovesta, niin sinun on vaikea sanoa ei. Kun olet aloittanut, sinusta tuntuu hyvältä ja haluat luultavasti jatkaa (vaikka se ei olekaan välttämätöntä).

Alku on auringonnousu: kirkkauden hetki, joka viestii jonkin iloisen asian saapumisesta. Opi rakastamaan tätä kirkkauden hetkeä, niin tapaongelmasi katoavat kuin yö.