শুরু করার অভ্যাস

এইভাবে দেখলে, অভ্যাস গড়ে তোলার মূল চাবিকাঠি হলো আপনি প্রতিদিন কতটা অভ্যাস করেন (৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন, ১০০০ শব্দ লিখুন ইত্যাদি), বরং আপনি আদৌ তা করেন কিনা। তাই মূল চাবিকাঠি হলো শুরু করা।

আমি জোর দিই যে: অভ্যাস গঠনের মূল চাবিকাঠি হল প্রতিদিন শুরু করা।

শুরু করার অর্থ কী? যদি তুমি ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুলতে চাও, তাহলে প্রতিদিন শুধু বালিশে চড়ে নাও। যদি দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে চাও, তাহলে শুধু জুতার ফিতা বেঁধে দরজা দিয়ে বেরিয়ে পড়ো। যদি তুমি লেখার অভ্যাস গড়ে তুলতে চাও, তাহলে শুধু বসে থাকো, তোমার কম্পিউটারের সবকিছু বন্ধ করে দাও এবং টাইপ করা শুরু করো।

শুরু করার অভ্যাস গড়ে তুলুন, তাহলে আপনি অভ্যাস গড়ে তুলতে দক্ষ হবেন।

প্রতিরোধের মুখোমুখি হলে কীভাবে শুরু করবেন

শুরু করার অভ্যাস গড়ে তুলুন — বলা যতটা সহজ, করা ততটা সহজ, তাই না? ঘুম থেকে উঠে যখন আপনি যোগব্যায়াম বা সমুদ্র সৈকতের শরীরচর্চার ডিভিডি করতে চান না তখন কী হয়?

প্রথমেই দেখে নেওয়া যাক কেন আপনার শুরু করতে ইচ্ছে করছে না। এটি সাধারণত এই কারণগুলির যেকোনো একটি বা উভয়ের জন্যই হয়:

*তুমি যা করছো তাতে তুমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করো (সম্ভবত অনলাইনে পড়ছো), আর অভ্যাসটা কম স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে (এটা খুব কঠিন)। আমরা আরামদায়ক জিনিসটাকেই আঁকড়ে থাকি।

*শুরু করা খুব কঠিন - অভ্যাসটি করতে হলে, আপনাকে আপনার গ্যারেজ থেকে একগুচ্ছ সরঞ্জাম বের করতে হবে, অথবা জিমে ২০ মিনিট গাড়ি চালিয়ে যেতে হবে, অথবা একগুচ্ছ উপকরণ কিনতে হবে, ইত্যাদি।

এগুলোই প্রধান দুটি কারণ, এবং আসলে এগুলো একই জিনিস।

তাই সমাধান হল অভ্যাসটি করা সহজ এবং আরও আরামদায়ক করা এবং শুরু করা সহজ করা। এটি করার কিছু উপায়:

*ছোট জিনিসের উপর মনোযোগ দিন — শুধু শুরু করা। আপনাকে ৫ মিনিটও করতে হবে না — শুধু শুরু করুন। এটা এত সহজ যে না বলা কঠিন।

*শুরু করার জন্য যা যা প্রয়োজন, সব আগে থেকেই প্রস্তুত করে রাখুন। তাই যদি আপনার কিছু সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, তাহলে শুরু করার আগেই ভালোভাবে প্রস্তুত করে নিন, যেমন সন্ধ্যার আগে, অথবা সকালে, যদি বিকেলে করতে হয়, অথবা কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে। তারপর যখন শুরু করার সময় হবে, তখন কোনও বাধা থাকবে না।

*গাড়ি চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যেখানে আছেন সেখানেই করতে পারেন এমন কিছু করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

*যদি তোমাকে কোথাও গাড়ি চালাতে হয় বা হেঁটে যেতে হয়, তাহলে কাউকে সেখানে দেখা করতে বলো। তাহলে তোমার বাড়িতে (অথবা কর্মক্ষেত্রে) থাকার সম্ভাবনা কম থাকবে, এবং যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকবে — এবং সেখানে যাওয়া শুরু করার মতোই। এটি কাজ করে কারণ তুমি শুরু না করাকে কম আরামদায়ক করে তুলছো — জিম বা পার্কে তোমার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধুকে রেখে যাওয়ার ধারণাটি আরামদায়ক নয়।

*লোকেদের বলুন যে আপনি ৩০ দিনের জন্য প্রতিদিন আপনার অভ্যাসটি শুরু করার অভ্যাসটি করতে যাচ্ছেন। এই ধরণের জবাবদিহিতা আপনাকে শুরু করতে অনুপ্রাণিত করে, এবং শুরু না করা কম আরামদায়ক করে তোলে।

*অভ্যাসের সবচেয়ে সহজতম সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন, যাতে এটি শুরু করা সহজ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান, তাহলে জয়েস দিয়ে শুরু করবেন না, বরং গ্রিশাম বা স্টিফেন কিং বা যাদের সাথে আপনি মজাদার এবং পড়তে সহজ মনে করেন তাদের সাথে শুরু করুন। যদি আপনি যোগব্যায়াম শুরু করতে চান, তাহলে সত্যিই চ্যালেঞ্জিং রুটিন দিয়ে শুরু করবেন না, বরং সূর্য নমস্কারের একটি সহজ সিরিজ দিয়ে শুরু করুন।

*শুরু করা যতটা সম্ভব সহজ করুন, আর না করা কঠিন করুন। নিজেকে বলুন যে আপনাকে যা করতে হবে তা হল জুতার ফিতা বেঁধে দরজা দিয়ে বেরিয়ে যেতে হবে, এবং আপনার না বলা কঠিন হবে। একবার শুরু করলে, আপনার ভালো লাগবে এবং সম্ভবত আপনি চালিয়ে যেতে চাইবেন (যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়)।

শুরুটা হলো সূর্যোদয়: উজ্জ্বলতার এক মুহূর্ত যা ইঙ্গিত দেয় যে আনন্দের কিছু এসে গেছে। উজ্জ্বলতার সেই মুহূর্তটিকে ভালোবাসতে শিখুন, এবং আপনার অভ্যাসগত সমস্যাগুলি রাতের মতো ম্লান হয়ে যাবে।