Vanan Att börja

När man ser det på det här sättet är nyckeln till att skapa en vana inte hur mycket du gör av vanan varje dag (tränar i 30 minuter, skriver 1 000 ord, etc.), utan om du gör det alls. Så nyckeln är bara att börja.

Låt mig betona att: nyckeln till att skapa en vana är att börja varje dag.

Vad menar jag med att börja? Om du vill skapa vanan att meditera, sätt dig bara på kudden varje dag. Om du vill skapa vanan att springa, snöra bara på dig skorna och gå ut genom dörren. Om du vill skapa vanan att skriva, sätt dig bara ner, stäng allt annat på din dator och börja skriva.

Skapa vanan att börja, så blir du bra på att skapa vanor.

Hur man börjar när man möter motstånd

Skaffa dig en vana att börja – lättare sagt än gjort, eller hur? Vad händer när du vaknar och inte känner för att göra yoga eller din DVD med strandträning?

Låt oss först titta på varför du inte känner för att börja. Det är oftast av en eller båda dessa anledningar:

*Du är bekväm med det du gör (förmodligen genom att läsa online), och vanan är mindre bekväm (den är för svår). Vi klamrar oss fast vid det bekväma.

*Det är för svårt att komma igång – för att göra vanan måste man hämta en massa utrustning ur garaget, köra 20 minuter till gymmet, eller hämta en massa ingredienser osv.

Det är de två huvudsakliga anledningarna, och egentligen är de samma sak.

Så lösningen är att göra det enklare och bekvämare att göra vanan, och enklare att komma igång. Några sätt att göra det:

*Fokusera på det minsta – att bara komma igång. Du behöver inte ens göra det i 5 minuter – bara börja. Det är så enkelt att det är svårt att säga nej.

*Förbered allt du behöver för att komma igång tidigare. Så om du behöver utrustning, gör den redo i god tid innan du måste börja, till exempel kvällen innan, eller på morgonen om du måste göra det på eftermiddagen, eller minst en timme innan. Då när det är dags att börja finns det inga hinder.

*Gör vanan till något du kan göra där du är, istället för att behöva köra dit.

*Om du måste köra eller gå någonstans, be någon möta dig där. Då är det mindre sannolikt att du stannar hemma (eller på jobbet), och mer sannolikt att du går – och att åka dit är samma sak som att börja. Detta fungerar eftersom du gör det mindre bekvämt att inte börja – tanken på att lämna en vän som väntar på dig på gymmet eller i parken är inte bekväm.

*Berätta för folk att du ska börja med vanan varje dag i 30 dagar. Att ha den här typen av ansvarsskyldighet motiverar dig att komma igång och gör det mindre bekvämt att inte börja.

*Börja med den enklaste versionen av vanan, så att det är lätt att komma igång. Om du till exempel vill skapa vanan att läsa, börja inte med Joyce, utan med Grisham eller Stephen King eller vem du än tycker är rolig och lätt att läsa. Om du vill börja med yoga, börja inte med en riktigt utmanande rutin, utan en enkel serie solhälsningar.

*Gör det så enkelt som möjligt att börja, och svårt att inte börja. Säg till dig själv att allt du behöver göra är att snöra på dig skorna och gå ut genom dörren, så kommer du att ha svårt att säga nej. När du väl har börjat kommer du att må bra och förmodligen vilja fortsätta (även om det inte är en nödvändighet).

Början är en soluppgång: ett ögonblick av briljans som signalerar att något glädjefyllt har anlänt. Lär dig att älska det ögonblicket av briljans, och dina vaneproblem bleknar som natten.