Vanen Med å Starte

Når man ser på det på denne måten, er nøkkelen til å danne en vane ikke hvor mye du gjør av vanen hver dag (trene i 30 minutter, skrive 1000 ord osv.), men om du gjør det i det hele tatt. Så nøkkelen er bare å komme i gang.

La meg understreke at: nøkkelen til å danne en vane er å starte hver dag.

Hva mener jeg med å begynne? Hvis du vil danne vanen med å meditere, bare legg deg på puten hver dag. Hvis du vil danne vanen med å løpe, bare snør på deg skoene og gå ut døren. Hvis du vil danne vanen med å skrive, bare sett deg ned, lukk alt annet på datamaskinen din og begynn å skrive.

Gjør det til en vane å starte, så blir du god til å danne vaner.

Slik starter du når du møter motstand

Gjør det til en vane å begynne – lettere sagt enn gjort, ikke sant? Hva skjer når du våkner og ikke har lyst til å gjøre yoga eller trene på strandkropps-DVD-en din?

La oss først se på hvorfor du ikke har lyst til å starte. Det er vanligvis av én eller begge disse grunnene:

*Du er komfortabel med det du gjør (leser sikkert på nett), og vanen er mindre komfortabel (den er for vanskelig). Vi klamrer oss til det komfortable.

*Det er for vanskelig å komme i gang – for å gjøre vanen må du hente en haug med utstyr ut av garasjen, kjøre 20 minutter til treningsstudioet, eller hente en haug med ingredienser osv.

Det er de to viktigste grunnene, og de er egentlig det samme.

Så løsningen er å gjøre det enklere og mer komfortabelt å gjøre vanen, og lettere å komme i gang. Noen måter å gjøre det på:

*Fokuser på den minste tingen – bare å komme i gang. Du trenger ikke å gjøre det i 5 minutter – bare start. Det er så enkelt at det er vanskelig å si nei.

*Forbered alt du trenger for å komme i gang tidligere. Så hvis du trenger utstyr, gjør det klart i god tid før du må starte, for eksempel kvelden før, eller om morgenen hvis du må gjøre det på ettermiddagen, eller minst en time før. Da er det ingen hindring når det er på tide å starte.

*Gjør vanen til noe du kan gjøre der du er, i stedet for å måtte kjøre dit.

*Hvis du må kjøre eller gå et sted, bør du få noen til å møte deg der. Da er det mindre sannsynlig at du blir hjemme (eller på jobb), og mer sannsynlig at du drar – og å dra dit er det samme som å komme i gang. Dette fungerer fordi du gjør det mindre komfortabelt å ikke starte – tanken på å la en venn vente på deg på treningssenteret eller i parken er ikke behagelig.

*Fortell folk at du skal gjøre vanen med å starte med vanen din hver dag i 30 dager. Å ha denne typen ansvarlighet motiverer deg til å komme i gang, og gjør det mindre komfortabelt å ikke starte.

*Start med den enkleste versjonen av vanen, slik at det er lett å starte. Hvis du for eksempel vil danne vanen med å lese, ikke start med Joyce, men med Grisham eller Stephen King eller hvem du enn synes er morsomt og lett å lese. Hvis du vil begynne med yoga, ikke start med en veldig utfordrende rutine, men en enkel serie med solhilsener.

*Gjør det så enkelt som mulig å starte, og vanskelig å ikke starte. Fortell deg selv at alt du trenger å gjøre er å snøre på deg skoene og komme deg ut døren, så vil du ha vanskelig for å si nei. Når du har startet, vil du føle deg bra og sannsynligvis ønske å fortsette (selv om det ikke er en nødvendighet).

Begynnelsen er en soloppgang: et strålende øyeblikk som signaliserer at noe gledelig har kommet. Lær å elske dette strålende øyeblikket, og vaneproblemene dine forsvinner som natten.