Vanen Med at Starte

Når man ser på det på denne måde, er nøglen til at danne en vane ikke, hvor meget du gør af vanen hver dag (motionerer i 30 minutter, skriver 1.000 ord osv.), men om du overhovedet gør det. Så nøglen er bare at komme i gang.

Lad mig understrege, at: nøglen til at danne en vane er at starte hver dag.

Hvad mener jeg med at starte? Hvis du vil danne vanen med at meditere, skal du bare lægge dig på puden hver dag. Hvis du vil danne vanen med at løbe, skal du bare snøre dine sko og komme ud ad døren. Hvis du vil danne vanen med at skrive, skal du bare sætte dig ned, lukke alt andet på din computer og begynde at skrive.

Skab en vane med at starte, og du vil blive god til at danne vaner.

Sådan starter du, når du møder modstand

Skab en vane med at starte – lettere sagt end gjort, ikke? Hvad sker der, når du vågner og ikke har lyst til yoga eller din strandtrænings-dvd?

Lad os først se på, hvorfor du ikke har lyst til at starte. Det er normalt af en eller begge disse grunde:

*Du er komfortabel med det, du laver (læser sikkert online), og vanen er mindre behagelig (den er for svær). Vi klamrer os til det behagelige.

*Det er for svært at komme i gang – for at gøre vanen, skal du hente en masse udstyr ud af din garage, køre 20 minutter til fitnesscentret, eller hente en masse ingredienser osv.

Det er de to primære årsager, og de er i virkeligheden det samme.

Så løsningen er at gøre det nemmere og mere behageligt at udføre vanen, og nemmere at komme i gang. Nogle måder at gøre det på:

*Fokuser på den mindste ting – bare at komme i gang. Du behøver ikke engang at bruge 5 minutter – bare start. Det er så nemt, at det er svært at sige nej.

*Forbered alt, hvad du behøver for at komme i gang tidligere. Så hvis du har brug for noget udstyr, så gør det klar i god tid, inden du skal starte, f.eks. aftenen før, eller om morgenen, hvis du skal gøre det om eftermiddagen, eller mindst en time før. Så når det er tid til at starte, er der ingen hindring.

*Gør vanen til noget, du kan gøre, hvor du er, i stedet for at skulle køre derhen.

*Hvis du skal køre eller gå et sted hen, så bed nogen om at møde dig der. Så er det mindre sandsynligt, at du bliver hjemme (eller på arbejdet), og mere sandsynligt, at du tager afsted – og at tage derhen er det samme som at komme i gang. Dette fungerer, fordi du gør det mindre behageligt ikke at starte – tanken om at lade en ven vente på dig i fitnesscentret eller i parken er ikke behagelig.

*Fortæl folk, at du vil vænne dig til at starte med din vane hver dag i 30 dage. Denne form for ansvarlighed motiverer dig til at komme i gang og gør det mindre behageligt ikke at starte.

*Start med den nemmeste version af vanen, så det er nemt at starte. Hvis du for eksempel vil danne vanen med at læse, så start ikke med Joyce, men med Grisham eller Stephen King eller hvem du nu finder sjov og nem at læse. Hvis du vil begynde med yoga, så start ikke med en virkelig udfordrende rutine, men en let serie af solhilsner.

*Gør det så nemt som muligt at starte, og svært ikke at starte. Fortæl dig selv, at alt du skal gøre er at snøre skoene og komme ud ad døren, så vil du have svært ved at sige nej. Når du først er startet, vil du have det godt og sandsynligvis have lyst til at fortsætte (selvom det ikke er en nødvendighed).

Begyndelsen er en solopgang: et øjeblik af stråleglans, der signalerer, at noget glædeligt er ankommet. Lær at elske dette øjeblik af stråleglans, og dine vaneproblemer falmer som natten.