始める習慣

このように考えると、習慣を身につける鍵は、毎日どれだけの習慣を実践するか（30分間運動する、1,000語書くなど）ではなく、そもそも実践するかどうかです。つまり、重要なのは、とにかく始めることです。

強調しておきたいのは、習慣を身につける鍵は毎日始めることだということです。

始めるとはどういうことでしょうか？瞑想の習慣を身につけたいなら、毎日クッションに座ってください。ランニングの習慣を身につけたいなら、靴紐を結んで外に出てください。文章を書く習慣を身につけたいなら、ただ座って、パソコンの他のものをすべて閉じて、タイピングを始めてください。

始める習慣を身につければ、習慣を身につけるのが上手になります。

抵抗に直面したときの対処法

始める習慣を身につけましょう。言うは易く行うは難しですよね？朝起きたらヨガやビーチボディエクササイズDVDをやる気が出なかったら、どうしますか？

まず、なぜ始める気が起きないのか考えてみましょう。たいていの場合、以下のどちらか、あるいは両方の理由が考えられます。

* 自分がやっていること（おそらくオンラインで読書など）は快適ですが、習慣はそれほど快適ではありません（難しすぎるからです）。私たちは快適なものに執着してしまうのです。

*始めるのが難しすぎる。習慣化するには、ガレージからたくさんの器具を取り出したり、ジムまで車で 20 分通ったり、たくさんの材料を買いに行ったりする必要がある。

これらが主な 2 つの理由であり、実際には同じことです。

解決策は、習慣をもっと簡単に、もっと快適に、そしてもっと手軽に始められるようにすることです。そのためには、いくつか方法があります。

* とにかく小さなことに集中しましょう。とにかく始めること。5分もかかる必要はありません。とにかく始めるだけです。とても簡単なので、断りにくいでしょう。

* 始める前に必要なものはすべて準備しておきましょう。必要な道具があれば、出発のかなり前に、例えば前日の夕方、午後に行う場合は朝、あるいは少なくとも1時間前には準備しておきましょう。そうすれば、いざ出発するときに支障はありません。

*そこまで車で行くのではなく、今いる場所でできる行動を習慣化しましょう。

* どこかへ車で出かけたり、歩いて出かけたりする場合は、誰かに迎えに来てもらいましょう。そうすれば、家（または職場）に留まる可能性が減り、出かける可能性が高まります。そして、出かけることは、始めることと同じ意味です。これは、始めないことが不安になるからです。ジムや公園で友達を待たせるのは、決して楽なことではありません。

*30日間毎日習慣を始めると周りの人に伝えましょう。このような責任感を持つことで、始めるモチベーションが上がり、始めないという気持ちが和らぎます。

*まずは、習慣化しやすいように、最も簡単なものから始めましょう。例えば、読書を習慣化したいなら、ジョイスではなく、グリシャムやスティーブン・キングなど、楽しくて読みやすい作家から始めましょう。ヨガを始めたいなら、非常に難しいルーティンではなく、簡単な太陽礼拝のシリーズから始めましょう。

*始めるのはできるだけ簡単で、始めずにはいられないものにしましょう。靴紐を結んで外に出るだけ、と自分に言い聞かせれば、断るのが難しくなります。一度始めれば、気分が良くなり、きっと続けたいと思うはずです（ただし、続けることは必須ではありません）。

始まりは日の出。喜びの到来を告げる、輝きに満ちた瞬間。その輝きを愛せるようになれば、習慣の悩みは夜のように消え去ります。