शुरुआत करने की आदत

इस नज़रिए से देखें तो, आदत बनाने की कुंजी यह नहीं है कि आप प्रतिदिन उस आदत को कितना करते हैं (30 मिनट व्यायाम करना, 1000 शब्द लिखना आदि), बल्कि यह है कि आप उसे करते भी हैं या नहीं। इसलिए, महत्वपूर्ण बात तो बस शुरुआत करना है।

मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि: आदत बनाने की कुंजी हर दिन की शुरुआत करना है।

शुरुआत से मेरा क्या मतलब है? अगर आप ध्यान करने की आदत डालना चाहते हैं, तो बस हर दिन आसन पर बैठ जाइए। अगर आप दौड़ने की आदत डालना चाहते हैं, तो बस अपने जूते पहनिए और घर से बाहर निकल जाइए। अगर आप लिखने की आदत डालना चाहते हैं, तो बस बैठ जाइए, अपने कंप्यूटर पर बाकी सब कुछ बंद कर दीजिए और टाइप करना शुरू कर दीजिए।

शुरू करने की आदत डालें, और आप आदतें बनाने में माहिर हो जाएंगे।

प्रतिरोध का सामना करने पर शुरुआत कैसे करें

शुरू करने की आदत डालें — कहना आसान है, करना मुश्किल, है ना? क्या होता है जब आप सुबह उठते हैं और आपका योग करने या अपनी बीच बॉडी एक्सरसाइज डीवीडी देखने का मन नहीं करता?

आइए पहले यह समझने की कोशिश करें कि आपको शुरुआत करने का मन क्यों नहीं कर रहा है। आमतौर पर इसके पीछे एक या दो कारण होते हैं:

आप जो कर रहे हैं (शायद ऑनलाइन पढ़ रहे हैं) उसमें आप सहज महसूस कर रहे हैं, लेकिन आदत उतनी सहज नहीं है (यह बहुत कठिन है)। हम सहजता को ही पकड़े रहते हैं।

*शुरू करना बहुत मुश्किल है—इस आदत को अपनाने के लिए, आपको अपने गैरेज से ढेर सारा सामान निकालना होगा, या जिम जाने के लिए 20 मिनट गाड़ी चलानी होगी, या ढेर सारी सामग्री इकट्ठा करनी होगी, आदि।

ये दो मुख्य कारण हैं, और वास्तव में ये दोनों एक ही बात हैं।

तो इसका समाधान यह है कि इस आदत को अपनाना आसान और आरामदायक बनाया जाए, और शुरुआत करना भी आसान हो। ऐसा करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

सबसे छोटी चीज़ पर ध्यान दें — बस शुरुआत करें। आपको 5 मिनट भी नहीं लगाने हैं — बस शुरू करें। यह इतना आसान है कि मना करना मुश्किल है।

*शुरू करने के लिए ज़रूरी सभी चीज़ें पहले से तैयार कर लें। अगर आपको किसी उपकरण की ज़रूरत है, तो उसे शुरू करने से काफी पहले, जैसे कि एक शाम पहले, या अगर दोपहर में काम करना है तो सुबह ही, या कम से कम एक घंटा पहले तैयार कर लें। इससे जब काम शुरू करने का समय आएगा, तो कोई रुकावट नहीं होगी।

*अपनी आदत को ऐसी चीज बनाएं जिसे आप जहां हैं वहीं कर सकें, बजाय इसके कि आपको वहां जाने के लिए गाड़ी चलानी पड़े।

अगर आपको कहीं गाड़ी चलाकर या पैदल जाना पड़े, तो किसी को वहाँ आपसे मिलने के लिए कहें। इससे आपके घर (या काम पर) बैठे रहने की संभावना कम हो जाएगी और जाने की संभावना बढ़ जाएगी – और वहाँ जाना ही शुरुआत करने जैसा है। यह इसलिए कारगर है क्योंकि इससे शुरुआत न करना असहज हो जाता है – जिम या पार्क में किसी दोस्त को अपने लिए इंतज़ार करते हुए छोड़ना अच्छा नहीं लगता।

*लोगों को बताएं कि आप 30 दिनों तक हर दिन अपनी आदत शुरू करने की आदत को अपनाएंगे। इस तरह की जवाबदेही आपको शुरू करने के लिए प्रेरित करती है और शुरू न करने की इच्छा को कम करती है।

किसी भी आदत को अपनाने की शुरुआत सबसे आसान तरीके से करें, ताकि उसे शुरू करना आसान हो। उदाहरण के लिए, अगर आप पढ़ने की आदत डालना चाहते हैं, तो जॉयस से शुरुआत न करें, बल्कि ग्रिशम या स्टीफन किंग या किसी भी ऐसे लेखक से शुरुआत करें जिसे पढ़ना आपको मजेदार और आसान लगे। अगर आप योग शुरू करना चाहते हैं, तो किसी बहुत मुश्किल योगासन से शुरुआत न करें, बल्कि सूर्य नमस्कार के आसान अभ्यासों से शुरुआत करें।

शुरुआत करना जितना हो सके उतना आसान बनाएं और शुरुआत न करना मुश्किल। खुद से कहें कि आपको बस अपने जूते पहनने हैं और घर से बाहर निकलना है, और फिर आपको 'ना' कहना मुश्किल लगेगा। एक बार शुरू करने के बाद, आपको अच्छा लगेगा और शायद आप इसे जारी रखना चाहेंगे (हालांकि यह ज़रूरी नहीं है)।

शुरुआत सूर्योदय की तरह होती है: एक ऐसा शानदार क्षण जो किसी आनंदमय घटना के आगमन का संकेत देता है। उस शानदार क्षण से प्रेम करना सीखें, और आपकी आदतें रात की तरह गायब हो जाएंगी।