Yr Arfer O Ddechrau

Pan edrychwch arno fel hyn, nid faint rydych chi'n ei wneud o'r arfer bob dydd (ymarfer corff am 30 munud, ysgrifennu 1,000 o eiriau, ac ati) yw'r allwedd i ffurfio arferiad, ond a ydych chi'n ei wneud o gwbl. Felly'r allwedd yw dechrau arni.

Gadewch i mi bwysleisio hynny: yr allwedd i ffurfio arfer yw dechrau bob dydd.

Beth ydw i'n ei olygu wrth ddechrau? Os ydych chi eisiau ffurfio'r arfer o fyfyrio, ewch ar y glustog bob dydd. Os ydych chi eisiau ffurfio'r arfer o redeg, gwisgwch eich esgidiau a mynd allan o'r drws. Os ydych chi eisiau ffurfio'r arfer o ysgrifennu, eisteddwch i lawr, caewch bopeth arall ar eich cyfrifiadur, a dechreuwch deipio.

Ffurfiwch yr arfer o ddechrau, a byddwch chi'n dod yn dda am ffurfio arferion.

Sut i Ddechrau Pan Fyddwch Chi'n Wynebu Gwrthiant

Ffurfiwch yr arfer o ddechrau — haws dweud na gwneud, iawn? Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n deffro ac nad ydych chi'n teimlo fel gwneud ioga neu'ch DVD ymarfer corff traeth?

Beth am edrych yn gyntaf ar pam nad ydych chi eisiau dechrau? Fel arfer, mae am un neu'r ddau o'r rhesymau hyn:

*Rydych chi'n gyfforddus gyda'r hyn rydych chi'n ei wneud (darllen ar-lein, mae'n debyg), ac mae'r arfer yn llai cyfforddus (mae'n rhy anodd). Rydym yn glynu wrth y cyfforddus.

*Mae'n rhy anodd dechrau arni — i wneud yr arferiad, mae'n rhaid i chi gael llond llaw o offer allan o'ch garej, neu yrru 20 munud i'r gampfa, neu fynd i gael llond llaw o gynhwysion, ac ati.

Dyna'r ddau brif reswm, ac mewn gwirionedd maen nhw'r un peth.

Felly'r ateb yw ei gwneud hi'n haws ac yn fwy cyfforddus gwneud yr arferiad, ac yn haws dechrau arno. Dyma rai ffyrdd o wneud hynny:

*Canolbwyntiwch ar y peth lleiaf — dim ond dechrau arni. Does dim rhaid i chi wneud hyd yn oed 5 munud — dim ond dechrau. Mae hynny mor hawdd nes ei bod hi'n anodd dweud na.

*Paratowch bopeth sydd ei angen arnoch i ddechrau'n gynharach. Felly os oes angen rhywfaint o offer arnoch, paratowch ef ymhell cyn i chi orfod dechrau, fel y noson cynt, neu yn y bore os oes rhaid i chi ei wneud yn y prynhawn, neu o leiaf awr ynghynt. Yna pan fydd hi'n amser dechrau, nid oes rhwystr.

*Gwnewch yr arfer yn rhywbeth y gallwch ei wneud lle rydych chi, yn lle gorfod gyrru yno.

*Os oes rhaid i chi yrru neu gerdded i rywle, gofynnwch i rywun gwrdd â chi yno. Yna rydych chi'n llai tebygol o aros adref (neu yn y gwaith), ac yn fwy tebygol o fynd - ac mae mynd yno yr un peth â dechrau arni. Mae hyn yn gweithio oherwydd eich bod chi'n ei gwneud hi'n llai cyfforddus i beidio â dechrau - nid yw'r syniad o adael ffrind yn aros amdanoch chi yn y gampfa neu'r parc yn un cyfforddus.

*Dywedwch wrth bobl eich bod chi'n mynd i wneud yr arfer o ddechrau eich arfer bob dydd am 30 diwrnod. Mae cael y math hwn o atebolrwydd yn eich cymell i ddechrau, ac yn ei gwneud hi'n llai cyfforddus i beidio â dechrau.

*Dechreuwch gyda'r fersiwn hawsaf o'r arfer, fel ei bod hi'n hawdd dechrau. Er enghraifft, os ydych chi eisiau ffurfio'r arfer o ddarllen, peidiwch â dechrau gyda Joyce, ond gyda Grisham neu Stephen King neu bwy bynnag rydych chi'n ei chael hi'n hwyl ac yn hawdd i'w ddarllen. Os ydych chi eisiau dechrau ioga, peidiwch â dechrau gyda threfn heriol iawn, ond cyfres hawdd o gyfarchion haul.

*Gwnewch hi mor hawdd â phosibl i ddechrau, ac yn anodd peidio â dechrau. Dywedwch wrthych chi'ch hun mai'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw clymu'ch esgidiau a mynd allan o'r drws, a bydd yn anodd i chi ddweud na. Unwaith y byddwch wedi dechrau, byddwch chi'n teimlo'n dda ac mae'n debyg y byddwch chi eisiau parhau (er nad yw hynny'n angenrheidiol).

Codiad haul yw'r dechrau: eiliad o ddisgleirdeb sy'n arwydd bod rhywbeth llawen wedi cyrraedd. Dysgwch garu'r eiliad honno o ddisgleirdeb, a bydd eich trafferthion arferol yn pylu fel y nos.