Звичка починати

Якщо подивитися на це з такої точки зору, ключем до формування звички є не те, скільки ви її виконуєте щодня (вправи протягом 30 хвилин, написання 1000 слів тощо), а те, чи виконуєте ви її взагалі. Тож головне — просто почати.

Дозвольте мені наголосити: ключ до формування звички — це починати кожен день.

Що я маю на увазі під початком? Якщо ви хочете виробити звичку медитувати, просто лягайте на подушку щодня. Якщо ви хочете виробити звичку бігати, просто зашнуруйте взуття та вийдіть за двері. Якщо ви хочете виробити звичку писати, просто сядьте, закрийте все інше на комп’ютері та почніть друкувати.

Виробіть звичку починати, і ви навчитеся добре формувати звички.

Як почати, коли ви стикаєтеся з опором

Виробіть звичку починати — легше сказати, ніж зробити, чи не так? Що відбувається, коли ви прокидаєтеся і не хочете займатися йогою чи пляжними вправами?

Давайте спочатку розглянемо, чому вам не хочеться починати. Зазвичай це відбувається з однієї або обох цих причин:

*Вам комфортно з тим, що ви робите (ймовірно, читаєте онлайн), а звичка менш комфортна (це надто важко). Ми чіпляємося за зручне.

*Занадто складно почати — щоб виробити звичку, потрібно дістати купу обладнання з гаража, або їхати 20 хвилин до спортзалу, або піти за купою інгредієнтів тощо.

Це дві основні причини, і насправді вони одне й те саме.

Отже, рішення полягає в тому, щоб зробити виконання звички легшим і комфортнішим, а також легшим почати її використовувати. Ось кілька способів зробити це:

*Зосередьтеся на найменшій речі — просто на початку. Вам не потрібно робити навіть 5 хвилин — просто почніть. Це так просто, що важко сказати «ні».

*Підготуйте все необхідне, щоб розпочати раніше. Тож, якщо вам потрібне якесь обладнання, підготуйте його задовго до початку, наприклад, напередодні ввечері, або вранці, якщо вам потрібно зробити це вдень, або принаймні за годину до цього. Тоді, коли настане час починати, не буде жодних перешкод.

*Зробіть звичку робити це там, де ви знаходитесь, замість того, щоб їхати туди автівкою.

*Якщо вам потрібно кудись їхати на машині або йти пішки, попросіть когось зустріти вас там. Тоді ви з меншою ймовірністю залишитеся вдома (або на роботі) і з більшою ймовірністю підете — а йти туди — це те саме, що почати. Це працює, тому що ви робите менш комфортним не починати — ідея залишити друга, який чекає на вас у спортзалі чи парку, незручна.

*Розкажіть людям, що ви збираєтеся виробити звичку починати її щодня протягом 30 днів. Така відповідальність мотивує вас почати і полегшує ситуацію, коли ви не починаєте.

*Почніть з найпростішого варіанту звички, щоб було легко почати. Наприклад, якщо ви хочете сформувати звичку читати, починайте не з Джойса, а з Грішема, Стівена Кінга чи будь-кого, кого ви вважаєте цікавим і легким для читання. Якщо ви хочете почати займатися йогою, не починайте з дуже складного комплексу вправ, а з легкої серії «Привітання сонцю».

*Зробіть так, щоб початок був якомога простішим, а неможливість не починати була складною. Скажіть собі, що все, що вам потрібно зробити, це зашнурувати взуття та вийти з дому, і вам буде важко відмовити. Як тільки ви почнете, ви почуватиметеся добре і, ймовірно, захочете продовжувати (хоча це не обов'язково).

Початок – це схід сонця: мить блиску, яка сигналізує про настання чогось радісного. Навчіться любити цю мить блиску, і ваші проблеми зі звичками зникнуть, як ніч.