El hábito De Empezar

Visto así, la clave para formar un hábito no es cuánto lo practicas cada día (hacer ejercicio durante 30 minutos, escribir 1000 palabras, etc.), sino si lo haces o no. Así que la clave está simplemente en empezar.

Permítanme enfatizar que la clave para formar un hábito es comenzar cada día.

¿A qué me refiero con empezar? Si quieres adquirir el hábito de meditar, simplemente siéntate en el cojín cada día. Si quieres adquirir el hábito de correr, simplemente ponte los zapatos y sal. Si quieres adquirir el hábito de escribir, simplemente siéntate, cierra todo en tu computadora y empieza a escribir.

Crea el hábito de empezar y te volverás bueno en formar hábitos.

Cómo empezar cuando enfrentas resistencia

Acostúmbrate a empezar. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? ¿Qué pasa cuando te despiertas y no tienes ganas de hacer yoga ni de tu DVD de ejercicios para la playa?

Veamos primero por qué no te apetece empezar. Suele deberse a una o ambas razones:

*Te sientes cómodo con lo que haces (probablemente leyendo en línea), y el hábito es menos cómodo (es demasiado difícil). Nos aferramos a la comodidad.

*Es muy difícil comenzar: para crear el hábito, tienes que sacar un montón de equipos del garaje, o conducir 20 minutos hasta el gimnasio, o ir a buscar un montón de ingredientes, etc.

Éstas son las dos razones principales y, en realidad, son lo mismo.

Así que la solución es hacer que sea más fácil y cómodo adquirir el hábito, y más fácil empezar. Algunas maneras de lograrlo:

*Concéntrate en lo más pequeño: simplemente empezar. No tienes que dedicarle ni 5 minutos, simplemente empieza. Es tan fácil que es difícil decir que no.

Prepara todo lo necesario para empezar con antelación. Así que, si necesitas equipo, prepáralo con bastante antelación, como la noche anterior, o por la mañana si tienes que hacerlo por la tarde, o al menos una hora antes. Así, cuando llegue el momento de empezar, no habrá ningún obstáculo.

*Haga del hábito algo que pueda hacer donde esté, en lugar de tener que conducir hasta allí.

Si tienes que conducir o caminar a algún sitio, pide a alguien que te espere allí. Así, es menos probable que te quedes en casa (o en el trabajo) y más probable que vayas; ir es lo mismo que empezar. Esto funciona porque haces que sea menos cómodo no empezar; la idea de dejar a un amigo esperándote en el gimnasio o en el parque no es cómoda.

*Diles a todos que vas a adoptar el hábito de empezarlo todos los días durante 30 días. Este tipo de responsabilidad te motiva a empezar y hace que sea menos incómodo no hacerlo.

Empieza con la versión más sencilla del hábito para que te sea fácil empezar. Por ejemplo, si quieres adquirir el hábito de la lectura, no empieces con Joyce, sino con Grisham, Stephen King o cualquier persona que te resulte divertida y fácil de leer. Si quieres empezar con yoga, no empieces con una rutina muy difícil, sino con una serie sencilla de saludos al sol.

Haz que empezar sea lo más fácil posible y que no empezar sea lo más difícil posible. Piensa que solo tienes que atarte los zapatos y salir, y te costará decir que no. Una vez que hayas empezado, te sentirás bien y probablemente querrás continuar (aunque no es imprescindible).

El comienzo es un amanecer: un momento de brillantez que anuncia la llegada de algo feliz. Aprende a amar ese momento de brillantez, y tus problemas de hábitos se desvanecerán como la noche.