Навикът да започваш

Когато го погледнете по този начин, ключът към формирането на навик не е колко често го правите всеки ден (тренирате 30 минути, пишете 1000 думи и т.н.), а дали изобщо го правите. Така че ключът е просто да започнете.

Нека подчертая, че ключът към формирането на навик е да започвате всеки ден.

Какво имам предвид под „започване“? Ако искате да си изградите навик да медитирате, просто се изправяйте на възглавницата всеки ден. Ако искате да си изградите навик да бягате, просто си завържете обувките и излезте навън. Ако искате да си изградите навик да пишете, просто седнете, затворете всичко останало на компютъра си и започнете да пишете.

Създайте си навик да започвате и ще станете добри в това.

Как да започнете, когато се сблъскате със съпротива

Създайте си навик да започвате – по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Какво се случва, когато се събудите и не ви се прави йога или DVD с упражнения за плажа?

Нека първо да разгледаме защо не ви се иска да започвате. Обикновено това е поради една или и двете от следните причини:

*Чувствате се комфортно с това, което правите (вероятно четете онлайн), а навикът е по-малко удобен (твърде трудно е). Вкопчваме се в удобното.

*Твърде трудно е да се започне — за да се създаде навик, трябва да се извади куп уреди от гаража, да се шофира 20 минути до фитнеса или да се набавят куп съставки и т.н.

Това са двете основни причини и всъщност са едно и също нещо.

Така че решението е да се направи по-лесно и по-удобно да се упражнява навикът, както и да се по-лесно започне. Някои начини да направите това:

*Концентрирайте се върху най-малкото нещо — просто започването. Не е нужно да правите дори 5 минути — просто започнете. Това е толкова лесно, че е трудно да кажете „не“.

*Подгответе всичко необходимо, за да започнете по-рано. Така че, ако имате нужда от някакво оборудване, пригответе го доста преди да започнете, например предната вечер или сутринта, ако трябва да го направите следобед, или поне час преди това. Тогава, когато дойде време да започнете, няма да има пречка.

*Превърнете навика си в нещо, което можете да правите там, където сте, вместо да се налага да шофирате до там.

*Ако трябва да шофирате или да ходите някъде, помолете някой да ви посрещне там. Тогава е по-малко вероятно да си останете вкъщи (или на работа) и е по-вероятно да отидете — а отиването там е същото като да започнете. Това работи, защото правите по-малко удобно да не започнете — идеята да оставите приятел да ви чака във фитнеса или парка не е удобна.

*Кажете на хората, че ще си създадете навика да го правите всеки ден в продължение на 30 дни. Тази отговорност ви мотивира да започнете и ви прави по-неудобно да не започнете.

*Започнете с най-лесната версия на навика, за да е лесно да започнете. Например, ако искате да си изградите навик за четене, не започвайте с Джойс, а с Гришам или Стивън Кинг, или който и да е друг, когото намирате за забавен и лесен за четене. Ако искате да започнете йога, не започвайте с наистина предизвикателна рутина, а с лесна серия от поздрави на слънцето.

*Направете възможно най-лесно да започнете и трудно да не започнете. Кажете си, че всичко, което трябва да направите, е да си завържете обувките и да излезете през вратата, и ще ви е трудно да кажете „не“. След като започнете, ще се чувствате добре и вероятно ще искате да продължите (въпреки че това не е задължително).

Началото е изгрев: момент на блясък, който сигнализира, че нещо радостно е настъпило. Научете се да обичате този момент на блясък и проблемите с навиците ви ще избледнеят като нощта.