Golwg Ar Gynnydd Presgripsiynau Natur

Mae'r gwynt yn ysgafn heddiw, yn mynd â brwsh diog dros wyneb corhwyaid y llyn. Rwy'n camu un droed i'r dŵr, yna'r droed arall, gan baratoi fy hun i gael effaith. Rhoddais fy mreichiau dros fy mhen a deifio, gan wynebu y tu hwnt i linell bwi y traeth tywodlyd. Mae'r tonnau'n fwy po ddyfnaf yr af, ac o bryd i'w gilydd byddaf yn cael smac yn fy wyneb a llond ceg o lake tang adfywiol.

Cyn bo hir rydw i yng nghanol y llyn, ar fy mhen fy hun gyda'r striders dŵr, sy'n sgutio oddi wrthyf ar eu coesau hir a throellog wrth i'm dwylo dorri trwy wyneb y dŵr.

Mae fy anadlu'n setlo ac mae fy meddyliau'n cwympo i ffwrdd wrth i mi ganolbwyntio ar symudiad fy nghoesau a'm breichiau, gan fy ngyrru ymlaen. Mae'r haul yn straen i dorri trwy'r cymylau malws melys, ei belydrau gwan yn adlewyrchu oddi ar wyneb y dŵr.

Os oes rhywbeth mor heddychol â hwn, nid wyf eto wedi ei ddarganfod.

Mae Dr Melissa Lem, meddyg teulu o Vancouver ac eiriolwr hirhoedlog dros fanteision iechyd natur, yn cofio teimlo'r un effaith dawelu wrth dreulio amser yn yr awyr agored. (Aeth Lem a minnau i'r ysgol uwchradd gyda'n gilydd.)

“Tyfais i fyny yn teimlo’r cysylltiad hwnnw â natur ac nid o reidrwydd yn teimlo mor gysylltiedig â fy nghymuned ag y dylwn fod,” meddai wrthyf. Profodd hiliaeth a bwlio ar y buarth ac yn yr ysgol. “Fe wnes i ddarganfod pan dreuliais i amser yn y parc neu pan fyddai ein teulu ni’n mynd i wersylla ym Mharc Cenedlaethol Penrhyn Bruce... roeddwn i’n teimlo mor gyfforddus. Doeddwn i ddim yn teimlo bod unrhyw un yn mynd i ddod i weiddi rhywbeth arna i neu fy eithrio i.”

Mae Lem yn dweud wrthyf am wynebu straenwyr eraill yn ei gyrfa gynnar fel meddyg, a’r ffordd y gwnaeth natur wella ei hiechyd meddwl. Yn ei rôl gyntaf, fel meddyg teulu gwledig yng Ngogledd British Columbia, wynebodd waith dwys yn rhedeg ystafell argyfwng a pherfformio gofal acíwt yn ystod sifftiau hir dros nos. Er gwaethaf yr heriau, roedd hi wrth ei bodd gyda'r gwaith ac mae'n cydnabod mynediad hawdd i fyd natur fel rhan o'r hyn a'i helpodd i ymdopi.

“Roedd fy nghymudo yn cerdded i'r gwaith heibio gardd yr ysbyty ac yn edrych ar y niwl yn codi dros y mynyddoedd - rwy'n meddwl bod hynny wedi mynd yn bell,” meddai. Yna symudodd i fetropolis prysur Toronto, y mae'n ei ddisgrifio fel “tref car stryd, skyscrapers, a choncrit.”

Yn sydyn cafodd ei hun dan lawer mwy o straen, er bod ei gwaith yn haws nag yn BC Ar ôl iddi sylweddoli mai diffyg mynediad i’r awyr agored oedd ei phroblem, penderfynodd wneud adolygiad llenyddiaeth i gasglu tystiolaeth a fyddai’n cefnogi ei synnwyr greddfol fod natur yn ddarn coll o’r pos llesiant.

“Roedd yn rhaid ei ategu gan dystiolaeth, oherwydd rwy'n feddyg sydd wedi'i hyfforddi mewn meddygaeth sy'n seiliedig ar dystiolaeth,” meddai. Yr hyn a ddarganfu Lem oedd corff mawr o lenyddiaeth ar fanteision iechyd byd natur, ac mae hi'n dweud nad oedd yr un o'i chydweithwyr yn siarad amdano ar y pryd.

Roedd adolygiad systematig o 2018 yn cynnwys 143 o astudiaethau ar y pwnc o'r degawd blaenorol, gan ddangos twf diweddar a chyflym yn yr astudiaeth o natur ac iechyd. Rhoddodd chwiliad cyflym ar PubMed am ddyfyniadau ers 2018 fwy na 2,000 o ganlyniadau i mi ar gyfer “mannau gwyrdd ac iechyd,” gyda’r nifer hwnnw’n cynyddu flwyddyn ar ôl blwyddyn.

Nid dim ond gwylltion y goedwig sydd wedi cael eu hastudio. Roedd yr adolygiad systematig y cyfeiriaf ato uchod yn cynnwys astudiaethau o 11 math gwahanol o fannau gwyrdd, megis coed trefol a gwyrddni strydoedd, parciau mwy, coedwigoedd, a hyd yn oed effaith gwylio coed o ffenestr ystafell ysbyty.

Canfu’r adolygiad fanteision ystadegol arwyddocaol ar gyfer pentwr o fesurau iechyd gwrthrychol (a rhai hunan-gofnodedig), gan gynnwys marwolaethau o bob achos, diabetes math 2, mesurau iechyd cardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed, lefelau hormonau straen, a genedigaeth gynamserol.

Mae yna hefyd lawer o astudiaethau sy'n dangos y gall natur fod yn therapiwtig i'r rhai sydd â heriau iechyd meddwl, gan gynnwys adolygiadau ar therapi garddwriaeth a therapi antur gwyllt i bobl ifanc. Yr hyn nad ydym yn ei ddeall yn llawn eto yw'r rhesymau sylfaenol pam y gallai mannau gwyrdd fod o fudd i'n llesiant meddyliol, sy'n golygu nad ydym yn gwybod digon am sut i ailadrodd yr ymyriadau hyn ar gyfer gwahanol boblogaethau.

A fyddai garddio yn rhywbeth y byddai pobl ifanc yn ei arddegau eisiau ei wneud? A allai therapi antur anialwch weithio i bobl hŷn â chyfyngiadau corfforol?

“Mae meddyg sy’n rhagnodi amser natur yn Regent Park yn wahanol i feddyg sy’n rhagnodi natur yn Kitsilano, felly mae’n rhaid i ni bendant fod yn ymwybodol o gryfderau a galluoedd ein claf, a hefyd y cymunedau rydyn ni’n byw ynddynt,” meddai Lem, gan gymharu cymuned dai incwm isel yn Toronto â chymdogaeth ffasiynol yn Vancouver wedi’i hamgylchynu gan fioamrywiaeth hardd.

Mae diffyg mynediad at natur yn broblem, gyda llawer o bobl yn byw mewn ardaloedd llwyd trefol lle prin y mae coed sgraglyd yn goroesi mewn anialwch concrit. “Rydym yn llunio cynllun ar gyfer rhaglenni lle gall pobl gael cludiant am ddim neu am bris gostyngol i fannau gwyrdd i leihau'r rhwystr hwnnw,” meddai, gan ychwanegu ei bod hefyd yn bwysig newid canfyddiadau pobl o'r hyn y gall natur fod. “Does dim rhaid i chi fod yng nghanol coedwig ar eich pen eich hun nac ar ochr mynydd; gall fod yn eich gardd neu yn eich parc cymdogaeth.”

Meddyg naturopathig (ND) a roddodd fy PaRx cyntaf i mi - presgripsiwn parc, a elwir weithiau yn ParkRx neu NatureRx. Roeddwn wedi dihysbyddu'r holl opsiynau triniaeth gyda fy meddyg teulu ac wedi troi at feddyginiaeth amgen am atebion.

Yn ogystal â nifer o atchwanegiadau maethol a newidiadau dietegol, awgrymodd fy niwroddatblygiadol i mi adael fy nghiwbicl clawstroffobig bob dydd amser cinio, mynd draw i ardd glöynnod byw fach ger ein swyddfa, a thynnu fy esgidiau. Roeddwn i i sefyll yn y glaswellt am 10 munud, yn teimlo'r llafnau oer yn cosi bysedd fy nhraed. Roedd hwn wedi'i ysgrifennu ar bad presgripsiwn go iawn, a chariais y slip adref gyda mi yn fy mag.

Roedd y presgripsiwn yn teimlo'n wirion ar y dechrau, ond fe'i dilynais yn llawn bob dydd trwy gydol yr haf hwnnw. Byddwn yn byrstio allan o'r adeilad aerdymheru amser cinio yn don o wres gormesol, fy llygaid yn addasu o oleuadau fflwroleuol ffug i lacharedd gwyn syfrdanol yr haul. Byddwn yn siffrwd o gwmpas yn y glaswellt tra bod gweithwyr eraill yn lolfa ger yr ardd yn bwyta eu cinio.

Ac roeddwn i'n synnu gweld ei fod wedi helpu—roedd fy nghymundeb amser cinio â'r man gwyrdd bach hwn i'w weld yn gosod y naws ar gyfer hwyliau gwell yn y prynhawn ac ar ôl y gwaith gyda'r nos. Dechreuais chwilio am ffyrdd eraill o ymgorffori'r awyr agored yn fy mywyd bob dydd, fel beicio i'r gwaith yn lle mynd ar y bws. Es i am dro dyddiol yn y ceunant y tu ôl i'm tŷ.

Mae presgripsiynau natur, neu “bilsen natur,” yn faes diddordeb cynyddol i ymchwilwyr ac ymarferwyr meddygol. Mae Lem yn un o arweinwyr y mudiad yng Nghanada ac mae wedi lansio menter Park Prescriptions (PaRx) gyda Sefydliad BC Parks, rhaglen sy'n cynnig ffeiliau a chodau presgripsiwn natur i weithwyr gofal iechyd proffesiynol, gyda chyfarwyddiadau ar sut i ragnodi a chofnodi eu presgripsiynau natur.

“Mae ychydig llai na 100,000 o feddygon yng Nghanada, a dros 5,000 wedi cofrestru ar gyfer ein rhaglen, felly mae hynny dros 5 y cant o feddygon,” meddai. “Rwy’n meddwl ei bod yn bwysig i natur ddod yn gyngor arferol yn ystod ymweliad gofal iechyd - diet, ymarfer corff, cwsg, ac amser natur.” Mae Lem yn galw'r rhain yn bedair piler ganolog iechyd, ac mae hi'n gyffrous i weld y mudiad yn tyfu ymhlith meddygon.

Rwy'n cysylltu fy amser fy hun ym myd natur â buddion tebyg a gaf o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Rwy'n credu nad yw'n ymwneud yn unig â'r coed rwy'n eu gweld na'r dŵr oer sy'n cwympo o'm cwmpas. Mae’r lleoliad yn dod yn ddrws i gysylltiad dyfnach â fy nghorff, sy’n rhoi’r gofod sydd ei angen arnaf i arsylwi’n ofalus ar yr holl bethau sy’n digwydd o fewn ac o’m cwmpas—rhywbeth na fyddwn yn gallu manteisio arno pe bai fy ffôn yn tynnu fy sylw neu’n brysio trwy barc i gyrraedd cyrchfan.

Mae'r wyddoniaeth yn cytuno â mi: gallai'r elfen ystyriol o amser yn yr awyr agored fod yn un o'r prif resymau dros brofi newidiadau mor sylweddol yn ein hiechyd seicolegol a ffisiolegol.

Mae ymchwil arall yn awgrymu nad y canlyniad iechyd cadarnhaol a gawn o fyd natur yn unig yw’r rhan ddiddorol—dyna sy’n rhagweld y newidiadau cadarnhaol hynny. Yn enghraifft fy nofio oer yn y llyn, gallai bod ym mhresenoldeb rhywbeth syfrdanol fod yn beth sy'n achosi newidiadau corfforol gwirioneddol yn fy nghorff.