Ieskats Dabas priekšrakstu pieaugumā

Vējš šodien ir neliels, laiski birst pa ezera zilo virsmu. Es speru vienu kāju ūdenī, tad otru kāju, sagatavojoties triecienam. Es uzlieku rokas uz galvas un ienirstu, izkāpjot virs smilšainās pludmales boju līnijas. Viļņi ir lielāki, jo dziļāk es eju, un laiku pa laikam es saņemu smīnu un atsvaidzinošu ezera garšu.

Drīz vien esmu ezera centrā, vienatnē ar ūdenslīdējiem, kuri uz savām garajām un smailajām kājām skrien prom no manis, kad manas rokas griežas cauri ūdens virsmai.

Mana elpošana sakārtojas un domas atkrīt, kad es koncentrējos uz savu kāju un roku kustībām, virzot mani uz priekšu. Saule cenšas izlauzties cauri zefīra mākoņiem, tās vājie stari atspīd no ūdens virsmas.

Ja ir kaut kas tik mierīgs kā šis, man tas vēl nav jāatklāj.

Dr. Melisa Lem, Vankūveras ģimenes ārste un ilggadēja dabas labvēlīgo ieguvumu aizstāve, atceras, ka, pavadot laiku ārā, juta to pašu nomierinošo efektu. (Mēs ar Lemu kopā mācījāmies vidusskolā.)

"Es uzaugu, jūtot saikni ar dabu un ne vienmēr jūtos tik saistīta ar savu kopienu, kā man vajadzēja būt," viņa man stāsta. Viņa piedzīvoja rasismu un iebiedēšanu rotaļu laukumā un skolā. "Es atklāju, kad pavadīju laiku parkā vai kad mūsu ģimene devās kempingā Brūsa pussalas nacionālajā parkā... Es jutos tik ērti. Es nejutu, ka kāds nāks un kaut ko uz mani kliegt vai izslēgt."

Lems man stāsta par citiem stresa faktoriem savā agrīnajā ārsta karjerā un to, kā daba uzlaboja viņas garīgo veselību. Savā pirmajā lomā kā lauku ģimenes ārste Britu Kolumbijas ziemeļos, viņa saskārās ar intensīvu darbu, vadot neatliekamās palīdzības numuru un veicot akūto aprūpi ilgās nakts maiņās. Neskatoties uz izaicinājumiem, viņai patika darbs, un viņa uzskata, ka viegla pieeja dabai ir daļa no tā, kas palīdzēja viņai tikt galā.

"Mana braukšana uz darbu bija ejot garām slimnīcas dārzam un skatoties uz miglu, kas pacēlās pār kalniem — es domāju, ka tas bija tālu," viņa saka. Pēc tam viņa pārcēlās uz rosīgo Toronto metropoli, ko viņa raksturo kā “ielas vagonu pilsētu, debesskrāpjus un betonu”.

Pēkšņi viņa jutās daudz vairāk saspringta, lai gan viņas darbs bija vieglāks nekā pirms mūsu ēras Pēc tam, kad viņa saprata, ka viņas problēma ir piekļuves trūkums brīvā dabā, viņa nolēma veikt literatūras apskatu, lai savāktu pierādījumus, kas atbalstītu viņas intuitīvo sajūtu, ka daba ir labsajūtas mīklas trūkums.

"Tas bija jāatbalsta ar pierādījumiem, jo ​​es esmu ārsts, kas apmācīts uz pierādījumiem balstītā medicīnā," viņa saka. Lems atrada lielu literatūras krājumu par dabas ieguvumiem veselībai, par ko, pēc viņas teiktā, tobrīd neviens no viņas kolēģiem nerunāja.

2018. gada sistemātiskā pārskatā tika iekļauti 143 pētījumi par šo tēmu iepriekšējā desmitgadē, kas ilustrē neseno un straujo izaugsmi dabas un veselības izpētē. Ātri meklējot citātus vietnē PubMed kopš 2018. gada, es saņēmu vairāk nekā 2000 rezultātu vaicājumam “zaļā telpa un veselība”, un šis skaits katru gadu pieaug.

Tika pētīta ne tikai meža savvaļa. Sistemātiskais pārskats, uz kuru atsaucos iepriekš, ietvēra 11 dažādu veidu zaļo zonu pētījumus, piemēram, pilsētu kokus un ielu apstādījumus, lielākus parkus, mežus un pat koku skatīšanās efektu no slimnīcas istabas loga.

Pārskatā tika konstatēts statistiski nozīmīgs ieguvums daudziem objektīviem (un dažiem pašnovērtētiem) veselības pasākumiem, tostarp visu cēloņu mirstībai, 2. tipa cukura diabētam, sirds un asinsvadu veselības rādītājiem, asinsspiedienam, stresa hormonu līmenim un priekšlaicīgai dzemdībām.

Ir arī daudzi pētījumi, kas liecina, ka daba var būt terapeitiska tiem, kam ir garīgās veselības problēmas, tostarp pārskati par dārzkopības terapiju un tuksneša piedzīvojumu terapiju jauniešiem. Tas, ko mēs vēl pilnībā nesaprotam, ir galvenie iemesli , kāpēc zaļā zona varētu dot labumu mūsu garīgajai labklājībai, kas nozīmē, ka mēs nezinām pietiekami daudz par to, kā atkārtot šīs iejaukšanās dažādām populācijām.

Vai dārzkopība būtu kaut kas tāds, ar ko tīņi vēlētos nodarboties? Vai tuksneša piedzīvojumu terapija varētu darboties gados vecākiem cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem?

“Ārsts, kurš izraksta laiku dabai Rīdženta parkā, atšķiras no ārsta, kas izraksta dabu Kisilano, tāpēc mums noteikti jāapzinās mūsu pacienta stiprās puses un spējas, kā arī kopienas, kurās mēs dzīvojam,” saka Lems, salīdzinot Toronto maznodrošināto dzīvojamo kopienu ar modernu Vankūveras rajonu, ko ieskauj skaista bioloģiskā daudzveidība.

Dabas pieejamības trūkums ir problēma, jo daudzi cilvēki dzīvo pilsētu pelēkajos apgabalos, kur betona tuksnesī tik tikko izdzīvo skrāpējuši koki. "Mēs izstrādājam plānu programmām, kurās cilvēki var saņemt bezmaksas vai ar atlaidi tranzītu uz zaļajām zonām, lai samazinātu šo barjeru," viņa saka, piebilstot, ka ir arī svarīgi mainīt cilvēku priekšstatus par to, kāda var būt daba. "Jums nav jāatrodas meža vidū vienam vai kalna malā; tas var būt jūsu dārzā vai jūsu apkārtnes parkā."

Tas bija ārsts naturopātisks (ND), kurš man iedeva manu pirmo PaRx — parka recepti, ko dažreiz sauc par ParkRx vai NatureRx. Pie ģimenes ārsta biju izsmēlusi visas ārstēšanas iespējas un vērsos pēc atbilžu alternatīvās medicīnas.

Papildus vairākiem uztura bagātinātājiem un uztura izmaiņām mans ND ieteica man katru dienu pusdienlaikā atstāt klaustrofobijas kabīni, doties uz nelielu tauriņu dārzu, kas atrodas blakus mūsu biroja ēkai, un novilkt kurpes. Man vajadzēja stāvēt zālē 10 minūtes, jūtot, kā vēsie asmeņi kutina manus kāju pirkstus. Tas tika pierakstīts uz recepšu bloknota, un es somā nēsāju šo lapiņu līdzi mājās.

Sākumā recepte šķita muļķīga, taču es to apzinīgi ievēroju katru dienu visu to vasaru. Es pusdienlaikā izlauzos no ēkas, kurā ir gaisa kondicionētājs, nomācošā karstuma vilnī, manām acīm pielāgojoties no viltus dienasgaismas apgaismojuma līdz satriecoši baltajam saules atspīdumam. Es slaistos pa zāli, kamēr citi darbinieki sēdēja pie dārza un ēda pusdienas.

Un es biju pārsteigts, atklājot, ka tas palīdzēja — mana pusdienlaika kopība ar šo mazo zaļo zonu, šķiet, noteica toni labākam noskaņojumam pēcpusdienā un pēcdarba vakarā. Es sāku meklēt citus veidus, kā ikdienas dzīvē iekļaut brīvā dabā, piemēram, braucu ar velosipēdu uz darbu, nevis braucu ar autobusu. Es devos ikdienas pastaigās aizā aiz manas mājas.

Dabas receptes jeb “dabas tabletes” ir arvien lielāka pētnieku un praktizējošu ārstu intereses joma. Lems ir viens no kustības līderiem Kanādā un ir uzsācis Park Receptes (PaRx) iniciatīvu kopā ar BC Parks Foundation — programmu, kas piedāvā veselības aprūpes speciālistiem dabas recepšu failus un kodus ar instrukcijām, kā izrakstīt un reģistrēt viņu dabas receptes.

"Kanādā ir nedaudz mazāk par 100 000 ārstu, un vairāk nekā 5000 ir reģistrēti mūsu programmā, tātad vairāk nekā 5 procenti ārstu," viņa saka. "Es domāju, ka ir svarīgi, lai daba kļūtu par ikdienišķu padomu veselības aprūpes apmeklējuma laikā — diēta, vingrinājumi, miegs un laiks dabā." Lems tos sauc par četriem centrālajiem veselības pīlāriem, un viņa ir sajūsmā, redzot, ka mediķu kustība pieaug.

Es saistīju savu laiku dabā ar līdzīgiem ieguvumiem, ko gūstu, praktizējot uzmanību. Es uzskatu, ka runa nav tikai par kokiem, ko es redzu, vai par auksto ūdeni, kas ap mani klīst. Iestatījums kļūst par durvīm dziļākai saiknei ar manu ķermeni, kas man dod vietu, kas man nepieciešama, lai apzināti novērotu visas lietas, kas notiek manī un ap mani — kaut kam es nevarētu piekļūt, ja mani novērstu telefons vai steidzos cauri parkam, lai nokļūtu galamērķī.

Zinātne man piekrīt: uzmanīgs laiks, kas pavadīts ārā, varētu būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs piedzīvojam tik nozīmīgas izmaiņas mūsu psiholoģiskajā un fizioloģiskajā veselībā.

Citi pētījumi liecina, ka interesantā daļa ir ne tikai pozitīvais veselības rezultāts, ko mēs iegūstam no dabas, bet arī tas, kas paredz šīs pozitīvās izmaiņas. Piemēram, peldoties aukstajā ezerā, atrašanās kaut kā bijību iedvesmojoša klātbūtnē varētu būt tas, kas izraisa reālas fiziskas izmaiņas manā ķermenī.