Doğal Reçetelerin Yükselişine Bir Bakış

Bugün rüzgar hafif, gölün turkuaz yüzeyinde tembelce bir fırça darbesi vuruyor. Bir ayağımı suya sokuyorum, sonra diğer ayağımı, kendimi darbeye hazırlıyorum. Kollarımı başımın üstüne koyup dalıyorum, kumlu plajın şamandıra hattının ötesinde yüzeye çıkıyorum. Ne kadar derine inersem dalgalar o kadar büyüyor ve ara sıra yüzüme bir tokat ve ağzıma ferahlatıcı göl suyu geliyor.

Kısa süre sonra gölün tam ortasındayım, su böcekleriyle baş başayım. Ellerim suyun yüzeyini keserken, su böcekleri uzun ve ince bacaklarıyla benden uzaklaşıyorlar.

Nefesim düzene giriyor ve bacaklarım ve kollarımın hareketine odaklandığımda düşüncelerim dağılıyor, beni ileriye doğru itiyor. Güneş, zayıf ışınları suyun yüzeyinden yansıyarak, hatmi bulutlarını delmek için çabalıyor.

Eğer bundan daha huzurlu bir şey varsa, onu henüz keşfedemedim.

Vancouver'da aile hekimi ve doğanın sağlık yararlarının uzun zamandır savunucusu olan Dr. Melissa Lem, açık havada vakit geçirirken aynı sakinleştirici etkiyi hissettiğini hatırlıyor. (Lem ve ben liseye birlikte gittik.)

"Doğayla bu bağı hissederek büyüdüm ve topluluğumla olması gerektiği kadar bağlı hissetmedim," diyor bana. Oyun alanında ve okulda ırkçılığa ve zorbalığa maruz kaldı. "Parkta vakit geçirdiğimde veya ailemle Bruce Yarımadası Milli Parkı'nda kamp yapmaya gittiğimizde... kendimi çok rahat hissettim. Kimsenin gelip bana bağırıp çağıracağını veya beni dışlayacağını hissetmedim."

Lem, doktor olarak kariyerinin başlarında karşılaştığı diğer stres faktörlerini ve doğanın ruh sağlığını nasıl iyileştirdiğini anlatıyor. Kuzey Britanya Kolombiyası'nda kırsal bir aile hekimi olarak ilk görevinde, uzun gece vardiyalarında acil servis işletmek ve akut bakım sağlamak gibi yoğun bir işle karşı karşıya kalmıştı. Zorluklara rağmen, işini seviyordu ve doğaya kolay erişiminin başa çıkmasına yardımcı olan şeylerden biri olduğunu söylüyor.

"İşe gidiş yolum hastane bahçesinin önünden yürüyerek gitmek ve dağların üzerinden yükselen sise bakmaktı. Sanırım bu çok işe yaradı," diyor. Sonra, "tramvay şehri, gökdelenler ve beton" olarak tanımladığı yoğun metropol Toronto'ya taşındı.

Birdenbire, işi BC'dekinden daha kolay olmasına rağmen, kendini çok daha stresli buldu. Sorununun açık havaya erişim eksikliği olduğunu fark ettikten sonra, doğanın esenlik bulmacasının eksik bir parçası olduğuna dair sezgisel hissini destekleyecek kanıtlar toplamak için bir literatür taraması yapmaya karar verdi.

"Kanıtlarla desteklenmesi gerekiyordu, çünkü ben kanıta dayalı tıp alanında eğitim almış bir doktorum," diyor. Lem'in bulduğu şey, doğanın sağlık yararları hakkında büyük bir literatürdü ve o zamanlar meslektaşlarının hiçbirinin bundan bahsetmediğini söylüyor.

2018'den sistematik bir inceleme, önceki on yılda konuyla ilgili 143 çalışmayı içeriyordu ve doğa ve sağlık araştırmalarında son zamanlardaki hızlı büyümeyi gösteriyordu. 2018'den bu yana PubMed'de atıflar için yaptığım hızlı bir arama bana "yeşil alan ve sağlık" için 2.000'den fazla sonuç verdi ve bu sayı her yıl artıyordu.

Sadece ormanın vahşi doğası incelenmedi. Yukarıda atıfta bulunduğum sistematik inceleme, kentsel ağaçlar ve sokak yeşillikleri, daha büyük parklar, ormanlar ve hatta ağaçlara bir hastane odası penceresinden bakmanın etkisi gibi 11 farklı yeşil alan türünü içeren çalışmaları içeriyordu.

İncelemede, her türlü ölüm oranı, tip 2 diyabet, kardiyovasküler sağlık ölçümleri, kan basıncı, stres hormonu seviyeleri ve erken doğum da dahil olmak üzere bir dizi nesnel (ve bazı kendi kendine bildirilen) sağlık ölçümü için istatistiksel olarak anlamlı faydalar bulundu.

Ayrıca, doğanın zihinsel sağlık sorunları yaşayanlar için terapötik olabileceğini gösteren birçok çalışma var, bunlara gençler için bahçe terapisi ve vahşi doğa macera terapisi incelemeleri de dahil. Henüz tam olarak anlamadığımız şey, yeşil alanın zihinsel refahımıza neden fayda sağlayabileceğinin altında yatan nedenlerdir, bu da bu müdahaleleri farklı popülasyonlar için nasıl tekrarlayacağımız konusunda yeterince bilgimiz olmadığı anlamına gelir.

Bahçıvanlık gençlerin yapmak isteyeceği bir şey mi? Doğada macera terapisi fiziksel kısıtlamaları olan yaşlı insanlar için işe yarayabilir mi?

Lem, Toronto'daki düşük gelirli bir konut topluluğunu, güzel biyolojik çeşitlilikle çevrili Vancouver'daki şık bir mahalleyle karşılaştırarak, "Regent Park'ta doğa zamanı reçete eden bir doktorla Kitsilano'da doğa reçete eden bir doktor farklı, bu yüzden hastalarımızın güçlü ve zayıf yönlerinin ve yeteneklerinin yanı sıra yaşadığımız toplulukların da kesinlikle farkında olmalıyız" diyor.

Doğaya erişim eksikliği bir sorundur, birçok insan beton çölde cılız ağaçların zar zor hayatta kalabildiği kentsel gri alanlarda yaşamaktadır. "İnsanların bu engeli azaltmak için yeşil alanlara ücretsiz veya indirimli ulaşım alabilecekleri programlar için bir plan üzerinde çalışıyoruz," diyor ve insanların doğanın ne olabileceğine dair algılarını değiştirmenin de önemli olduğunu ekliyor. "Tek başınıza bir ormanın ortasında veya bir dağın yamacında olmak zorunda değilsiniz; bahçenizde veya mahalle parkınızda olabilir."

Bana ilk PaRx'imi veren bir naturopatik doktordu (ND) - bazen ParkRx veya NatureRx olarak da adlandırılan bir park reçetesi. Aile doktorumla tüm tedavi seçeneklerini tüketmiştim ve cevaplar için alternatif tıbba yönelmiştim.

Birkaç besin takviyesi ve diyet değişikliğine ek olarak, ND'm her gün öğle yemeğinde klostrofobik bölmemden çıkmamı, ofis binamızın bitişiğindeki küçük bir kelebek bahçesine gitmemi ve ayakkabılarımı çıkarmamı önerdi. 10 dakika boyunca çimlerde durup, ayak parmaklarımı gıdıklayan serin bıçakları hissetmem gerekiyordu. Bu gerçek bir reçete defterine yazılmıştı ve fişi çantamda eve taşıdım.

Reçete ilk başta saçma geldi ama o yaz boyunca her gün görev bilinciyle uyguladım. Öğle vakti klimalı binadan dışarı fırlayıp boğucu bir sıcaklık dalgasına kapılırdım, gözlerim sahte floresan ışığından güneşin çarpıcı beyaz parıltısına alışmaya çalışırdı. Diğer çalışanlar bahçenin yakınında uzanıp öğle yemeklerini yerken ben çimlerde dolaşırdım.

Ve bunun yardımcı olduğunu görünce şaşırdım—öğle yemeği vakti bu küçük yeşil alanla olan iletişimim öğleden sonra ve iş sonrası akşam için daha iyi bir ruh halinin tonunu ayarlamış gibiydi. Otobüse binmek yerine işe bisikletle gitmek gibi günlük hayatıma açık havayı dahil etmenin başka yollarını aramaya başladım. Evimin arkasındaki vadide günlük yürüyüşlere çıktım.

Doğa reçeteleri veya "doğa hapları" araştırmacılar ve tıp uygulayıcıları için giderek artan bir ilgi alanıdır. Lem, Kanada'daki hareketin liderlerinden biridir ve BC Parks Foundation ile birlikte Park Reçeteleri (PaRx) girişimini başlattı. Bu girişim, sağlık profesyonellerine doğa reçete dosyaları ve kodları sunan ve doğa reçetelerini nasıl yazacaklarına ve kaydedeceklerine dair talimatlar içeren bir programdır.

"Kanada'da 100.000'den biraz az doktor var ve programımıza 5.000'den fazla kayıtlı, yani bu doktorların yüzde 5'inden fazlası," diyor. "Doğanın bir sağlık hizmeti ziyareti sırasında rutin tavsiye haline gelmesinin önemli olduğunu düşünüyorum: diyet, egzersiz, uyku ve doğa zamanı." Lem bunlara sağlığın dört temel direği diyor ve hareketin doktorlar arasında büyümesini görmekten heyecan duyuyor.

Doğada geçirdiğim zamanı, farkındalık uygulamasından elde ettiğim benzer faydalarla ilişkilendiriyorum. Bunun sadece gördüğüm ağaçlar veya etrafımda akan soğuk su ile ilgili olmadığına inanıyorum. Ortam, bedenimle daha derin bir bağlantıya açılan kapı haline geliyor ve bu da bana, içimde ve etrafımda olan her şeyi farkındalıkla gözlemlemek için ihtiyaç duyduğum alanı sağlıyor. Telefonumla dikkatim dağılmışsa veya bir yere varmak için bir parkta aceleyle dolaşıyorsam, bundan yararlanamam.

Bilim de benimle aynı fikirde: Açık havada geçirilen zamanın farkındalık bileşeni, psikolojik ve fizyolojik sağlığımızda bu kadar önemli değişiklikler yaşamamızın temel nedenlerinden biri olabilir.

Diğer araştırmalar, ilginç olanın yalnızca doğadan aldığımız olumlu sağlık sonuçları olmadığını, aynı zamanda bu olumlu değişiklikleri neyin öngördüğünü öne sürüyor. Soğuk gölde yüzme örneğimde, hayranlık uyandıran bir şeyin varlığında olmak, vücudumda gerçek fiziksel değişikliklere neden olan şey olabilir.