Погляд на зростання рецептів природи

Сьогодні слабкий вітерець, який ліниво шугає по блакитній поверхні озера. Я ступаю однією ногою у воду, потім іншою, готуючись до удару. Я кладу руки на голову й пірнаю, спливаючи за лінію буйка піщаного пляжу. Хвилі стають більшими, чим глибше я занурююся, і час від часу я отримую шмокання в обличчя та ковток освіжаючого озерного запаху.

Невдовзі я опинилася в центрі озера, наодинці з водоплавцями, які мчали від мене на своїх довгих і тонких ногах, коли мої руки розрізали поверхню води.

Моє дихання налагоджується, а думки відпадають, коли я зосереджуюсь на рухах своїх ніг і рук, що штовхають мене вперед. Сонце намагається пробитися крізь зефірні хмари, його слабкі промені відбиваються від поверхні води.

Якщо є щось таке спокійне, як це, мені ще належить це відкрити.

Доктор Мелісса Лем, сімейний лікар із Ванкувера та давній прихильник користі природи для здоров’я, пам’ятає, що відчувала той самий заспокійливий ефект, проводячи час на свіжому повітрі. (Ми з Лемом ходили разом у середню школу.)

«Я виросла, відчуваючи цей зв’язок із природою, і не обов’язково почуваючись настільки пов’язаною зі своєю спільнотою, як мала б», — каже вона мені. Вона зазнала расизму та знущань на дитячому майданчику та в школі. "Я зрозумів, що коли я проводив час у парку або коли наша сім'я йшла в похід у національний парк півострова Брюс... я почувався так комфортно. Я не відчував, що хтось прийде і щось кричить на мене чи виключить мене".

Лем розповідає мені про інші стресові фактори на початку своєї кар’єри лікаря та про те, як природа покращила її психічне здоров’я. У своїй першій ролі сільського сімейного лікаря в Північній Британській Колумбії вона зіткнулася з інтенсивною роботою, керуючи відділенням невідкладної допомоги та надаючи невідкладну допомогу під час довгих нічних змін. Незважаючи на труднощі, їй подобалася робота, і вона вважає легкий доступ до природи частиною того, що допомогло їй впоратися.

«Я йшла на роботу повз лікарняний сад і дивилася на туман, що піднімався над горами — я думаю, це було дуже важливо», — каже вона. Потім вона переїхала до мегаполісу Торонто, який вона описує як «місто з трамваями, хмарочосами та бетоном».

Раптом вона відчула, що напружена набагато сильніше, хоча її робота була легшою, ніж у Британській Колумбії. Після того, як вона зрозуміла, що її проблемою є відсутність доступу до природи, вона вирішила провести огляд літератури, щоб зібрати докази, які підтвердили б її інтуїтивне відчуття того, що природа — це відсутня частина головоломки благополуччя.

«Це потрібно було підкріпити доказами, оскільки я лікар, який навчався в медицині, що ґрунтується на доказах», — каже вона. Те, що Лем знайшла, — це велика кількість літератури про користь природи для здоров’я, про яку, за її словами, ніхто з її колег тоді не говорив.

Систематичний огляд 2018 року включав 143 дослідження на цю тему за попереднє десятиліття, що свідчить про недавнє та швидке зростання вивчення природи та здоров’я. Швидкий пошук цитат у PubMed з 2018 року дав мені понад 2000 результатів для «зелених просторів і здоров’я», і ця кількість зростає з кожним роком.

Досліджено не лише дикі ліси. Систематичний огляд, про який я згадував вище, включав дослідження 11 різних типів зелених насаджень, таких як міські дерева та вулична зелень, великі парки, ліси та навіть ефект від перегляду дерев з вікна лікарняної палати.

Огляд виявив статистично значущі переваги для купи об’єктивних (і деяких власних звітів) показників здоров’я, включаючи смертність від усіх причин, діабет 2 типу, показники здоров’я серцево-судинної системи, кров’яний тиск, рівень гормонів стресу та передчасні пологи.

Є також багато досліджень, які показують, що природа може бути терапевтичною для тих, хто має проблеми з психічним здоров’ям, включаючи огляди садівничої терапії та пригодницької терапії в дикій природі для молодих людей. Те, що ми ще не повністю розуміємо, так це основні причини , чому зелені насадження можуть принести користь нашому психічному благополуччю, а це означає, що ми недостатньо знаємо про те, як відтворити ці заходи для різних груп населення.

Чи підлітки хотіли б займатися садівництвом? Чи може пригодницька терапія в дикій природі працювати для людей похилого віку з фізичними обмеженнями?

«Лікар, який призначає час на природі в Ріджент-Парку, відрізняється від лікаря, який призначає природу в Кітсілано, тому ми маємо бути обізнані про сильні сторони та здібності нашого пацієнта, а також про громади, у яких ми живемо», — каже Лем, порівнюючи житловий район для малозабезпечених людей у ​​Торонто з модним районом у Ванкувері, оточеним прекрасним біорізноманіттям.

Відсутність доступу до природи є проблемою, оскільки багато людей живуть у міських сірих районах, де лудкі дерева ледве виживають у бетонній пустелі. «Ми розробляємо план програм, за якими люди зможуть отримати безкоштовний або пільговий проїзд до зелених насаджень, щоб зменшити цей бар’єр», — каже вона, додаючи, що також важливо змінити уявлення людей про те, якою може бути природа. «Вам не обов’язково бути посеред лісу чи на схилі гори; це може бути у вашому саду чи парку по сусідству».

Це був лікар-натуропат, який дав мені мій перший PaRx — парковий рецепт, який іноді називають ParkRx або NatureRx. Я вичерпав усі варіанти лікування зі своїм сімейним лікарем і звернувся до альтернативної медицини за відповідями.

На додаток до кількох харчових добавок і дієтичних змін, мій ND запропонував мені залишати свою клаустрофобну кабінку щодня в обідній час, йти до невеликого саду метеликів, що примикає до нашої офісної будівлі, і знімати взуття. Мені довелося стояти в траві 10 хвилин, відчуваючи, як холодні леза лоскочуть мої пальці на ногах. Це було записано на справжньому блокноті з рецептами, і я поніс листок із собою додому в сумці.

Спочатку рецепт здавався дурним, але я слухняно дотримувався його щодня протягом усього літа. Я виривався з кондиціонованої будівлі в обідню пору на хвилю гнітючої спеки, мої очі звикали від фальшивого флуоресцентного освітлення до приголомшливого білого блиску сонця. Я плутався в траві, поки інші працівники лежали біля саду й обідали.

І я був здивований, виявивши, що це допомогло — моє обіднє спілкування з цією маленькою зеленою зоною, здавалося, задало тон для кращого настрою вдень і ввечері після роботи. Я почав шукати інші способи включити природу в своє повсякденне життя, наприклад, їздити на роботу велосипедом замість автобуса. Я ходив на щоденні прогулянки в яр позаду свого будинку.

Природні рецепти, або «природні пігулки», все більше цікавлять дослідників і лікарів. Лем є одним із лідерів руху в Канаді та запустив ініціативу Park Prescriptions (PaRx) разом із BC Parks Foundation, програму, яка пропонує фахівцям охорони здоров’я файли та коди природних рецептів із інструкціями щодо того, як призначати та реєструвати їхні природні рецепти.

«У Канаді трохи менше 100 000 лікарів і понад 5 000 зареєстровані для нашої програми, тож це понад 5 відсотків лікарів», — каже вона. «Я вважаю, що важливо, щоб природа стала звичайною порадою під час візиту до лікаря — дієта, фізичні вправи, сон і час на природі». Лем називає це чотирма основними стовпами здоров’я, і вона радіє, що цей рух зростає серед лікарів.

Я пов’язую свій власний час на природі з подібними перевагами, які я отримую від практики усвідомленості. Я вірю, що справа не лише в деревах, які я бачу, чи холодній воді, яка хлюпає мене. Це місце стає дверима до глибшого зв’язку з моїм тілом, що дає мені простір, потрібний, щоб уважно спостерігати за всім, що відбувається всередині та навколо мене — те, до чого я б не зміг торкнутися, якби мене відволікав телефон або я поспішав через парк, щоб дістатися до місця призначення.

Наука погоджується зі мною: уважне проведення часу на свіжому повітрі може бути однією з ключових причин таких значних змін у нашому психологічному та фізіологічному здоров’ї.

Інші дослідження показують, що цікавою частиною є не лише позитивний результат для здоров’я, який ми отримуємо від природи, але й те, що передбачає ці позитивні зміни. У прикладі мого плавання в холодному озері реальні фізичні зміни в моєму тілі може спричинити перебування в присутності чогось, що викликає страх.