Isang Pagtingin Sa Pagtaas Ng Mga Reseta Sa Kalikasan

Mahina ang hangin ngayon, kumukuha ng tamad na brush sa ibabaw ng teal na ibabaw ng lawa. Inihakbang ko ang isang paa sa tubig, pagkatapos ay ang isa pang paa, hinahanda ang aking sarili para sa impact. Ipinatong ko ang aking mga braso sa aking ulo at sumisid, na lumampas sa buoy line ng mabuhanging dalampasigan. Ang mga alon ay mas malaki habang ako ay lumalalim, at paminsan-minsan ay nakakakuha ako ng smack sa mukha at isang subo ng nakakapreskong lake tang.

Hindi nagtagal ay nasa gitna na ako ng lawa, nag-iisa kasama ang mga strider ng tubig, na lumalayo sa akin sa kanilang mahaba at magulong mga binti habang ang aking mga kamay ay humahampas sa ibabaw ng tubig.

Ang aking paghinga ay tumahimik at ang aking mga pag-iisip ay nawala habang nakatuon ako sa paggalaw ng aking mga binti at braso, na itinutulak ako pasulong. Ang araw ay pilit na bumasag sa mga ulap ng marshmallow, ang mahihinang sinag nito ay sumasalamin sa ibabaw ng tubig.

Kung mayroon mang kasing tahimik na ganito, hindi ko pa ito natutuklasan.

Naaalala ni Dr. Melissa Lem, isang doktor ng pamilya sa Vancouver at matagal nang tagapagtaguyod ng mga benepisyong pangkalusugan ng kalikasan, na naramdaman ang parehong epekto ng tahimik habang nagpapalipas ng oras sa labas. (Magkasama kami ni Lem sa high school.)

"Lumaki ako sa pakiramdam na ang koneksyon sa kalikasan at hindi kinakailangang nakakaramdam na konektado sa aking komunidad gaya ng dapat," sabi niya sa akin. Nakaranas siya ng rasismo at pambu-bully sa palaruan at sa paaralan. "Nakita ko kapag nagpalipas ako ng oras sa parke o kapag ang aming pamilya ay pupunta sa kamping sa Bruce Peninsula National Park . . . Pakiramdam ko ay komportable ako. Hindi ko naramdaman na may darating at sisigawan ako ng kung ano o hindi ako isasama."

Sinasabi sa akin ni Lem ang tungkol sa pagharap sa iba pang mga stressor sa kanyang maagang karera bilang isang doktor, at kung paano pinahusay ng kalikasan ang kanyang kalusugan sa isip. Sa kanyang unang tungkulin, bilang isang rural family physician sa Northern British Columbia, nahaharap siya sa masinsinang trabaho sa pagpapatakbo ng emergency room at pagsasagawa ng matinding pangangalaga sa panahon ng mahabang overnight shift. Sa kabila ng mga hamon, gusto niya ang trabaho at pinahahalagahan niya ang madaling pag-access sa kalikasan bilang bahagi ng kung ano ang nakatulong sa kanya na makayanan.

"Ang aking pag-commute ay naglalakad papunta sa trabaho lampas sa hardin ng ospital at tinitingnan ang ambon na tumataas sa ibabaw ng mga bundok-sa ​​tingin ko ay malayo ang narating," sabi niya. Pagkatapos ay lumipat siya sa abalang metropolis ng Toronto, na inilalarawan niya bilang "bayan ng kalye, mga skyscraper, at kongkreto."

Bigla niyang nakita ang kanyang sarili na mas na-stress, kahit na ang kanyang trabaho ay mas madali kaysa sa BC Pagkatapos niyang matanto na ang kanyang problema ay ang kawalan ng access sa magandang labas, nagpasya siyang magsagawa ng pagsusuri sa literatura upang mangolekta ng ebidensya na susuporta sa kanyang intuitive na pakiramdam na ang kalikasan ay isang nawawalang piraso ng well-being puzzle.

"Kailangan itong i-back up ng ebidensya, dahil ako ay isang doktor na sinanay sa gamot na nakabatay sa ebidensya," sabi niya. Ang nakita ni Lem ay isang malaking kalipunan ng literatura tungkol sa mga benepisyong pangkalusugan ng kalikasan, na sinabi niyang wala sa kanyang mga kasamahan ang pinag-uusapan noong panahong iyon.

Kasama sa isang sistematikong pagsusuri mula 2018 ang 143 na pag-aaral sa paksa mula sa nakaraang dekada, na naglalarawan ng kamakailan at mabilis na paglago sa pag-aaral ng kalikasan at kalusugan. Ang isang mabilis na paghahanap sa PubMed para sa mga pagsipi mula noong 2018 ay nagbigay sa akin ng higit sa 2,000 mga resulta para sa "greenspace at kalusugan," na ang bilang na iyon ay lumalaki taon-taon.

Hindi lang ang mga ligaw ng kagubatan ang pinag-aralan. Kasama sa sistematikong pagsusuri na binanggit ko sa itaas ang mga pag-aaral ng 11 iba't ibang uri ng greenspace, tulad ng mga puno sa lunsod at halaman sa kalye, malalaking parke, kagubatan, at maging ang epekto ng pagtingin sa mga puno mula sa bintana ng silid ng ospital.

Ang pagsusuri ay nakakita ng makabuluhang mga benepisyo sa istatistika para sa isang tambak ng layunin (at ilang naiulat sa sarili) na mga hakbang sa kalusugan, kabilang ang lahat ng sanhi ng pagkamatay, type 2 diabetes, mga sukat ng kalusugan ng cardiovascular, presyon ng dugo, mga antas ng stress hormone, at preterm na kapanganakan.

Marami ring pag-aaral na nagpapakita na ang kalikasan ay maaaring maging therapeutic para sa mga may problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang mga pagsusuri sa horticulture therapy at wilderness adventure therapy para sa mga kabataan. Ang hindi pa natin lubos na nauunawaan ay ang mga pinagbabatayan na dahilan kung bakit maaaring makinabang ang greenspace sa ating mental na kagalingan, na nangangahulugang hindi pa natin sapat ang kaalaman tungkol sa kung paano i-replice ang mga interbensyon na ito para sa iba't ibang populasyon.

Ang paghahardin ba ay isang bagay na gustong gawin ng mga kabataan? Maaari bang gumana ang terapiya sa pakikipagsapalaran sa kagubatan para sa mga matatandang tao na may mga pisikal na limitasyon?

"Ang isang doktor na nagrereseta ng oras para sa kalikasan sa Regent Park ay iba sa isang doktor na nagrereseta ng kalikasan sa Kitsilano, kaya't dapat nating malaman ang mga lakas at kakayahan ng ating pasyente, at gayundin ang mga komunidad na ating tinitirhan," sabi ni Lem, na inihahambing ang isang komunidad ng pabahay na mababa ang kita sa Toronto sa isang usong kapitbahayan sa Vancouver na napapaligiran ng magagandang biodiversity.

Ang kakulangan sa pag-access sa kalikasan ay isang problema, sa maraming mga tao na naninirahan sa mga lunsod na kulay abong lugar kung saan halos hindi nabubuhay ang mga magaspang na puno sa isang konkretong disyerto. "Kami ay gumagawa ng isang plano para sa mga programa kung saan ang mga tao ay makakakuha ng libre o may diskwentong pagbibiyahe sa mga greenspace upang mabawasan ang hadlang na iyon," sabi niya, at idinagdag na mahalaga din na baguhin ang mga pananaw ng mga tao sa kung ano ang maaaring maging kalikasan. "Hindi mo kailangang nasa gitna ng kagubatan nang mag-isa o nasa gilid ng bundok; maaari itong nasa iyong hardin o parke sa iyong kapitbahayan."

Isang naturopathic na doktor (ND) ang nagbigay sa akin ng aking unang PaRx—isang reseta sa parke, kung minsan ay tinatawag na ParkRx o NatureRx. Naubos ko na ang lahat ng opsyon sa paggamot sa aking doktor ng pamilya at bumaling sa alternatibong gamot para sa mga sagot.

Bilang karagdagan sa ilang mga nutritional supplement at mga pagbabago sa pandiyeta, iminungkahi ng aking ND na iwanan ko ang aking claustrophobic cubicle bawat araw sa oras ng tanghalian, pumunta sa isang maliit na hardin ng butterfly na katabi ng aming gusali ng opisina, at hubarin ang aking sapatos. Tatayo ako sa damuhan ng 10 minuto, naramdaman kong kumikiliti ang malamig na talim sa aking mga daliri sa paa. Isinulat ito sa isang aktwal na pad ng reseta, at dinala ko ang slip pauwi sa aking bag.

Ang reseta ay parang hangal noong una, ngunit masunurin kong sinusunod ito araw-araw sa buong tag-init na iyon. Papalabas ako ng naka-air condition na gusali sa oras ng tanghalian sa isang alon ng mapang-api na init, ang aking mga mata ay nag-aayos mula sa pekeng fluorescent lighting hanggang sa nakamamanghang puting liwanag ng araw. Paikot-ikot ako sa damuhan habang ang ibang mga empleyado ay nakaupo malapit sa hardin at kumakain ng kanilang tanghalian.

At nagulat ako nang makitang nakatulong ito—ang aking pakikiisa sa oras ng tanghalian sa maliit na lugar na ito ay tila nagtakda ng tono para sa isang mas magandang mood sa hapon at gabi pagkatapos ng trabaho. Nagsimula akong maghanap ng iba pang mga paraan upang isama ang labas sa aking pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagbibisikleta papunta sa trabaho sa halip na sumakay ng bus. Araw-araw akong naglalakad sa bangin sa likod ng aking bahay.

Ang mga reseta ng kalikasan, o "mga tabletas para sa kalikasan," ay isang lumalagong lugar ng interes para sa mga mananaliksik at mga medikal na practitioner. Si Lem ay isa sa mga pinuno sa kilusan sa Canada at naglunsad ng Park Prescriptions (PaRx) na inisyatiba kasama ang BC Parks Foundation, isang programa na nag-aalok ng mga file at code ng natural na reseta ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, na may mga tagubilin kung paano magreseta at mag-log ng kanilang mga reseta para sa kalikasan.

“Mayroong mas mababa sa 100,000 manggagamot sa Canada, at mahigit 5,000 ang nakarehistro para sa aming programa, kaya mahigit 5 ​​porsiyento iyon ng mga doktor,” sabi niya. “Sa tingin ko, mahalagang maging regular na payo ang kalikasan sa panahon ng pagbisita sa pangangalagang pangkalusugan—diyeta, ehersisyo, pagtulog, at oras ng kalikasan.” Tinatawag ito ni Lem na apat na sentral na haligi ng kalusugan, at nasasabik siyang makita ang paglaki ng paggalaw sa mga manggagamot.

Ikinonekta ko ang sarili kong oras sa kalikasan sa mga katulad na benepisyo na nakukuha ko mula sa pagsasanay sa pagiging maingat. Naniniwala ako na hindi lang ito tungkol sa mga punong nakikita ko o sa malamig na tubig na umaagos sa paligid ko. Ang setting ay nagiging pintuan patungo sa isang mas malalim na koneksyon sa aking katawan, na nagbibigay sa akin ng espasyo na kailangan kong maingat na pagmasdan ang lahat ng mga bagay na nangyayari sa loob at paligid ko—isang bagay na hindi ko mapupuntahan kung naabala ako ng aking telepono o nagmamadali sa isang parke para makarating sa isang destinasyon.

Ang agham ay sumasang-ayon sa akin: ang mapag-isip na bahagi ng oras sa labas ay maaaring isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nakakaranas tayo ng mga ganitong makabuluhang pagbabago sa ating sikolohikal at pisyolohikal na kalusugan.

Iminumungkahi ng ibang pananaliksik na hindi lamang ang positibong resulta ng kalusugan na nakukuha natin mula sa kalikasan ang kawili-wiling bahagi—ito ang hinuhulaan ang mga positibong pagbabagong iyon. Sa halimbawa ng aking malamig na paglangoy sa lawa, ang pagkakaroon ng isang bagay na kagila-gilalas ay maaaring maging sanhi ng mga tunay na pisikal na pagbabago sa aking katawan.