प्रकृति नुस्खों के उदय पर एक नज़र

आज हवा हल्की है, झील की नीली सतह पर धीरे-धीरे बह रही है। मैं एक पैर पानी में डालता हूँ, फिर दूसरा पैर, खुद को प्रभाव के लिए तैयार करता हूँ। मैं अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखता हूँ और गोता लगाता हूँ, रेतीले समुद्र तट की ब्यूय लाइन से आगे निकल जाता हूँ। मैं जितना गहरा जाता हूँ, लहरें उतनी ही बड़ी होती जाती हैं, और कभी-कभी मेरे चेहरे पर एक तमाचा लगता है और झील की ताज़गी भरी खुशबू मुँह में भर जाती है।

जल्द ही मैं झील के बीच में पहुंच गया, और मेरे सामने पानी में चलने वाले पक्षी थे, जो अपनी लंबी और पतली टांगों से मुझसे दूर भाग रहे थे, जबकि मेरे हाथ पानी की सतह को चीर रहे थे।

मेरी साँसें स्थिर हो जाती हैं और मेरे विचार दूर हो जाते हैं, क्योंकि मैं अपने पैरों और हाथों की हरकतों पर ध्यान केंद्रित करता हूँ, जो मुझे आगे की ओर धकेलते हैं। सूरज मार्शमैलो बादलों को भेदने के लिए संघर्ष करता है, इसकी कमजोर किरणें पानी की सतह से परावर्तित होती हैं।

यदि इससे अधिक शांतिपूर्ण कुछ भी है, तो मुझे अभी तक इसकी खोज नहीं हुई है।

डॉ. मेलिसा लेम, वैंकूवर की एक पारिवारिक चिकित्सक और प्रकृति के स्वास्थ्य लाभों की लंबे समय से वकालत करती हैं, उन्हें बाहर समय बिताने पर ऐसा ही शांत प्रभाव महसूस होता है। (लेम और मैं एक साथ हाई स्कूल में पढ़े हैं।)

"मैं प्रकृति से जुड़ाव महसूस करते हुए बड़ी हुई और जरूरी नहीं कि मैं अपने समुदाय से उतना जुड़ाव महसूस करूँ जितना मुझे होना चाहिए था," वह मुझे बताती है। उसने खेल के मैदान और स्कूल में नस्लवाद और बदमाशी का अनुभव किया। "मैंने पाया कि जब मैं पार्क में समय बिताती थी या जब हमारा परिवार ब्रूस प्रायद्वीप राष्ट्रीय उद्यान में कैंपिंग करने जाता था ... मुझे बहुत सहज महसूस होता था। मुझे ऐसा नहीं लगता था कि कोई आकर मुझ पर चिल्लाएगा या मुझे बाहर कर देगा।"

लेम ने मुझे बताया कि डॉक्टर के रूप में अपने शुरुआती करियर में उन्हें अन्य तनावों का सामना करना पड़ा और किस तरह प्रकृति ने उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया। उत्तरी ब्रिटिश कोलंबिया में एक ग्रामीण परिवार चिकित्सक के रूप में अपनी पहली भूमिका में, उन्हें आपातकालीन कक्ष चलाने और रात भर की लंबी शिफ्टों के दौरान तीव्र देखभाल करने जैसे गहन काम का सामना करना पड़ा। चुनौतियों के बावजूद, उन्हें काम पसंद था और प्रकृति तक आसान पहुंच ने उन्हें इससे निपटने में मदद की।

वह कहती हैं, "मैं अस्पताल के बगीचे से होते हुए काम पर जाती थी और पहाड़ों पर उठती धुंध को देखती थी - मुझे लगता है कि यह मेरे लिए बहुत मायने रखता था।" फिर वह टोरंटो के व्यस्त महानगर में चली गईं, जिसे वह "स्ट्रीटकार शहर, गगनचुंबी इमारतों और कंक्रीट" के रूप में वर्णित करती हैं।

अचानक उसने पाया कि वह बहुत अधिक तनावग्रस्त है, हालांकि उसका काम बी.सी. की तुलना में आसान था। जब उसे एहसास हुआ कि उसकी समस्या बाहरी दुनिया तक पहुंच की कमी थी, तो उसने एक साहित्य समीक्षा करने का निर्णय लिया, ताकि ऐसे साक्ष्य एकत्र किए जा सकें, जो उसके इस सहज ज्ञान को पुष्ट कर सकें कि प्रकृति, कल्याण की पहेली का एक खोया हुआ टुकड़ा है।

वह कहती हैं, "इसका समर्थन सबूतों से होना चाहिए था, क्योंकि मैं सबूतों पर आधारित चिकित्सा में प्रशिक्षित डॉक्टर हूं।" लेम को प्रकृति के स्वास्थ्य लाभों पर बहुत सारा साहित्य मिला, जिसके बारे में उनका कहना है कि उस समय उनके कोई भी सहकर्मी बात नहीं कर रहे थे।

2018 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पिछले दशक से इस विषय पर 143 अध्ययन शामिल थे, जो प्रकृति और स्वास्थ्य के अध्ययन में हाल ही में और तेजी से वृद्धि को दर्शाता है। 2018 से उद्धरणों के लिए PubMed पर एक त्वरित खोज ने मुझे "ग्रीनस्पेस और स्वास्थ्य" के लिए 2,000 से अधिक परिणाम दिए, और यह संख्या साल दर साल बढ़ रही है।

यह केवल जंगल के जंगली इलाकों का ही अध्ययन नहीं है। मैंने ऊपर जिस व्यवस्थित समीक्षा का उल्लेख किया है, उसमें 11 अलग-अलग प्रकार के हरित क्षेत्रों के अध्ययन शामिल हैं, जैसे कि शहरी पेड़ और सड़क की हरियाली, बड़े पार्क, जंगल और यहां तक ​​कि अस्पताल के कमरे की खिड़की से पेड़ों को देखने का प्रभाव भी।

समीक्षा में अनेक वस्तुनिष्ठ (तथा कुछ स्वयं-रिपोर्ट किए गए) स्वास्थ्य मापों के लिए सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण लाभ पाए गए, जिनमें सभी कारणों से होने वाली मृत्यु, टाइप 2 मधुमेह, हृदय-संवहनी स्वास्थ्य के माप, रक्तचाप, तनाव हार्मोन स्तर, तथा समय से पूर्व जन्म शामिल हैं।

ऐसे कई अध्ययन भी हैं जो दर्शाते हैं कि प्रकृति मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले लोगों के लिए उपचारात्मक हो सकती है, जिसमें युवा लोगों के लिए बागवानी चिकित्सा और जंगल साहसिक चिकित्सा पर समीक्षा शामिल है। हम अभी तक पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि ग्रीनस्पेस हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है, जिसका अर्थ है कि हम इस बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं कि विभिन्न आबादी के लिए इन हस्तक्षेपों को कैसे दोहराया जाए।

क्या बागवानी कुछ ऐसा काम है जो किशोर करना चाहेंगे? क्या जंगल में साहसिक उपचार शारीरिक रूप से अक्षम वृद्ध लोगों के लिए कारगर हो सकता है?

"रीजेंट पार्क में प्रकृति के साथ समय बिताने की सलाह देने वाला डॉक्टर, किट्सिलानो में प्रकृति के साथ समय बिताने की सलाह देने वाले डॉक्टर से अलग होता है, इसलिए हमें निश्चित रूप से अपने मरीज की ताकत और क्षमताओं के बारे में पता होना चाहिए, और साथ ही उन समुदायों के बारे में भी पता होना चाहिए जिनमें हम रहते हैं," लेम कहते हैं, टोरंटो में कम आय वाले आवास समुदाय की तुलना वैंकूवर में एक फैशनेबल पड़ोस से करते हुए, जो सुंदर जैव विविधता से घिरा हुआ है।

प्रकृति तक पहुँच की कमी एक समस्या है, जहाँ बहुत से लोग शहरी ग्रे क्षेत्रों में रहते हैं जहाँ कंक्रीट के रेगिस्तान में छोटे-छोटे पेड़ मुश्किल से बचे रहते हैं। वह कहती हैं, "हम ऐसे कार्यक्रमों की योजना बना रहे हैं जहाँ लोगों को हरित क्षेत्रों में मुफ़्त या रियायती परिवहन मिल सके, ताकि इस बाधा को कम किया जा सके," उन्होंने आगे कहा कि प्रकृति क्या हो सकती है, इस बारे में लोगों की धारणाओं को बदलना भी महत्वपूर्ण है। "आपको अकेले जंगल के बीच या पहाड़ के किनारे रहने की ज़रूरत नहीं है; यह आपके बगीचे या आपके पड़ोस के पार्क में भी हो सकता है।"

यह एक नैचुरोपैथिक डॉक्टर (ND) था जिसने मुझे मेरा पहला PaRx दिया - एक पार्क प्रिस्क्रिप्शन, जिसे कभी-कभी ParkRx या NatureRx कहा जाता है। मैंने अपने पारिवारिक डॉक्टर के साथ सभी उपचार विकल्पों को समाप्त कर दिया था और उत्तर के लिए वैकल्पिक चिकित्सा की ओर रुख किया था।

कई पोषण संबंधी पूरक और आहार परिवर्तनों के अलावा, मेरे एनडी ने सुझाव दिया कि मैं हर दिन दोपहर के भोजन के समय अपने क्लॉस्ट्रोफोबिक क्यूबिकल को छोड़ दूं, हमारे कार्यालय भवन से सटे एक छोटे से तितली उद्यान में जाऊं, और अपने जूते उतार दूं। मुझे 10 मिनट तक घास में खड़ा रहना था, ठंडी ब्लेड को अपने पैरों पर गुदगुदी करते हुए महसूस करना था। यह एक वास्तविक प्रिस्क्रिप्शन पैड पर लिखा गया था, और मैं पर्ची को अपने बैग में अपने साथ घर ले गया।

पहले तो मुझे यह नुस्खा मूर्खतापूर्ण लगा, लेकिन मैंने उस गर्मी के दौरान हर दिन इसका पूरी निष्ठा से पालन किया। मैं दोपहर के भोजन के समय वातानुकूलित इमारत से बाहर निकलता और भीषण गर्मी की लहरों में डूब जाता, मेरी आँखें नकली फ्लोरोसेंट रोशनी से लेकर सूरज की तेजस्वी सफेद चमक तक समायोजित हो जातीं। मैं घास में इधर-उधर टहलता रहता, जबकि अन्य कर्मचारी बगीचे के पास अपना दोपहर का भोजन करते हुए आराम करते।

और मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि इससे मदद मिली - इस छोटे से हरे-भरे स्थान के साथ दोपहर के भोजन के समय मेरा संवाद दोपहर और काम के बाद की शाम को बेहतर मूड के लिए माहौल तैयार करता था। मैंने अपने रोज़मर्रा के जीवन में बाहरी वातावरण को शामिल करने के अन्य तरीकों की तलाश शुरू कर दी, जैसे बस से काम पर जाने के बजाय साइकिल से जाना। मैं अपने घर के पीछे की घाटी में रोज़ाना टहलने जाता था।

प्रकृति के नुस्खे या "प्रकृति की गोलियाँ" शोधकर्ताओं और चिकित्सा चिकित्सकों के लिए रुचि का एक बढ़ता हुआ क्षेत्र है। लेम कनाडा में इस आंदोलन के नेताओं में से एक हैं और उन्होंने बीसी पार्क्स फाउंडेशन के साथ पार्क प्रिस्क्रिप्शन (PaRx) पहल शुरू की है, जो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को प्रकृति के नुस्खे की फाइलें और कोड प्रदान करने वाला एक कार्यक्रम है, जिसमें प्रकृति के नुस्खे लिखने और लॉग करने के निर्देश दिए गए हैं।

वह कहती हैं, "कनाडा में लगभग 100,000 चिकित्सक हैं और हमारे कार्यक्रम के लिए 5,000 से ज़्यादा पंजीकृत हैं, इसलिए यह डॉक्टरों का 5 प्रतिशत से ज़्यादा है।" "मुझे लगता है कि स्वास्थ्य सेवा के दौरान प्रकृति के बारे में नियमित सलाह लेना ज़रूरी है - आहार, व्यायाम, नींद और प्रकृति के साथ समय बिताना।" लेम इन्हें स्वास्थ्य के चार मुख्य स्तंभ कहती हैं और वह चिकित्सकों के बीच इस आंदोलन को बढ़ता हुआ देखकर उत्साहित हैं।

मैं प्रकृति में बिताए अपने समय को माइंडफुलनेस के अभ्यास से मिलने वाले समान लाभों से जोड़ता हूँ। मेरा मानना ​​है कि यह सिर्फ़ उन पेड़ों के बारे में नहीं है जिन्हें मैं देख रहा हूँ या जो ठंडे पानी से मेरे चारों ओर लहरें उठ रही हैं। यह सेटिंग मेरे शरीर के साथ गहरे संबंध का द्वार बन जाती है, जो मुझे अपने भीतर और अपने आस-पास हो रही सभी चीज़ों को ध्यानपूर्वक देखने के लिए ज़रूरी जगह देती है - ऐसा कुछ जो मैं अपने फ़ोन से विचलित होने या किसी गंतव्य पर पहुँचने के लिए पार्क से जल्दी-जल्दी निकलने पर नहीं कर पाऊँगा।

विज्ञान भी मुझसे सहमत है: बाहरी वातावरण में बिताया गया समय हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में इतने महत्वपूर्ण बदलावों का अनुभव करने का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

अन्य शोध बताते हैं कि प्रकृति से मिलने वाले सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम ही दिलचस्प नहीं हैं - बल्कि यह भी दिलचस्प है कि उन सकारात्मक परिवर्तनों की भविष्यवाणी क्या करती है। मेरे ठंडे झील में तैरने के उदाहरण में, किसी विस्मयकारी चीज़ की उपस्थिति में होना मेरे शरीर में वास्तविक शारीरिक परिवर्तनों का कारण हो सकता है।