10 labākās atziņas No zinātnes Par jēgpilnu dzīvi 2012. gadā

Zinātne, par kuru mēs šeit runājam par Lielāko labumu, jeb “zinātne par jēgpilnu dzīvi”, pēdējo 10 gadu laikā ir strauji pieaugusi, katru gadu publicējot daudz vairāk pētījumu par pateicību, uzmanību un citām mūsu galvenajām tēmām, nekā mēs redzējām pirms desmit gadiem.

2012. gads nebija izņēmums. Patiesībā pagājušajā gadā jauni atklājumi pievienoja nianses, dziļumu un pat dažus brīdinājumus mūsu izpratnei par jēgpilnas dzīves zinātni. Šeit ir 10 no zinātniskajām atziņām, kas uz mums atstāja vislielāko iespaidu 2012. gadā — atklājumi, kas turpmākajos gados, visticamāk, atbalsosies zinātniskajos žurnālos un sabiedrības apziņā, uzskaitīti aptuveni tādā secībā, kādā tie tika publicēti.

Nejūtīgums rada personiskas izmaksas. Martā Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill pētnieki publicēja pētījumu Psiholoģijas zinātnē , kam vajadzētu likt ikvienam padomāt, pirms ignorēt bezpajumtnieku vai noraidīt labdarības organizācijas apelāciju.

Derils Kamerons un Kīts Peins atklāja, ka pēc tam, kad cilvēkiem tika dots norādījums savaldīt līdzjūtības sajūtu, saskaroties ar sirdi plosošiem attēliem, šie cilvēki vēlāk ziņoja, ka jūtas mazāk uzticīgi morāles principiem . Šķita, ka, regulējot līdzjūtību, pētījuma dalībnieki sajuta iekšēju konfliktu starp morāles vērtēšanu un dzīvošanu pēc saviem morāles noteikumiem; lai atrisinātu šo konfliktu, viņi šķita sev iestāstījuši, ka šie morāles principi noteikti nebija tik svarīgi. Kamerons un Peins apgalvo, ka šādas izvēles izdarīšana var veicināt amorālu uzvedību un pat iedragāt mūsu morālo identitāti, izraisot personiskas ciešanas.

"Līdzjūtības regulēšana bieži tiek uzskatīta par pašlabuma motivētu, piemēram, ja cilvēki naudu patur sev, nevis ziedo," raksta pētnieki. "Tomēr mūsu pētījumi liecina, ka līdzjūtības regulēšana faktiski var darboties pret pašlabuma interesēm, piespiežot kompromisus indivīda morālajā paškoncepcijā."

Augsts statuss rada zemu ētiku. Viņiem var būt vairāk naudas, bet šķiet, ka augstākais slānis ir nabadzīgāks morāles ziņā. Septiņu pētījumu sērijā, kas martā publicēta PNAS , pētnieki atklāja, ka augstākās klases cilvēki biežāk nekā zemākās klases pārstāvji pārkāpj visu veidu noteikumus — braukšanas laikā nogriež automašīnas un gājējus, palīdz sev iegādāt konfektes, par kurām viņi zina, ka tās ir paredzētas bērniem, ziņo par neiespējamu rezultātu laimes spēlē, lai laimētu naudu, ko viņi nav pelnījuši.

Lai gan rezultāti dažus pārsteidza, tie nenāca no nekurienes: tie bija jaunākie, ja, iespējams, paši nosodošākie, pētījumu sērijā, kurā pētnieki, tostarp Greater Good Science Center fakultātes direktors Dahers Keltners, ir aplūkojuši statusa ietekmi uz morāli un laipnu, izpalīdzīgu (vai “sociālu”) uzvedību.

Iepriekš, kā mēs ziņojām, viņi ir atklājuši, ka augstākās klases cilvēki ir mazāk dāsni , mazāk līdzjūtīgi un mazāk empātiski . (Daudzi no šiem atklājumiem tika apkopoti galvenā redaktora Džeisona Mārša rakstā “ Kāpēc nevienlīdzība ir slikta vienam procentam ”, kas publicēts septembrī.) Aplūkojot kopā, šī pētījuma līnija liecina nevis par to, ka bagātie pēc būtības ir neētiskāki, bet gan par to, ka augsta statusa iegūšana liek cilvēkiem vairāk koncentrēties uz sevi un justies mazāk saistītiem ar citiem šajā laikmetā.

"Bagātie nav slikti cilvēki, viņi vienkārši dzīvo izolētās pasaulēs," pētījuma līdzautors Pols Pifs teica Greater Good šā gada sākumā. "Bet, ja jums izdosies samazināt galējības, kas pastāv starp tiem, kam ir un kam nav, jūs darīsit lielu ceļu, lai novērstu līdzjūtības un empātijas plaisu."

Laime ir saistīta ar cieņu, nevis bagātību. Un šogad bija arī citas atturošas ziņas bagātajiem. Pētījumi jau sen liecina, ka nauda nepērk laimi ; Jūlijā žurnālā Psychological Science publicētais pētījums apstiprina, ka atrašana un iet soli tālāk, mainot likmes tam, ko mēs uzskatām par augstu statusu: izrādās, ka, ja mēs meklējam naudu, mēs meklējam nepareizā vietā.

Tā vietā pētījums atklāja, ka laime ir ciešāk saistīta ar cieņas un apbrīnas līmeni, ko saņemam no vienaudžiem. Pētījuma pētnieki, kuru vadīja UC Bērklija Kamerons Andersons (un atkal ieskaitot Keltneru), šo cieņas un apbrīnas līmeni dēvē par mūsu “sociometrisko statusu” pretstatā sociālekonomiskajam statusam.

Vienā eksperimentā koledžas studenti, kuriem bija augsts sociometriskais statuss savā grupā, piemēram, viņu korporācija vai ROTC grupa, bija laimīgāki nekā viņu vienaudži, turpretim sociāli ekonomiskais statuss neparedzēja laimi. Tāpat plašākā valsts mēroga aptaujā, kurā tika lepoties ar cilvēkiem ar dažādu izcelsmi, ienākumiem un izglītības līmeņiem, atklājās, ka tie, kuri jutās pieņemti, patīk, iekļauti un gaidīti savā vietējā hierarhijā, bija laimīgāki nekā tie, kuri bija vienkārši turīgāki.

"Jums nav jābūt bagātam, lai būtu laimīgs," Andersons teica Greater Good , "bet tā vietā jābūt vērtīgam savu grupu dalībniekam."

Šons Gērharts

Laipnība ir sava balva — pat maziem bērniem. Vairāki pētījumi pēdējo sešu gadu laikā ir atklājuši, ka bērni, kas jaunāki par 18 mēnešiem, spontāni palīdzēs cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama. Bet vai viņi to dara tikai tāpēc, lai iepriecinātu pieaugušos? Acīmredzot nē: jūlijā pētnieki publicēja pierādījumus, ka viņu laipnību motivē dziļa, iespējams, iedzimta līdzjūtība pret citiem .

Pētnieki atklāja, ka mazuļu zīlīšu izmērs palielinājās — tas liecina par bažām —, kad viņi redzēja kādu, kam nepieciešama palīdzība; viņu zīlītes izmērs samazinājās, kad šī persona saņēma palīdzību. Bērnu skolēni kļuva mazāki, kad viņi bija tie, kas palīdzēja, bet arī tad, kad viņi skatījās, kā kāds cits palīdz. Šie rezultāti, kas publicēti Psychological Science , liecina, ka mazuļu laipnība izriet no patiesām bažām, nevis tikai rūpēm par savu reputāciju.

Šo argumentu atbalsta pētījums, kas aptuveni tajā pašā laikā publicēts PLOS ONE . Šajā pētījumā bērni, kas tikai kautrējās no savas otrās dzimšanas dienas, šķita laimīgāki, kad viņi uzdāvināja cienastu, nekā tad, kad viņi saņēma cienastu. Vēl jo vairāk, viņi šķita vēl laimīgāki, kad atdeva kādu no saviem kārumiem, nekā tad, kad viņiem ļāva atdot cienastu, kas viņiem nepiederēja. Citiem vārdiem sakot, patiesi altruistisku darbību veikšana — darbības, kas ietver kaut kādu personisku upuri — padarīja bērnus laimīgākus nekā palīdzēšana citiem bez maksas.

"Lai gan citi pētījumi liecina, ka pieaugušie ir laimīgāki dot citiem, nevis sev un ka bērni ir motivēti spontāni palīdzēt citiem ," augustā rakstīja Delia Fuhrmann, Greater Good pētniecības asistente, "šis ir pirmais pētījums, kas liecina, ka altruisms pēc būtības ir atalgojošs pat ļoti maziem bērniem un ka tas padara viņus laimīgākus dot nekā saņemt."

Ja šāda uzvedība pēc būtības ir atalgojoša, it īpaši agrīnā dzīves posmā, tas zinātniekiem liek domāt, ka tai ir dziļas evolūcijas saknes. Noskatieties tālāk esošo videoklipu , lai redzētu, kā viens mazulis veic eksperimentu.

Mēs varam apmācīt sevi būt līdzjūtīgākiem. Gadu desmitiem psiholoģija bija nodarbojusies ar negatīvu emocionālo stāvokļu, piemēram, depresijas, hronisku dusmu vai trauksmes, mazināšanu. Pavisam nesen mēs esam sapratuši, ka mēs varam arī “izturēties” pret cilvēkiem, lai viņi izkoptu pozitīvas emocijas un uzvedību, un ka tādas īpašības kā empātija un laime ir prasmes, kuras mēs varam apzināti attīstīt laika gaitā.

Bet kā ir ar līdzjūtību ? Tas ir mazāk pētīts, tāpēc pētījums , kas publicēts Laimes pētījumu žurnāla jūlija numurā, ir tik ietekmīgs.

Stenfordas pētniece Hooria Jazaieri un kolēģi (tostarp GGSC zinātnes direktore Emiliana Simon-Thomas) nejauši izvēlējās 100 pieaugušos deviņu nedēļu līdzjūtības pilnveidošanās apmācības programmai vai gaidīšanas saraksta kontroles nosacījumam. Pirms un pēc līdzjūtības kursa apguves dalībnieki aizpildīja aptaujas, kurās “izmērīja līdzjūtību pret citiem, līdzjūtības saņemšanu no citiem un līdzjūtību pret sevi ”.

Rezultātiem ir svarīga ietekme: visās trīs jomās dalībnieki uzrādīja lielu līdzjūtības pieaugumu.

Turklāt pētījums, kas arī publicēts jūlijā žurnālā Psychoneuroendocrinology , liecina par ieguvumiem no atšķirīgas līdzjūtības apmācības, Emory universitātē izstrādātās Kognitīvi balstītās līdzjūtības apmācības programmas (CBCT). Šis pētījums, kura līdzautori ir Emory's Thaddeus Pace un Brooke Dodson-Lavelle, atklāja, ka līdzjūtības apmācības priekšrocības attiecas uz īpaši neaizsargātu grupu: bērniem audžuģimenē, kuriem pēc CBCT praktizēšanas bija mazāka trauksme un lielāka cerības sajūta.

Ir jāveic vairāk pētījumu, taču šie dokumenti nepārprotami liecina, ka mēs varam apmācīt cilvēkus — skolās, darba vietās, baznīcās un citur —, lai atvieglotu viņu un citu ciešanas.

(Gan CCT, gan CBCT programmas tiks demonstrētas Greater Good Science Center 8. marta pasākumā “ Praktējot apzinātību un līdzjūtību ”.)

Pateicība uztur attiecības grūtos laikos. Vairāki pētījumi liecina, ka pateicības sajūta par savu romantisko partneri var uzlabot attiecības. Taču šogad jaunais Amijas Gordonas pētījums būtiski balstījās uz šo pētījumu, ņemot vērā vēl vienu būtisku dimensiju: ​​to, cik lielā mērā cilvēki jūtas novērtēti no sava partnera.

Sintezējot zinātni par veiksmīgām attiecībām ar jaunākajiem pētījumiem par pateicību, Gordons un viņas kolēģi izstrādāja jaunu modeli, kas nepieciešams, lai uzturētu labas attiecības. Viņi atklāja, ka sajūta, ka partneris novērtē, sniedz mums drošības sajūtu, kas ļauj mums koncentrēties uz to, ko mēs viņā novērtējam, un tas, savukārt, liek mums labāk reaģēt uz viņa vai viņas vajadzībām un vairāk uzticēties attiecībām kopumā... kas arī liek mūsu partnerim justies novērtētākam.

Tātad, kad mēs sasniedzam akmeņainu plāksteri, šis pētījums liecina, ka tā ir pateicības augšupejoša spirāle, kas mudina mūs riskēt ar neaizsargātību, pielāgoties partnera vajadzībām un atrisināt konfliktu, nevis novērsties no viņa vai viņas. "Novērtētības sajūta palīdz cilvēkiem uzturēt attiecības, sniedzot viņiem nepieciešamo drošību, lai apzinātos, ka viņiem ir vērtīgas attiecības, kuras ir vērts uzturēt," raksta Gordons un viņas līdzautori savā pētījumā, kas augustā publicēts žurnālā Journal of Personality and Social Psychology . "Atzinības izkopšana var būt tieši tas, kas mums nepieciešams, lai saglabātu veselīgas, laimīgas attiecības, kas plaukst."

Cilvēki ātrāk sadarbojas nekā konkurē. Septembra rakstā, kas publicēts žurnālā Nature , Hārvardas pētnieku grupa uzdeva mūžsenu jautājumu: vai cilvēki ir instinktīvi savtīgi vai sadarbojas?

Lai saņemtu atbildi, vairāk nekā 1000 cilvēku lika spēlēt spēli, kurā viņiem bija jāizlemj, cik daudz naudas iemaksāt kopējā fondā. Traucējot ierasto gudrību, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri pieņēma lēmumu ātri — mazāk nekā 10 sekundēs, — baseinam atdeva par aptuveni 15 procentiem vairāk nekā cilvēki, kuri apspriedās ilgāk. Otrajā pētījumā pētnieki uzdeva dažiem cilvēkiem pieņemt lēmumu mazāk nekā 10 sekundēs, bet citiem cilvēkiem - domāt ilgāk; atkal viņi atklāja, ka ātri lēmumi noveda pie lielāka dāsnuma, vienlaikus apspriežot savtīgumu.

"Šie pētījumi sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka cilvēkiem vidēji ir sākotnējais impulss izturēties sadarbojoties, un, turpinot spriešanu, viņi biežāk uzvedas savtīgi," raksta GGSC zinātnes direktore Emiliana Simon-Thomas . "Autori brīdina, ka viņu dati nepierāda, ka sadarbība ir vairāk iedzimta nekā savtīgums ģenētiskā līmenī, taču viņi norāda, ka dzīves pieredze liecina, ka vairumā gadījumu sadarbība ir izdevīga, tāpēc parasti tā nav slikta vieta, kur sākt pēc noklusējuma."

Tiekšanās pēc laimes ir arī tumšā puse. Kā mēs šeit bieži ziņojam par Lielāko labumu, laimīgiem cilvēkiem ir labāk: viņiem ir vairāk draugu, viņi ir veiksmīgāki un dzīvo ilgāk un veselīgāk. Taču maijā Jēlas psihologs Džūns Grūbers uzrakstīja labāku eseju, kurā izklāstīts “ Četri veidi, kā laime var tevi sāpināt ”. Pamatojoties uz pētījumu, ko Grūbere un citi veikuši dažu pēdējo gadu laikā, viņa paskaidroja, kā laimīga sajūta var padarīt mūs mazāk radošus, mazāk drošus un dažos gadījumos mazāk spēju sazināties ar citiem cilvēkiem.

Pēc tam oktobrī daži no Grūbera līdzstrādniekiem publicēja pētījumu, kas padziļina laimes tumšo pusi: šķiet, ka vēlme būt laimīgam var likt mums justies vientuļiem.

Pētījumā, ko vadīja UC Bērklija Īrisa Mausa, žurnālā Emotion publicētais pētījums atklāja, ka, jo vairāk cilvēki novērtē laimi, jo lielāka iespēja, ka viņi jutīsies vientuļi saspringto notikumu laikā. Turklāt Mauss un viņas kolēģi atklāja, ka cilvēku mudināšana novērtēt laimi palielina vientulības sajūtu un pat izraisa ar vientulību saistītu hormonālo reakciju — satraucošas ziņas, ņemot vērā, cik lielu uzsvaru mūsu kultūra pievērš laimei, jo īpaši ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību.

Kāpēc šis efekts? Pētnieki apgalvo, ka vismaz Rietumos, jo vairāk cilvēki novērtē laimi, jo lielāka iespēja, ka viņi koncentrēsies uz sevi, bieži vien uz saiknes ar citiem rēķina, un šīs sociālās saites ir laimes atslēga. "Tādēļ," viņi raksta savā Emotion dokumentā, "var gadīties, ka, lai gūtu labumu no laimes, cilvēkiem to vajadzētu vēlēties mazāk."

Vecāku statuss patiesībā padara cilvēkus laimīgākus, bet ne visus. Amerikāņu vecāki mēdz teikt, ka vecāku statuss ir saspringts un grūts laulībām, ko šķietami apstiprina daudzi pētījumi. Kādā 2004. gada laikrakstā pat tika atklāts, ka mammas dod priekšroku televizora skatīšanai, iepirkšanās un ēdiena gatavošanai, nevis bērnu audzināšanai. Šie atklājumi izraisīja plašu plašsaziņas līdzekļu atspoguļojumu, apgalvojot, ka vecāku statuss sabojās jūsu dzīvi.

Taču lielākajai daļai šo pētījumu ir bijusi vājā puse: tie tieši nesalīdzināja vecāku labklājību ar to, kas nav vecāki. Turklāt tiem bija pretrunā daudzi citi pētījumi, kas liecina, ka vīrieši un sievietes var atrast milzīgu nozīmi un gandarījumu par vecākiem, pat neskatoties uz augstu stresa līmeni.

Lai labotu šīs nepilnības, psiholoģe S. Ketrīna Nelsone un kolēģi (tostarp GGSC draudzene Sonja Ļubomirska ) veica trīs pētījumus. Pirmais izmantoja masveida pasaules vērtību aptauju, lai salīdzinātu vecāku laimi ar tiem, kas nav vecāki; otrā pārbaudītā mirkļa laime gan vecākiem, gan ne-vecākiem; trešajā tika īpaši aplūkots, kā vecāki jūtas, rūpējoties par bērniem, salīdzinot ar citām ikdienas aktivitātēm.

Kopumā šie trīs pētījumi atklāja, ka kopumā vecāki šķiet laimīgāki un apmierinātāki ar savu dzīvi un ka viņi kā grupa ieguva milzīgu nozīmi un pozitīvas sajūtas no vecāku audzināšanas.

Tomēr šie atklājumi, ko novembrī publicēja Psychological Science , ietver vairākus diezgan svarīgus brīdinājumus.

Pirmkārt, vecāku statuss padara vīriešus laimīgākus nekā sievietes — diezgan daudz laimīgākus, lai gan mātes joprojām ziņoja par mazāku depresiju un vairāk pozitīvu emociju nekā sievietes, kurām nav bērnu. Un pretēji tradicionālajai gudrībai vientuļās vecāku tiesības automātiski neizraisa nelaimi. Vecāki bez partnera bija mazāk laimīgi nekā vienaudži, kuriem nav bērnu, taču viņi arī ziņoja par mazāk depresijas simptomu nekā vecākiem bez partnera, šķiet, lielā mērā tāpēc, ka viņi ieguva lielāku nozīmi no savas dzīves.

Laipnība padara bērnus populārus. Zināmā mērā pētniece Kristīna Laiusa un viņas kolēģi ir kā visi vidusskolā: viņi pievērš uzmanību populārajiem bērniem. Taču viņu pētījumi šogad izcēlās ar to, kā tika pētīts, kas šos bērnus padara populārus.

Pētnieki vairāk nekā 400 studentiem deva vienu no diviem vienkāršiem uzdevumiem: katru nedēļu četras nedēļas viņiem bija vai nu jāveic trīs laipnības darbi, vai jāapmeklē trīs vietas. Četru nedēļu beigās visi pētījumā iesaistītie bērni, kuru vecums bija no 9 līdz 11 gadiem, ziņoja par lielāku laimi nekā iepriekš, un vairāk viņu vienaudžu teica, ka vēlas pavadīt laiku kopā ar viņiem. Taču laipnie bērni pamanīja daudz lielāku popularitātes pieaugumu, iegūstot vidēji 1,5 draugus — aptuveni divreiz vairāk nekā viņu kolēģi.

Citiem vārdiem sakot, rezultāti, ko decembrī publicēja PLOS ONE , piedāvā, iespējams, pārliecinošāko argumentu, ko varat sniegt vīram, kāpēc viņiem vajadzētu dalīt pusdienas ar kādu vai apskaut savu mammu, kad viņa jūtas saspringta (divi no tiem labestīgiem aktiem, ko skolēni teica, ka viņi ir izdarījuši): bērni, kuri ir laipni pret citiem, ir vairāk iecienīti, palīdzot saviem cilvēkiem, pat ja viņi palīdz citiem.

Vēl vairāk, Layous un viņas kolēģi norāda, ka saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem bērni, kuri ir iecienīti, retāk iebiedējas un vairāk darīs labas lietas citu labā, un klasēs ar vienmērīgu popularitātes sadalījumu ir augstāka vidējā garīgā veselība. Tātad mācība skolotājiem: lai klasē būtu laimīgi bērni, apsveriet iespēju savai mācību programmai pievienot mērķtiecīgu sociālas uzvedības praksi.