የሚንከራተት አእምሮን እንዴት ማተኮር እንደሚቻል

አዲስ ምርምር በተንከራተተ አእምሮ ውስጥ ምን እንደሚፈጠር ያሳያል - እና ትኩረትን መጨመር በእውቀት እና በስሜታዊ ጥቅሞች ላይ ብርሃን ይሰጣል።

ሁላችንም እዚያ ነበርን። በስብሰባ ወይም በክፍል ውስጥ ተደብቀሃል፣ ትኩረት ትሰጣለህ ተብሎ ይታሰባል፣ ነገር ግን አእምሮህ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እየተንከራተተ ነው፣ ሁሉንም ማድረግ ያለብህን ነገሮች ዝርዝር እያወጣ - ወይም እዚህ ባትቆይ ኖሮ ልታደርገው ትችላለህ…

በድንገት ሁሉም ሰው መንገድዎን በጉጉት እየተመለከተ፣ መልስ እየጠበቀ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ነገር ግን በከፊል ወጥነት ያለው ምላሽ ለመስጠት ገለባዎችን በመያዝ ባዶውን እያዩ ነው። የሚንከራተት አእምሮ እርግማን!

ግን አይጨነቁ - ብቻዎን አይደለህም. እንዲያውም በቅርቡ በማቲው ኪሊንግስዎርዝ እና በዳንኤል ጊልበርት የተደረገ ጥናት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ከ2,000 በላይ ጎልማሶችን ናሙና ወስዶ 47 በመቶው ጊዜ አእምሯቸው በአሁኑ ጊዜ በሚያደርጉት ነገር ላይ ያተኮረ እንዳልሆነ አረጋግጧል። ይበልጥ የሚያስደንቀው፣ የሰዎች አእምሮ ሲንከራተት፣ ደስተኛ እንዳልሆኑ ይናገራሉ።

ይህ የሚያሳየው እነዚህን አእምሯዊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን የምንቀንስ እና የማተኮር ችሎታችንን የምናሻሽልባቸውን መንገዶች መፈለግ ጥሩ ሊሆን ይችላል። የሚገርመው፣ አእምሮን መንከራተት በአግባቡ ከተጠቀምንበት የማተኮር ችሎታችንን ያጠናክርልናል። ይህ የዘመናት ክህሎት በመጠቀም ማሳካት ይቻላል፡ ማሰላሰል። በእርግጥ አዲስ የምርምር ማዕበል አእምሯችን ሲንከራተት በአእምሯችን ውስጥ ምን እንደሚፈጠር ያሳያል - እና ትኩረትን በመጨመር የሚመጡትን የግንዛቤ እና ስሜታዊ ጥቅሞችን ያበራል።

በተንከራተተ አእምሮ ውስጥ ምን ይሆናል?

ብዙ ጊዜ ለሚከሰት ነገር፣ ስለዚህ የአዕምሮ መዞር ሂደት ምን እናውቃለን?

ለብዙ ሺህ አመታት፣ እንደ ማሰላሰል ያሉ የማሰላሰል ልምምዶች ወደ ውስጥ የምንመለከት እና የአዕምሮ ሂደቶቻችንን የምንመረምርበትን መንገድ አቅርበዋል። አስገራሚ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አእምሮን መንከራተት በእውነቱ የትኩረት ትኩረት (FA) ማሰላሰል ዋና አካል ነው። በዚህ የመሠረታዊ የሜዲቴሽን ዘይቤ ውስጥ, ባለሙያዋ ትኩረቷን በአንድ ነገር ላይ እንዲይዝ ታዝዘዋል, ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ አካላዊ ስሜቶች.

ቀላል ይመስላል፣ ነገር ግን ከተሰራው ይልቅ ለመናገር በጣም ቀላል ነው። ለጥቂት ደቂቃዎች ይሞክሩት እና ምን እንደሚሆን ይመልከቱ።

እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ከሆንክ፣ ብዙም ሳይቆይ ትኩረትህ ወደ ወሬ፣ ቅዠት፣ መተንተን፣ ማቀድ ይሄዳል። የሆነ ጊዜ፣ አእምሮህ በአተነፋፈስ ላይ እንዳተኮረ ትገነዘብ ይሆናል። በዚህ ንቃተ ህሊናህ አእምሮህን ከሳበው ሀሳብ ራቅ እና ትኩረትህን ወደ እስትንፋስህ መልሰው። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ዑደቱ ሊደገም ይችላል።

መጀመሪያ ላይ የአዕምሮ የመዞር ዝንባሌ ለኤፍኤ ሜዲቴሽን ልምምድ ችግር ሊሆን ይችላል፣ አእምሮዎን በአተነፋፈስ ላይ ከማቆየት “ዓላማ” ላይ ያለማቋረጥ ትኩረትዎን ያጠፋል።

ነገር ግን፣ ልምምዱ በእውነቱ ይህንን የተፈጥሮ የአዕምሮ አቅጣጫ ለማጉላት የታለመ ነው፣ እና ይህን ሲያደርጉ፣ የትኩረት ስርአቶቻችሁን በማንኛውም ጊዜ ስለ አእምሮአዊ ገጽታ የበለጠ እንዲያውቁ እና እሱን በማሰስ ላይ የበለጠ እንዲማሩ ያሠለጥናል። ደጋግመህ በመለማመድ፣ ወደ አንድ ዓይነት ወሬ ወይም የቀን ህልም ውስጥ እንደገባህ ለመገንዘብ ብዙ ጊዜ አይፈጅብህም። እንዲሁም አሁን ያለዎትን የሃሳብ ባቡር መጣል እና ትኩረትዎን ወደ ትንፋሽ መመለስ ቀላል ይሆናል። የሚለማመዱ ሰዎች ሐሳቦች ብዙም “ተጣብቀው” መምሰል እንደሚጀምሩ ይናገራሉ።

እንደ ኒውሮሳይንቲስት እና ሜዲቴተር፣ ሳሰላስል በአእምሮዬ ውስጥ ሊከሰት በሚችለው ነገር ለረጅም ጊዜ ይማርከኝ ነበር። ከሁለቱም ግላዊ፣ የመጀመሪያ ሰው የማሰላሰል ልምምድ እና ተጨባጭ፣ የሶስተኛ ሰው ሳይንሳዊ ምርምር ጋር በመተዋወቅ፣ እነዚህን ሁለት የምርመራ ዘዴዎች አንድ ላይ ብጣምር ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስብ ነበር። በማሰላሰል ጊዜ የእነዚህን የግንዛቤ ፈረቃ ልምዶችን በመጠቀም ይህ ሂደት በአንጎል ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ጥራት ያለው ምስል ማግኘት እችላለሁን?

በነባሪ ሞድ ኔትወርክን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጀመርኩ፣ በሌላ ነገር ላይ በንቃት ሳንሰማራ በእንቅስቃሴ ላይ የሚጨምሩ የአንጎል አካባቢዎች ስብስብ - በሌላ አነጋገር፣ አእምሯችን ሲንከራተት። ምናልባት በኔ ማሰላሰሌ ጊዜ ውስጥ መግባቱን የቀጠለው ይህ ነባሪ ሞድ ኔትወርክ ሊሆን ይችላል፣ ትኩረቴንም እንዳተኩር ለማድረግ ያለኝን አቅም እያስተጓጎለው። እና ምናልባት ይህ አውታረ መረብ በተደጋጋሚ በመለማመድ "ለማስተካከል" የተማርኩት ሊሆን ይችላል. ይህንን በሳይንስ መፈተሽ እችል ይሆን ብዬ አሰብኩ።

ከአእምሮ እና ህይወት ኢንስቲትዩት በተገኘ የገንዘብ ድጋፍ እና በኤሞሪ ዩኒቨርሲቲ ባልደረቦች እርዳታ የትኞቹ የአንጎል አካባቢዎች ከማሰላሰል ጋር እንደሚዛመዱ መሞከር ጀመርኩ ። አእምሯቸውን በምንቃኝበት ጊዜ ሜዲቴተሮች በአተነፋፈስ ላይ እንዲያተኩሩ ጠየቅናቸው፡ አእምሯቸው እየተንከራተተ እንደሆነ በተረዱ ጊዜ አንድ ቁልፍ ይጫኗሉ። ከዚያም እንደተለመደው ትኩረታቸውን ወደ ትንፋሽ ይመልሱ ነበር, እና ልምምዱ ይቀጥላል. ይህን ሲያደርጉ፣ ከተለያዩ የአዕምሮ ሁኔታዎች ጋር የሚዛመደውን የአዕምሯችን ክፍል ከመጫኑ በፊት፣ በነበረበት ወይም በኋላ የትኞቹ የአንጎል ክልሎች ንቁ እንደሆኑ የሚያሳዩ የኤምአርአይ መረጃዎችን ሰብስበናል።

በኒውሮኢሜጅ ጆርናል ላይ የታተመው ጥናቱ እንደሚያሳየው በእውነቱ በአዕምሮ ውስጥ በሚንከራተቱበት ጊዜ የአንጎል ነባሪ ሁነታ አውታር ክልሎች ነቅተዋል. ከዚያም ተሳታፊዎች ይህን አእምሮን መንከራተት ሲያውቁ፣ ከጉልህ ወይም ተዛማጅነት ያላቸው ክስተቶችን ከመለየት ጋር የተያያዙ የአንጎል ክልሎች መስመር ላይ መጡ። ከዚያ በኋላ የአስፈፃሚው የአንጎል አውታር ቦታዎች ተቆጣጠሩት, እንደገና በመምራት እና በተመረጠው ነገር ላይ ትኩረትን ይጠብቁ. እና ይሄ ሁሉ በ 12 ሰከንድ ውስጥ የተከሰቱት በእነዚያ አዝራሮች ዙሪያ ነው.

በእነዚህ የአንጎል ኔትወርኮች ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ በዚህ መንገድ መመልከት አእምሮህ ሲንከራተት ስትይዘው ብዙ ትኩረት ኔትወርኮችን በማሳተፍ ነባሪ ሁነታን የማወቅ እና የማስቀየር ሂደት ውስጥ እንዳለህ ይጠቁማል። አእምሮ በተተኮረ እና በተዘናጉ ግዛቶች መካከል የሚለዋወጥበትን መንገድ መረዳቱ ለተለያዩ የዕለት ተዕለት ተግባራት አንድምታ አለው። ለምሳሌ፣ በዚያ ስብሰባ ላይ አእምሮህ ሲቅበዘበዝ፣ ወደ ነባሪ ሁነታ እየገባህ እንዳለህ ለማወቅ ሊረዳህ ይችላል—እናም ሆነህ እራስህን ወደ አሁን መመለስ ትችላለህ። ያ በስልጠና ሊሻሻል የሚችል ችሎታ ነው።

ትኩረትን የመገንባት ጥቅሞች

የዚህ እውቀት ሌሎች ተግባራዊ እንድምታዎች ምንድናቸው? የቅርብ ጊዜ የባህሪ ጥናት እንደሚያሳየው ማሰላሰልን መለማመድ የተለያዩ ትኩረትን ያሠለጥናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜዲቴሽን ስልጠና የስራ ማህደረ ትውስታን እና የፈሳሽ ዕውቀትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ደረጃውን የጠበቀ የፈተና ውጤቶችን እንኳን ያሻሽላል።

ምንም አያስደንቅም - እንደዚህ አይነት ተደጋጋሚ የአእምሮ እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጂም ቤት ነው፣ እርስዎ ብቻ ከጡንቻዎችዎ ይልቅ አንጎልዎን እየገነቡ ነው። እና አእምሮን መንከራተት በባርቤል ላይ እንደሚጨምሩት ክብደት ነው - ለመገንባት እየሞከሩት ላለው አቅም የተወሰነ “መቃወም” ያስፈልግዎታል። በትኩረት ለመቀጠል የምታደርገውን ጥረት ለማደናቀፍ አእምሮህን ሳታስብ፣ አእምሮህን የመመልከት እና ትኩረትህን የመቆጣጠር ችሎታን እንዴት ማሰልጠን ትችላለህ?

በጥናታችን ውስጥ፣ የህይወት ዘመንን የማሰላሰል ልምድ በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማየት እንፈልጋለን። ቁጥራቸው እየጨመረ ከሚሄደው ጥናቶች ጋር በመስማማት, ልምድ አስፈላጊ መሆኑን ተገንዝበናል - የበለጠ ልምድ ያካበቱ ማሰላሰል በሚመለከታቸው አውታረ መረቦች ውስጥ የተለያየ ደረጃ ያለው የአንጎል እንቅስቃሴ ነበራቸው. ይህ የሚያሳየው በተደጋጋሚ ልምምድ ምክንያት አንጎላቸው ተለውጦ ሊሆን ይችላል, ይህ ሂደት ኒውሮፕላስቲክ ይባላል.

በዚህ ትንታኔ ውስጥ አንድ የአንጎል ክፍል ጎልቶ ታይቷል፡ መካከለኛው ፕሪንታል ኮርቴክስ፣ የነባሪው ሞድ አውታር አካል በተለይ ከራስ-ተኮር ሀሳቦች ጋር የተዛመደ፣ ይህም አእምሮን የሚንከራተቱ ይዘቶች ጥሩ ክፍል ነው። ብዙ ካላሰላሰሉ ሰዎች ይልቅ አእምሮን መንከራተትን ለይተው ካወቁ በኋላ ልምድ ያካበቱ አስታራቂዎች ይህንን ክልል በፍጥነት አቦዝነውታል - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን በመልቀቅ የተሻሉ ሊሆኑ እንደሚችሉ በመጠቆም ፣እንደ የግል የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር እንደገና ሃሽ ወይም ትላንት በስራ ላይ ያጋጠሟቸው ትንሽ ሁኔታዎች።

በክትትል ጥናት ውስጥ፣ እነዚሁ ተሳታፊዎች በመካከለኛው ቅድመ-ቅደም ተከተል ኮርቴክስ እና በአንጎል አካባቢዎች በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች መካከል ከፍተኛ ትስስር እንዳላቸው ደርሰንበታል ይህም ትኩረትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ይህ ማለት ትኩረትን የሚከፋፍሉ የአንጎል ክልሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ወደ አንጎል ክልሎች የበለጠ ተደራሽነት አላቸው ፣ ይህም ምናልባት በቀላሉ መልቀቅ ቀላል ያደርገዋል። ሌሎች ግኝቶች ይህንን ሃሳብ ይደግፋሉ - ብዙ ልምድ ያላቸው አስታራቂዎች በነባሪ ሁነታ እና ትኩረትን የአንጎል ክልሎች መካከል ያለውን ግንኙነት እና በማሰላሰል ጊዜ ያነሰ ነባሪ ሁነታ እንቅስቃሴን ጨምረዋል .

ይህ በማሰላሰል ላይ የበለጠ ልምድ ሲያገኙ እና በዚህም በተሻለ ሁኔታ ላይ ማተኮር በሚችሉበት ጊዜ ሀሳቦችን "መጣል" ምን እንደሚቀል ሊገልጽ ይችላል። አእምሮዎ ከአእምሮ መዘዋወር ለመለየት እና ለመራቅ የተሻለ ለመሆን እንደገና ስለሚሰራ ሀሳቦች ይበልጥ የተጣበቁ ይሆናሉ። እና ከሃሜት ጋር ከታገልክ - አሉታዊ ልምድን ደጋግመህ መኖር፣ ወይም ስለመጪው ክስተት አፅንዖት (ያለ ፍሬያማ) - ሃሳብህን መተው መቻል እንዴት ትልቅ ጥቅም እንደሚያስገኝ ማድነቅ ትችላለህ።

በእርግጥ፣ ቀደም ብዬ የጠቀስኩት የኪሊንግስወርዝ እና የጊልበርት ጥናት የሰዎች አእምሮ ሲቅበዘበዝ፣ ደስተኛ የመሆን አዝማሚያ ይታይባቸዋል፣ ምናልባትም ሀሳቦቻችን ብዙ ጊዜ ወደ አሉታዊ ወሬ ወይም ውጥረት ስለሚመሩ ይሆናል። ለዛም ነው ጥንቃቄን ማሰላሰል እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት እና የወሲብ ችግርን የመሳሰሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ አስፈላጊ ህክምና የሆነው።

ይህንን ሁሉ ማንበብ ህይወታችንን በሌዘር መሰል የአሁን ጊዜ ትኩረት ብንኖር የተሻለ እንሆናለን ብለው እንዲያስቡ ያደርጋችኋል። የሚንከራተት አእምሮ ግን ሁሉም መጥፎ አይደለም። የኤፍኤ ማሰላሰልን በመጠቀም ትኩረትን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ዥረታችንን ከአሁኑ የመርዳት እና ያልተከሰቱ ሁኔታዎችን የመገመት አቅም በጣም በዝግመተ ለውጥ ጠቃሚ ነው፣ ይህም ለምን በአእምሯዊ ህይወታችን ውስጥ ጎልቶ እንደሚታይ ሊያብራራ ይችላል። እነዚህ ሂደቶች ለፈጠራ፣ ለማቀድ፣ ምናብ፣ የማስታወስ ችሎታ - ለህልውናችን ብቻ ሳይሆን ለሰው ልጅ ማንነትም ዋና ዋና ችሎታዎች ይፈቅዳሉ።

ዋናው ነገር፣ እኔ አምናለሁ፣ እነዚህን የአእምሮ ዝንባሌዎች ማወቅ እና እነሱን እንዲቆጣጠሩ ከመፍቀድ ይልቅ በዓላማ መጠቀምን መማር ነው። ማሰላሰል በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል.

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አእምሮህ ከነበረበት ቦታ ርቀህ ስታገኝ ራስህን አትመታ። መንከራተት የአዕምሮ ባህሪ ነው። የእራስዎን የአእምሮ ተሞክሮ የበለጠ ለማወቅ እንደ እድል ይጠቀሙበት። ግን አሁንም ወደአሁኑ ጊዜ መመለስ ትፈልጋለህ-ስለዚህ ሁሉም ሰው ለሚጠብቀው ጥያቄ መልስ ማምጣት ትችላለህ።