ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನದ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯುತ್ತಿದೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ...

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅರೆ-ಸುಸಂಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಪ!

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್‌ವರ್ತ್ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು 47 ಪ್ರತಿಶತ ಸಮಯ, ಅವರ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಜನರ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕೌಶಲ್ಯವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಹೊಸ ಅಲೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನದಿಂದ ಬರುವ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ?

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಚಿಂತನಶೀಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಿವೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ (FA) ಧ್ಯಾನದ ಕೇಂದ್ರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಚಿಂತನೆ, ಕಲ್ಪನಾಲೋಕ, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ನಂತರ, ಚಕ್ರವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು FA ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ "ಗುರಿ"ಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಥವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೀಣರಾಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೋ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಹಗಲುಗನಸಿಗೆ ಜಾರಿದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ "ಜಿಗುಟಾದ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಹಿಡಿತವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥನಾಗಿ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ, ಪ್ರಥಮ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಮೂರನೇ-ವ್ಯಕ್ತಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಪರಿಚಿತನಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ತನಿಖೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಾನು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಾವು ಬೇರೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಅಲೆದಾಡುವಾಗ. ಬಹುಶಃ ಈ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ನನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನುಗ್ಗುತ್ತಿತ್ತು, ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ "ಟ್ಯೂನ್" ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಮೈಂಡ್ & ಲೈಫ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನಿಂದ ಬಂದ ಹಣಕಾಸಿನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಎಮೋರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಾವು ಕೇಳಿಕೊಂಡೆವು: ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವರು ಒಂದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಿದ್ದರು. ನಂತರ ಅವರು ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಟನ್ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಾವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ MRI ಡೇಟಾವನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಈ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟನೆಗಳ ಪತ್ತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಬಂದವು. ಅದರ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಮೆದುಳಿನ ಜಾಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡವು, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಮರು-ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆ ಬಟನ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿತು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಈ ಮೆದುಳಿನ ಜಾಲಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಗಮನ ಜಾಲಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅದು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕಟ್ಟಡ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಜ್ಞಾನದ ಇತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು? ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಮನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಈ ರೀತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯು ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ತೂಕದಂತಿದೆ - ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಪ್ರತಿರೋಧ" ಬೇಕು. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜೀವಮಾನದ ಧ್ಯಾನದ ಅನುಭವವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ, ಅನುಭವವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಾದವರು ಸಂಬಂಧಿತ ಜಾಲಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದು ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಇದು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವ ವಿಷಯದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮರು-ಹ್ಯಾಶ್ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಇದೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಗಮನದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳಾದಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಬಿಡುವುದು" ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿಗುಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದರೆ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ (ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿ) ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್‌ವರ್ತ್ ಮತ್ತು ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆ , ಆತಂಕ , ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಓದುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಎಫ್‌ಎ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಹರಿವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಯೋಜನೆ, ಕಲ್ಪನೆ, ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ - ನಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನವನ ಮೂಲತತ್ವಕ್ಕೂ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಧ್ಯಾನವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಬೈಯಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಲೆದಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಭಾವ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.