അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സിനെ എങ്ങനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാം?

അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു - കൂടാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശുന്നു.

നമ്മളെല്ലാവരും അവിടെ പോയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മീറ്റിംഗിലോ ക്ലാസ് മുറിയിലോ ഇരിക്കുകയാണ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വളരെക്കാലമായി അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇവിടെ കുടുങ്ങിപ്പോയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ...

പെട്ടെന്ന് എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പ്രതീക്ഷയോടെ നോക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഒരു ഉത്തരത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശൂന്യമായി നോക്കുന്നു, അർദ്ധ-സ്ഥിരമായ പ്രതികരണം നടത്താൻ വൈക്കോൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സിന്റെ ശാപം!

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മാത്യു കില്ലിംഗ്‌സ്‌വർത്തും ഡാനിയേൽ ഗിൽബെർട്ടും ചേർന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം 2,000-ത്തിലധികം മുതിർന്നവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവരെ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, 47 ശതമാനം സമയത്തും അവരുടെ മനസ്സ് അവർ നിലവിൽ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരുന്നില്ല എന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിലും ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം, ആളുകളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, അവർക്ക് സന്തോഷം കുറവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ മാനസിക വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണെന്നാണ്. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, മനസ്സിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അലഞ്ഞുതിരിയൽ തന്നെ, ശരിയായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയാൽ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പുരാതനമായ ഒരു കഴിവ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നേടാനാകും: ധ്യാനം. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പുതിയ തരംഗ ഗവേഷണം - വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധയോടെ ലഭിക്കുന്ന വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശുന്നു.

അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തിന്, മനസ്സിന്റെ ഈ അലഞ്ഞുതിരിയൽ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അറിയാവുന്നത്?

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി, ധ്യാനം പോലുള്ള ധ്യാനാത്മക പരിശീലനങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കാനും മാനസിക പ്രക്രിയകളെ അന്വേഷിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അതിശയകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, മനസ്സിനെ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കേന്ദ്രീകൃതമായ ശ്രദ്ധ (FA) ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു കേന്ദ്ര ഘടകമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ അടിസ്ഥാന ശൈലിയിൽ, പ്രാക്ടീഷണർ തന്റെ ശ്രദ്ധ ഒരൊറ്റ വസ്തുവിൽ, പലപ്പോഴും ശ്വസനത്തിന്റെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ, കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കേൾക്കുമ്പോൾ വളരെ ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, പറയുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക.

മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ നിങ്ങളും ആണെങ്കിൽ, അധികം താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ചിന്തയിലേക്കും, ഫാന്റസിയിലേക്കും, വിശകലനത്തിലേക്കും, ആസൂത്രണത്തിലേക്കും വ്യതിചലിക്കും. എപ്പോഴെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇനി ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. ഈ അവബോധത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അകറ്റിയ ചിന്തയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വേർപിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നു. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചക്രം ആവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആദ്യം, മനസ്സിനെ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാനുള്ള പ്രവണത എഫ്.എ. ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് ഒരു പ്രശ്നമാകുമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, ഇത് ശ്വാസത്തിൽ മനസ്സ് നിലനിർത്തുക എന്ന "ലക്ഷ്യത്തിൽ" നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിരന്തരം വഴിതെറ്റിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശീലനം മനസ്സിന്റെ സ്വാഭാവികമായ സഞ്ചാരപഥത്തെ എടുത്തുകാണിക്കുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാ സംവിധാനങ്ങളെ ഏത് നിമിഷവും മാനസിക ഭൂപ്രകൃതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാനും അത് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരുതരം ചിന്തയിലേക്കോ ദിവാസ്വപ്നത്തിലേക്കോ വഴുതിവീണു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ അത്ര സമയമെടുക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ചിന്താഗതി ഉപേക്ഷിച്ച് ശ്വാസത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതും എളുപ്പമാകും. ചിന്തകൾ "പശിക്കുന്നത്" കുറയാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് പരിശീലിക്കുന്നവർ പറയുന്നു - അവർക്ക് നിങ്ങളിൽ അത്ര പിടിയില്ല.

ഒരു നാഡീ ശാസ്ത്രജ്ഞനും ധ്യാനിയുമായ ഞാൻ, ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ എന്റെ തലച്ചോറിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി അത്ഭുതപ്പെട്ടിരുന്നു. ആത്മനിഷ്ഠമായ, പ്രഥമ-വ്യക്തി ധ്യാന പരിശീലനവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ, മൂന്നാം-വ്യക്തി ശാസ്ത്ര ഗവേഷണവും പരിചയമുള്ളതിനാൽ, ഈ രണ്ട് രീതിയിലുള്ള അന്വേഷണവും ഒരുമിച്ച് ചേർത്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു. ധ്യാനസമയത്ത് ഈ വൈജ്ഞാനിക മാറ്റങ്ങളുടെ അനുഭവം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി തലച്ചോറിൽ ഈ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ഒരു ചിത്രം എനിക്ക് ലഭിക്കുമോ?

നമ്മൾ മറ്റൊന്നിലും സജീവമായി ഏർപ്പെടാത്തപ്പോൾ - അതായത്, നമ്മുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ - പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലകളുടെ ഒരു കൂട്ടം, ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്ക് പരിഗണിച്ചുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ആരംഭിച്ചത്. ഒരുപക്ഷേ, എന്റെ ധ്യാനത്തിനിടയിൽ ഈ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്ക് ആയിരുന്നു എന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള എന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയത്. ഒരുപക്ഷേ, ഈ നെറ്റ്‌വർക്ക് ആയിരിക്കാം ഞാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് "ട്യൂൺ ഡൗൺ" ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത്. ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു.

മൈൻഡ് & ലൈഫ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ നിന്നുള്ള ധനസഹായവും, എമോറി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ സഹായത്തോടെയും, ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഏതൊക്കെ മേഖലകളാണെന്ന് ഞാൻ പരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. ധ്യാനിക്കുന്നവരുടെ തലച്ചോറ് സ്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ധ്യാനികളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു: അവരുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അവർ ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തും. തുടർന്ന് അവർ പതിവുപോലെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, പരിശീലനം തുടരും. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിന് മുമ്പോ, സമയത്തോ, ശേഷമോ ഏതൊക്കെ തലച്ചോറ് മേഖലകൾ സജീവമായിരുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന എംആർഐ ഡാറ്റ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു, അത് വിവിധ മാനസികാവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ന്യൂറോ ഇമേജ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം, മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, തലച്ചോറിന്റെ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ മേഖലകൾ സജീവമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. തുടർന്ന്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഈ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയലിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, പ്രധാനപ്പെട്ടതോ പ്രസക്തമായതോ ആയ സംഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറ് മേഖലകൾ ഓൺലൈനിൽ വന്നു. അതിനുശേഷം, എക്സിക്യൂട്ടീവ് ബ്രെയിൻ നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ മേഖലകൾ ഏറ്റെടുത്തു, തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു. ഇതെല്ലാം ആ ബട്ടൺ അമർത്തലുകൾക്ക് ചുറ്റും 12 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സംഭവിച്ചു.

ഈ രീതിയിൽ ഈ മസ്തിഷ്ക ശൃംഖലകളിലെ പ്രവർത്തനം നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിരവധി ശ്രദ്ധാ ശൃംഖലകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ സ്ഥിരസ്ഥിതി മോഡ് പ്രോസസ്സിംഗ് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അതിൽ നിന്ന് മാറുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ മസ്തിഷ്കം മാറിമാറി വരുന്ന രീതി മനസ്സിലാക്കുന്നത് വൈവിധ്യമാർന്ന ദൈനംദിന ജോലികൾക്ക് ബാധകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആ മീറ്റിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരസ്ഥിതി മോഡിലേക്ക് വഴുതിവീഴുകയാണെന്ന് അറിയാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് മനഃപൂർവ്വം ആ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണിത്.

കെട്ടിട ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഈ അറിവിന്റെ മറ്റ് പ്രായോഗിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയുടെ വിവിധ വശങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പെരുമാറ്റ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ധ്യാന പരിശീലനം പ്രവർത്തന മെമ്മറിയും ദ്രാവക ബുദ്ധിശക്തിയും മാത്രമല്ല, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടെസ്റ്റ് സ്കോറുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല - ഇത്തരത്തിലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള മാനസിക വ്യായാമം ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് പോലെയാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയാണ് നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. മനസ്സിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അലഞ്ഞുതിരിയൽ നിങ്ങൾ ബാർബെല്ലിലേക്ക് ചേർക്കുന്ന ഭാരം പോലെയാണ് - നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ശേഷിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് "പ്രതിരോധം" ആവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ മനസ്സിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അലഞ്ഞുതിരിയൽ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

ഞങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ധ്യാനാനുഭവം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുമായി യോജിച്ച്, അനുഭവം പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി - ധ്യാനത്തിൽ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായവർക്ക് പ്രസക്തമായ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായിരുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനം കാരണം അവരുടെ തലച്ചോറ് മാറിയിരിക്കാമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി എന്ന പ്രക്രിയ.

ഈ വിശകലനത്തിൽ ഒരു മസ്തിഷ്ക മേഖല വേറിട്ടു നിന്നു: സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതമായ ചിന്തകളുമായി പ്രത്യേകിച്ച് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ ഭാഗമായ മീഡിയൽ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ്, മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ നല്ലൊരു ഭാഗം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്രയധികം ധ്യാനിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളേക്കാൾ, മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് തിരിച്ചറിഞ്ഞതിനുശേഷം പരിചയസമ്പന്നരായ ധ്യാനികൾ ഈ മേഖലയെ വേഗത്തിൽ നിർജ്ജീവമാക്കി - വ്യക്തിപരമായ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയുടെ പുനർനിർമ്മാണം അല്ലെങ്കിൽ ഇന്നലെ ജോലിസ്ഥലത്ത് അനുഭവിച്ച ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലുള്ള ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിൽ അവർ മികച്ചവരാകാമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

തുടർന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, ഇതേ പങ്കാളികൾക്ക് മീഡിയൽ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിലെ പ്രവർത്തനത്തിനും ശ്രദ്ധയെ വിച്ഛേദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾക്കും ഇടയിൽ കൂടുതൽ യോജിപ്പുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇതിനർത്ഥം ശ്രദ്ധ വിച്ഛേദിക്കലിനുള്ള മസ്തിഷ്ക മേഖലകൾക്ക് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനത്തിന് അടിവരയിടുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിലേക്ക് കൂടുതൽ ആക്‌സസ് ഉണ്ടെന്നാണ്, ഇത് വിച്ഛേദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. മറ്റ് കണ്ടെത്തലുകൾ ഈ ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു - കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ധ്യാനികൾക്ക് ഡിഫോൾട്ട് മോഡും ശ്രദ്ധാ തലച്ചോറ് മേഖലയും തമ്മിലുള്ള കണക്റ്റിവിറ്റി വർദ്ധിച്ചു , ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് പ്രവർത്തനം കുറവാണ്.

ധ്യാനത്തിൽ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരാകുമ്പോൾ ചിന്തകളെ "ഉപേക്ഷിക്കാൻ" എളുപ്പമാകുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കും - അതുവഴി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ കഴിവുള്ളവരാകുകയും ചെയ്യും. മനസ്സിന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയലുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ചിന്തകൾ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് കുറയുന്നു. ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവം വീണ്ടും വീണ്ടും അനുഭവിക്കുകയോ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് (ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലെന്ന്) സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു വലിയ നേട്ടമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ഞാൻ നേരത്തെ പരാമർശിച്ച കില്ലിംഗ്‌സ്‌വർത്ത്, ഗിൽബെർട്ട് പഠനം കണ്ടെത്തിയത് ആളുകളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, അവർക്ക് സന്തോഷം കുറവായിരിക്കുമെന്നാണ് , ഒരുപക്ഷേ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിലേക്കോ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കോ പ്രവണത കാണിക്കുന്നതിനാലാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ , പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ , ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സയായി മാറിയിരിക്കുന്നത്.

ഇതെല്ലാം വായിക്കുമ്പോൾ, ലേസർ പോലുള്ള, വർത്തമാന നിമിഷ ശ്രദ്ധയിൽ നമ്മുടെ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നമുക്ക് എത്ര നന്നായിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന മനസ്സ് അത്ര മോശമല്ല. എഫ്എ ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമുക്ക് അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസിക പ്രവാഹത്തെ വർത്തമാനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യാനും യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് പരിണാമപരമായി വളരെയധികം വിലപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് നമ്മുടെ മാനസിക ജീവിതത്തിൽ ഇത്രയധികം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം വിശദീകരിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രക്രിയകൾ സർഗ്ഗാത്മകത, ആസൂത്രണം, ഭാവന, ഓർമ്മ എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നു - നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് മാത്രമല്ല, മനുഷ്യനായിരിക്കുന്നതിന്റെ സത്തയ്ക്കും കേന്ദ്രമായ ശേഷികൾ.

ഈ മാനസിക പ്രവണതകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും അവയെ നമ്മുടെ മേൽ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ധ്യാനം അതിന് സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ട് അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എവിടെയായിരിക്കുമെന്ന് കരുതിയിരുന്നോ അവിടെ നിന്ന് വളരെ അകലെയാകുമ്പോൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്. മനസ്സിന്റെ സ്വഭാവം അലഞ്ഞുതിരിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള അവസരമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം - അങ്ങനെ എല്ലാവരും കാത്തിരിക്കുന്ന ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.