సంచరిస్తున్న మనస్సును ఎలా కేంద్రీకరించాలి

కొత్త పరిశోధన సంచరిస్తున్న మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో వెల్లడిస్తుంది - మరియు పెరిగిన దృష్టి యొక్క అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలపై వెలుగునిస్తుంది.

మేమందరం అక్కడికి వెళ్ళాము. మీరు ఒక సమావేశంలో లేదా తరగతి గదిలో కూర్చుని, శ్రద్ధగా ఉన్నారని చెప్పుకుంటారు, కానీ మీ మనస్సు చాలా కాలం క్రితం సంచరించింది, మీరు చేయవలసిన అన్ని పనుల జాబితాలను తయారుచేసుకుంది - లేదా మీరు ఇక్కడ ఇరుక్కుపోకపోతే మీరు చేయగలిగేది...

అకస్మాత్తుగా అందరూ నీ వైపు ఆశగా చూస్తున్నారని, సమాధానం కోసం ఎదురు చూస్తున్నారని నీకు అర్థమవుతుంది. కానీ నువ్వు ఖాళీగా చూస్తూ, అర్ధ-స్థిరమైన ప్రతిస్పందన కోసం గడ్డిని పట్టుకుంటున్నావు. సంచరించే మనసు యొక్క శాపం!

కానీ చింతించకండి—మీరు ఒంటరివారు కాదు. నిజానికి, మాథ్యూ కిల్లింగ్స్‌వర్త్ మరియు డేనియల్ గిల్బర్ట్ ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 2,000 మందికి పైగా పెద్దలను వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో పరీక్షించగా, 47 శాతం సమయం, వారి మనస్సులు వారు ప్రస్తుతం చేస్తున్న దానిపై కేంద్రీకరించబడలేదని తేలింది. ఇంకా ఆశ్చర్యకరంగా, ప్రజల మనస్సులు సంచరిస్తున్నప్పుడు, వారు తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నారని నివేదించారు.

ఈ మానసిక పరధ్యానాలను తగ్గించడానికి మరియు మన దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మంచిదని ఇది సూచిస్తుంది. వ్యంగ్యంగా, మనస్సు-సంచారం అనేది సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే మన దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని పురాతన నైపుణ్యం: ధ్యానం ఉపయోగించి సాధించవచ్చు. నిజానికి, మన మనస్సు సంచరిస్తున్నప్పుడు మన మెదడుల్లో ఏమి జరుగుతుందో కొత్త పరిశోధన తరంగం వెల్లడిస్తుంది - మరియు పెరిగిన దృష్టితో వచ్చే అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలపై వెలుగునిస్తుంది.

సంచరించే మనస్సులో ఏమి జరుగుతుంది?

చాలా తరచుగా జరిగే దాని కోసం, ఈ మనస్సు-సంచార ప్రక్రియ గురించి మనకు నిజంగా ఏమి తెలుసు?

వేల సంవత్సరాలుగా, ధ్యానం వంటి ధ్యాన అభ్యాసాలు మన మానసిక ప్రక్రియలను అంతర్ముఖంగా చూడటానికి మరియు పరిశోధించడానికి ఒక మార్గాన్ని అందించాయి. ఇది ఆశ్చర్యకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మనస్సు-సంచారం వాస్తవానికి కేంద్రీకృత శ్రద్ధ (FA) ధ్యానం యొక్క కేంద్ర అంశం. ఈ ప్రాథమిక ధ్యాన శైలిలో, అభ్యాసకుడు తన దృష్టిని ఒకే వస్తువుపై, తరచుగా శ్వాస యొక్క శారీరక అనుభూతులపై ఉంచమని సూచించబడతాడు.

ఇది చాలా సింపుల్‌గా అనిపిస్తుంది, కానీ చెప్పడం కంటే చేయడం చాలా సులభం. కొన్ని నిమిషాలు దీన్ని ప్రయత్నించి ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

మీరు కూడా చాలా మందిలాగే ఉంటే, త్వరలోనే మీ దృష్టి ఆలోచనల్లోకి, ఊహల్లోకి, విశ్లేషణలో, ప్రణాళికలోకీ మళ్లుతుంది. ఏదో ఒక సమయంలో, మీ మనస్సు ఇకపై శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఈ అవగాహనతో, మీరు మీ మనస్సును దూరంగా లాగిన ఆలోచన నుండి వైదొలిగి, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు మళ్లిస్తారు. కొన్ని క్షణాల తర్వాత, ఈ చక్రం పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది.

మొదట్లో, మనస్సు సంచరించే ధోరణి FA ధ్యాన సాధనకు ఒక సమస్యగా అనిపించవచ్చు, మీ మనస్సును శ్వాసపై ఉంచే "లక్ష్యం" నుండి మీ దృష్టిని నిరంతరం దారి మళ్లిస్తుంది.

అయితే, ఈ అభ్యాసం నిజంగా మనస్సు యొక్క ఈ సహజ పథాన్ని హైలైట్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది మరియు అలా చేయడం ద్వారా, ఇది మీ శ్రద్ధ వ్యవస్థలను ఏ క్షణంలోనైనా మానసిక ప్రకృతి దృశ్యం గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి మరియు దానిని నావిగేట్ చేయడంలో మరింత నైపుణ్యం పొందడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. పదే పదే సాధన చేయడంతో, మీరు ఏదో ఒక రకమైన ఆలోచన లేదా పగటి కలలోకి జారిపోయారని గమనించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీ ప్రస్తుత ఆలోచనల శ్రేణిని వదిలివేసి, మీ దృష్టిని శ్వాసపైకి తిరిగి తీసుకురావడం కూడా సులభం అవుతుంది. సాధన చేసే వారు ఆలోచనలు తక్కువ "జిగటగా" అనిపించడం ప్రారంభిస్తాయని చెబుతారు - వారికి మీపై అంత పట్టు ఉండదు.

ఒక నాడీ శాస్త్రవేత్తగా మరియు ధ్యానకారుడిగా, నేను ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు నా మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి చాలా కాలంగా ఆకర్షితుడయ్యాను. ఆత్మాశ్రయ, మొదటి-వ్యక్తి ధ్యాన సాధన మరియు లక్ష్యం, మూడవ-వ్యక్తి శాస్త్రీయ పరిశోధన రెండింటినీ తెలిసిన నేను, ఈ రెండు పరిశోధనా పద్ధతులను కలిపితే ఏమి జరుగుతుందో అని ఆలోచించాను. ధ్యానం సమయంలో ఈ అభిజ్ఞా మార్పుల అనుభవాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మెదడులో ఈ ప్రక్రియ ఎలా పనిచేస్తుందో నేను మరింత సూక్ష్మమైన చిత్రాన్ని పొందగలనా?

నేను డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్‌ను పరిగణించడం ద్వారా ప్రారంభించాను, మనం మరేదైనా పనిలో చురుకుగా నిమగ్నమై లేనప్పుడు - అంటే మన మనస్సులు సంచరిస్తున్నప్పుడు - కార్యకలాపాలను పెంచే మెదడు ప్రాంతాల సమితి. బహుశా ఈ డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్ నా ధ్యానం సమయంలో నా దృష్టిని కేంద్రీకరించే నా సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించి ఉండవచ్చు. మరియు బహుశా ఈ నెట్‌వర్క్ నేను పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా "ట్యూన్" చేయడం నేర్చుకుంటున్నాను. నేను దీనిని శాస్త్రీయంగా పరీక్షించగలనా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను.

మైండ్ & లైఫ్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి వచ్చిన నిధుల సహాయంతో మరియు ఎమోరీ విశ్వవిద్యాలయంలోని సహోద్యోగుల సహాయంతో, నేను ధ్యానానికి సంబంధించిన మెదడు ప్రాంతాలను పరీక్షించడం ప్రారంభించాను. మేము ధ్యానం చేసేవారిని వారి మెదడులను స్కాన్ చేస్తున్నప్పుడు వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టమని కోరాము: వారి మనస్సులు సంచరిస్తున్నాయని వారు గ్రహించినప్పుడల్లా, వారు ఒక బటన్‌ను నొక్కేవారు. అప్పుడు వారు యథావిధిగా శ్వాసపై దృష్టి సారించారు మరియు అభ్యాసం కొనసాగుతుంది. వారు అలా చేస్తున్నప్పుడు, బటన్ ప్రెస్‌కు ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత ఏ మెదడు ప్రాంతాలు చురుకుగా ఉన్నాయో చూపించే MRI డేటాను మేము సేకరించాము, ఇది వివిధ మానసిక స్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

న్యూరోఇమేజ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, వాస్తవానికి, మనస్సు-సంచార కాలంలో, మెదడు యొక్క డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్ యొక్క ప్రాంతాలు సక్రియం చేయబడతాయని కనుగొంది. పాల్గొనేవారు ఈ మనస్సు-సంచారాన్ని తెలుసుకున్నప్పుడు, ముఖ్యమైన లేదా సంబంధిత సంఘటనలను గుర్తించడానికి సంబంధించిన మెదడు ప్రాంతాలు ఆన్‌లైన్‌లోకి వచ్చాయి. ఆ తరువాత, ఎగ్జిక్యూటివ్ మెదడు నెట్‌వర్క్ యొక్క ప్రాంతాలు ఆక్రమించాయి, ఎంచుకున్న వస్తువుపై దృష్టిని తిరిగి నిర్దేశిస్తాయి మరియు నిర్వహిస్తాయి. మరియు ఇవన్నీ ఆ బటన్ ప్రెస్‌ల చుట్టూ 12 సెకన్లలోపు జరిగాయి.

ఈ విధంగా మెదడు నెట్‌వర్క్‌లలోని కార్యకలాపాలను చూస్తే, మీరు మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు, మీరు అనేక శ్రద్ధ నెట్‌వర్క్‌లను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా డిఫాల్ట్ మోడ్ ప్రాసెసింగ్‌ను గుర్తించే మరియు దాని నుండి బయటకు వెళ్లే ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతున్నారని సూచిస్తుంది. మెదడు దృష్టి కేంద్రీకరించబడిన మరియు పరధ్యానంలో ఉన్న స్థితుల మధ్య ఎలా మారుతుందో అర్థం చేసుకోవడం అనేక రకాల రోజువారీ పనులకు చిక్కులను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆ సమావేశంలో మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, మీరు డిఫాల్ట్ మోడ్‌లోకి జారిపోతున్నారని తెలుసుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది - మరియు మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని ఆ క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావచ్చు. అది శిక్షణతో మెరుగుపడగల సామర్థ్యం.

నిర్మాణ దృష్టి యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ జ్ఞానం యొక్క ఇతర ఆచరణాత్మక చిక్కులు ఏమిటి? ఇటీవలి ప్రవర్తనా పరిశోధన ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల శ్రద్ధ యొక్క వివిధ కోణాలకు శిక్షణ లభిస్తుందని చూపిస్తుంది. ధ్యాన శిక్షణ పని జ్ఞాపకశక్తి మరియు ద్రవ మేధస్సును మాత్రమే కాకుండా, ప్రామాణిక పరీక్ష స్కోర్‌లను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఆశ్చర్యం లేదు - ఈ రకమైన పునరావృత మానసిక వ్యాయామం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లాంటిది, మీరు మీ కండరాలకు బదులుగా మీ మెదడును మాత్రమే నిర్మిస్తున్నారు. మరియు మనస్సు-సంచారం మీరు బార్‌బెల్‌కు జోడించే బరువు లాంటిది - మీరు నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సామర్థ్యానికి కొంత "నిరోధకత" అవసరం. దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీ ప్రయత్నాలను అరికట్టడానికి మనస్సు-సంచారం లేకుండా, మీ మనస్సును గమనించే మరియు మీ దృష్టిని నియంత్రించే నైపుణ్యాలను మీరు ఎలా శిక్షణ పొందగలరు?

మా అధ్యయనంలో, జీవితకాల ధ్యాన అనుభవం మెదడు కార్యకలాపాలపై చూపే ప్రభావాలను కూడా పరిశీలించాలనుకున్నాము. పెరుగుతున్న అనేక అధ్యయనాలతో ఏకీభవిస్తూ, అనుభవం ముఖ్యమని మేము కనుగొన్నాము - ధ్యానం చేసేవారిలో ఎక్కువ అనుభవం ఉన్నవారికి సంబంధిత నెట్‌వర్క్‌లలో మెదడు కార్యకలాపాలు వివిధ స్థాయిలలో ఉంటాయి. ఇది వారి మెదళ్ళు పదేపదే సాధన చేయడం వల్ల మారవచ్చని సూచిస్తుంది, ఈ ప్రక్రియను న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలుస్తారు.

ఈ విశ్లేషణలో ఒక మెదడు ప్రాంతం ప్రత్యేకంగా నిలిచింది: మధ్యస్థ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, ఇది డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్‌లో భాగం, ఇది ముఖ్యంగా స్వీయ-కేంద్రీకృత ఆలోచనలకు సంబంధించినది, ఇది మనస్సు-సంచార కంటెంట్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారు మనస్సు-సంచారాన్ని గుర్తించిన తర్వాత ఈ ప్రాంతాన్ని త్వరగా నిష్క్రియం చేశారని తేలింది - వారు వ్యక్తిగత చేయవలసిన పనుల జాబితాను తిరిగి హాష్ చేయడం లేదా నిన్న పనిలో వారు ఎదుర్కొన్న కొంత స్వల్పంగా దృష్టి మరల్చే ఆలోచనలను విడుదల చేయడంలో మెరుగ్గా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నారు.

ఒక తదుపరి అధ్యయనంలో, ఈ పాల్గొనేవారికి మధ్యస్థ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు మెదడు ప్రాంతాలలో కార్యకలాపాల మధ్య ఎక్కువ పొందిక ఉందని మేము కనుగొన్నాము, ఇవి దృష్టిని విడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. దీని అర్థం శ్రద్ధ విడదీయడానికి మెదడు ప్రాంతాలు పరధ్యానానికి అంతర్లీనంగా ఉన్న మెదడు ప్రాంతాలకు ఎక్కువ ప్రాప్యతను కలిగి ఉంటాయి, బహుశా విడదీయడం సులభం చేస్తుంది. ఇతర పరిశోధనలు ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి - ఎక్కువ అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారు డిఫాల్ట్ మోడ్ మరియు శ్రద్ధ మెదడు ప్రాంతాల మధ్య కనెక్టివిటీని పెంచారు మరియు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ డిఫాల్ట్ మోడ్ కార్యాచరణను కలిగి ఉన్నారు.

మీరు ధ్యానంలో మరింత అనుభవజ్ఞులైనప్పుడు ఆలోచనలను "వదిలేయడం" ఎలా సులభంగా ఉంటుందో ఇది వివరించవచ్చు - తద్వారా బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు. మీ మెదడు మనస్సు సంచారాన్ని గుర్తించడంలో మరియు వాటి నుండి విముక్తి పొందడంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి తిరిగి వైర్ చేయబడటం వలన ఆలోచనలు తక్కువ జిగటగా మారుతాయి. మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచనలతో ఇబ్బంది పడినట్లయితే - ప్రతికూల అనుభవాన్ని పదే పదే అనుభవించడం లేదా రాబోయే సంఘటన గురించి (ఉత్పాదకత లేకుండా) ఒత్తిడి చేయడం - మీ ఆలోచనలను వదిలివేయగలగడం ఎంత పెద్ద ప్రయోజనమో మీరు అభినందించవచ్చు.

నిజానికి, నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన కిల్లింగ్స్‌వర్త్ మరియు గిల్బర్ట్ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజల మనసులు సంచరిస్తున్నప్పుడు, వారు తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారని కనుగొన్నారు, బహుశా మన ఆలోచనలు తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచన లేదా ఒత్తిడి వైపు మొగ్గు చూపుతాయి. అందుకే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది డిప్రెషన్ , ఆందోళన , పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చాలా ముఖ్యమైన చికిత్సగా మారింది.

ఇవన్నీ చదివినప్పుడు, మనం నిరంతరం లేజర్ లాంటి, వర్తమాన క్షణం దృష్టితో మన జీవితాలను గడపగలిగితే బాగుంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ సంచరించే మనస్సు అంత చెడ్డది కాదు. FA ధ్యానాన్ని ఉపయోగించి దృష్టిని నిర్మించడానికి మనం దానిని ఉపయోగించుకోగలము, కానీ మన మానసిక ప్రవాహాన్ని వర్తమానం నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి మరియు వాస్తవానికి జరగని దృశ్యాలను ఊహించుకునే సామర్థ్యం పరిణామాత్మకంగా చాలా విలువైనది, ఇది మన మానసిక జీవితాలలో ఎందుకు ప్రముఖంగా ఉందో వివరించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలు సృజనాత్మకత, ప్రణాళిక, ఊహ, జ్ఞాపకశక్తిని అనుమతిస్తాయి - ఇవి మన మనుగడకు మాత్రమే కాకుండా, మానవుడిగా ఉండటం యొక్క సారాంశానికి కూడా కేంద్రంగా ఉండే సామర్థ్యాలు.

ఈ మానసిక ధోరణుల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని ఆధిపత్యం చెలాయించడానికి అనుమతించకుండా వాటిని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడమే ముఖ్యమని నేను నమ్ముతున్నాను. ధ్యానం దానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు మీ మనస్సు ఉండాల్సిన చోటు నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోకండి. సంచరించడం మనస్సు యొక్క స్వభావం. మీ స్వంత మానసిక అనుభవం గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి దీనిని అవకాశంగా ఉపయోగించుకోండి. కానీ మీరు ఇప్పటికీ ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకోవచ్చు - కాబట్టి అందరూ ఎదురుచూస్తున్న ఆ ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం కనుగొనవచ్చు.