16ቱ ቀናተኛ የሰው ልጆች ልማዶች

የአዎንታዊ ሳይኮሎጂ አባት ማርቲን ሴሊግማን ንድፈ ሀሳብ 60 በመቶ ደስታ የሚወሰነው በጄኔቲክስ እና በአካባቢያችን ነው, ቀሪው 40 በመቶው በእኛ ላይ የተመሰረተ ነው.

እ.ኤ.አ. በ 2004 ቴድ ቶክ ውስጥ ፣ ሴሊግማን ሶስት የተለያዩ አስደሳች ህይወት ዓይነቶችን ይገልፃል-አስደሳች ሕይወት ፣ በተቻላችሁ መጠን ህይወታችሁን የምትሞሉበት ፣ የተሳትፎ ህይወት ፣ በስራ ፣ በወላጅነት ፣ በፍቅር እና በመዝናኛ እና ትርጉም ያለው ህይወት ውስጥ ህይወትን የሚያገኙበት ፣ ይህም "ከፍተኛ ጥንካሬዎችዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ እና ለርስዎ ትልቅ ነገር እና አገልግሎት መጠቀምን ያካትታል ።"

ለመጨረሻ እርካታ ምን እንደሆነ ካጣራ በኋላ፣ ሴሊግማን እንደተገረመ ተናግሯል። ተድላ ፍለጋ፣ ምርምር ተወስኗል፣ ለዘላቂ እርካታ ምንም አይነት አስተዋጽዖ የለውም። ይልቁንስ ደስታ በአንድ ጊዜ ትርጉም እና መተጫጨት ላይ የተመሰረተ አርኪ ህይወት ላይ የተወሰነ ጣፋጭነት የሚጨምር "የተቀጠቀጠ ክሬም እና ቼሪ" ነው።

እና እንደ ትርጉም እና ተሳትፎ ያሉ ታላላቅ ፅንሰ ሀሳቦችን ለመቅረፍ ትልቅ ስራ ቢመስልም ደስተኛ ሰዎች በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ የሚያስተዋውቁት ልማዶች አሏቸው ይህም ትልቅ ደስታን ሊጨምር ይችላል። ደስተኛ ሰዎች ለትርጉም ፍለጋቸው የሚጨምሩ እና በመንገዱ ላይ የሚያነሳሷቸው አንዳንድ ዝንባሌዎች አሏቸው።

ከሌሎች ደስተኛ ሰዎች ጋር ራሳቸውን ከበቡ።
ደስታ ተላላፊ ነው። ለ20 ዓመታት የደስታ መስፋፋትን የመረመሩት የፍራሚንግሃም የልብ ጥናት ተመራማሪዎች ደስተኛ በሆኑ ሰዎች የተከበቡ “ ወደፊት ደስተኛ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው ” ብለዋል። ይህ Debbie Downersን ለመጣል እና ከፍ ካሉ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ በቂ ምክንያት ነው።

ሲፈልጉ ፈገግ ይላሉ።
ምንም እንኳን በጣም ጩኸት ባይሰማዎትም ፣ ደስተኛ ሀሳብን ማዳበር - እና ከዚያ ፈገግ ማለት - የደስታ ደረጃዎን ከፍ ሊያደርግ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርግዎታል ፣ በአስተዳደር አካዳሚ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት ። ከፈገግታዎ ጋር እውነተኛ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው፡ ጥናቱ አሉታዊ ስሜቶች እያጋጠሙ ፈገግታን ማስመሰል ስሜትዎን ሊያባብስ እንደሚችል ጠቁሟል።

የመቋቋም አቅምን ያዳብራሉ።

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፒተር ክሬመር እንዳሉት ጽናት፣ ደስታ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀት ተቃራኒ ነው፡ ደስተኛ ሰዎች ከውድቀት እንዴት እንደሚመለሱ ያውቃሉ። መቻል የሰው ልጅ ሊገጥመው ለሚችለው የማይቀር ችግር እንደ መሸፈኛ ነው። “ሰባት ጊዜ ወድቀህ ስምንት ቁም” የሚለው የጃፓን አባባል ነው።

ደስተኛ ለመሆን ይጥራሉ .
አዎ - ልክ እንደሚመስለው ቀላል ነው: ደስተኛ ለመሆን መሞከር ብቻ ስሜታዊ ደህንነትን ሊያሳድግ ይችላል, በቅርብ ጊዜ በጆርናል ኦቭ ፖዚቲቭ ሳይኮሎጂ ውስጥ የታተሙ ሁለት ጥናቶች . በጥናቶቹ ውስጥ ደስተኛ ለመሆን በንቃት የሞከሩ ሰዎች ከፍተኛውን የአዎንታዊ ስሜት ደረጃ ዘግበዋል ፣ ይህም እራስዎን ደስተኛ እንደሆኑ ለማሰብ ጉዳዩን አቅርበዋል ።

መልካሙን የሚያስታውሱ ናቸው።
ታላቅ፣ በትጋት የተገኙ ስኬቶችን ማክበር አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ደስተኛ ሰዎች ለትንንሽ ድሎቻቸው ትኩረት ይሰጣሉ። "ጊዜ ወስደን በትክክል የሚሄዱትን ነገሮች ስንመለከት -- ቀኑን ሙሉ ብዙ ትንሽ ሽልማቶችን እያገኘን ነው ማለት ነው," Susan Weinschenk, Ph.D. በግንቦት ውስጥ ለሃፊንግተን ፖስት ተናግሯል ። "ይህ ስሜታችንን ሊረዳን ይችላል." እና፣ እንደ ፍራንክ ጊናሲ፣ ፒኤች.ዲ. ያብራራል ፣ በሚሄዱት መንገድ የሚሄዱትን ነገሮች በጥንቃቄ መያዝ (የቡና ማዘዙን በትክክል ማግኘቱ እንደ ባሪስታ ያለ ቀላል ነገር እንኳን) ቀኑን ሙሉ የስኬት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ቀላል ደስታን ያደንቃሉ.

በጥንቃቄ የተጠማዘዘ አይስክሬም ኮን። ወሰን የለሽ ወላዋይ ውሻ። ደስተኛ ሰዎች እነዚህን በቀላሉ የሚመጡትን ደስታዎች ለማድነቅ ጊዜ ይወስዳሉ። በጥቃቅን ነገሮች ውስጥ ትርጉም ማግኘት እና ላላችሁት ሁሉ ምስጋናን መለማመድ ከአጠቃላይ የደስታ ስሜት ጋር የተያያዘ ነው ።

የተወሰነ ጊዜያቸውን ለመለገስ ያሳልፋሉ።
ምንም እንኳን በቀን ውስጥ 24 ሰዓታት ብቻ ቢኖሩም አዎንታዊ ሰዎች አንዳንዶቹን ለሌሎች መልካም በማድረግ ይሞላሉ ፣ ይህም በምላሹ ለበጎ አድራጊዎች ጥሩ ነገርን ይሰጣል ። የረጅም ጊዜ የጥናት ፕሮጄክት የአሜሪካኖች ለውጥ ሕይወት ከአልትሪዝም ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጥቅሞችን አግኝቷል፡- “የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ለአእምሮም ሆነ ለሥጋዊ ጤንነት ጥሩ ነበር፣ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች በፈቃደኝነት የሚሠሩ ሰዎች የበለጠ ደስተኛና የተሻለ የአካል ጤንነት እና የመንፈስ ጭንቀት ነበራቸው” ሲል የጥናቶቹ መሪ የሆኑት ፔጊ ቶይትስ ዘግቧል ።

ሰጭዎች ተመራማሪዎች “የረዳት ከፍተኛ” ብለው የሚጠሩትን በበጎ አድራጎት ተግባር ላይ የተሰማሩ ሰዎች የሚያጋጥሟቸውን አስደሳች ሁኔታዎች ያጋጥማቸዋል። ክሪስቲን ኤል ካርተር ፒኤችዲ "ይህ ምናልባት በመድኃኒት ከተመረተው ከፍተኛ ጋር ተመሳሳይ የሆነ "ከፍተኛ" ነው. "የገንዘብ ልገሳ የማድረግ ተግባር በአእምሯችን ውስጥ ለዶፓሚን-መካከለኛ euphoria ኃላፊነት ያለው የሽልማት ማእከልን ያነሳሳል።"

ጊዜያቸውን እንዲያጡ ፈቅደዋል። (እና አንዳንድ ጊዜ ሊረዱት አይችሉም.)

በአንድ ጊዜ ፈታኝ፣ አበረታች እና ትርጉም ያለው እንቅስቃሴ ውስጥ ስትዘፈቅ፣ “ፍሰት” የሚባል አስደሳች ሁኔታ ታገኛለህ። ደስተኛ ሰዎች ይህንን "መያዝ" ወይም "መወሰድ" የሚለውን ስሜት ይፈልጋሉ, ይህም ራስን ንቃተ ህሊና ይቀንሳል እና ከስኬት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን ያበረታታል. በ Pursuit-of-happiness.org እንደተብራራው ፣ “የፍሰት ሁኔታ እንዲከሰት፣ እንቅስቃሴውን እንደ ፍቃደኛ፣ አስደሳች (ውስጣዊ አነቃቂ) አድርገው ማየት አለቦት፣ እና ክህሎትን የሚጠይቅ እና ፈታኝ መሆን አለበት (ነገር ግን በጣም ፈታኝ አይደለም) ለስኬት ግልጽ ግቦች።

ጠለቅ ያለ ውይይት ለማድረግ ትንሹን ንግግር ያሞግሳሉ ።
የምታውቁትን በየጊዜው በጥይት መተኮሱ ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን ስለሚያስቸግራችሁ ነገር ለመነጋገር መቀመጥ ስለ ህይወት ጥሩ ስሜት ለመሰማት ዋና ልምምድ ነው። በሳይኮሎጂካል ሳይንስ ውስጥ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የበለጠ ተጨባጭ ውይይት እና ብዙም ተራ ያልሆነ ቻት ቻት ላይ የሚሳተፉ ሰዎች የበለጠ የእርካታ ስሜት አጋጥሟቸዋል።

"ስሜቴን ለመግለፅ ድፍረት ባገኝ እመኛለሁ" ከሚሞቱት አምስት ዋና ዋና ጸጸቶች አንዱ ነው - ይህ ስሜት ሰዎች ስለ አየር ሁኔታ በማውራት ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ እንደሚመኙ እና ልባቸው እንዲያብጥ የሚያደርገውን ለማወቅ ብዙ ጊዜ እንደሚመኙ የሚጠቁም ነው።

ለሌሎች ሰዎች ገንዘብ ያጠፋሉ.
ምናልባት ገንዘብ ደስታን ይገዛል. በሳይንስ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው ገንዘብን ለሌሎች ሰዎች ማዋል በቀጥታ ገንዘብን በራስ ላይ ከማውጣት ይልቅ ደስታ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ለመስማት ነጥብ ይጠቅሳሉ።
"ስታዳምጡ የበለጠ እውቀትን የመቀበል ችሎታህን ትከፍታለህ አለምን በቃላቶችህ ወይም በሚዘናጉ ሃሳቦችህ ማገድ" ሲል ዴቪድ ሜዛፔሌ ጽፏል Contagious Optimism . "በተጨማሪም በራስ መተማመን እና ለሌሎች አክብሮት እያሳየህ ነው. እውቀት እና በራስ መተማመን በራስዎ አስተማማኝ እና አዎንታዊ ስለመሆኑ ማረጋገጫ ነው, በዚህም አወንታዊ ኃይልን ያበራሉ." ጥሩ ማዳመጥ ግንኙነቶችን የሚያጠናክር እና የበለጠ አርኪ ተሞክሮዎችን የሚያመጣ ችሎታ ነው። ጥሩ አድማጭ ከውይይት ሊርቅ ይችላል፣ መገኘታቸው ዓላማ እንዳለው፣ ከደህንነት መጨመር ጋር በቅርበት የተያያዘ ልምድ።

በአካል ውስጥ ግንኙነቶችን ይደግፋሉ.
በጓደኞችዎ ላይ የጽሑፍ መልእክት፣ FaceTime እና ትዊት ለማድረግ ፈጣን እና ምቹ ነው። ነገር ግን በመላው አገሪቱ የምትወደውን ሰው ለማየት ገንዘቡን በበረራ ላይ ማዋል ከደህንነትህ ጋር በተያያዘ ክብደት አለው። "ከጓደኛዎች ጋር ግላዊ ግንኙነት ከመፍጠር ጋር ተያይዞ የሚመጣው የባለቤትነት ስሜት ጥልቅ ፍላጎት አለ" ይላል ጆን ካሲዮፖ፣ ፒኤች.ዲ. በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ የኮግኒቲቭ እና ማህበራዊ ኒውሮሳይንስ ማዕከል ዳይሬክተር. ማህበራዊ ሚድያ፣ እንደተገናኘን ቢቆይም፣ በአካል እንድንነካ አይፈቅድልንም፣ ይህም ሞቅ ያለ እና ድብታ የሚሰበስብ አልፎ ተርፎም የጭንቀት ስሜትን ይቀንሳል ።

እነሱ በብሩህ ጎን ይመለከታሉ.

ብሩህ አመለካከት አነስተኛ ጭንቀትን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣል፣ ለህመም የተሻለ መቻቻል እና፣ HuffPost Healthy Living በቅርቡ እንደዘገበው፣ የልብ ሕመም ካለባቸው መካከል ረጅም ዕድሜ መኖር። የብር ሽፋንን ለማየት ስትመርጥ ጤናን እና ደስታንም ትመርጣለህ።

ሴሊግማን ምናልባትም ብሩህ ተስፋን የተማረው መጽሃፉ ውስጥ ትልቁን የብሩህ ባህሪ ባህሪ ጠቅለል አድርጎ አቅርቦታል፡-

የአስጨናቂዎች መለያ ባህሪ መጥፎ ክስተቶች ለረጅም ጊዜ እንደሚቆዩ ማመን ነው, የሚያደርጉትን ሁሉ ያበላሻሉ እና የራሳቸው ጥፋት ናቸው. በዚህ ዓለም ውስጥ ተመሳሳይ ከባድ ድብደባ የሚያጋጥማቸው ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በተቃራኒው ስለ መጥፎ ዕድል ያስባሉ. ሽንፈት ጊዜያዊ እንቅፋት እንደሆነ ያምናሉ፣ መንስኤዎቹ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ የተገደቡ ናቸው። ተስፈኞቹ ሽንፈት የነሱ ጥፋት እንዳልሆነ ያምናሉ፡ ሁኔታዎች፣ መጥፎ ዕድል ወይም ሌሎች ሰዎች ያመጡት። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በሽንፈት አይጨነቁም. ከመጥፎ ሁኔታ ጋር ሲጋፈጡ, እንደ ፈታኝ ሁኔታ ይገነዘባሉ እና የበለጠ ይሞክራሉ.

ጥሩ ድብልቅን ዋጋ ይሰጣሉ.
ሙዚቃ ኃይለኛ ነው። በጣም ኃይለኛ፣ በእውነቱ፣ ከማሳጅ ሕክምና ጭንቀት-የሚቀንስ ተጽእኖ ጋር ሊመሳሰል ይችላል። በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ የቡድን ጤና ምርምር ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች ሙዚቃን በቀላሉ የሚያዳምጡ ታካሚዎች 10 ሰአት የሚፈጅ መታሸት ካደረጉት ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጭንቀት ምልክቶች እየቀነሱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ። ትክክለኛ ዜማዎችን መምረጥ ጠቃሚ ነገር ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ደስተኛ ወይም አሳዛኝ ዘፈን አለምን በምንመለከትበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ተመራማሪዎች ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ ደስተኛ ወይም አሳዛኝ ፊቶችን እንዲለዩ በጠየቁበት በአንድ ሙከራ ተሳታፊዎች ከሙዚቃው "ስሜት" ጋር የሚጣጣሙ ፊቶችን የማየት እድላቸው ሰፊ ነው። ለአንዳንድ ተወዳጅ ስሜትን የሚጨምሩ መጨናነቅ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ።

ሶኬቱን ያላቅቃሉ።
በማሰላሰል ፣ ከስክሪኑ ላይ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ወይም ሆን ተብሎ ከኤሌክትሮኒክስ ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ ፣ በጣም ከተገናኘው አለማችን መነቀል ወደ ደስታ ሲመጣ ጥቅሞቹን አረጋግጧል። በሴልዎ ላይ ማውራት የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ እና የጭንቀትዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ያልተቆራረጠ የስክሪን ጊዜከዲፕሬሽን እና ድካም ጋር የተያያዘ ነው. ቴክኖሎጂ አይጠፋም፣ ነገር ግን በአንድ ዓይነት ዲጂታል ዲቶክስ ውስጥ መሳተፍ አንጎልዎ እንዲሞላ እና እንዲያገግም እድል ይሰጠዋል፣ ይህም -- ጉርሻ -- የመቋቋም አቅምዎን ይጨምራል።

መንፈሳዊ ያገኛሉ።

ጥናቶች በሃይማኖታዊ እና መንፈሳዊ ልምምድ እና ደስታ መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ። አንደኛ፣ እንደ ምስጋና፣ ርህራሄ እና በጎ አድራጎት ያሉ የደስታ ልማዶች በአብዛኛዎቹ መንፈሳዊ ስብሰባዎች ውስጥ ይስፋፋሉ። እና፣ ትልልቅ ጥያቄዎችን መጠየቅ ህይወታችንን አውድ እና ትርጉም ለመስጠት ይረዳል። እ.ኤ.አ. በ 2009 የተደረገ ጥናት ሕይወታቸው ዓላማ እንዳለው የሚሰማቸው (በመንፈሳዊ ትስስር የተደገፈ) የበለጠ ደስተኛ መሆናቸውን አረጋግጧል።

መንፈሳዊነት የ20ኛው ክፍለ ዘመን የሶሺዮሎጂስት ኤሚል ዱርከይም “የተቀደሰ ጊዜ” በማለት የጠቀሰውን ያቀርባል፣ እሱም አብሮ የተሰራ፣ የማሰብ እና የመረጋጋት ጊዜያትን የሚፈጥር የአምልኮ ሥርዓት ነው። ኤለን ኤል.ኢድለር፣ ፒኤችዲ፣ በ" መንፈሳዊ/ሃይማኖታዊ ተግባራት ስነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ጥቅሞች " ላይ እንደፃፉት፡-

የተቀደሰ ጊዜ ልምድ አብዛኛውን ሕይወታችንን ከምንኖርበት “አስጸያፊ ጊዜ” የተለየ ጊዜን ይሰጣል። የዕለት ተዕለት የማሰላሰል ጊዜ፣ የሰንበት ሻማዎችን የማብራት ሳምንታዊ ልምምድ፣ ወይም የአምልኮ ሥርዓቶችን መከታተል፣ ወይም በገለልተኛ ጸጥታ የሰፈነበት የብቸኝነት ቦታ አመታዊ ማፈግፈግ እነዚህ ሁሉ ከዕለት ተዕለት ሕይወታችን ጥድፊያ የተለየ ጊዜን የማስቀመጥ ምሳሌዎች ናቸው። የእረፍት ጊዜ እና ከስራ እረፍት እና የእለት ተእለት ኑሮ ፍላጎቶች ውጥረትን ይቀንሳል, ሥር የሰደዱ በሽታዎች መሠረታዊ መንስኤ አሁንም በምዕራቡ ማህበረሰብ ውስጥ ዋነኛው የሞት መንስኤ ነው. ዘመን ተሻጋሪ መንፈሳዊ እና ሃይማኖታዊ ልምምዶች አወንታዊ፣ ፈውስ፣ የመልሶ ማቋቋም ውጤት አላቸው፣ በተለይም “ከተገነቡ” እንደማለት፣ ለአንድ ሰው የዕለት ተዕለት፣ ሳምንታዊ፣ ወቅታዊ እና አመታዊ የህይወት ዑደቶች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ ይሰጣሉ.
አንድ ጥበበኛ፣ ምንም እንኳን ምናባዊ የሃርቫርድ የህግ ትምህርት ቤት ተማሪ በአንድ ወቅት፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ይሰጥሃል፣ ኢንዶርፊንስ ያስደስትሃል" ብሏል ። የደስታ እና የመዝናናት ስሜትን የሚያጎሉ ለተለያዩ የአንጎል ኬሚካሎች ምስጋና ይግባውና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና ውጥረትን ምልክቶች እንደሚያቃልል ታይቷል። በተጨማሪም መሥራት ሰውነታችንን የበለጠ እንድናደንቅ ያደርገናል። በጆርናል ኦፍ ሄልዝ ሳይኮሎጂ ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ስለ ሰውነታቸው ያላቸውን ስሜት ያሻሽላል - ክብደታቸው ባይቀንስም ወይም ጉልህ መሻሻሎችን ባያገኙም።

ወደ ውጭ ይወጣሉ.
በህይወት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? በጆርናል ኦቭ የአካባቢ ሳይኮሎጂ ውስጥ የታተሙ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 20 ደቂቃ የንጹህ አየር መጠን የህይወት ስሜትን ያበረታታል. "ተፈጥሮ ለነፍስ ማገዶ ነው" ይላል የጥናቱ መሪ የሆኑት ሪቻርድ ራያን ፒኤችዲ ። "ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት ሲሰማን አንድ ሲኒ ቡና እንወስዳለን ነገርግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጉልበት ለማግኘት የተሻለው መንገድ ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ነው." እና አብዛኞቻችን ቡናችንን ሞቅ አድርገን ብንወድም በትልቁ ከቤት ውጭ ማገልገልን የበለጠ ለብ በሆነ ሙቀት እንመርጣለን ፡ በአየር ሁኔታ እና በግለሰብ ደስታ ላይ የተደረገ ጥናት 57 ዲግሪ ለደስታ ምቹ የሙቀት መጠን እንዲሆን ተገለጸ።

ትራስ ላይ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፋሉ.

በአልጋው የተሳሳተ ጎን ላይ መነሳት ተረት ብቻ አይደለም. በ zzs ዝቅተኛ በሆነ ፍጥነት ሲሮጡ ግልጽነት ማጣት፣ መጥፎ ስሜት እና ደካማ የማመዛዘን ችሎታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በሴንት ሉክ-ሮዝቬልት ሆስፒታል ማእከል የእንቅልፍ መድሃኒት ዳይሬክተር እና የወሳኝ እንክብካቤ ተባባሪ ዳይሬክተር የሆኑት ዶ / ር ሬይሞንዴ ዣን "ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ አንድ ሰው ጭንቀቱን እንዲቀንስ ሊረዳው ይችላል" ብለዋል . "በጥሩ እንቅልፍ የበለጠ ስሜታዊ መረጋጋት ያገኛሉ."

እነሱ ሎል.
ከዚህ በፊት ሰምተሃል፡ ሳቅ በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው። በብሉዝ ጉዳይ ይህ የተወሰነ እውነት ሊይዝ ይችላል። ጥሩ እና ያረጀ ቺክል ደስተኛ የአንጎል ኬሚካሎችን ያስወጣል ይህም እኛ የምንፈልገውን አስደሳች ጩኸት ከማቅረብ በተጨማሪ ህመምን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲታጠቁ ያደርጋቸዋል።

እና እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ምናልባት) የቀልድ መለዋወጥ ክፍለ ጊዜን በመቁጠር ማምለጥ ይችሉ ይሆናል። እ.ኤ.አ. በ 2010 የተካሄደው የሳቅ በሰውነት ላይ በሚያመጣው ተጽእኖ ላይ ያተኮረ ጥናት መሪ የሆኑት ዶክተር ሊ በርክ "ለተደጋጋሚ ሳቅ የሰውነት ምላሽ የሚሰጠው ምላሽ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው" ብለዋል ። ይኸው ጥናት እንዳመለከተው ከስራ መስራት ጋር ተያይዘው ከሚመጡት ጥቅሞች መካከል እንደ ጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት፣ የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር እና የኮሌስትሮል መጠንን ማሻሻል በሳቅም ሊገኙ ይችላሉ።

በእግር ይራመዳሉ.
ደስተኛ ጓደኞችዎ በደረጃው ውስጥ የተወሰነ ጸደይ እንዳላቸው አስተውለው ያውቃሉ? በፍሎሪዳ አትላንቲክ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ በሆነችው ሳራ ስኖድግራስ በተካሄደው ጥናት መሠረት ሁሉም ስለ እርምጃው ነው።

በሙከራው ውስጥ Snodgrass ተሳታፊዎች የሶስት ደቂቃ የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ ጠይቋል። ከተራማጆች መካከል ግማሾቹ እጆቻቸውን እያወዛወዙ እና ጭንቅላታቸውን ወደ ላይ እየያዙ ረጅም እርምጃ እንዲወስዱ ተነግሯቸዋል። እግራቸውን እያዩ አጫጭር እና የተወዛወዙ እርምጃዎችን ከወሰዱት ከሌላው ቡድን ይልቅ እነዚህ ተጓዦች ከእግር ጉዞ በኋላ የደስታ ስሜት እንደተሰማቸው ተናግረዋል።