De 16 Gewoonten Van Uitbundige Mensen

Martin Seligman , de grondlegger van de positieve psychologie , opperde de theorie dat geluk voor 60 procent wordt bepaald door onze genen en omgeving, terwijl de resterende 40 procent in onze handen ligt.

Seligman beschrijft in zijn Ted Talk uit 2004 drie verschillende soorten gelukkige levens: het plezierige leven, waarin je je leven vult met zoveel mogelijk pleziertjes; het leven van betrokkenheid, waarin je een leven vindt in je werk, ouderschap, liefde en vrije tijd; en het zinvolle leven , dat 'bestaat uit het weten wat je grootste krachten zijn en deze gebruiken om ergens bij te horen en iets te dienen dat groter is dan jijzelf.'

Na onderzoek naar wat uiteindelijk de ultieme bevrediging oplevert, zegt Seligman verrast te zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat het nastreven van plezier nauwelijks bijdraagt ​​aan blijvende vervulling. Plezier is daarentegen "de slagroom en de kers" die een zekere zoetheid toevoegt aan bevredigende levens die gebaseerd zijn op de gelijktijdige zoektocht naar betekenis en betrokkenheid.

En hoewel het misschien een enorme opgave lijkt om geweldige concepten zoals betekenis en betrokkenheid aan te pakken (plezier klonk veel haalbaarder), hebben gelukkige mensen gewoonten die je in je dagelijks leven kunt integreren en die kunnen bijdragen aan het grotere plaatje van gelukzaligheid . Blije mensen hebben bepaalde neigingen die bijdragen aan hun zoektocht naar betekenis – en hen onderweg motiveren.

Ze omringen zich met andere gelukkige mensen.
Vreugde is besmettelijk. Onderzoekers van de Framingham Heart Study , die de spreiding van geluk gedurende 20 jaar onderzochten, ontdekten dat mensen die omringd zijn door gelukkige mensen " in de toekomst vaker gelukkig zullen worden ". Reden genoeg om de negatieve gevoelens van depressie te laten varen en meer tijd door te brengen met opbeurende mensen.

Ze glimlachen als ze het menen.
Zelfs als je je niet zo vrolijk voelt, kan het koesteren van een positieve gedachte – en er vervolgens om glimlachen – je geluksgevoel verhogen en je productiever maken, volgens een onderzoek gepubliceerd in het Academy of Management Journal . Het is belangrijk om oprecht te glimlachen: het onderzoek onthulde dat een geveinsde glimlach terwijl je negatieve emoties ervaart, je humeur juist kan verslechteren.

Ze kweken veerkracht.

Volgens psycholoog Peter Kramer is veerkracht, niet geluk, het tegenovergestelde van depressie: gelukkige mensen weten hoe ze zich na een mislukking moeten herstellen . Veerkracht is als een buffer voor de onvermijdelijke tegenslagen waarmee mensen te maken krijgen. Zoals het Japanse spreekwoord luidt: "Val zeven keer en sta acht keer op."

Ze proberen gelukkig te zijn.
Ja, het is zo simpel als het klinkt: alleen al proberen gelukkig te zijn kan je emotionele welzijn een boost geven, volgens twee studies die onlangs zijn gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology . Degenen die actief probeerden zich gelukkiger te voelen, rapporteerden de hoogste mate van positieve stemming, wat een argument vormt voor het idee dat je gelukkig bent.

Zij zijn zich bewust van het goede.
Het is belangrijk om grote, met moeite verworven successen te vieren, maar gelukkige mensen schenken ook aandacht aan hun kleinere overwinningen. "Wanneer we de tijd nemen om op te merken wat goed gaat, betekent dit dat we gedurende de dag veel kleine beloningen krijgen", vertelde Susan Weinschenk, PhD, in mei aan The Huffington Post . "Dat kan ons humeur verbeteren." En, zoals Frank Ghinassi, PhD, uitlegt , kan aandacht besteden aan de dingen die wél goed gaan (zelfs iets simpels als de barista die je koffiebestelling goed afhandelt) je de hele dag een groter gevoel van voldoening geven.

Ze waarderen eenvoudige genoegens.

Een zorgvuldig gedraaid ijshoorntje. Een eindeloos kwispelende hond. Gelukkige mensen nemen de tijd om te genieten van deze makkelijk te verkrijgen genoegens. Betekenis vinden in de kleine dingen en dankbaarheid tonen voor alles wat je wel hebt , wordt geassocieerd met een gevoel van algehele blijdschap .

Ze besteden een deel van hun tijd aan geven.
Hoewel er maar 24 uur in een dag zitten, vullen positieve mensen een deel van die tijd met goeddoen voor anderen, wat op zijn beurt weer goed doet voor de weldoeners zelf. Een langlopend onderzoeksproject genaamd Americans' Changing Lives ontdekte een scala aan voordelen die verband houden met altruïsme: "Vrijwilligerswerk was goed voor zowel de mentale als fysieke gezondheid. Mensen van alle leeftijden die vrijwilligerswerk deden, waren gelukkiger en ervoeren een betere fysieke gezondheid en minder depressies", meldde Peggy Thoits , de leider van een van de onderzoeken.

Gevers ervaren ook wat onderzoekers de 'helper's high' noemen, een euforische staat die ervaren wordt door mensen die zich inzetten voor een goed doel. "Dit is waarschijnlijk een letterlijke 'high', vergelijkbaar met een door drugs veroorzaakte high", schrijft Christine L. Carter, PhD . "Het doen van een financiële donatie activeert het beloningscentrum in onze hersenen dat verantwoordelijk is voor dopamine-gemedieerde euforie."

Ze verliezen de tijd uit het oog. (En soms kunnen ze er niets aan doen.)

Wanneer je je onderdompelt in een activiteit die tegelijkertijd uitdagend, stimulerend en betekenisvol is, ervaar je een vreugdevolle staat die 'flow' wordt genoemd. Gelukkige mensen zoeken dit gevoel van 'meegesleept worden', wat het zelfbewustzijn vermindert en de gevoelens die met succes geassocieerd worden, bevordert. Zoals Pursuit-of-happiness.org uitlegt : "Om in flow te komen, moet je de activiteit zien als vrijwillig, plezierig (intrinsiek motiverend), en moet het vaardigheid vereisen en uitdagend zijn (maar niet té uitdagend) met duidelijke doelen voor succes."

Ze ruilen informele gesprekken in voor een dieper gesprek .
Er is niets mis met af en toe eens een potje je-weet-wel, maar even zitten en praten over wat je drijft is een prima oefening om je goed te voelen over het leven. Een onderzoek gepubliceerd in Psychological Science toonde aan dat mensen die meer inhoudelijke gesprekken voeren en minder triviale praatjes hebben, meer voldoening ervaren.

"Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten", is een van de vijf grootste spijtbetuigingen van mensen die stervende zijn . Deze uitspraak suggereert dat mensen liever minder tijd hadden besteed aan praten over het weer en meer tijd hadden besteed aan het onderzoeken van wat hun hart sneller doet kloppen.

Ze geven geld uit aan andere mensen.
Misschien maakt geld wel gelukkig. Uit een onderzoek gepubliceerd in Science bleek dat geld uitgeven aan anderen een directere impact heeft op geluk dan geld uitgeven aan jezelf.

Ze vinden het belangrijk om te luisteren.
"Als je luistert, vergroot je je vermogen om meer kennis op te nemen in plaats van de wereld af te sluiten met je woorden of afleidende gedachten", schrijft David Mezzapelle , auteur van Contagious Optimism . "Je toont ook zelfvertrouwen en respect voor anderen. Kennis en zelfvertrouwen bewijzen dat je zelfverzekerd en positief bent en zo positieve energie uitstraalt." Goed luisteren is een vaardigheid die relaties versterkt en leidt tot meer bevredigende ervaringen. Een goede luisteraar kan een gesprek verlaten met het gevoel dat zijn of haar aanwezigheid een doel heeft gediend, een ervaring die nauw verbonden is met een verhoogd welzijn .

Zij onderhouden persoonlijke contacten.
Het is snel en gemakkelijk om te sms'en, FaceTimen en tweeten met je vrienden. Maar geld uitgeven aan een vliegreis om je geliefde aan de andere kant van het land te zien, weegt zwaar als het om je welzijn gaat. "Er is een diepe behoefte aan een gevoel van verbondenheid dat gepaard gaat met persoonlijke interactie met vrienden", zegt John Cacioppo, PhD , directeur van het Center of Cognitive and Social Neuroscience aan de Universiteit van Chicago. Sociale media houden ons weliswaar in contact, maar staan ​​ons niet toe om fysiek contact te hebben, wat een warm en fijn gevoel geeft en zelfs angstgevoelens vermindert .

Zij kijken naar de positieve kant.

Optimisme prijst tal van gezondheidsvoordelen aan, waaronder minder stress , een betere pijntolerantie en, zoals HuffPost Healthy Living onlangs meldde, een langere levensduur bij mensen met hart- en vaatziekten. Wanneer je ervoor kiest om de positieve kant te zien, kies je ook voor gezondheid en geluk.

Seligman vatte misschien wel de belangrijkste eigenschap van de optimist samen in een van zijn meest geprezen boeken, Learned Optimism :

Het kenmerkende kenmerk van pessimisten is dat ze geneigd zijn te geloven dat slechte gebeurtenissen lang zullen duren, alles wat ze doen zullen ondermijnen en hun eigen schuld zijn. Optimisten, die met dezelfde harde klappen van deze wereld worden geconfronteerd, denken juist andersom over tegenslag. Zij hebben de neiging te geloven dat een nederlaag slechts een tijdelijke tegenslag is, dat de oorzaken ervan beperkt zijn tot dit ene geval. Optimisten geloven dat een nederlaag niet hun schuld is: omstandigheden, pech of andere mensen hebben de nederlaag veroorzaakt. Zulke mensen laten zich niet van de wijs brengen door een nederlaag. Geconfronteerd met een slechte situatie, zien ze die als een uitdaging en doen ze er nog harder hun best voor.

Ze hechten waarde aan een goede mixtape.
Muziek is krachtig. Zo krachtig zelfs dat het de angstverminderende effecten van massagetherapie zou kunnen evenaren. Onderzoekers van het Group Health Research Institute ontdekten gedurende een periode van drie maanden dat patiënten die simpelweg naar muziek luisterden, dezelfde afname van angstsymptomen hadden als patiënten die tien uur lang een massage kregen. Het kiezen van de juiste muziek kan echter een belangrijke factor zijn, aangezien een vrolijk of verdrietig liedje ook van invloed kan zijn op de manier waarop we de wereld waarnemen . In een experiment waarbij onderzoekers proefpersonen vroegen om vrolijke of verdrietige gezichten te herkennen tijdens het luisteren naar muziek, zagen de deelnemers eerder de gezichten die pasten bij de 'stemming' van de muziek. Klik hier voor een paar van onze favoriete stemmingsverhogende nummers.

Ze trekken de stekker eruit.
Of het nu gaat om mediteren , een paar keer diep ademhalen, weg van het scherm of bewust de verbinding met elektronica verbreken , het loskoppelen van onze hyperverbonden wereld heeft bewezen voordelen als het gaat om geluk. Bellen op je mobiel kan je bloeddruk verhogen en je stressniveau verhogen, terwijl ononderbroken schermtijd inverband is gebracht met depressie en vermoeidheid . Technologie verdwijnt niet, maar een soort digitale detox geeft je hersenen de kans om op te laden en te herstellen , wat – als bonus – je veerkracht kan vergroten.

Ze worden spiritueel.

Studies wijzen op een verband tussen religieuze en spirituele praktijken en vrolijkheid. Zo worden geluksgewoonten zoals het uiten van dankbaarheid, medeleven en liefdadigheid over het algemeen gepromoot in de meeste spirituele conventies. En het stellen van de grote vragen helpt ons leven context en betekenis te geven. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat kinderen die het gevoel hadden dat hun leven een doel had (wat werd bevorderd door een spirituele connectie) gelukkiger waren.

Spiritualiteit biedt wat de 20e-eeuwse socioloog Emile Durkheim "heilige tijd" noemde, een ingebouwd ritueel om de stekker eruit te trekken en momenten van reflectie en rust te creëren. Zoals Ellen L. Idler, PhD, schrijft in " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices ":

De ervaring van heilige tijd biedt een moment apart van de 'profane tijd' waarin we het grootste deel van ons leven leven. Een dagelijkse periode van meditatie, een wekelijkse gewoonte om sabbatkaarsen aan te steken, of erediensten bij te wonen, of een jaarlijkse retraite op een afgelegen, stille plek van eenzaamheid; dit zijn allemaal voorbeelden van het vrijmaken van tijd van de hectiek van ons dagelijks leven. Periodes van rust en respijt van werk en de eisen van het dagelijks leven dienen om stress te verminderen, een fundamentele oorzaak van chronische ziekten die nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak is in de westerse samenleving. Transcendente spirituele en religieuze ervaringen hebben een positief, helend en herstellend effect, vooral als ze, om zo te zeggen, 'ingebouwd' zijn in iemands dagelijkse, wekelijkse, seizoens- en jaarlijkse levenscycli.

Zij maken van bewegen een prioriteit.
Een wijze, zij het fictieve student aan de Harvard Law School zei ooit : "Sporten geeft je endorfine. Endorfine maakt je gelukkig." Sporten verlicht symptomen van depressie, angst en stress , dankzij de verschillende hersenchemicaliën die vrijkomen en gevoelens van geluk en ontspanning versterken. Bovendien zorgt sporten ervoor dat we ons lichaam meer waarderen. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Health Psychology bleek dat sporten de manier waarop mensen over hun lichaam dachten verbeterde, zelfs als ze geen gewicht verloren of merkbare verbeteringen bereikten.

Ze gaan naar buiten.
Wil je je levendig voelen? Slechts 20 minuten frisse lucht bevordert een gevoel van vitaliteit, volgens verschillende studies gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology . "De natuur is brandstof voor de ziel", zegt Richard Ryan, PhD , hoofdauteur van de studies. "Als we ons uitgeput voelen, grijpen we vaak naar een kop koffie, maar onderzoek suggereert dat een betere manier om energie te krijgen is om verbinding te maken met de natuur." En hoewel de meesten van ons hun koffie warm drinken, geven we misschien de voorkeur aan een kopje buitenlucht op een lauwere temperatuur: een studie naar weer en individueel geluk onthulde dat 13 graden Celsius de optimale temperatuur is voor optimaal geluk.

Ze brengen enige tijd op het kussen door.

Met het verkeerde been uit bed stappen is niet zomaar een mythe. Als je slaaptekort hebt , ben je vatbaar voor een gebrek aan helderheid, een slecht humeur en een slecht beoordelingsvermogen. "Een goede nachtrust kan iemand met een humeurig gevoel echt helpen zijn angst te verminderen", vertelde dr. Raymonde Jean, directeur slaapgeneeskunde en adjunct-directeur intensive care van het St. Luke's-Roosevelt Hospital Center aan Health.com . "Je krijgt meer emotionele stabiliteit met een goede nachtrust."

Ze lachen.
Je hebt het vast al eens eerder gehoord: lachen is het beste medicijn. In het geval van de blues zit daar misschien wel een kern van waarheid in. Een goede, ouderwetse lach maakt geluksstofjes in de hersenen vrij die, naast het uitbundige gevoel dat we zoeken, mensen ook beter in staat stellen om zowel pijn als stress te verdragen.

En misschien kom je er wel mee weg om een ​​grapjessessie als training te tellen (misschien). "De reactie van het lichaam op herhaaldelijk lachen is vergelijkbaar met het effect van herhaaldelijk sporten", legde Dr. Lee Berk uit , hoofdonderzoeker van een onderzoek uit 2010 naar de effecten van lachen op het lichaam . Uit hetzelfde onderzoek bleek dat sommige voordelen die gepaard gaan met sporten, zoals een gezond immuunsysteem, een gecontroleerde eetlust en een verbeterd cholesterol, ook door middel van lachen kunnen worden bereikt.

Zij doen wat ze zeggen.
Is het je ooit opgevallen dat je vrolijke vrienden een bepaalde veerkracht in hun pas hebben? Volgens onderzoek van Sara Snodgrass , psycholoog aan de Florida Atlantic University, draait het allemaal om de pas.

In het experiment vroeg Snodgrass de deelnemers om drie minuten te wandelen. De helft van de wandelaars moest lange passen maken, met hun armen zwaaiend en hun hoofd omhoog. Deze wandelaars gaven aan zich na de wandeling gelukkiger te voelen dan de andere groep, die korte, schuifelende stappen zette terwijl ze naar hun voeten keken.