Os 16 Hábitos Dos Seres Humanos Exuberantes

Martin Seligman , o pai da psicologia positiva , teoriza que, embora 60% da felicidade seja determinada pela nossa genética e ambiente, os 40% restantes dependem de nós.

Em sua palestra TED de 2004 , Seligman descreve três tipos diferentes de vidas felizes: a vida prazerosa, na qual você preenche sua vida com o máximo de prazeres possível; a vida de engajamento, onde você encontra propósito no trabalho, na criação dos filhos, no amor e no lazer; e a vida significativa , que "consiste em conhecer seus maiores pontos fortes e usá-los para pertencer e servir a algo maior do que você".

Após investigar o que contribui para a satisfação plena, Seligman afirma ter ficado surpreso. A busca pelo prazer, segundo pesquisas, praticamente não contribui para uma realização duradoura. Em vez disso, o prazer é "a cereja do bolo" que adiciona uma certa doçura a vidas satisfatórias, fundamentadas na busca simultânea de significado e envolvimento.

E embora possa parecer uma grande façanha abordar conceitos complexos como significado e envolvimento (prazer parecia muito mais viável), pessoas felizes têm hábitos que você pode incorporar ao seu dia a dia e que podem contribuir para uma sensação maior de bem-estar . Pessoas alegres têm certas inclinações que impulsionam sua busca por significado — e as motivam ao longo do caminho.

Eles se cercam de outras pessoas felizes.
A alegria é contagiosa. Pesquisadores do Estudo do Coração de Framingham , que investigaram a disseminação da felicidade ao longo de 20 anos, descobriram que aqueles que estão cercados por pessoas felizes " têm maior probabilidade de se tornarem felizes no futuro ". Isso já é motivo suficiente para se livrar das pessoas pessimistas e passar mais tempo com pessoas que te inspiram.

Eles sorriem quando estão falando sério.
Mesmo que você não esteja se sentindo muito animado, cultivar um pensamento positivo — e sorrir por causa disso — pode aumentar seus níveis de felicidade e torná-lo mais produtivo, de acordo com um estudo publicado no Academy of Management Journal . É importante que seu sorriso seja genuíno: o estudo revelou que fingir um sorriso enquanto se experimenta emoções negativas pode, na verdade, piorar o humor.

Eles cultivam a resiliência.

Segundo o psicólogo Peter Kramer , a resiliência, e não a felicidade, é o oposto da depressão: pessoas felizes sabem como se recuperar do fracasso . A resiliência é como uma proteção contra as inevitáveis ​​dificuldades que os seres humanos estão fadados a enfrentar. Como diz o provérbio japonês: "Caia sete vezes e levante-se oito".

Eles tentam ser felizes.
Sim, é tão simples quanto parece: tentar ser feliz pode melhorar seu bem-estar emocional, de acordo com dois estudos publicados recentemente no The Journal of Positive Psychology . Aqueles que se esforçaram ativamente para se sentirem mais felizes nos estudos relataram o nível mais alto de humor positivo, o que reforça a ideia de que pensar em si mesmo pode ajudar a ser feliz.

Eles estão atentos ao que é bom.
É importante celebrar grandes conquistas, fruto de muito esforço, mas pessoas felizes também dão atenção às pequenas vitórias. "Quando reservamos um tempo para perceber as coisas que dão certo, significa que estamos recebendo muitas pequenas recompensas ao longo do dia", disse Susan Weinschenk, Ph.D., ao The Huffington Post em maio . "Isso pode ajudar no nosso humor." E, como explica Frank Ghinassi, Ph.D. , estar atento às coisas que dão certo (mesmo algo tão simples quanto o barista acertar seu pedido de café) pode gerar uma maior sensação de realização ao longo do dia.

Eles valorizam os prazeres simples.

Um cone de sorvete meticulosamente decorado. Um cachorro abanando o rabo sem parar. Pessoas felizes reservam um tempo para apreciar esses prazeres simples. Encontrar significado nas pequenas coisas e praticar a gratidão por tudo o que se tem está associado a uma sensação de felicidade plena .

Eles dedicam parte do seu tempo a fazer doações.
Embora o dia só tenha 24 horas, pessoas positivas preenchem parte desse tempo fazendo o bem aos outros, o que, por sua vez, traz benefícios para si mesmas. Um projeto de pesquisa de longo prazo chamado "Americans' Changing Lives" (Vidas em Transformação dos Americanos) descobriu uma série de benefícios associados ao altruísmo: "O trabalho voluntário foi bom tanto para a saúde mental quanto para a física. Pessoas de todas as idades que se voluntariaram se mostraram mais felizes, com melhor saúde física e menos depressão", relatou Peggy Thoits , líder de um dos estudos.

Quem doa também experimenta o que os pesquisadores chamam de "euforia do altruísta", um estado de êxtase vivenciado por aqueles que se dedicam a atos de caridade. "Provavelmente se trata de uma 'euforia' literal, semelhante à euforia induzida por drogas", escreve Christine L. Carter, Ph.D. "O ato de fazer uma doação financeira ativa o centro de recompensa em nossos cérebros, responsável pela euforia mediada pela dopamina."

Eles se deixam perder a noção do tempo. (E às vezes não conseguem evitar.)

Quando você está imerso em uma atividade que é simultaneamente desafiadora, revigorante e significativa, você experimenta um estado de alegria chamado "fluxo". Pessoas felizes buscam essa sensação de se "envolver" ou "se deixar levar", o que diminui a autoconsciência e promove os sentimentos associados ao sucesso. Como explica o site Pursuit-of-happiness.org , "Para que o estado de fluxo ocorra, você deve ver a atividade como voluntária, prazerosa (intrinsecamente motivadora), e ela deve exigir habilidade e ser desafiadora (mas não excessivamente) com objetivos claros para o sucesso."

Eles dispensam a conversa fiada em favor de uma conversa mais profunda .
Não há nada de errado em bater um papo de vez em quando, mas sentar para conversar sobre o que te motiva é uma ótima prática para se sentir bem com a vida. Um estudo publicado na revista Psychological Science descobriu que aqueles que participam de conversas mais substanciais e menos de bate-papo superficial experimentam maiores sentimentos de satisfação.

"Gostaria de ter tido a coragem de expressar meus sentimentos" é um dos cinco maiores arrependimentos de quem está morrendo — um sentimento que sugere que as pessoas gostariam de ter passado menos tempo falando sobre o tempo e mais tempo explorando o que realmente as emociona.

Eles gastam dinheiro com outras pessoas.
Talvez o dinheiro realmente compre a felicidade. Um estudo publicado na revista Science descobriu que gastar dinheiro com outras pessoas tem um impacto mais direto na felicidade do que gastar dinheiro consigo mesmo.

Eles fazem questão de ouvir.
"Ao ouvir, você amplia sua capacidade de absorver mais conhecimento, em vez de bloquear o mundo com suas palavras ou pensamentos dispersos", escreve David Mezzapelle , autor de "Otimismo Contagioso ". "Você também demonstra confiança e respeito pelos outros. Conhecimento e confiança comprovam que você se sente seguro e positivo consigo mesmo, irradiando energia positiva." A boa escuta é uma habilidade que fortalece relacionamentos e leva a experiências mais gratificantes. Um bom ouvinte pode terminar uma conversa com a sensação de que sua presença teve um propósito, uma experiência intimamente ligada ao aumento do bem-estar .

Eles valorizam as conexões presenciais.
É rápido e prático enviar mensagens de texto, fazer chamadas de vídeo e tweets para seus amigos. Mas gastar dinheiro com uma passagem aérea para ver sua pessoa favorita do outro lado do país tem um peso significativo quando se trata do seu bem-estar. "Existe uma profunda necessidade de ter um senso de pertencimento que vem com a interação pessoal com os amigos", diz John Cacioppo, PhD , diretor do Centro de Neurociência Cognitiva e Social da Universidade de Chicago. As redes sociais, embora nos mantenham em contato, não nos permitem o contato físico , que gera aquela sensação de aconchego e até diminui a ansiedade .

Eles veem o lado positivo das coisas.

O otimismo traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo menos estresse , maior tolerância à dor e, como relatado recentemente pelo HuffPost Healthy Living, maior longevidade entre pessoas com doenças cardíacas. Ao escolher ver o lado positivo das coisas, você também está escolhendo saúde e felicidade.

Seligman resumiu talvez a maior característica do otimista em um de seus livros mais aclamados, Otimismo Aprendido :

A característica que define os pessimistas é a tendência a acreditar que os eventos negativos durarão muito tempo, comprometerão tudo o que fizerem e serão de sua própria culpa. Os otimistas, que enfrentam as mesmas dificuldades deste mundo, encaram o infortúnio de maneira oposta. Tendem a acreditar que a derrota é apenas um revés temporário, cujas causas se restringem a esse caso específico. Os otimistas acreditam que a derrota não é culpa deles: as circunstâncias, o azar ou outras pessoas a provocaram. Essas pessoas não se deixam abalar pela derrota. Diante de uma situação adversa, a encaram como um desafio e se esforçam ainda mais.

Eles valorizam uma boa mixtape.
A música é poderosa. Tão poderosa, na verdade, que pode se igualar aos efeitos ansiolíticos da massagem terapêutica. Ao longo de três meses, pesquisadores do Group Health Research Institute descobriram que pacientes que simplesmente ouviram música apresentaram a mesma redução nos sintomas de ansiedade que aqueles que receberam 10 massagens de uma hora de duração. Escolher as músicas certas pode ser um fator importante, já que uma música alegre ou triste também pode afetar a maneira como percebemos o mundo . Em um experimento no qual os pesquisadores pediram aos participantes que identificassem rostos felizes ou tristes enquanto ouviam música, eles foram mais propensos a ver os rostos que combinavam com o "clima" da música. Clique aqui para conferir algumas das nossas músicas favoritas para melhorar o humor.

Eles se desconectam.
Seja meditando , respirando fundo algumas vezes longe da tela ou desconectando-se deliberadamente dos aparelhos eletrônicos , desconectar-se do nosso mundo hiperconectado tem benefícios comprovados para a felicidade. Falar ao celular pode aumentar a pressão arterial e elevar os níveis de estresse , enquanto o tempo ininterrupto em frente à tela tem sidoassociado à depressão e à fadiga . A tecnologia não vai desaparecer, mas participar de algum tipo de desintoxicação digital dá ao seu cérebro a oportunidade de recarregar as energias e se recuperar , o que — bônus — pode aumentar sua resiliência.

Eles se tornam espirituais.

Estudos apontam para uma ligação entre a prática religiosa e espiritual e a alegria. Por um lado, hábitos de felicidade como expressar gratidão, compaixão e caridade são geralmente promovidos na maioria das convenções espirituais. E fazer as grandes perguntas ajuda a dar contexto e significado às nossas vidas. Um estudo de 2009 descobriu que crianças que sentiam que suas vidas tinham um propósito (promovido por uma conexão espiritual) eram mais felizes.

A espiritualidade oferece o que o sociólogo do século XX, Émile Durkheim, chamou de "tempo sagrado", um ritual intrínseco de desconexão que proporciona momentos de reflexão e calma. Como escreve Ellen L. Idler, Ph.D., em " Os Benefícios Psicológicos e Físicos das Práticas Espirituais/Religiosas ":

A experiência do tempo sagrado proporciona um momento à parte do "tempo profano" em que vivemos a maior parte de nossas vidas. Um período diário de meditação, a prática semanal de acender velas no Shabat, a participação em cultos religiosos ou um retiro anual em um local isolado e tranquilo de solidão são exemplos de como reservar um tempo para se distanciar da correria do nosso dia a dia. Períodos de descanso e pausa do trabalho e das exigências da vida diária servem para reduzir o estresse, uma causa fundamental de doenças crônicas que ainda é a principal causa de morte na sociedade ocidental. Experiências espirituais e religiosas transcendentais têm um efeito positivo, curativo e restaurador, especialmente se forem "integradas", por assim dizer, aos ciclos diários, semanais, sazonais e anuais da vida.

Eles priorizam o exercício físico.
Um sábio estudante fictício da Faculdade de Direito de Harvard disse certa vez : "Exercício libera endorfinas. Endorfinas te fazem feliz." Exercícios físicos comprovadamente aliviam os sintomas de depressão, ansiedade e estresse , graças aos diversos neurotransmissores liberados que amplificam as sensações de felicidade e relaxamento. Além disso, praticar exercícios nos faz apreciar mais nossos corpos. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology constatou que o exercício melhorou a autoestima das pessoas em relação aos seus corpos — mesmo que elas não tenham perdido peso ou obtido melhorias perceptíveis.

Eles saem.
Quer se sentir vivo? Apenas 20 minutos de ar fresco promovem uma sensação de vitalidade, de acordo com diversos estudos publicados no Journal of Environmental Psychology . "A natureza é combustível para a alma", afirma Richard Ryan, PhD , autor principal dos estudos. "Muitas vezes, quando nos sentimos esgotados, recorremos a uma xícara de café, mas pesquisas sugerem que uma maneira melhor de se energizar é se conectar com a natureza." E embora a maioria de nós goste de café quente, talvez prefiramos nossa dose de ar livre em uma temperatura mais amena: um estudo sobre clima e felicidade individual revelou que 14 graus Celsius é a temperatura ideal para a felicidade plena.

Eles passam algum tempo no travesseiro.

Acordar com o pé esquerdo não é apenas um mito. Quando você não dorme o suficiente , fica mais propenso a sentir falta de clareza mental, mau humor e julgamento prejudicado. "Uma boa noite de sono pode realmente ajudar uma pessoa com alterações de humor a diminuir a ansiedade", disse a Dra. Raymonde Jean, diretora de medicina do sono e diretora associada de terapia intensiva do St. Luke's-Roosevelt Hospital Center, ao Health.com . "Você conquista mais estabilidade emocional com uma boa noite de sono."

Eles riram muito.
Você já ouviu isso antes: rir é o melhor remédio. No caso do blues, isso pode ter algum fundamento. Uma boa gargalhada libera substâncias químicas no cérebro que, além de proporcionar a sensação de bem-estar que buscamos, tornam os seres humanos mais capazes de tolerar tanto a dor quanto o estresse.

E talvez você consiga considerar uma sessão de troca de piadas como um exercício (talvez). "A resposta do corpo ao riso repetitivo é semelhante ao efeito do exercício repetitivo", explicou o Dr. Lee Berk , pesquisador principal de um estudo de 2010 sobre os efeitos do riso no corpo . O mesmo estudo descobriu que alguns dos benefícios associados ao exercício físico, como um sistema imunológico saudável, apetite controlado e colesterol melhorado, também podem ser alcançados por meio do riso.

Eles praticam o que pregam.
Já reparou como seus amigos alegres têm um jeito mais leve de andar? Tudo se resume à passada, de acordo com uma pesquisa realizada por Sara Snodgrass , psicóloga da Universidade Atlântica da Flórida.

No experimento, Snodgrass pediu aos participantes que fizessem uma caminhada de três minutos. Metade dos participantes foi instruída a dar passos largos, balançando os braços e mantendo a cabeça erguida. Esses participantes relataram se sentir mais felizes após a caminhada do que o outro grupo, que deu passos curtos e arrastados, olhando para os pés.