Die 16 Gewohnheiten überschwänglicher Menschen

Martin Seligman , der Vater der positiven Psychologie , vertritt die Theorie, dass 60 Prozent unseres Glücks von unserer Genetik und unserer Umwelt bestimmt werden, die restlichen 40 Prozent jedoch von uns selbst abhängen.

In seinem Ted Talk von 2004 beschreibt Seligman drei verschiedene Arten glücklichen Lebens: Das angenehme Leben, in dem Sie Ihr Leben mit so vielen Freuden wie möglich füllen, das engagierte Leben, in dem Sie Arbeit, Elternschaft, Liebe und Freizeit miteinander verbinden, und das sinnvolle Leben , das darin besteht, „zu wissen, was Ihre größten Stärken sind, und diese zu nutzen, um zu etwas Größerem zu gehören und in den Dienst von etwas Größerem zu stehen.“

Nachdem Seligman erforscht hatte, was die ultimative Zufriedenheit ausmacht, war er überrascht. Die Forschung ergab, dass das Streben nach Vergnügen kaum zu dauerhafter Erfüllung beiträgt. Vielmehr ist Vergnügen „die Sahne und die Kirsche“, die einem erfüllten Leben, das auf dem gleichzeitigen Streben nach Sinn und Engagement beruht, eine gewisse Süße verleiht.

Und obwohl es wie eine große Leistung klingt, sich mit so wichtigen Konzepten wie Sinn und Engagement auseinanderzusetzen (Vergnügen klang viel machbarer), haben glückliche Menschen Gewohnheiten, die man in seinen Alltag integrieren kann und die zum größeren Glücksgefühl beitragen können. Fröhliche Menschen haben bestimmte Neigungen, die ihr Streben nach Sinn unterstützen – und sie dabei motivieren.

Sie umgeben sich mit anderen glücklichen Menschen.
Freude ist ansteckend. Forscher der Framingham Heart Study , die die Verbreitung von Glück über 20 Jahre untersuchten, fanden heraus, dass Menschen, die von glücklichen Menschen umgeben sind, „ mit größerer Wahrscheinlichkeit auch in Zukunft glücklich werden “. Grund genug, die Miesepeter hinter sich zu lassen und mehr Zeit mit aufbauenden Menschen zu verbringen.

Sie lächeln, wenn sie es ernst meinen.
Selbst wenn Sie sich nicht so gut fühlen, kann das Hegen eines positiven Gedankens – und ein Lächeln darüber – Ihr Glücksgefühl steigern und Sie produktiver machen, so eine Studie im Academy of Management Journal . Dabei ist es wichtig, ein ehrliches Lächeln zu zeigen: Die Studie ergab, dass ein vorgetäuschtes Lächeln bei negativen Emotionen die Stimmung sogar verschlechtern kann.

Sie fördern die Widerstandsfähigkeit.

Laut dem Psychologen Peter Kramer ist Resilienz, nicht Glück, das Gegenteil von Depression: Glückliche Menschen wissen , wie sie sich von Misserfolgen erholen . Resilienz ist wie ein Polster für die unvermeidlichen Härten, denen der Mensch ausgesetzt sein wird. Wie das japanische Sprichwort sagt: „Siebenmal hinfallen und achtmal wieder aufstehen.“

Sie versuchen , glücklich zu sein.
Ja – es ist so einfach, wie es klingt: Allein der Versuch , glücklich zu sein, kann das emotionale Wohlbefinden steigern, wie zwei kürzlich im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studien belegen . Diejenigen, die in den Studien aktiv versuchten, sich glücklicher zu fühlen, berichteten von der höchsten positiven Stimmung – ein gutes Argument dafür, sich selbst glücklich zu denken.

Sie sind sich des Guten bewusst.
Es ist wichtig, große, hart erarbeitete Erfolge zu feiern, aber glückliche Menschen schenken auch ihren kleinen Erfolgen Aufmerksamkeit. „Wenn wir uns die Zeit nehmen, die Dinge wahrzunehmen, die gut laufen, bedeutet das, dass wir im Laufe des Tages viele kleine Belohnungen erhalten“, sagte Dr. Susan Weinschenk im Mai gegenüber The Huffington Post . „Das kann unsere Stimmung verbessern.“ Und wie Dr. Frank Ghinassi erklärt , kann es Ihnen im Laufe des Tages ein größeres Erfolgserlebnis verschaffen, wenn Sie auf die Dinge achten, die gut laufen (selbst wenn der Barista Ihre Kaffeebestellung richtig zubereitet).

Sie schätzen einfache Freuden.

Eine sorgfältig geformte Eistüte. Ein grenzenlos wedelnder Hund. Glückliche Menschen nehmen sich die Zeit, diese leicht zu erlangenden Freuden zu genießen. Sinn in den kleinen Dingen zu finden und Dankbarkeit für alles zu üben, was man hat , führt zu einem Gefühl allgemeiner Freude .

Sie widmen einen Teil ihrer Zeit dem Geben.
Obwohl ein Tag nur 24 Stunden hat, verbringen positive Menschen einen Teil dieser Zeit damit, Gutes für andere zu tun, was wiederum den Wohltätern selbst zugutekommt. Ein Langzeitforschungsprojekt namens „Americans' Changing Lives“ fand eine Reihe von Vorteilen im Zusammenhang mit Altruismus: „Freiwilligenarbeit war gut für die geistige und körperliche Gesundheit. Menschen jeden Alters, die sich freiwillig engagierten, waren glücklicher, litten körperlich besser und weniger unter Depressionen“, berichtete Peggy Thoits , die Leiterin einer der Studien.

Spender erleben außerdem das sogenannte „Helfer-High“, einen euphorischen Zustand, den Menschen erleben, die sich wohltätig engagieren. „Das ist wahrscheinlich ein buchstäbliches High, ähnlich einem drogeninduzierten High“, schreibt Dr. Christine L. Carter . „Eine Geldspende aktiviert das Belohnungszentrum in unserem Gehirn, das für die Dopamin-vermittelte Euphorie verantwortlich ist.“

Sie verlieren das Zeitgefühl. (Und manchmal können sie nichts dagegen tun.)

Wenn Sie in eine Aktivität eintauchen, die gleichzeitig herausfordernd, belebend und sinnvoll ist, erleben Sie einen glückseligen Zustand namens „Flow“. Glückliche Menschen suchen dieses Gefühl, „mitgerissen“ oder „hingerissen“ zu werden, was Selbstbewusstsein abbaut und Erfolgsgefühle fördert. Wie Pursuit-of-happiness.org erklärt : „Damit ein Flow-Zustand eintritt, muss die Aktivität freiwillig und angenehm (intrinsisch motivierend) sein, Geschick erfordern und herausfordernd (aber nicht zu anspruchsvoll) sein, mit klaren Erfolgszielen.“

Sie verzichten auf Smalltalk und konzentrieren sich stattdessen auf tiefergehende Gespräche .
Es ist nichts falsch daran, ab und zu mal über das Gerede zu reden, aber sich hinzusetzen und darüber zu reden, was einen bewegt, ist eine wichtige Voraussetzung für ein gutes Lebensgefühl. Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die sich an gehaltvolleren Gesprächen und weniger an belanglosem Geplauder beteiligten, mehr Zufriedenheit verspürten.

„Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meine Gefühle auszudrücken“, ist einer der fünf größten Bedauern Sterbender – eine Empfindung, die darauf schließen lässt, dass die Menschen sich wünschen, sie hätten weniger Zeit damit verbracht, über das Wetter zu reden, und sich mehr mit dem beschäftigt, was ihnen das Herz höher schlagen lässt.

Sie geben Geld für andere Leute aus.
Vielleicht macht Geld doch glücklich. Eine in Science veröffentlichte Studie ergab, dass Geld für andere auszugeben einen direkteren Einfluss auf das Glück hat, als Geld für sich selbst auszugeben.

Sie legen Wert darauf, zuzuhören.
„Wenn Sie zuhören, können Sie mehr Wissen aufnehmen, anstatt die Welt mit Ihren Worten oder Ihren ablenkenden Gedanken zu blockieren“, schreibt David Mezzapelle , Autor von „Contagious Optimism“ . „Sie demonstrieren außerdem Selbstvertrauen und Respekt gegenüber anderen. Wissen und Selbstvertrauen beweisen, dass Sie selbstsicher und positiv eingestellt sind und positive Energie ausstrahlen.“ Gutes Zuhören stärkt Beziehungen und führt zu befriedigenderen Erfahrungen. Ein guter Zuhörer kann ein Gespräch mit dem Gefühl verlassen, dass seine Anwesenheit einen Sinn erfüllt hat – eine Erfahrung, die eng mit gesteigertem Wohlbefinden verbunden ist.

Sie pflegen persönliche Kontakte.
Es ist schnell und bequem, mit Freunden zu texten, über FaceTime zu kommunizieren und zu twittern. Aber Geld für einen Flug auszugeben, um den Lieblingsmenschen am anderen Ende des Landes zu besuchen, wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus. „Es besteht ein tiefes Bedürfnis nach Zugehörigkeit, das durch den persönlichen Kontakt mit Freunden entsteht“, sagt Dr. John Cacioppo, Leiter des Center of Cognitive and Social Neuroscience an der University of Chicago. Soziale Medien halten uns zwar in Kontakt, ermöglichen aber keinen physischen Kontakt , der ein gutes Gefühl vermittelt und sogar Ängste lindert .

Sie sehen die Sache positiv.

Optimismus verspricht viele gesundheitliche Vorteile, darunter weniger Stress , eine bessere Schmerztoleranz und, wie HuffPost Healthy Living kürzlich berichtete, eine längere Lebenserwartung bei Herzkranken. Wer den Silberstreif am Horizont sieht, entscheidet sich auch für Gesundheit und Glück.

Seligman fasste in einem seiner bekanntesten Bücher, „Learned Optimism“ , die vielleicht größte Eigenschaft des Optimisten zusammen:

Pessimisten neigen dazu, zu glauben, dass schlechte Ereignisse lange anhalten, alles, was sie tun, untergraben und ihre eigene Schuld sind. Optimisten hingegen, die mit den gleichen harten Schlägen dieser Welt konfrontiert sind, betrachten Unglück genau andersherum. Sie neigen dazu, eine Niederlage als vorübergehenden Rückschlag zu betrachten, dessen Ursachen auf diesen einen Fall beschränkt sind. Optimisten glauben, dass eine Niederlage nicht ihre Schuld ist: Umstände, Pech oder andere Menschen haben sie verursacht. Solche Menschen lassen sich von Niederlagen nicht aus der Ruhe bringen. Mit einer schwierigen Situation konfrontiert, empfinden sie diese als Herausforderung und geben sich mehr Mühe.

Sie legen Wert auf ein gutes Mixtape.
Musik hat eine starke Wirkung. So stark sogar, dass sie mit der angstlösenden Wirkung einer Massagetherapie mithalten kann. Über einen Zeitraum von drei Monaten fanden Forscher des Group Health Research Institute heraus , dass Patienten, die einfach nur Musik hörten, die gleichen verringerten Angstsymptome aufwiesen wie Patienten, die zehnstündige Massagen erhielten. Die Wahl der richtigen Musik kann jedoch ein wichtiger Faktor sein, da ein fröhliches oder trauriges Lied auch unsere Wahrnehmung der Welt beeinflussen kann. In einem Experiment, bei dem Forscher Probanden baten, beim Musikhören fröhliche oder traurige Gesichter zu identifizieren, sahen die Teilnehmer eher die Gesichter, die zur „Stimmung“ der Musik passten. Klicken Sie hier für einige unserer beliebtesten stimmungsaufhellenden Songs.

Sie ziehen den Stecker.
Ob durch Meditation , ein paar tiefe Atemzüge abseits des Bildschirms oder das bewusste Abschalten von elektronischen Geräten – das Abschalten von unserer hypervernetzten Welt hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Glücksgefühl. Telefonieren kann den Blutdruck erhöhen und den Stresspegel steigern, während ununterbrochene Bildschirmzeitmit Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht wird. Die Technologie wird nicht verschwinden, aber eine Art digitale Entgiftung gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, neue Kraft zu tanken und sich zu erholen , was – als Bonus – Ihre Widerstandsfähigkeit stärken kann.

Sie werden spirituell.

Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen religiöser und spiritueller Praxis und Fröhlichkeit hin. Beispielsweise werden Glücksgewohnheiten wie Dankbarkeit, Mitgefühl und Nächstenliebe in den meisten spirituellen Versammlungen gefördert. Und das Stellen wichtiger Fragen hilft, unserem Leben Kontext und Sinn zu geben. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Kinder, die ihrem Leben einen Sinn gaben (was durch eine spirituelle Verbindung gefördert wurde), glücklicher waren.

Spiritualität bietet das, was der Soziologe Emile Durkheim im 20. Jahrhundert als „heilige Zeit“ bezeichnete: ein eingebautes Ritual zum Abschalten, das Momente der Besinnung und Ruhe hervorruft. Wie Dr. Ellen L. Idler in „ Der psychologische und körperliche Nutzen spiritueller/religiöser Praktiken “ schreibt:

Die Erfahrung heiliger Zeit bietet eine Auszeit von der „profanen Zeit“, in der wir den Großteil unseres Lebens verbringen. Tägliche Meditation, das wöchentliche Anzünden der Sabbatkerzen, der Besuch von Gottesdiensten oder die jährliche Einkehr an einem abgeschiedenen, ruhigen Ort der Einsamkeit – all dies sind Beispiele dafür, wie man sich Zeit von der Hektik des Alltags nimmt. Ruhephasen und Erholung von der Arbeit und den Anforderungen des Alltags dienen dem Stressabbau, einer der Hauptursachen chronischer Krankheiten und nach wie vor die häufigste Todesursache in der westlichen Gesellschaft. Transzendente spirituelle und religiöse Erfahrungen haben eine positive, heilende und erholsame Wirkung, insbesondere wenn sie sozusagen in den täglichen, wöchentlichen, saisonalen und jährlichen Lebenszyklus integriert sind.

Für sie steht Bewegung im Vordergrund.
Ein weiser, wenn auch fiktiver Student der Harvard Law School sagte einmal : „Sport setzt Endorphine frei. Endorphine machen glücklich.“ Sport lindert nachweislich Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress , da verschiedene Gehirnchemikalien freigesetzt werden, die Glücks- und Entspannungsgefühle verstärken. Außerdem steigert Sport unsere Wertschätzung für unseren Körper. Eine im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Sport das Körpergefühl der Menschen verbesserte – selbst wenn sie weder Gewicht verloren noch spürbare Verbesserungen erzielten.

Sie gehen nach draußen.
Möchten Sie sich lebendig fühlen? Schon 20 Minuten an der frischen Luft fördern Ihr Vitalitätsgefühl, wie mehrere im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studien belegen. „Natur ist Treibstoff für die Seele“, sagt Dr. Richard Ryan, der Hauptautor der Studien. „Wenn wir uns erschöpft fühlen, greifen wir oft zu einer Tasse Kaffee. Studien zeigen jedoch, dass die Verbindung mit der Natur ein besserer Weg ist, neue Energie zu tanken.“ Und obwohl die meisten von uns ihren Kaffee heiß mögen, bevorzugen wir die Natur vielleicht eher lauwarm: Eine Studie zum Thema Wetter und individuelles Glück ergab, dass 13 Grad Celsius die optimale Temperatur für optimales Glück sind.

Sie verbringen einige Zeit auf dem Kissen.

Mit dem falschen Fuß aufstehen ist kein Mythos. Wer zu wenig Schlaf hat , neigt zu Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Laune und schlechtem Urteilsvermögen. „Eine erholsame Nachtruhe kann launischen Menschen helfen, ihre Ängste abzubauen“, sagte Dr. Raymonde Jean, Leiterin der Schlafmedizin und stellvertretende Leiterin der Intensivstation am St. Luke's-Roosevelt Hospital Center, gegenüber Health.com . „Guter Schlaf stärkt die emotionale Stabilität.“

Sie lachen laut.
Sie haben es schon einmal gehört: Lachen ist die beste Medizin. Im Fall von The Blues mag das etwas Wahres sein. Ein herzhaftes, altmodisches Kichern setzt Glückshormone im Gehirn frei , die nicht nur für den ersehnten ausgelassenen Rausch sorgen, sondern den Menschen auch besser gegen Schmerzen und Stress gewappnet machen.

Und vielleicht können Sie eine Runde Witzeaustausch als Training zählen (vielleicht). „Die Reaktion des Körpers auf wiederholtes Lachen ähnelt der Wirkung wiederholter Übungen“, erklärte Dr. Lee Berk , der leitende Forscher einer Studie aus dem Jahr 2010, die sich mit der Wirkung des Lachens auf den Körper befasste. Dieselbe Studie fand heraus, dass einige der mit Training verbundenen Vorteile, wie ein gesundes Immunsystem, kontrollierter Appetit und ein verbesserter Cholesterinspiegel, auch durch Lachen erreicht werden können.

Sie tun, was sie tun.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre fröhlichen Freunde einen gewissen Schwung in ihren Schritten haben? Laut einer Studie der Psychologin Sara Snodgrass von der Florida Atlantic University kommt es auf den Schritt an.

Im Experiment bat Snodgrass die Teilnehmer, einen dreiminütigen Spaziergang zu machen. Die Hälfte der Teilnehmer sollte große Schritte machen, dabei die Arme schwingen und den Kopf hochhalten. Diese Teilnehmer berichteten, sich nach dem Spaziergang glücklicher zu fühlen als die andere Gruppe, die kurze, schlurfende Schritte machte und dabei auf ihre Füße achtete.