ഉത്സാഹഭരിതരായ മനുഷ്യരുടെ 16 ശീലങ്ങൾ

പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ പിതാവായ മാർട്ടിൻ സെലിഗ്മാൻ സിദ്ധാന്തിക്കുന്നത്, സന്തോഷത്തിന്റെ 60 ശതമാനം നമ്മുടെ ജനിതകശാസ്ത്രവും പരിസ്ഥിതിയും നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, ബാക്കി 40 ശതമാനം നമ്മളാണ്.

2004-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ടെഡ് ടോക്കിൽ സെലിഗ്മാൻ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം സന്തോഷകരമായ ജീവിതങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുന്നു: കഴിയുന്നത്ര ആനന്ദങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിറയ്ക്കുന്ന സുഖകരമായ ജീവിതം, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഒരു ജീവിതം കണ്ടെത്തുന്ന ഇടപെടലുകളുടെ ജീവിതം, രക്ഷാകർതൃത്വം, സ്നേഹം, ഒഴിവുസമയം, "നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശക്തികൾ എന്താണെന്ന് അറിയുന്നതും, നിങ്ങളേക്കാൾ വലിയ ഒന്നിന്റെ സേവനത്തിനായി അവയെ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന" അർത്ഥവത്തായ ജീവിതം .

ആത്യന്തിക സംതൃപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത ശേഷം, സെലിഗ്മാൻ തന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയെന്ന് പറയുന്നു. ഗവേഷണം നിർണ്ണയിച്ചതുപോലെ, ആനന്ദത്തിനായുള്ള പരിശ്രമം ശാശ്വതമായ ഒരു സംതൃപ്തിക്ക് ഒരു സംഭാവനയും നൽകുന്നില്ല. പകരം, അർത്ഥത്തിന്റെയും ഇടപെടലിന്റെയും ഒരേസമയം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്ന തൃപ്തികരമായ ജീവിതത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക മധുരം നൽകുന്ന "ചമ്മട്ടി ക്രീമും ചെറിയും" ആണ് ആനന്ദം.

അർത്ഥം , ഇടപെടൽ തുടങ്ങിയ മഹത്തായ ആശയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വലിയ നേട്ടമായി തോന്നുമെങ്കിലും (ആനന്ദം കൂടുതൽ പ്രായോഗികമാണെന്ന് തോന്നി), സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ശീലങ്ങളുണ്ട്, അത് ആനന്ദത്തിന്റെ വലിയ ചിത്രത്തിലേക്ക് ചേർക്കും. സന്തോഷവാനായ ആളുകൾക്ക് അർത്ഥം തേടുന്നതിന് ആക്കം കൂട്ടുന്ന ചില ചായ്‌വുകളുണ്ട് - അത് അവരെ വഴിയിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർ സന്തുഷ്ടരായ മറ്റ് ആളുകളുമായി തങ്ങളെത്തന്നെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.
സന്തോഷം പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. 20 വർഷത്തിലേറെയായി സന്തോഷത്തിന്റെ വ്യാപനത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ച ഫ്രെയിമിംഗ്ഹാം ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയിലെ ഗവേഷകർ, സന്തുഷ്ടരായ ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടവർ " ഭാവിയിൽ സന്തുഷ്ടരാകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് " കണ്ടെത്തി. ഡെബ്ബി ഡൗണേഴ്‌സിനെ ഉപേക്ഷിച്ച് ഉന്മേഷദായകരായ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് മതിയായ കാരണമാണ്.

അവർ അത് അർത്ഥമാക്കുമ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അത്ര വിഷമം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, സന്തോഷകരമായ ഒരു ചിന്ത വളർത്തിയെടുക്കുകയും - പിന്നീട് അതിനെക്കുറിച്ച് പുഞ്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അക്കാദമി ഓഫ് മാനേജ്‌മെന്റ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു . നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരിയിൽ ആത്മാർത്ഥത പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഒരു പുഞ്ചിരി നടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.

അവർ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ പീറ്റർ ക്രാമറിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ , സന്തോഷമല്ല, പ്രതിരോധശേഷി വിഷാദത്തിന്റെ വിപരീതമാണ്: സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾക്ക് പരാജയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചുവരാമെന്ന് അറിയാം. മനുഷ്യർ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന അനിവാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കുള്ള ഒരു പാഡിംഗ് പോലെയാണ് പ്രതിരോധശേഷി. ജാപ്പനീസ് പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നതുപോലെ, "ഏഴു തവണ വീഴുക, എട്ട് തവണ എഴുന്നേൽക്കുക."

അവർ സന്തോഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു .
അതെ -- അത് തോന്നുന്നത്ര ലളിതമാണ്: സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ദി ജേണൽ ഓഫ് പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച രണ്ട് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു . പഠനങ്ങളിൽ സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ സജീവമായി ശ്രമിച്ചവർക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു, ഇത് സ്വയം സന്തോഷവാനാണെന്ന് കരുതുന്നതിന് ഒരു ന്യായീകരണം നൽകുന്നു.

അവർ നന്മയിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.
കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ നേടിയ മഹത്തായ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ അവരുടെ ചെറിയ വിജയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. “ശരിയായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നമ്മൾ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ - അതായത് ദിവസം മുഴുവൻ നമുക്ക് ധാരാളം ചെറിയ പ്രതിഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്,” പിഎച്ച്ഡി സൂസൻ വെയ്ൻഷെങ്ക് മെയ് മാസത്തിൽ ദി ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിനോട് പറഞ്ഞു . “അത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കും.” ഫ്രാങ്ക് ഗിനാസി, പിഎച്ച്ഡി വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ , നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പോകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ കോഫി ഓർഡർ ശരിയായി ലഭിക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്ന് പോലും) ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടം അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമായ ആനന്ദങ്ങളെ അവർ വിലമതിക്കുന്നു.

സൂക്ഷ്മമായി കറങ്ങുന്ന ഒരു ഐസ്ക്രീം കോൺ. അതിരുകടന്ന ആടുന്ന നായ. സന്തോഷവാനായ ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന ഈ ആനന്ദങ്ങളെ വിലമതിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുന്നതും നിങ്ങൾക്കുള്ളതിനെല്ലാം നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു .

അവർ തങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ദാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും, പോസിറ്റീവ് ആയ ആളുകൾ ആ സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മറ്റുള്ളവർക്ക് നല്ലത് ചെയ്തുകൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്നു, അത് നന്മ ചെയ്യുന്നവർക്ക് തന്നെ കുറച്ച് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻസ് ചേഞ്ചിംഗ് ലൈവ്സ് എന്ന ഒരു ദീർഘകാല ഗവേഷണ പദ്ധതിയിൽ നിസ്വാർത്ഥതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി: “സ്വമേധയാ സേവിക്കുന്നവരുടെ പ്രവർത്തനം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായിരുന്നു. സന്നദ്ധസേവനം നടത്തിയ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരായിരുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യവും കുറഞ്ഞ വിഷാദവും അനുഭവിച്ചു,” പഠനങ്ങളിലൊന്നിന്റെ നേതാവായ പെഗ്ഗി തോയിറ്റ്സ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു .

"സഹായിയുടെ ഉന്നതി" എന്ന് ഗവേഷകർ വിളിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവം ദാതാക്കൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ജീവകാരുണ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു ആനന്ദാവസ്ഥയാണിത്. "ഇത് ഒരുപക്ഷേ മയക്കുമരുന്ന് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഉയർന്ന" അവസ്ഥയായിരിക്കാം," ക്രിസ്റ്റീൻ എൽ. കാർട്ടർ, പിഎച്ച്ഡി എഴുതുന്നു . "സാമ്പത്തിക സംഭാവന നൽകുന്ന പ്രവൃത്തി ഡോപാമൈൻ-മധ്യസ്ഥതയിലുള്ള ഉല്ലാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രതിഫല കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു."

അവർ സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് മറന്നുപോകുന്നു. (ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല.)

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും, ഉന്മേഷദായകവും, അർത്ഥവത്തായതുമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ മുഴുകുമ്പോൾ, "പ്രവാഹം" എന്ന സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ "പിടിച്ചുപറ്റപ്പെടുന്ന" അല്ലെങ്കിൽ "കൊണ്ടുപോകപ്പെടുന്ന" ഈ സംവേദനം തേടുന്നു, ഇത് ആത്മബോധം കുറയ്ക്കുകയും വിജയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Pursuit-of-happiness.org വിശദീകരിച്ചതുപോലെ , "ഒരു ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വമേധയാ ഉള്ളതും ആസ്വാദ്യകരവുമായി (ആന്തരികമായി പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും) കാണണം, കൂടാതെ അതിന് വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്, വിജയത്തിലേക്കുള്ള വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം (എന്നാൽ വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതല്ല)."

ആഴത്തിലുള്ള സംഭാഷണത്തിനായി അവർ ചെറിയ സംസാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു .
ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം നേടുന്നതിന്, ഇടയ്ക്കിടെ 'എന്തൊക്കെയാണ്' എന്ന് തുറന്നു പറയുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന രീതി. കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളിലും നിസ്സാരമായ സംസാരത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

"എന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് ധൈര്യം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ" എന്നത് മരിക്കുന്നതിന്റെ അഞ്ച് പ്രധാന ഖേദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് - കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുകയും അവരുടെ ഹൃദയം നിറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ പഠിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഈ വികാരം സൂചന നൽകുന്നു.

അവർ മറ്റുള്ളവർക്കുവേണ്ടി പണം ചെലവഴിക്കുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ പണം സന്തോഷം വാങ്ങുന്നുണ്ടാകാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് സ്വയം പണം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സന്തോഷത്തിൽ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് സയൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

അവർ പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നു.
"നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ കൊണ്ടോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ കൊണ്ടോ ലോകത്തെ തടയുന്നതിനുപകരം, കൂടുതൽ അറിവ് ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾ തുറക്കുന്നു," കണ്ടാജിയസ് ഒപ്റ്റിമിസത്തിന്റെ രചയിതാവായ ഡേവിഡ് മെസാപെല്ലെ എഴുതുന്നു . "നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും ബഹുമാനവും പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണ്. അറിവും ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങൾ സ്വയം സുരക്ഷിതനും പോസിറ്റീവുമാണെന്നതിന്റെ തെളിവാണ്, അതുവഴി പോസിറ്റീവ് ഊർജ്ജം പ്രസരിപ്പിക്കുന്നു." നല്ല ശ്രവണം ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ സംതൃപ്തികരമായ അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കഴിവാണ്. ഒരു നല്ല ശ്രോതാവ് സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയേക്കാം, അവരുടെ സാന്നിധ്യം ഒരു ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റിയെന്ന തോന്നലോടെ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷേമവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒരു അനുഭവം.

അവർ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യാനും ഫേസ്‌ടൈം ചെയ്യാനും ട്വീറ്റ് ചെയ്യാനും വേഗത്തിലും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. എന്നാൽ രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ കാണാൻ വിമാനയാത്രയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന പണം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഭാരമുള്ളതാണ്. "സുഹൃത്തുക്കളുമായി വ്യക്തിപരമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ ഒരു സ്വന്തമെന്ന ബോധം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആഴമായ ആവശ്യകതയുണ്ട്," ഷിക്കാഗോ സർവകലാശാലയിലെ സെന്റർ ഓഫ് കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻഡ് സോഷ്യൽ ന്യൂറോ സയൻസിന്റെ ഡയറക്ടർ ജോൺ കാസിയോപ്പോ, പിഎച്ച്ഡി പറയുന്നു . സോഷ്യൽ മീഡിയ, നമ്മെ സമ്പർക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശാരീരികമായി സ്പർശിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഊഷ്മളതയും അവ്യക്തതയും വിളവെടുക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .

അവർ ശോഭയുള്ള വശത്തേക്ക് നോക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം , വേദനയോടുള്ള മികച്ച സഹിഷ്ണുത , ഹഫ്പോസ്റ്റ് ഹെൽത്തി ലിവിംഗ് അടുത്തിടെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ, ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരിൽ ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വശം കാണാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും കൂടിയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

സെലിഗ്മാൻ തന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പുസ്തകങ്ങളിലൊന്നായ ലേൺഡ് ഒപ്റ്റിമിസത്തിൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് സംഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ട്:

മോശം സംഭവങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുമെന്നും, അവർ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നും, അത് അവരുടെ സ്വന്തം തെറ്റാണെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ് അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളുടെ നിർവചിക്കുന്ന സ്വഭാവം. ഈ ലോകത്തിലെ അതേ കഠിനമായ പ്രഹരങ്ങൾ നേരിടുന്ന ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികൾ, നിർഭാഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിപരീതമായി ചിന്തിക്കുന്നു. പരാജയം ഒരു താൽക്കാലിക തിരിച്ചടി മാത്രമാണെന്നും, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഈ ഒരു കേസിൽ മാത്രമാണെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് പരാജയം അവരുടെ തെറ്റല്ല എന്നാണ്: സാഹചര്യങ്ങൾ, നിർഭാഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകൾ അതിന് കാരണമായി. അത്തരം ആളുകൾ പരാജയത്തിൽ തളരില്ല. ഒരു മോശം സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോൾ, അവർ അതിനെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി കാണുകയും കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർ ഒരു നല്ല മിക്സ്‌ടേപ്പിന് മൂല്യം നൽകുന്നു.
സംഗീതം ശക്തമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അത് വളരെ ശക്തമാണ്, അത് മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ, ഗ്രൂപ്പ് ഹെൽത്ത് റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, സംഗീതം മാത്രം കേട്ട രോഗികൾക്ക് 10 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മസാജ് ചെയ്തവരുടേതിന് സമാനമായ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണെന്ന്. ശരിയായ ട്യൂണുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, സന്തോഷകരമോ ദുഃഖകരമോ ആയ ഒരു ഗാനം ലോകത്തെ നാം കാണുന്ന രീതിയെയും ബാധിക്കും . സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ സന്തോഷകരമോ ദുഃഖകരമോ ആയ മുഖങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഗവേഷകർ വിഷയങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ട ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ സംഗീതത്തിന്റെ "മൂഡുമായി" പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മുഖങ്ങൾ കാണാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മൂഡ്-ബൂസ്റ്റിംഗ് ജാമുകളിൽ ചിലതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

അവർ പ്ലഗ് ഊരിവെക്കുന്നു.
ധ്യാനിക്കുകയോ , സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക്സിൽ നിന്ന് മനഃപൂർവ്വം വിച്ഛേദിക്കുകയോ ചെയ്‌താലും, നമ്മുടെ ഹൈപ്പർ-കണക്‌റ്റഡ് ലോകത്തിൽ നിന്ന് പ്ലഗ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സെല്ലിൽ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം തടസ്സമില്ലാത്ത സ്‌ക്രീൻ സമയംവിഷാദത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു . സാങ്കേതികവിദ്യ ഇല്ലാതാകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് റീചാർജ് ചെയ്യാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, ഇത് - ബോണസ് - നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവർക്ക് ആത്മീയത ലഭിക്കുന്നു.

മതപരവും ആത്മീയവുമായ ആചാരത്തിനും ആനന്ദത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ബന്ധത്തിലേക്ക് പഠനങ്ങൾ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ഒന്നാമതായി, കൃതജ്ഞത, അനുകമ്പ, ദാനധർമ്മം എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള സന്തോഷ ശീലങ്ങൾ മിക്ക ആത്മീയ കൺവെൻഷനുകളിലും സാധാരണയായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വലിയ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് സന്ദർഭവും അർത്ഥവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. 2009 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെന്ന് (ആത്മീയ ബന്ധത്താൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ട) കുട്ടികൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരായിരുന്നു എന്നാണ്.

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ സാമൂഹ്യശാസ്ത്രജ്ഞനായ എമിൽ ഡർഖൈം "പവിത്രമായ സമയം" എന്ന് വിശേഷിപ്പിച്ചത് ആത്മീയത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഒരു അന്തർനിർമ്മിതവും, മനസ്സമാധാനത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും നിമിഷങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതുമായ ഒരു ആചാരമാണ്. എല്ലെൻ എൽ. ഇഡ്‌ലർ, പിഎച്ച്ഡി, " ആത്മീയ/മതപരമായ ആചാരങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ " എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നത് പോലെ:

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ജീവിക്കുന്ന "അശുദ്ധമായ സമയ"ത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമയം പവിത്രമായ സമയത്തിന്റെ അനുഭവം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനം, ആഴ്ചതോറും ശബ്ബത്ത് മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ ആരാധനാക്രമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു ഏകാന്ത സ്ഥലത്ത് വാർഷിക ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് സമയം വേർതിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ജോലിയിൽ നിന്നും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പാശ്ചാത്യ സമൂഹത്തിൽ ഇപ്പോഴും മരണത്തിന്റെ പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണമാണിത്. അതിരുകടന്ന ആത്മീയവും മതപരവുമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ്, രോഗശാന്തി, പുനഃസ്ഥാപന പ്രഭാവം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ ഒരാളുടെ ദൈനംദിന, ആഴ്ചതോറുമുള്ള, സീസണൽ, വാർഷിക ജീവിത ചക്രങ്ങളിൽ "അകന്നുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ".

അവർ വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു.
ഹാർവാർഡ് ലോ സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥിയായ ബുദ്ധിമാനായ ഒരാൾ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു , "വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എൻഡോർഫിനുകൾ നൽകുന്നു. എൻഡോർഫിനുകൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു." വ്യായാമം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, സന്തോഷത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾക്ക് നന്ദി. കൂടാതെ, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വിലമതിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത് വ്യായാമം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് തോന്നുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തിയെന്നാണ് - അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിലും.

അവർ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു.
ജീവനോടെയുണ്ടെന്ന് തോന്നണോ? ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നിരവധി പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, 20 മിനിറ്റ് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉന്മേഷത്തിന് ഉന്മേഷം പകരുന്നു. "പ്രകൃതി ആത്മാവിനുള്ള ഇന്ധനമാണ്," പഠനങ്ങളുടെ മുഖ്യ രചയിതാവായ പിഎച്ച്ഡി റിച്ചാർഡ് റയാൻ പറയുന്നു . "പലപ്പോഴും നമുക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഊർജ്ജസ്വലത നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗം പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നതാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്." നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ചൂടുള്ള കാപ്പി ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ ഇളം ചൂടുള്ള താപനിലയിൽ അതിഗംഭീരമായി വിളമ്പാൻ നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാം: കാലാവസ്ഥയെയും വ്യക്തിഗത സന്തോഷത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം 57 ഡിഗ്രിയാണ് ഒപ്റ്റിമൽ സന്തോഷത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ താപനിലയെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

അവർ തലയിണയിൽ കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

കിടക്കയുടെ തെറ്റായ വശത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത് വെറും ഒരു മിഥ്യയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് zzs കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ , വ്യക്തതയില്ലായ്മ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, മോശം വിധിനിർണ്ണയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. "ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയുള്ള ഒരാളെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും," സെന്റ് ലൂക്ക്സ്-റൂസ്‌വെൽറ്റ് ഹോസ്പിറ്റൽ സെന്ററിലെ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ഡയറക്ടറും ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ അസോസിയേറ്റ് ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. റെയ്മണ്ട് ജീൻ Health.com-നോട് പറഞ്ഞു . "നല്ല ഉറക്കത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈകാരിക സ്ഥിരത ലഭിക്കും."

അവർ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു.
ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് എന്ന് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ബ്ലൂസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഒരു നല്ല, പഴയ രീതിയിലുള്ള ചിരി തലച്ചോറിൽ സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു , അത് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആവേശകരമായ ശബ്ദം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, വേദനയും സമ്മർദ്ദവും സഹിക്കാൻ മനുഷ്യരെ കൂടുതൽ സജ്ജരാക്കുന്നു.

ഒരു തമാശ മാറ്റിവയ്ക്കൽ സെഷനെ ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും (ഒരുപക്ഷേ). "ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിരിയോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തിന് സമാനമാണ്," 2010-ൽ ചിരി ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിന്റെ മുഖ്യ ഗവേഷകനായ ഡോ. ലീ ബെർക്ക് വിശദീകരിച്ചു . വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഗുണങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, നിയന്ത്രിത വിശപ്പ്, മെച്ചപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയും ചിരിയിലൂടെ നേടാനാകുമെന്ന് അതേ പഠനം കണ്ടെത്തി.

അവർ നടന്നു നീങ്ങുന്നു.
ഫ്ലോറിഡ അറ്റ്ലാന്റിക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ സാറ സ്നോഡ്ഗ്രാസ് നടത്തിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച് , നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവാനായ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വസന്തകാലം ഉണ്ടെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം മുന്നേറ്റത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

പരീക്ഷണത്തിൽ, സ്നോഡ്ഗ്രാസ് പങ്കെടുത്തവരോട് മൂന്ന് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. പകുതി നടക്കുന്നവരോട് കൈകൾ ആട്ടിക്കൊണ്ട് തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ദീർഘമായി നടക്കാൻ പറഞ്ഞു. നടത്തത്തിന് ശേഷം, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നിയതായി ഈ നടത്തക്കാർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, അവർ അവരുടെ കാലുകൾ നോക്കി കുറച്ച് ചുവടുകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ചുകൂടി മാറി മാറി നടന്നു.