16 Arfer Bodau Dynol Eiddgar

Mae Martin Seligman , tad seicoleg gadarnhaol , yn damcaniaethu, er bod 60 y cant o hapusrwydd yn cael ei bennu gan ein geneteg a'n hamgylchedd, bod y 40 y cant sy'n weddill yn dibynnu arnom ni.

Yn ei Ted Talk yn 2004 , mae Seligman yn disgrifio tri math gwahanol o fywyd hapus: Y bywyd dymunol, lle rydych chi'n llenwi'ch bywyd â chymaint o bleserau ag y gallwch, bywyd ymgysylltu, lle rydych chi'n dod o hyd i fywyd yn eich gwaith, rhianta, cariad a hamdden a'r bywyd ystyrlon , sy'n "cynnwys gwybod beth yw eich cryfderau mwyaf, a'u defnyddio i berthyn i ac i wasanaethu rhywbeth mwy na chi."

Ar ôl archwilio beth sy'n cyfrif am foddhad eithaf, dywed Seligman ei fod wedi synnu. Mae ymchwil wedi penderfynu nad oes gan yr ymgais am bleser fawr ddim cyfraniad at gyflawniad parhaol. Yn hytrach, pleser yw "yr hufen chwipio a'r ceirios" sy'n ychwanegu rhywfaint o felysrwydd at fywydau boddhaol a sefydlwyd gan yr ymgais am ystyr ac ymgysylltiad ar yr un pryd.

Ac er y gallai swnio fel camp fawr mynd i'r afael â chysyniadau gwych fel ystyr ac ymgysylltiad (roedd pleser yn swnio'n llawer mwy ymarferol), mae gan bobl hapus arferion y gallwch eu cyflwyno i'ch bywyd bob dydd a all ychwanegu at y darlun ehangach o hapusrwydd . Mae gan bobl lawen rai tueddiadau sy'n ychwanegu at eu hymgais am ystyr -- ac yn eu cymell ar hyd y ffordd.

Maen nhw'n amgylchynu eu hunain gyda phobl hapus eraill.
Mae llawenydd yn heintus. Canfu ymchwilwyr Astudiaeth y Galon Framingham a ymchwiliodd i ledaeniad hapusrwydd dros 20 mlynedd fod y rhai sydd wedi'u hamgylchynu gan bobl hapus " yn fwy tebygol o ddod yn hapus yn y dyfodol ." Mae hyn yn rheswm digonol i adael y teulu Debbie Downer a threulio mwy o amser gyda phobl sy'n codi calon.

Maen nhw'n gwenu pan maen nhw'n ei olygu.
Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo mor llawen, gallai meithrin meddwl hapus -- ac yna gwenu amdano -- gynyddu eich lefelau hapusrwydd a'ch gwneud yn fwy cynhyrchiol, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Academy of Management Journal . Mae'n bwysig bod yn ddiffuant gyda'ch gwên: Datgelodd yr astudiaeth y gallai ffugio gwên wrth brofi emosiynau negyddol waethygu'ch hwyliau mewn gwirionedd.

Maent yn meithrin gwydnwch.

Yn ôl y seicolegydd Peter Kramer , gwydnwch, nid hapusrwydd, yw gwrthwyneb iselder: Mae pobl hapus yn gwybod sut i adlamu ar ôl methiant . Mae gwydnwch fel padin ar gyfer y caledi anochel y mae bodau dynol yn sicr o'i wynebu. Fel mae'r ddihareb Japaneaidd yn mynd, "Syrthiwch saith gwaith a sefwch i fyny wyth."

Maen nhw'n ceisio bod yn hapus.
Iawn -- mae mor syml ag y mae'n swnio: gall ceisio bod yn hapus roi hwb i'ch lles emosiynol, yn ôl dwy astudiaeth a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn The Journal of Positive Psychology . Y rhai a geisiodd yn weithredol deimlo'n hapusach yn yr astudiaethau oedd â'r lefel uchaf o hwyliau cadarnhaol, gan wneud achos dros feddwl eich hun yn hapus.

Maent yn ymwybodol o'r da.
Mae'n bwysig dathlu cyflawniadau gwych, a enillwyd yn galed, ond mae pobl hapus yn rhoi sylw i'w buddugoliaethau llai hefyd. “Pan fyddwn yn cymryd amser i sylwi ar y pethau sy'n mynd yn iawn - mae'n golygu ein bod yn cael llawer o wobrau bach drwy gydol y dydd,” meddai Susan Weinschenk, Ph.D. wrth The Huffington Post ym mis Mai . “Gall hynny helpu gyda'n hwyliau.” Ac, fel yr eglura Frank Ghinassi, Ph.D. , gall bod yn ymwybodol o'r pethau sy'n mynd eich ffordd (hyd yn oed rhywbeth mor syml â'r barista yn cael eich archeb goffi yn iawn) wneud i chi deimlo mwy o ymdeimlad o gyflawniad drwy gydol y dydd.

Maen nhw'n gwerthfawrogi pleserau syml.

Côn hufen iâ wedi'i droelli'n fanwl iawn. Ci sy'n siglo'n ddiddiwedd. Mae pobl hapus yn cymryd yr amser i werthfawrogi'r pleserau hawdd eu cael hyn. Mae dod o hyd i ystyr yn y pethau bach, ac ymarfer diolchgarwch am bopeth sydd gennych chi yn gysylltiedig ag ymdeimlad o lawenydd cyffredinol .

Maen nhw'n neilltuo rhywfaint o'u hamser i roi.
Er mai dim ond 24 awr sydd mewn diwrnod, mae pobl gadarnhaol yn llenwi rhywfaint o'r amser hwnnw'n gwneud daioni i eraill, sydd yn ei dro yn gwneud rhywfaint o ddaioni i'r rhai sy'n gwneud daioni eu hunain. Canfu prosiect ymchwil hirdymor o'r enw Americans' Changing Lives lu o fanteision sy'n gysylltiedig ag altrwiaeth: “Roedd gwaith gwirfoddol yn dda i iechyd meddwl a chorfforol. Roedd pobl o bob oed a wirfoddolodd yn hapusach ac yn profi iechyd corfforol gwell a llai o iselder,” adroddodd Peggy Thoits , arweinydd un o'r astudiaethau.

Mae rhoddwyr hefyd yn profi'r hyn a elwir gan ymchwilwyr yn “the helper’s high,” cyflwr ewfforig a brofir gan y rhai sy'n ymwneud â gweithredoedd elusennol. “Mae hwn yn ôl pob tebyg yn “high” llythrennol, yn debyg i’r high a achosir gan gyffuriau,” ysgrifennodd Christine L. Carter, Ph.D. “Mae'r weithred o wneud rhodd ariannol yn sbarduno'r ganolfan wobrwyo yn ein hymennydd sy'n gyfrifol am ewfforia a gyfryngir gan dopamin.”

Maen nhw'n gadael iddyn nhw eu hunain golli trywydd amser. (Ac weithiau dydyn nhw ddim yn gallu ei helpu.)

Pan fyddwch chi wedi ymgolli mewn gweithgaredd sydd ar yr un pryd yn heriol, yn fywiog ac yn ystyrlon, rydych chi'n profi cyflwr llawen o'r enw "llif". Mae pobl hapus yn chwilio am y teimlad hwn o gael eu "dal i fyny" neu eu "cario i ffwrdd", sy'n lleihau hunanymwybyddiaeth ac yn hyrwyddo'r teimladau sy'n gysylltiedig â llwyddiant. Fel yr eglurwyd gan Pursuit-of-happiness.org , "Er mwyn i gyflwr Llif ddigwydd, rhaid i chi weld y gweithgaredd fel un gwirfoddol, pleserus (yn gynhenid ​​​​ysgogol), a rhaid iddo fod angen sgil a bod yn heriol (ond nid yn rhy heriol) gyda nodau clir tuag at lwyddiant."

Maen nhw'n rhoi'r gorau i'r sgwrs fach er mwyn sgwrs ddyfnach .
Does dim byd o'i le â thaflu'r 'rydych chi'n gwybod beth' bob hyn a hyn, ond mae eistedd i lawr i siarad am yr hyn sy'n eich gwneud chi'n ticio yn arfer gwych ar gyfer teimlo'n dda am fywyd. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn Psychological Science fod y rhai sy'n cymryd rhan mewn sgwrs fwy sylweddol a sgwrsio llai dibwys yn profi mwy o deimladau o foddhad.

"Byddwn i wedi hoffi cael y dewrder i fynegi fy nheimladau," yw un o'r pum peth mwyaf difaru gan y rhai sy'n marw - teimlad sy'n awgrymu bod pobl yn dymuno eu bod nhw wedi treulio llai o amser yn siarad am y tywydd a mwy o amser yn ymchwilio i'r hyn sy'n gwneud i'w calon chwyddo.

Maen nhw'n gwario arian ar bobl eraill.
Efallai bod arian yn prynu hapusrwydd. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn Science fod gwario arian ar bobl eraill yn cael effaith fwy uniongyrchol ar hapusrwydd na gwario arian arnoch chi'ch hun.

Maen nhw'n gwneud pwynt o wrando.
"Pan fyddwch chi'n gwrando rydych chi'n agor eich gallu i gymryd mwy o wybodaeth i mewn yn hytrach na rhwystro'r byd gyda'ch geiriau neu'ch meddyliau sy'n tynnu sylw," ysgrifennodd David Mezzapelle , awdur Contagious Optimism . "Rydych chi hefyd yn dangos hyder a pharch at eraill. Mae gwybodaeth a hyder yn brawf eich bod chi'n ddiogel ac yn bositif gyda chi'ch hun gan belydru egni cadarnhaol." Mae gwrando da yn sgil sy'n cryfhau perthnasoedd ac yn arwain at brofiadau mwy boddhaol. Gall gwrandäwr da gerdded i ffwrdd o sgwrs gan deimlo fel pe bai eu presenoldeb yn gwasanaethu pwrpas, profiad sy'n gysylltiedig yn agos â lles cynyddol .

Maent yn cynnal cysylltiadau wyneb yn wyneb.
Mae'n gyflym ac yn gyfleus i anfon negeseuon testun, FaceTime a thrydar at eich ffrindiau. Ond mae gwario'r arian ar daith awyren i weld eich hoff berson ar draws y wlad yn bwysig o ran eich lles. "Mae angen dwfn i gael ymdeimlad o berthyn sy'n dod gyda chael rhyngweithio personol â ffrindiau," meddai John Cacioppo, Ph.D. , cyfarwyddwr y Ganolfan Niwrowyddoniaeth Wybyddol a Chymdeithasol ym Mhrifysgol Chicago. Er bod cyfryngau cymdeithasol yn ein cadw mewn cysylltiad, nid yw'n caniatáu inni gyffwrdd yn gorfforol , sy'n cynaeafu'r cynhesrwydd a'r niwlogrwydd a hyd yn oed yn lleihau teimladau o bryder .

Maen nhw'n edrych ar yr ochr ddisglair.

Mae optimistiaeth yn canmol llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys llai o straen , goddefgarwch gwell o boen ac, fel yr adroddodd HuffPost Healthy Living yn ddiweddar, hirhoedledd ymhlith y rhai sydd â chlefyd y galon. Pan fyddwch chi'n dewis gweld y pethau cadarnhaol, rydych chi hefyd yn dewis iechyd a hapusrwydd.

Crynhodd Seligman efallai nodwedd fwyaf yr optimist yn un o'i lyfrau mwyaf clodwiw, Learned Optimism :

Nodwedd ddiffiniol pesimistiaid yw eu bod yn tueddu i gredu y bydd digwyddiadau drwg yn para am amser hir, y byddant yn tanseilio popeth a wnânt, ac mai eu bai nhw eu hunain ydyw. Mae'r optimistiaid, sy'n wynebu'r un ergydion caled yn y byd hwn, yn meddwl am anffawd yn y ffordd gyferbyniol. Maent yn tueddu i gredu mai dim ond rhwystr dros dro yw trechu, bod ei achosion wedi'u cyfyngu i'r un achos hwn. Mae'r optimistiaid yn credu nad eu bai nhw yw trechu: Amgylchiadau, anlwc, neu bobl eraill a'i hachosodd. Nid yw pobl o'r fath yn cael eu cyffroi gan drechu. Wrth wynebu sefyllfa wael, maent yn ei gweld fel her ac yn ceisio'n galetach.

Maen nhw'n gwerthfawrogi mixtape da.
Mae cerddoriaeth yn bwerus. Mor bwerus, mewn gwirionedd, fel y gallai gyfateb i effeithiau lleihau pryder therapi tylino. Dros gyfnod o dri mis, canfu ymchwilwyr o'r Sefydliad Ymchwil Iechyd Grŵp fod gan gleifion a oedd yn gwrando ar gerddoriaeth yr un symptomau pryder is â'r rhai a gafodd 10 tylino awr o hyd. Fodd bynnag, gallai dewis y tonau cywir fod yn ffactor pwysig, gan y gall cân hapus neu drist hefyd effeithio ar y ffordd rydym yn canfod y byd . Mewn un arbrawf lle gofynnodd ymchwilwyr i bynciau adnabod wynebau hapus neu drist wrth wrando ar gerddoriaeth, roedd y cyfranogwyr yn fwy tebygol o weld yr wynebau a oedd yn cyfateb i "hwyl" y gerddoriaeth. Cliciwch yma am ychydig o'n hoff ganeuon sy'n codi hwyliau.

Maen nhw'n datgysylltu
Boed drwy fyfyrio , cymryd ychydig o anadliadau dwfn i ffwrdd o'r sgrin neu ddatgysylltu'n fwriadol oddi wrth electroneg, mae datgysylltu o'n byd hyper-gysylltiedig wedi bod â manteision profedig o ran hapusrwydd. Gallai siarad ar eich ffôn symudol gynyddu eich pwysedd gwaed a chodi eich lefelau straen , tra bod amser sgrin heb ei dorri wedi'igysylltu ag iselder a blinder . Nid yw technoleg yn diflannu, ond mae cymryd rhan mewn rhyw fath o ddadwenwyno digidol yn rhoi cyfle i'ch ymennydd ailwefru ac adfer , a allai - bonws - gynyddu eich gwydnwch.

Maen nhw'n mynd yn ysbrydol.

Mae astudiaethau'n tynnu sylw at gysylltiad rhwng ymarfer crefyddol ac ysbrydol a llawenydd. Yn gyntaf, mae arferion hapusrwydd fel mynegi diolchgarwch, tosturi ac elusen yn cael eu hyrwyddo'n gyffredinol yn y rhan fwyaf o gonfensiynau ysbrydol. Ac, mae gofyn y cwestiynau mawr yn helpu i roi cyd-destun ac ystyr i'n bywydau. Canfu astudiaeth yn 2009 fod plant a oedd yn teimlo bod pwrpas i'w bywydau (a gafodd ei hyrwyddo gan gysylltiad ysbrydol) yn hapusach.

Mae ysbrydolrwydd yn cynnig yr hyn y cyfeiriodd y cymdeithasegwr o'r 20fed ganrif, Emile Durkheim, ato fel "amser cysegredig," sef defod datgysylltu mewnol sy'n ennyn eiliadau o fyfyrio a thawelwch. Fel y mae Ellen L. Idler, Ph.D., yn ei ysgrifennu yn " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices ,":

Mae profiad amser cysegredig yn darparu amser ar wahân i'r "amser halogedig" yr ydym yn byw'r rhan fwyaf o'n bywydau ynddo. Mae cyfnod myfyrdod dyddiol, arfer wythnosol o oleuo canhwyllau Saboth, neu fynychu gwasanaethau addoli, neu encil blynyddol mewn lle unig, tawel, i gyd yn enghreifftiau o osod amser ar wahân i frys ein bywydau bob dydd. Mae cyfnodau o orffwys a seibiant o waith a gofynion bywyd bob dydd yn gwasanaethu i leihau straen, achos sylfaenol o glefydau cronig sy'n dal i fod yn brif achosion marwolaeth yng nghymdeithas y Gorllewin. Mae gan brofiadau ysbrydol a chrefyddol trosgynnol effaith gadarnhaol, iachau, adferol, yn enwedig os ydynt wedi'u "hadeiladu i mewn", fel petai, i gylchoedd byw dyddiol, wythnosol, tymhorol a blynyddol rhywun.

Maen nhw'n rhoi blaenoriaeth i ymarfer corff.
Dywedodd myfyriwr doeth, er yn ffuglennol, o Ysgol y Gyfraith Harvard unwaith , "Mae ymarfer corff yn rhoi endorffinau i chi. Mae endorffinau yn eich gwneud chi'n hapus." Dangoswyd bod ymarfer corff yn lleddfu symptomau iselder, pryder a straen , diolch i'r gwahanol gemegau ymennydd sy'n cael eu rhyddhau sy'n chwyddo teimladau o hapusrwydd ac ymlacio. Hefyd, mae ymarfer corff yn gwneud inni werthfawrogi ein cyrff yn fwy. Canfu un astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Health Psychology fod ymarfer corff wedi gwella sut roedd pobl yn teimlo am eu cyrff - hyd yn oed os nad oeddent yn colli pwysau nac yn cyflawni gwelliannau amlwg.

Maen nhw'n mynd allan.
Eisiau teimlo'n fyw? Mae dim ond dos o awyr iach am 20 munud yn hybu ymdeimlad o fywiogrwydd, yn ôl sawl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Environmental Psychology . "Mae natur yn danwydd i'r enaid," meddai Richard Ryan, Ph.D , prif awdur yr astudiaethau. "Yn aml pan fyddwn yn teimlo'n ddihysbyddu rydym yn estyn am baned o goffi, ond mae ymchwil yn awgrymu mai ffordd well o gael egni yw cysylltu â natur." Ac er bod y rhan fwyaf ohonom yn hoffi ein coffi yn boeth, efallai y byddwn yn well ganddo ein bod yn gweini'r awyr agored ar dymheredd mwy llugoer: Datgelodd astudiaeth ar dywydd a hapusrwydd unigol mai 57 gradd yw'r tymheredd gorau posibl ar gyfer hapusrwydd gorau posibl.

Maen nhw'n treulio peth amser ar y gobennydd.

Nid myth yn unig yw deffro ar ochr anghywir y gwely. Pan fyddwch chi'n rhedeg yn isel ar zzs , rydych chi'n dueddol o brofi diffyg eglurder, hwyliau drwg a barn wael. "Gall noson dda o gwsg helpu person hwyliog i leihau ei bryder," meddai Dr. Raymonde Jean, cyfarwyddwr meddygaeth gwsg a chyfarwyddwr cyswllt gofal critigol yng Nghanolfan Ysbyty St. Luke's-Roosevelt wrth Health.com . "Rydych chi'n cael mwy o sefydlogrwydd emosiynol gyda chwsg da."

Maen nhw'n LOL.
Rydych chi wedi'i glywed o'r blaen: Chwerthin yw'r feddyginiaeth orau. Yng nghyd-destun The Blues, efallai bod rhywfaint o wirionedd yn hyn. Mae chwerthin da, hen ffasiwn yn rhyddhau cemegau ymennydd hapus sydd, ar wahân i ddarparu'r hwyl egnïol rydyn ni'n chwilio amdano, yn gwneud bodau dynol yn fwy parod i oddef poen a straen.

Ac efallai y byddwch chi'n gallu dianc trwy gyfrif sesiwn cyfnewid jôcs fel ymarfer corff (efallai). "Mae ymateb y corff i chwerthin ailadroddus yn debyg i effaith ymarfer corff ailadroddus," eglurodd Dr. Lee Berk , prif ymchwilydd astudiaeth yn 2010 a oedd yn canolbwyntio ar effeithiau chwerthin ar y corff . Canfu'r un astudiaeth y gellir cyflawni rhai o'r manteision sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff, fel system imiwnedd iach, archwaeth dan reolaeth a cholesterol gwell, trwy chwerthin hefyd.

Maen nhw'n cerdded y daith gerdded.
Ydych chi erioed wedi sylwi bod gan eich ffrindiau llawen rywfaint o sbring yn y cam? Mae'r cyfan yn ymwneud â'r cam, yn ôl ymchwil a gynhaliwyd gan Sara Snodgrass , seicolegydd o Brifysgol Florida Atlantic.

Yn yr arbrawf, gofynnodd Snodgrass i'r cyfranogwyr gerdded tair munud. Dywedwyd wrth hanner y cerddwyr am gymryd camau hir wrth siglo eu breichiau a dal eu pennau'n uchel. Dywedodd y cerddwyr hyn eu bod yn teimlo'n hapusach ar ôl y daith gerdded na'r grŵp arall, a gymerodd gamau byr, symudedig wrth iddynt wylio eu traed.