16 Navad živahnih Ljudi

Martin Seligman , oče pozitivne psihologije , teoretizira, da je 60 odstotkov sreče odvisno od naše genetike in okolja, preostalih 40 odstotkov pa je odvisnih od nas.

V svojem Ted Talku iz leta 2004 Seligman opisuje tri različne vrste srečnega življenja: prijetno življenje, v katerem si napolnite življenje s čim več užitki, življenje angažiranosti, kjer najdete življenje v svojem delu, starševstvu, ljubezni in prostem času, in smiselno življenje , ki »sestavlja poznavanje vaših največjih prednosti in njihova uporaba za pripadnost in služenje nečemu večjemu od vas samih.«

Seligman pravi, da je bil po raziskovanju, kaj je vzrok za končno zadovoljstvo, presenečen. Raziskave so pokazale, da iskanje užitka skorajda ne prispeva k trajni izpolnitvi. Namesto tega je užitek "stepena smetana in češnja", ki doda določeno sladkost zadovoljnemu življenju, ki temelji na hkratnem iskanju smisla in angažiranosti.

In čeprav se morda sliši kot velik podvig spopasti se z velikimi koncepti, kot sta smisel in angažiranost (užitek se je slišal veliko bolj izvedljiv), imajo srečni ljudje navade, ki jih lahko vnesete v svoje vsakdanje življenje in ki lahko dopolnijo širšo sliko blaženosti . Veseli ljudje imajo določene nagnjenosti, ki prispevajo k njihovemu iskanju smisla – in jih na tej poti motivirajo.

Obkrožajo se z drugimi srečnimi ljudmi.
Veselje je nalezljivo. Raziskovalci študije Framingham Heart , ki so v 20 letih raziskovali širjenje sreče, so ugotovili, da imajo tisti, ki so obkroženi s srečnimi ljudmi, »večjo verjetnost, da bodo v prihodnosti postali srečni «. To je zadosten razlog, da se znebite depresivnih ljudi in preživite več časa z ljudmi, ki vas bodo spodbudili.

Nasmehnejo se, ko mislijo resno.
Tudi če se ne počutite tako veselo, lahko gojenje srečne misli – in nato nasmeh nanjo – poveča vašo raven sreče in vas naredi bolj produktivne, v skladu s študijo, objavljeno v reviji Academy of Management Journal . Pomembno je, da ste pri nasmehu iskreni: Študija je pokazala, da lahko ponarejen nasmeh med doživljanjem negativnih čustev dejansko poslabša vaše razpoloženje.

Gojijo odpornost.

Po mnenju psihologa Petra Kramerja je odpornost, ne sreča, nasprotje depresije: srečni ljudje vedo , kako si opomoči od neuspeha . Odpornost je kot oblazinjenje za neizogibne težave, s katerimi se bodo ljudje soočili. Kot pravi japonski pregovor: »Sedemkrat padi in osemkrat vstani.«

Trudijo se biti srečni.
Ja – tako preprosto je, kot se sliši: že samo prizadevanje za srečo lahko izboljša vaše čustveno počutje, glede na dve študiji, nedavno objavljeni v reviji The Journal of Positive Psychology . Tisti, ki so se v študijah aktivno trudili počutiti srečnejše, so poročali o najvišji ravni pozitivnega razpoloženja, kar govori v prid temu, da se imajo za srečne.

Zavedajo se dobrega.
Pomembno je praznovati velike, težko prislužene dosežke, a srečni ljudje posvečajo pozornost tudi svojim manjšim zmagam. »Ko si vzamemo čas, da opazimo stvari, ki gredo dobro – to pomeni, da čez dan prejemamo veliko majhnih nagrad,« je maja za The Huffington Post povedala dr. Susan Weinschenk. »To lahko pomaga pri našem razpoloženju.« In kot pojasnjuje dr. Frank Ghinassi , vam lahko zavedanje stvari, ki vam gredo dobro (tudi nekaj tako preprostega, kot je to, da vam barista pravilno naroči kavo), čez dan da večji občutek dosežka.

Cenijo preproste užitke.

Skrbno zvit kornet sladoleda. Neskončno mahajoč pes. Srečni ljudje si vzamejo čas, da cenijo te lahko dostopne užitke. Iskanje smisla v majhnih stvareh in hvaležnost za vse, kar imate , je povezano z občutkom splošne sreče .

Del svojega časa posvetijo dajanju.
Čeprav ima dan le 24 ur, pozitivni ljudje del tega časa zapolnijo z dobrimi dejanji za druge, kar posledično koristi tudi samim dobrodelnikom. Dolgoročni raziskovalni projekt z naslovom Američani spreminjajo življenja je odkril številne koristi, povezane z altruizmom: »Prostovoljno delo je bilo dobro tako za duševno kot za telesno zdravje. Ljudje vseh starosti, ki so se javili kot prostovoljci, so bili srečnejši, imeli so boljše telesno zdravje in manj depresije,« je poročala Peggy Thoits , vodja ene od študij.

Darovalci doživljajo tudi tisto, kar raziskovalci imenujejo »euforija pomočnika«, evforično stanje, ki ga doživljajo tisti, ki se ukvarjajo z dobrodelnimi dejanji. »To je verjetno dobesedna 'euforija', podobna euforiji, ki jo povzroči droga,« piše dr. Christine L. Carter . »Dejanje finančne donacije sproži center za nagrajevanje v naših možganih, ki je odgovoren za evforijo, ki jo povzroča dopamin.«

Izgubijo občutek za čas. (In včasih si ne morejo pomagati.)

Ko ste potopljeni v dejavnost, ki je hkrati izzivalna, poživljajoča in smiselna, doživite radostno stanje, imenovano »tok«. Srečni ljudje iščejo ta občutek, da jih »ujema« ali »odnese«, kar zmanjšuje samozavedanje in spodbuja občutke, povezane z uspehom. Kot pojasnjuje Pursuit-of-happiness.org : »Da bi se pojavilo stanje pretoka, morate dejavnost dojemati kot prostovoljno, prijetno (notranje motivirajočo) in mora zahtevati spretnost ter biti izzivalna (vendar ne preveč izzivalna) z jasnimi cilji za uspeh.«

Opustijo klepet v korist globljega pogovora .
Nič ni narobe s tem, če občasno pokukaš v kakšno zabavo, ampak se usedeš in se pogovoriš o tem, kaj te motivira, je odlična praksa za dober občutek v življenju. Študija, objavljena v reviji Psychological Science, je pokazala, da tisti, ki sodelujejo v bolj vsebinskih pogovorih in manj trivialnih klepetih, občutijo več zadovoljstva.

»Želim si, da bi imel pogum izraziti svoja čustva,« je eno od petih najpogostejših obžalovanj umirajočih – občutek, ki namiguje na dejstvo, da si ljudje želijo, da bi manj časa porabili za pogovore o vremenu in več za poglabljanje v to, kar jim napolni srce.

Denar trošijo za druge ljudi.
Morda denar res kupi srečo. Študija, objavljena v reviji Science, je pokazala, da ima poraba denarja za druge ljudi bolj neposreden vpliv na srečo kot poraba denarja zase.

Vedno bolj se trudijo poslušati.
»Ko poslušate, odprete svojo sposobnost sprejemanja več znanja, namesto da bi svet blokirali z besedami ali motečimi mislimi,« piše David Mezzapelle , avtor knjige Nalezljiv optimizem . »S tem pa izkazujete tudi samozavest in spoštovanje do drugih. Znanje in samozavest sta dokaz, da ste varni in pozitivni do sebe, s čimer izžarevate pozitivno energijo.« Dobro poslušanje je veščina, ki krepi odnose in vodi do bolj zadovoljujočih izkušenj. Dober poslušalec lahko po pogovoru odide z občutkom, kot da je njegova prisotnost služila namenu, kar je izkušnja, ki je tesno povezana z večjim počutjem .

Ohranjajo osebne stike.
Hitro in priročno je pošiljati sporočila SMS, FaceTime in tvitati prijateljem. Toda poraba denarja za let, da bi videli svojo najljubšo osebo na drugi strani države, ima težo, ko gre za vaše dobro počutje. »Obstaja globoka potreba po občutku pripadnosti, ki prihaja z osebnimi interakcijami s prijatelji,« pravi John Cacioppo, dr. , direktor Centra za kognitivno in socialno nevroznanost na Univerzi v Chicagu. Družbeni mediji nas sicer ohranjajo v stiku, vendar nam ne omogočajo fizičnega dotika , kar vzbuja toplino in celo zmanjšuje občutke tesnobe .

Gledajo na svetlo plat.

Optimizem hvali številne koristi za zdravje, vključno z manj stresa , boljšo toleranco na bolečino in, kot je nedavno poročal HuffPost Healthy Living, dolgoživostjo pri ljudeh s srčnimi boleznimi. Ko se odločite videti svetlo plat, se odločite tudi za zdravje in srečo.

Seligman je morda največjo značilnost optimista povzel v eni svojih najbolj priznanih knjig, Naučeni optimizem :

Značilnost pesimistov je, da ponavadi verjamejo, da bodo slabi dogodki trajali dolgo, da bodo spodkopali vse, kar počnejo, in da so zanje krivi sami. Optimisti, ki se soočajo z enakimi težkimi udarci tega sveta, o nesreči razmišljajo nasprotno. Običajno verjamejo, da je poraz le začasen neuspeh, da so njegovi vzroki omejeni na ta en sam primer. Optimisti verjamejo, da poraz ni njihova krivda: da so ga povzročile okoliščine, smola ali drugi ljudje. Takšni ljudje poraz ne vznemirjajo. Ko se soočijo s slabo situacijo, jo dojemajo kot izziv in se bolj trudijo.

Cenijo dober mixtape.
Glasba je močna. Pravzaprav tako močna, da bi se lahko primerjala z učinki masažne terapije na zmanjšanje tesnobe. Raziskovalci iz Inštituta za raziskave skupinskega zdravja so v treh mesecih ugotovili , da so imeli pacienti, ki so preprosto poslušali glasbo, enako zmanjšane simptome tesnobe kot tisti, ki so bili deležni 10-urne masaže. Izbira pravih melodij pa je lahko pomemben dejavnik, saj lahko vesela ali žalostna pesem vpliva tudi na to, kako dojemamo svet . V enem poskusu, v katerem so raziskovalci prosili udeležence, naj med poslušanjem glasbe prepoznajo srečne ali žalostne obraze, so udeleženci pogosteje videli obraze, ki so ustrezali "razpoloženju" glasbe. Kliknite tukaj za nekaj naših najljubših skladb za izboljšanje razpoloženja.

Izklopijo se.
Naj bo to z meditacijo , nekaj globokimi vdihi stran od zaslona ali namerno odklopom od elektronike , odklop od našega hiperpovezanega sveta ima dokazane prednosti, ko gre za srečo. Pogovor po mobilnem telefonu lahko zviša krvni tlak in raven stresa , medtem ko je neprekinjen čas pred zaslonompovezan z depresijo in utrujenostjo . Tehnologija ne bo izginila, vendar pa udeležba v nekakšni digitalni razstrupitvi daje vašim možganom priložnost, da se napolnijo in okrevajo , kar – bonus – lahko poveča vašo odpornost.

Postanejo duhovni.

Študije kažejo na povezavo med versko in duhovno prakso ter veseljem. Prvič, navade sreče, kot so izražanje hvaležnosti, sočutja in dobrodelnosti, se na splošno spodbujajo na večini duhovnih konvencij. Postavljanje pomembnih vprašanj pa pomaga dati našemu življenju kontekst in smisel . Študija iz leta 2009 je pokazala, da so bili otroci, ki so čutili, da ima njihovo življenje smisel (ki ga je spodbujala duhovna povezava), srečnejši.

Duhovnost ponuja tisto, kar je sociolog 20. stoletja Emile Durkheim imenoval »sveti čas«, kar je vgrajen, odklopni ritual, ki vzbuja trenutke razmisleka in miru. Kot piše dr. Ellen L. Idler v knjigi » Psihološke in fizične koristi duhovnih/verskih praks «:

Izkušnja svetega časa nam ponuja čas, ločen od »profanega časa«, v katerem živimo večino svojega življenja. Dnevno obdobje meditacije, tedensko prižiganje sveč ob nedeljah ali udeležba na bogoslužju ali letni umik v osamljenem, mirnem kraju samote so primeri ločitve časa od naglice našega vsakdanjega življenja. Obdobja počitka in oddiha od dela in zahtev vsakdanjega življenja služijo zmanjšanju stresa, temeljnega vzroka kroničnih bolezni, ki je še vedno glavni vzrok smrti v zahodni družbi. Transcendentne duhovne in verske izkušnje imajo pozitiven, zdravilni, obnovitveni učinek, še posebej, če so tako rekoč »vgrajene« v naše dnevne, tedenske, sezonske in letne življenjske cikle.

Telovadbo postavljajo na prvo mesto.
Pameten, čeprav izmišljen študent Pravne fakultete Harvard je nekoč dejal : »Vadba vam daje endorfine. Endorfini vas osrečujejo.« Dokazano je, da vadba lajša simptome depresije, tesnobe in stresa , zahvaljujoč različnim možganskim kemikalijam, ki se sproščajo in krepijo občutke sreče in sprostitve. Poleg tega nas vadba nauči bolj ceniti svoje telo. Ena študija, objavljena v reviji Journal of Health Psychology, je pokazala, da je vadba izboljšala, kako se ljudje počutijo glede svojega telesa – tudi če niso shujšali ali dosegli opaznih izboljšav.

Gredo ven.
Želite občutiti življenje? Že 20-minutni odmerek svežega zraka spodbuja občutek vitalnosti, kažejo številne študije, objavljene v reviji Journal of Environmental Psychology . »Narava je gorivo za dušo,« pravi dr. Richard Ryan, glavni avtor študij. »Pogosto, ko se počutimo izčrpane, sežemo po skodelici kave, vendar raziskave kažejo, da je boljši način za pridobivanje energije povezovanje z naravo.« In čeprav ima večina od nas rada vročo kavo, nam je morda bolj všeč, če jo na prostem postrežemo pri bolj mlačni temperaturi: študija o vremenu in individualni sreči je razkrila, da je 14 stopinj Celzija optimalna temperatura za optimalno srečo.

Nekaj ​​časa preživijo na blazini.

Prebujanje na napačni strani postelje ni le mit. Ko vam zmanjkuje energije , ste nagnjeni k pomanjkanju jasnosti, slabi volji in slabi presoji. »Dober spanec lahko resnično pomaga muhasti osebi zmanjšati tesnobo,« je za Health.com povedala dr. Raymonde Jean, direktorica medicine spanja in namestnica direktorja intenzivne nege v bolnišnici St. Luke's-Roosevelt. »Z dobrim spanjem dosežete večjo čustveno stabilnost.«

Oni LOL.
Že ste slišali: smeh je najboljše zdravilo. V primeru skupine The Blues je to morda nekaj resnice. Dober, staromoden hihitanje sprošča možganske kemikalije sreče , ki poleg tega, da zagotavljajo bujno vzhičenost, ki si jo želimo, ljudi tudi bolje pripravijo na prenašanje bolečine in stresa.

In morda se boste lahko izognili temu, da bi izmenjavo šal šteli kot vadbo (morda). »Odziv telesa na ponavljajoči se smeh je podoben učinku ponavljajoče se vadbe,« je pojasnil dr. Lee Berk , vodilni raziskovalec študije iz leta 2010, ki se je osredotočila na učinke smeha na telo . Ista študija je pokazala, da je nekatere koristi, povezane z vadbo, kot so zdrav imunski sistem, nadzorovan apetit in izboljšan holesterol, mogoče doseči tudi s smehom.

Hodijo po poti.
Ste že kdaj opazili, da imajo vaši veseli prijatelji v koraku določeno pomlad? Vse je odvisno od koraka, kaže raziskava, ki jo je izvedla Sara Snodgrass , psihologinja z univerze Florida Atlantic.

V poskusu je Snodgrass udeležence prosil, naj se sprehodijo tri minute. Polovica sprehajalcev je imela navodilo, naj delajo dolge korake, pri čemer naj mahajo z rokami in držijo glavo visoko. Ti sprehajalci so poročali, da so se po sprehodu počutili srečnejše kot druga skupina, ki je delala kratke, premetene korake, medtem ko so opazovali svoja stopala.