מרטין סליגמן , אבי הפסיכולוגיה החיובית , טוען כי בעוד ש-60 אחוז מהאושר נקבע על ידי הגנטיקה והסביבה שלנו, 40 האחוז הנותרים תלויים בנו.
בהרצאת Ted Talk משנת 2004 , סליגמן מתאר שלושה סוגים שונים של חיים מאושרים: החיים הנעימים, שבהם אתה ממלא את חייך בכמה שיותר הנאות, חיי המעורבות, שבהם אתה מוצא חיים בעבודה, בהורות, באהבה ובפנאי, וחיים בעלי משמעות , אשר "מורכבים מידיעה מהן נקודות החוזק הגבוהות ביותר שלך, ושימוש בהן כדי להשתייך ולשרת משהו גדול ממך".
לאחר שבחן מה מסביר את הסיפוק האולטימטיבי, סליגמן אומר שהוא הופתע. המחקר קבע כי לרדיפה אחר הנאה כמעט ואינה תורמת לסיפוק מתמשך. במקום זאת, הנאה היא "הקצפת והדובדבן" שמוסיפים מתיקות מסוימת לחיים מספקים שנוסדו על ידי רדיפה בו-זמנית אחר משמעות ומעורבות.
ובעוד שזה אולי נשמע כמו הישג גדול להתמודד עם מושגים גדולים כמו משמעות ומעורבות (הנאה נשמעה הרבה יותר אפשרית), לאנשים מאושרים יש הרגלים שאתם יכולים להכניס לחיי היומיום שלכם שעשויים לתרום לתמונה הגדולה יותר של אושר . לאנשים שמחים יש נטיות מסוימות שתורמות לחתירה שלהם אחר משמעות - ומניעות אותם לאורך הדרך.
הם מקיפים את עצמם באנשים מאושרים אחרים.
שמחה היא מדבקת. חוקרים ממחקר הלב של פרמינגהם , שחקרו את התפשטות האושר במשך 20 שנה, מצאו כי אלו המוקפים באנשים מאושרים " נוטים יותר להיות מאושרים בעתיד ". זוהי סיבה מספקת לזרוק את משפחת דבי דאונרס ולבלות יותר זמן עם אנשים מעוררי השראה.
הם מחייכים כשהם מתכוונים לזה.
גם אם אתם לא מרגישים כל כך עליזים, טיפוח מחשבה שמחה - ואז חיוך עליה - יכול להעלות את רמות האושר שלכם ולהפוך אתכם לפרודוקטיביים יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Academy of Management Journal . חשוב להיות כנים עם החיוך שלכם: המחקר גילה שזיוף חיוך תוך כדי חוויה של רגשות שליליים יכול למעשה להחמיר את מצב הרוח שלכם.
הם מטפחים חוסן. 
לדברי הפסיכולוג פיטר קרמר , חוסן נפשי, ולא אושר, הוא ההפך מדיכאון: אנשים מאושרים יודעים כיצד להתאושש מכישלון . חוסן נפשי הוא כמו ריפוד לקשיים הבלתי נמנעים שבני אדם נאלצים להתמודד איתם. כפי שאומר הפתגם היפני, "תיפול שבע פעמים וקום שמונה".
הם מנסים להיות מאושרים.
כן - זה פשוט כמו שזה נשמע: עצם הניסיון להיות מאושר יכול לשפר את הרווחה הרגשית שלכם, על פי שני מחקרים שפורסמו לאחרונה בכתב העת לפסיכולוגיה חיובית . אלו שניסו באופן פעיל להרגיש מאושרים יותר במחקרים דיווחו על הרמה הגבוהה ביותר של מצבי רוח חיוביים, מה שהוכיח את הטענה שאתם חושבים שאתם מאושרים.
הם מודעים לטוב.
חשוב לחגוג הישגים גדולים שהושגו בעמל רב, אבל אנשים מאושרים מקדישים תשומת לב גם לניצחונות הקטנים שלהם. "כאשר אנו מקדישים זמן לשים לב לדברים שהולכים כשורה - זה אומר שאנחנו מקבלים הרבה תגמולים קטנים לאורך היום", אמרה ד"ר סוזן ויינשנק ל"האפינגטון פוסט" במאי . "זה יכול לעזור עם מצבי הרוח שלנו." וכפי שמסביר ד"ר פרנק ג'ינאסי , להיות מודעים לדברים שכן הולכים בדרכך (אפילו משהו פשוט כמו הבריסטה שמכין את הזמנת הקפה שלך נכון) יכול לגרום לך להרגיש תחושת הישג גדולה יותר לאורך היום.
הם מעריכים הנאות פשוטות.
גביע גלידה מסובב בקפידה. כלב מכשכש ללא גבולות. אנשים מאושרים מקדישים זמן להעריך את ההנאות הקלות להשגה הללו. מציאת משמעות בדברים הקטנים ותרגול הכרת תודה על כל מה שיש לך קשורה לתחושת שמחה כללית .
הם מקדישים חלק מזמנם לנתינה.
למרות שיש רק 24 שעות ביממה, אנשים חיוביים ממלאים חלק מזמנם בעשיית טוב לאחרים, מה שבתמורה עושה טוב גם לעושים טוב עצמם. פרויקט מחקר ארוך טווח בשם "חייהם של האמריקאים משנים" מצא שפע של יתרונות הקשורים לאלטרואיזם: "עבודה התנדבותית הייתה טובה הן לבריאות הנפשית והן לבריאות הפיזית. אנשים בכל הגילאים שהתנדבו היו מאושרים יותר וחוו בריאות גופנית טובה יותר ופחות דיכאון", דיווחה פגי תויטס , מובילת אחד המחקרים.
נותנים חווים גם את מה שחוקרים מכנים "היי של העוזר", מצב אופוריה שחווים אלו העוסקים בפעולות צדקה. "זה כנראה 'היי' מילולי, בדומה להיי הנגרם מסמים", כותבת ד"ר כריסטין ל. קרטר . "פעולת התרומה הכספית מפעילה את מרכז הגמול במוחנו שאחראי לאופוריה בתיווך דופמין".
הם נותנים לעצמם לאבד את תחושת הזמן. (ולפעמים הם לא יכולים לעצור את זה.) 
כשאתם שקועים בפעילות שהיא בו זמנית מאתגרת, מרעננת ומשמעותית, אתם חווים מצב של שמחה הנקרא "זרימה". אנשים מאושרים מחפשים את התחושה הזו של "להיסחף" או "להיות נסחפים", מה שמפחית את המודעות העצמית ומקדם את התחושות הקשורות להצלחה. כפי שמוסבר על ידי Pursuit-of-happiness.org , "כדי שמצב זרימה יתרחש, עליכם לראות את הפעילות כפעילות רצונית, מהנה (מעוררת מוטיבציה פנימית), והיא חייבת לדרוש מיומנות ולהיות מאתגרת (אך לא מאתגרת מדי) עם מטרות ברורות לקראת הצלחה."
הם מוותרים על שיחת חולין לטובת שיחה עמוקה יותר .
אין שום דבר רע בלשחק עם "אתה יודע מה" מדי פעם, אבל לשבת ולדבר על מה שמרגש אותך זה תרגול מעולה כדי להרגיש טוב עם החיים. מחקר שפורסם ב-Psychological Science מצא שאלו שלקחו חלק בשיחות ענייניות יותר ובפטפטות פחות טריוויאליות חוו יותר תחושות סיפוק.
"הלוואי והיה לי האומץ לבטא את רגשותיי", הוא אחד מחמשת החרטות הגדולות ביותר של גוססים - רגש שמרמז על כך שאנשים היו רוצים לבלות פחות זמן בדיבורים על מזג האוויר ויותר זמן בהתעמקות במה שגורם לליבם להתנפח.
הם מבזבזים כסף על אנשים אחרים.
אולי כסף אכן קונה אושר. מחקר שפורסם בכתב העת Science מצא כי הוצאת כסף על אנשים אחרים משפיעה באופן ישיר יותר על האושר מאשר הוצאת כסף על עצמך.
הם מקפידים להקשיב.
"כשאתם מקשיבים אתם פותחים את היכולת שלכם לקלוט יותר ידע במקום לחסום את העולם במילים שלכם או במחשבות מסיחות דעת שלכם", כותב דיוויד מצפל , מחבר הספר "אופטימיות מדבקת" . "אתם גם מפגינים ביטחון וכבוד לאחרים. ידע וביטחון הם הוכחה לכך שאתם בטוחים וחיוביים עם עצמכם ובכך מקרינים אנרגיה חיובית." הקשבה טובה היא מיומנות שמחזקת מערכות יחסים ומובילה לחוויות מספקות יותר. מאזין טוב עשוי לעזוב שיחה בתחושה כאילו נוכחותו משרתת מטרה, חוויה הקשורה קשר הדוק לרווחה מוגברת .
הם מקיימים קשרים אישיים.
זה מהיר ונוח לשלוח הודעות טקסט, לפייס טיים ולצייץ לחברים שלך. אבל להוציא את הכסף על טיסה כדי לראות את האדם האהוב עליך בצד השני של המדינה יש משקל בכל הנוגע לרווחתך. "יש צורך עמוק בתחושת שייכות שמגיעה עם קיום אינטראקציות אישיות עם חברים" , אומר ד"ר ג'ון קצ'יופו, מנהל המרכז למדעי המוח הקוגניטיביים והחברתיים באוניברסיטת שיקגו. מדיה חברתית, אמנם שומרת אותנו בקשר, אך אינה מאפשרת לנו לגעת פיזית , מה שקוצר את החום והעור ואפילו מפחית תחושות חרדה .
הם נראים על הצד החיובי.
אופטימיות מציגה יתרונות בריאותיים רבים, כולל פחות לחץ , סבילות טובה יותר לכאב , וכפי שדיווח לאחרונה HuffPost Healthy Living, אריכות ימים בקרב אנשים עם מחלות לב. כשאתם בוחרים לראות את הצד החיובי, אתם גם בוחרים בבריאות ובאושר.
זליגמן סיכם אולי את התכונה הגדולה ביותר של האופטימיסט באחד מספריו המוערכים ביותר, "אופטימיות נלמדת" :
המאפיין המגדיר את הפסימיסטים הוא שהם נוטים להאמין שאירועים רעים יימשכו זמן רב, יפגעו בכל מעשיהם, ושהם באשמתם. אופטימיסטים, המתמודדים עם אותן מכות קשות של העולם הזה, חושבים על חוסר מזל בצורה הפוכה. הם נוטים להאמין שתבוסה היא רק נסיגה זמנית, שגורמיה מוגבלים למקרה הספציפי הזה. אופטימיסטים מאמינים שהתבוסה אינה אשמתם: נסיבות, מזל רע או אנשים אחרים גרמו לה. אנשים כאלה אינם מודאגים מתבוסה. כשהם מתמודדים עם מצב רע, הם תופסים אותו כאתגר ומשתדלים יותר.
הם מעריכים מיקסטייפ טוב.
מוזיקה היא עוצמתית. כה עוצמתית, למעשה, שהיא יכולה להשתוות להשפעות של טיפולי עיסוי על הפחתת חרדה. במשך תקופה של שלושה חודשים, חוקרים ממכון המחקר לבריאות הקבוצה מצאו כי מטופלים שהאזינו למוזיקה בלבד חוו את אותה ירידה בתסמיני חרדה כמו אלו שקיבלו 10 עיסויים בני שעה. בחירת המנגינות הנכונות יכולה להיות גורם חשוב, שכן שיר שמח או עצוב יכול גם להשפיע על האופן שבו אנו תופסים את העולם . בניסוי אחד שבו חוקרים ביקשו מהנבדקים לזהות פרצופים שמחים או עצובים בזמן האזנה למוזיקה, המשתתפים נטו יותר לראות את הפרצופים שתואמים את "מצב הרוח" של המוזיקה. לחצו כאן לכמה מהשירים האהובים עלינו לשיפור מצב הרוח.
הם מנתקים את החיבור.
בין אם על ידי מדיטציה , נשימות עמוקות הרחק מהמסך או ניתוק מכוון ממכשירים אלקטרוניים , ניתוק מהעולם המקושר שלנו מוכח כגורם לאושר. דיבור בטלפון הנייד יכול להעלות את לחץ הדם ולהעלות את רמות הלחץ , בעוד שזמן מסך ללא הפרעותנקשר לדיכאון ועייפות . הטכנולוגיה לא נעלמת, אבל השתתפות בסוג של ניקוי רעלים דיגיטלי נותנת למוח שלכם את ההזדמנות להיטען ולהתאושש , מה ש - בונוס - יכול להגביר את החוסן שלכם.
הם נהיים רוחניים. 
מחקרים מצביעים על קשר בין תרגול דתי ורוחני לבין שמחה. ראשית, הרגלי אושר כמו הבעת הכרת תודה, חמלה וצדקה מקודמים בדרך כלל ברוב המוסכמות הרוחניות. בנוסף, שאילת השאלות הגדולות עוזרת לתת לחיינו הקשר ומשמעות . מחקר משנת 2009 מצא שילדים שחשו לחייהם יש מטרה (שקודמה על ידי קשר רוחני) היו מאושרים יותר.
רוחניות מציעה את מה שהסוציולוג בן המאה ה-20 אמיל דורקהיים כינה "זמן קדוש", שהוא טקס מובנה של ניתוק, המעורר רגעים של התבוננות ורוגע. כפי שכותבת ד"ר אלן ל. איידלר בספרה " היתרונות הפסיכולוגיים והפיזיים של פרקטיקות רוחניות/דתיות ":
חוויית הזמן המקודש מספקת זמן נפרד מה"זמן החול" שאנו חיים בו את רוב חיינו. תקופה יומית של מדיטציה, תרגול שבועי של הדלקת נרות שבת, או השתתפות בשירותי תפילה, או ריטריט שנתי במקום מבודד ושקט של בדידות - כל אלה הן דוגמאות להפרדת זמן מההמולה של חיי היומיום שלנו. תקופות מנוחה והפוגה מהעבודה ומדרישות חיי היומיום משמשות להפחתת מתח, גורם בסיסי למחלות כרוניות שעדיין מהווה את הגורמים העיקריים למוות בחברה המערבית. לחוויות רוחניות ודתיות טרנסצנדנטיות יש השפעה חיובית, מרפאת ומשקמת, במיוחד אם הן "מובנות", אם אפשר לומר כך, במחזורי החיים היומיים, השבועיים, העונתיים והשנתיים של האדם.
הם שמים את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות.
סטודנט חכם, אם כי בדיוני, מבית הספר למשפטים של הרווארד אמר פעם , "פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים. אנדורפינים גורמים לך אושר." פעילות גופנית הוכחה כמקלה על תסמיני דיכאון, חרדה ולחץ , הודות לכימיקלים שונים במוח שמשתחררים ומגבירים תחושות של אושר ורגיעה. בנוסף, פעילות גופנית גורמת לנו להעריך את גופנו יותר. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Health Psychology מצא שפעילות גופנית שיפרה את האופן שבו אנשים הרגישו לגבי גופם - גם אם הם לא ירדו במשקל או השיגו שיפורים ניכרים.
הם יוצאים החוצה.
רוצים להרגיש חיים? מנה של 20 דקות בלבד של אוויר צח מקדמת תחושת חיוניות, על פי מספר מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Environmental Psychology . "הטבע הוא דלק לנשמה" , אומר ד"ר ריצ'רד ריאן, המחבר הראשי של המחקרים. "לעתים קרובות כשאנחנו מרגישים תשושים אנחנו מושיט יד לכוס קפה, אבל מחקרים מצביעים על כך שדרך טובה יותר להתמלא באנרגיה היא להתחבר לטבע." ובעוד שרובנו אוהבים את הקפה שלנו חם, ייתכן שנעדיף את הגשת החוץ שלנו בטמפרטורה פושרת יותר: מחקר על מזג האוויר ואושר אישי גילה ש-57 מעלות צלזיוס הן הטמפרטורה האופטימלית לאושר אופטימלי.
הם מבלים קצת זמן על הכרית. 
להתעורר בצד הלא נכון של המיטה זה לא רק מיתוס. כשיש לכם לחץ דם נמוך , אתם נוטים לחוות חוסר צלילות, מצבי רוח ירודים ושיפוט לקוי. "שינה טובה בלילה יכולה באמת לעזור לאדם מצוברח להפחית את החרדה שלו", אמרה ד"ר ריימונד ג'ין, מנהלת רפואת שינה וסגנית מנהלת טיפול נמרץ בבית החולים סנט לוקס-רוזוולט, ל-Health.com . "ישנה טובה משיגה יציבות רגשית רבה יותר".
הם חחח.
שמעתם את זה בעבר: צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. במקרה של "הבלוז", ייתכן שיש כאן אמת מסוימת. צחקוק טוב ומיושן משחרר כימיקלים שמחים במוח , שמלבד לספק את הרטט הנפוץ שאנו מחפשים, הופכים את בני האדם למוכשרים יותר לסבול כאב ולחץ כאחד.
ואולי תוכלו להתחמק מלספור סשן של החלפת בדיחות כאימון (אולי). "תגובת הגוף לצחוק חוזר דומה להשפעה של פעילות גופנית חוזרת ונשנית", הסביר ד"ר לי ברק , החוקר הראשי של מחקר משנת 2010 שהתמקד בהשפעות הצחוק על הגוף . אותו מחקר מצא כי חלק מהיתרונות הקשורים לאימון גופני, כמו מערכת חיסונית בריאה, תיאבון מבוקר ושיפור כולסטרול, ניתנים גם באמצעות צחוק.
הם הולכים את ההליכה.
שמתם לב פעם שלחברים השמחים שלכם יש קפיציות מסוימת בצעד? הכל עניין של צעדים, על פי מחקר שערכה שרה סנודגראס , פסיכולוגית מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק.
בניסוי, סנודגראס ביקש מהמשתתפים לצאת להליכה של שלוש דקות. מחצית מההולכים התבקשו לעשות צעדים ארוכים תוך כדי הנפת זרועותיהם והחזקת ראשם מורם. הולכים אלה דיווחו על תחושה מאושרת יותר לאחר ההליכה בהשוואה לקבוצה השנייה, שצעדה צעדים קצרים ומגושמים תוך כדי צפייה ברגליהם.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
13 PAST RESPONSES
The 21 Habits of Exuberant Human Beings:
They surround themselves with other happy people.
They smile when they mean it.
They cultivate resilience.
They try to be happy.
They are mindful of the good.
They appreciate simple pleasures.
They devote some of their time to giving
They let themselves lose track of time.
They nix the small talk for deeper conversation.
They spend money on other people
They make a point to listen.
They uphold in-person connections.
They look on the bright side.
They value a good mixtape.
They unplug.
They get spiritual.
They make exercise a priority
They go outside
They spend some time on the pillow.
They LOL.
They walk the walk.
Loved the article- there is so much doom and gloom in our world so I'd rather be refuelled by doing good and smiling- even when I don't feel like it. Raising my vibration +action= more people activated to their purpose and commitment to create a global community which cares about our world!!😀
Number 1 is false. Happiness is not always appropriate not only day to day, but for the long haul, and most especially when one is faced with losing one's planet, which is the reality for all of us are who are alive and still breathing today on our planet home. Contrary to popular belief, we are creating our world. It is Our planet and Our civilization One by One, and One by One we will have to care, and Do something about it. And, it will not always be easy, or make us happy to do our honorable duty to enlighten, uphold, treasure, and save our world, though we will be filled with great satisfaction, dignity, and peace within our being for doing the right thing, and upholding our small or large part for the cause of truth, justice, and mercy. It will involve paying attention to sorrow more than happiness, the sorrows of every living being and thing on earth. Learning about what not to do in order to save life and love, and even teaching, marching, and protesting what not to do, will never be enough if we never get around to teaching and learning about what to do - what is it that we need to learn and do in order to save life on planet earth and the heart and soul of our own humanity, and to truly live for the first time in human history with real joy and abundance for all peoples and all of life?
Number 1 is hope and courage, not happiness, and there can be many dark nights and days on the brave road of hope. Surround yourself with courageous people who choose to take a stand for hope, those who work to really change this world for the betterment of all, and someday true and exuberant happiness will dawn for all human beings, all human civilization, and all life on planet earth, Our One planet home.
Evening Gatha
"Let me respectfully remind you -
Life and death are of supreme importance.
Time swiftly passes by, and opportunity is lost.
Each of us should strive to awaken ...
awaken.
Take heed. Do not squander your life."
and by Mary Oliver,
"...Tell me, what is it you plan to do
[Hide Full Comment]with your one wild and precious life?"
SMART WORK NEVER KILL SOME ONE>BUT HARD WORK MAKE YOU SMART.
Mischief as a graduate student taught me something unusual. A class of 35 graduate students fomented an argument between our Economics Professor and our Organizational Behavior professor. I will skip the cross discipline insults these professors gave in offense or defense of their disciplines. But, it seems that humans are not cleanly rational as the economic model suggests nor are they driven solely by tribal instincts to team spirit or in fighting.
Struggling to stitch these ideas in to a single picture, I watched drivers on the freeway over a long multi-state drive. I sorted their actions into self-interested, community-interested and simply nuts.
Of 97 events where a decision was made by the driver that I could classify the following break out occurred.
19 were neighborly uses of lane changes, lane merges and responses to posted signs.
18 were simply silly actions on the road.
60 were selfish uses of lane changes, lane merges, ignoring signs for personal advantage.
Statistical note: the 95% Confidence line or luck of the draw is +/- 11 actions in this sample.
Realizing that every tendency of these drivers will at some point occur to me also, this comes to the following more balanced view of myself.
3/16 of my actions are about caring for others.
10/16 of my actions are focused on caring for myself directly.
3/16 of my actions should simply be fun without any need for a reason.
Even noble figures face distress with some form of enlightened self interest.
[Hide Full Comment]In Hebrews 12:2, it says of Jesus Christ and his crucifixion the following:
"...For the joy set before him he endured the cross, scorning its shame..."
Christ knows the long term gain that was worth his pain and acts for our gain and his longer term benefit. (Noble Interest: 3/16 + Long Term Self Interest 10/16.)
console the unhappy,make more happier the happiest,be in contentment,have high ambitions,strive for them.
Fact. Not unplugging can be just as relexaing. It really depends on the individual. Siting on the couch and watching a movie is stress releaving to me and brings my Systolic number down 10-15 points by the end of 90 minutes. Once a movie starts, that I havent already seen, I lose myself in it and forget about everything else that is going on for the length of the movie.
Ive only tested this on myself four times and all four times I've seen a drop in numbers.
Lovely, and worth heeding.
@swanra1 Your comments were very provocative; I had to think somewhat about my genes and my behavior. So ----, I put on my favorite corduroys and whistled a happy tune while twirling about.
If you fall down seven times , you get up seven times, not eight,
Friends usually describe me as "slightly Exuberant" so I thank you for this post! HUG from my heart to yours! :) And may you seek out some Happiness today. Perhaps in sun shining, puppy play, snow on the tree branches or a song. One of my favorites is Smile On by Deee-lite. "Smile on, pass it on..." :) HUG!
With all due respect it appears that Dr. Seligman never read cellular researcher Dr. Bruce Lipton's 30 years of research findings contained in the book Biology of Belief. One can do all the healthy stuff as an adult but until the past is cleared of the beliefs formed in childhood we are only 5 % conscious. The child is still running the show.
Dr. Lipton's research shows it is the epigenetically induced beliefs taught to us by our caregivers, education, religion etc, that account for the quality of our health and well being es in EVERY aspect of our lives. His research shows that our genes only influence our health by 5%!
That is why affirmations do not work. What does work is doing the inner work to release the beliefs that affect health mentally physically emotionally and spiritually.