16 dzīvespriecīgu cilvēku Ieradumi

Pozitīvās psiholoģijas tēvs Martins Seligmans apgalvo, ka, lai gan 60 procentus laimes nosaka mūsu ģenētika un vide, atlikušie 40 procenti ir atkarīgi no mums pašiem.

Savā 2004. gada Teda runā Seligmans apraksta trīs dažādus laimīgas dzīves veidus: patīkamo dzīvi, kurā jūs piepildāt savu dzīvi ar pēc iespējas vairāk priekiem; iesaistes dzīvi, kurā jūs atrodat dzīvi darbā, vecāku audzināšanā, mīlestībā un atpūtā; un jēgpilno dzīvi , kas "sastāv no savu augstāko stipro pušu apzināšanās un to izmantošanas, lai piederētu un kalpotu kaut kam lielākam par jums".

Pēc tam, kad Seligmans bija izpētījis, kas izraisa galīgo apmierinājumu, viņš atzina savu pārsteigumu. Pētījumi liecina, ka baudas meklējumiem ir maza ietekme uz ilgstošu piepildījumu. Tā vietā bauda ir "krējums un ķirsis", kas piešķir zināmu saldumu apmierinošai dzīvei, kuras pamatā ir vienlaicīga jēgas un iesaistes meklēšana.

Un, lai gan varētu šķist, ka ir liels uzdevums pievērsties tādiem lieliem jēdzieniem kā nozīme un iesaistīšanās (prieks izklausījās daudz paveicamāk), laimīgiem cilvēkiem ir ieradumi, ko var ieviest savā ikdienas dzīvē, kas var papildināt kopējo svētlaimes ainu. Priecīgiem cilvēkiem ir noteiktas tieksmes, kas veicina viņu tiekšanos pēc nozīmes un motivē viņus šajā ceļā.

Viņi sevi ieskauj ar citiem laimīgiem cilvēkiem.
Prieks ir lipīgs. Framinghamas Sirds pētījuma pētnieki, kas 20 gadu laikā pētīja laimes izplatību, atklāja, ka tie, kurus ieskauj laimīgi cilvēki, " nākotnē, visticamāk, kļūs laimīgāki paši ". Tas ir pietiekams iemesls, lai pamestu Debijas Dauneres pacientus un pavadītu vairāk laika ar iedvesmojošiem cilvēkiem.

Viņi smaida, kad to domā nopietni.
Pat ja nejūtaties īpaši možs, laimīgu domu kultivēšana un pēc tam par tām smaidīšana var paaugstināt jūsu laimes līmeni un padarīt jūs produktīvāku, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Academy of Management Journal . Ir svarīgi, lai jūsu smaids būtu patiess: pētījums atklāja, ka viltus smaids, piedzīvojot negatīvas emocijas, faktiski var pasliktināt jūsu garastāvokli.

Viņi attīsta izturību.

Pēc psihologa Pītera Krāmera domām , izturība, nevis laime, ir depresijas pretstats: laimīgi cilvēki zina , kā atgūties no neveiksmes . Izturība ir kā polsterējums neizbēgamajām grūtībām, ar kurām cilvēkiem ir jāsaskaras. Kā vēsta japāņu sakāmvārds: "Nokrīti septiņas reizes un piecelies astoņas."

Viņi cenšas būt laimīgi.
Jā — tas ir tik vienkārši, cik izklausās: vienkārši mēģinājums būt laimīgam var uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu, liecina divi pētījumi, kas nesen publicēti žurnālā "The Journal of Positive Psychology" . Tie, kas pētījumos aktīvi centās justies laimīgāki, ziņoja par visaugstāko pozitīvā noskaņojuma līmeni, kas liecina par nepieciešamību sevi uzskatīt par laimīgu.

Viņi apzinās labo.
Ir svarīgi svinēt lielus, grūti nopelnītus sasniegumus, taču laimīgi cilvēki pievērš uzmanību arī savām mazākajām uzvarām. "Kad mēs veltām laiku, lai pamanītu lietas, kas notiek pareizi, tas nozīmē, ka mēs dienas laikā saņemam daudz mazu atlīdzību," maijā laikrakstam The Huffington Post pastāstīja Dr. Sūzena Veinšenka. "Tas var palīdzēt uzlabot mūsu garastāvokli." Un, kā skaidro Dr. Frenks Ginasi , uzmanības pievēršana lietām, kas notiek (pat kaut kas tik vienkāršs kā tas, ka bārmenis pareizi pagatavo jūsu kafijas pasūtījumu), var radīt lielāku gandarījuma sajūtu visas dienas garumā.

Viņi novērtē vienkāršas baudas.

Rūpīgi sagriezts saldējuma konuss. Bezgalīgi luncīgs suns. Laimīgi cilvēki velta laiku, lai novērtētu šos viegli iegūstamos priekus. Jēgas atrašana mazajās lietās un pateicības praktizēšana par visu, kas jums ir , ir saistīta ar vispārējas prieka sajūtu .

Viņi daļu sava laika velta dāvināšanai.
Lai gan diennaktī ir tikai 24 stundas, pozitīvi cilvēki daļu no šī laika pavada, darot labu citiem, kas savukārt sniedz labumu pašiem laba darītājiem. Ilgtermiņa pētniecības projekts ar nosaukumu “Americans' Changing Lives” atklāja virkni ieguvumu, kas saistīti ar altruismu: “Brīvprātīgais darbs bija labs gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Visu vecumu cilvēki, kas brīvprātīgi piedalījās, bija laimīgāki, piedzīvoja labāku fizisko veselību un mazāku depresijas līmeni,” ziņoja viena no pētījumiem vadītāja Pegija Toitsa .

Ziedotāji piedzīvo arī to, ko pētnieki sauc par “palīga pacilātību” — eiforisku stāvokli, ko piedzīvo tie, kas iesaistīti labdarības darbībās. “Tas, iespējams, ir burtisks “pacilātības” stāvoklis, līdzīgs narkotiku izraisītam pacilātības stāvoklim,” raksta Dr. Kristīne L. Kārtere . “Finansiāla ziedojuma veikšana aktivizē atlīdzības centru mūsu smadzenēs, kas ir atbildīgs par dopamīna mediēto eiforiju.”

Viņi ļauj sev pazaudēt laika izjūtu. (Un dažreiz viņi neko nevar padarīt.)

Kad esat iegrimis aktivitātē, kas ir vienlaikus izaicinoša, uzmundrinoša un jēgpilna, jūs piedzīvojat priecīgu stāvokli, ko sauc par “plūsmu”. Laimīgi cilvēki meklē šo “aizraušanās” vai “aizraušanās” sajūtu, kas mazina pašapziņu un veicina ar panākumiem saistītās sajūtas. Kā skaidro Pursuit-of-happiness.org : “Lai rastos plūsmas stāvoklis, jums ir jāuztver aktivitāte kā brīvprātīga, patīkama (iekšēji motivējoša), un tai ir jābūt prasmēm nepieciešamām un izaicinošai (bet ne pārāk izaicinošai) ar skaidriem mērķiem ceļā uz panākumiem.”

Viņi atsakās no nelielām sarunām, lai sarunātos dziļāk .
Nav nekā slikta ik pa laikam pasmieties par to, kas jūs iepriecina, taču apsēsties un pārrunāt to, kas jūs iepriecina, ir lieliska prakse, lai justos labi par dzīvi. Žurnālā Psychological Science publicēts pētījums atklāja, ka tie, kas piedalās saturīgākās sarunās un mazāk triviālās tērzēšanā, izjūt lielāku gandarījumu.

"Kaut man būtu pieticis drosmes paust savas jūtas," ir viena no piecām mirstošo galvenajām nožēlām — sajūta, kas norāda uz to, ka cilvēki vēlētos, kaut viņi būtu pavadījuši mazāk laika, runājot par laikapstākļiem, un vairāk laika, iedziļinoties tajā, kas liek viņu sirdīm uzplaukt.

Viņi tērē naudu citu cilvēku labā.
Varbūt nauda tiešām pērk laimi. Žurnālā “Science” publicēts pētījums atklāja, ka naudas tērēšana citiem cilvēkiem tiešāk ietekmē laimi nekā naudas tērēšana sev.

Viņi cenšas klausīties.
"Kad jūs klausāties, jūs atverat savu spēju uzņemt vairāk zināšanu, nevis bloķēt pasauli ar saviem vārdiem vai uzmanību novērsošām domām," raksta Deivids Mezzapelle , grāmatas "Contagious Optimism" autors. "Jūs arī demonstrējat pārliecību un cieņu pret citiem. Zināšanas un pārliecība ir pierādījums tam, ka esat drošībā un pozitīvs pret sevi, tādējādi izstarojot pozitīvu enerģiju." Laba klausīšanās ir prasme, kas stiprina attiecības un noved pie apmierinošākas pieredzes. Labs klausītājs var aiziet no sarunas, jūtoties tā, it kā viņa klātbūtne kalpotu mērķim, pieredzei, kas ir cieši saistīta ar labāku labsajūtu .

Viņi uztur klātienes kontaktus.
Ir ātri un ērti sūtīt īsziņas, lietot FaceTime un tvītot draugiem. Taču naudas tērēšana lidojumam, lai satiktu savu mīļāko cilvēku otrā valsts pusē, ir svarīga, ja runa ir par jūsu labsajūtu. "Pastāv dziļa vajadzība pēc piederības sajūtas, kas rodas, personīgi mijiedarbojoties ar draugiem," saka Džons Kasiopo, Ph.D. , Čikāgas Universitātes Kognitīvās un sociālās neirozinātnes centra direktors. Sociālie mediji, lai gan tie uztur mūs sazinoties, neļauj mums fiziski pieskarties , kas rada siltumu un pat mazina trauksmes sajūtu .

Viņi skatās no gaišās puses.

Optimisms reklamē daudzus ieguvumus veselībai, tostarp mazāku stresu , labāku sāpju toleranci un, kā nesen ziņoja HuffPost Healthy Living, ilgmūžību cilvēku ar sirds slimībām vidū. Izvēloties saskatīt pozitīvo pusi, jūs izvēlaties arī veselību un laimi.

Seligmans vienā no savām atzītākajām grāmatām "Iemācītais optimisms" apkopoja, iespējams, optimista galveno īpašību:

Pesimistu raksturīgā iezīme ir tā, ka viņi mēdz uzskatīt, ka slikti notikumi ilgs ilgu laiku, graus visu, ko viņi dara, un ir viņu pašu vaina. Optimisti, kas saskaras ar tādiem pašiem šīs pasaules smagiem triecieniem, par nelaimi domā pretēji. Viņi mēdz uzskatīt, ka sakāve ir tikai īslaicīga neveiksme, ka tās cēloņi ir saistīti tikai ar šo vienu gadījumu. Optimisti uzskata, ka sakāve nav viņu vaina: to izraisījuši apstākļi, neveiksme vai citi cilvēki. Šādus cilvēkus sakāve netraucē. Saskaroties ar sliktu situāciju, viņi to uztver kā izaicinājumu un cenšas vairāk.

Viņi novērtē labu miksteipu.
Mūzikai piemīt spēks. Tik spēcīgam, ka tas varētu līdzināties masāžas terapijas trauksmi mazinošajai iedarbībai. Trīs mēnešu laikā Grupas veselības pētījumu institūta pētnieki atklāja , ka pacientiem, kuri vienkārši klausījās mūziku, bija tikpat mazi trauksmes simptomi kā tiem, kuri saņēma 10 stundu ilgu masāžu. Tomēr pareizo melodiju izvēle varētu būt svarīgs faktors, jo priecīga vai skumja dziesma var ietekmēt arī to, kā mēs uztveram pasauli . Vienā eksperimentā, kurā pētnieki lūdza subjektiem, klausoties mūziku, identificēt laimīgas vai skumjas sejas, dalībnieki biežāk redzēja sejas, kas atbilda mūzikas "noskaņojumam". Noklikšķiniet šeit, lai noklausītos dažus no mūsu iecienītākajiem garastāvokli uzlabojošajiem skaņdarbiem.

Viņi atvienojas no strāvas.
Neatkarīgi no tā, vai meditējat , dziļi ieelpojat prom no ekrāna vai apzināti atvienojaties no elektronikas , atvienošanās no mūsu hipersavienotās pasaules ir pierādījusi priekšrocības laimes ziņā. Runāšana pa mobilo tālruni var paaugstināt asinsspiedienu un stresa līmeni , savukārt nepārtraukts laiks pie ekrāna irsaistīts ar depresiju un nogurumu . Tehnoloģijas nekur nepazudīs, taču dalība sava veida digitālajā detoksikācijā dod jūsu smadzenēm iespēju uzlādēties un atgūties , kas – bonuss – varētu palielināt jūsu izturību.

Viņi kļūst garīgi.

Pētījumi norāda uz saikni starp reliģisko un garīgo praksi un prieku. Pirmkārt, laimes paradumi, piemēram, pateicības, līdzjūtības un žēlsirdības izteikšana, parasti tiek veicināti lielākajā daļā garīgo konvenciju. Un svarīgu jautājumu uzdošana palīdz piešķirt mūsu dzīvei kontekstu un jēgu . 2009. gada pētījumā atklājās, ka bērni, kuri juta, ka viņu dzīvei ir mērķis (ko veicināja garīga saikne), bija laimīgāki.

Garīgums piedāvā to, ko 20. gadsimta sociologs Emīls Dirkheims dēvēja par "svēto laiku", kas ir iebūvēts, atvienojošs rituāls, kas izraisa pārdomu un miera brīžus. Kā raksta Dr. Elena L. Aidlere grāmatā " Garīgo/reliģisko prakšu psiholoģiskie un fiziskie ieguvumi ":

Svētā laika pieredze sniedz laiku, kas ir atdalīts no "pasaulīgā laika", kurā mēs pavadām lielāko daļu savas dzīves. Ikdienas meditācijas periods, iknedēļas Sabata sveču iedegšana vai dievkalpojumu apmeklēšana, vai ikgadēja rekolekcija izolētā, klusā vientulības vietā - tie visi ir piemēri, kā atdalīt laiku no ikdienas steigas. Atpūtas periodi un atelpa no darba un ikdienas dzīves prasībām palīdz mazināt stresu, kas ir hronisku slimību pamatcēlonis un joprojām ir galvenais nāves cēlonis Rietumu sabiedrībā. Transcendentālām garīgām un reliģiskām pieredzēm ir pozitīva, dziedinoša, atjaunojoša iedarbība, īpaši, ja tās ir "iebūvētas", tā teikt, cilvēka ikdienas, iknedēļas, sezonālās un gada dzīves ciklos.

Viņi prioritāti piešķir vingrinājumiem.
Kāds gudrs, kaut arī izdomāts Hārvardas Juridiskās fakultātes students reiz teica : "Vingrošana dod endorfīnus. Endorfīni dara jūs laimīgus." Ir pierādīts, ka vingrošana mazina depresijas, trauksmes un stresa simptomus, pateicoties dažādām smadzeņu ķīmiskām vielām, kas tiek izdalītas un pastiprina laimes un relaksācijas sajūtas. Turklāt treniņš liek mums vairāk novērtēt savu ķermeni. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā "Veselības psiholoģija", tika atklāts, ka vingrošana uzlaboja cilvēku pašsajūtu par savu ķermeni — pat ja viņi nezaudēja svaru vai nepanāca ievērojamus uzlabojumus.

Viņi iet ārā.
Vai vēlaties justies dzīvs? Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, kas publicēti žurnālā "Journal of Environmental Psychology" , tikai 20 minūšu svaiga gaisa deva veicina vitalitātes sajūtu. "Daba ir degviela dvēselei," saka Ričards Raiens, Ph.D. , pētījumu vadošais autors. "Bieži vien, kad jūtamies izsmelti, mēs sniedzamies pēc kafijas tases, taču pētījumi liecina, ka labāks veids, kā gūt enerģiju, ir sazināties ar dabu." Un, lai gan lielākajai daļai no mums kafija patīk karsta, mēs, iespējams, dodam priekšroku baudīt dabā baudīto remdenāku temperatūru: pētījums par laikapstākļiem un individuālo laimi atklāja, ka optimālā temperatūra optimālai laimei ir 57 grādi (pēc Fārenheita skalas).

Viņi pavada kādu laiku uz spilvena.

Pamošanās nepareizajā gultas pusē nav tikai mīts. Kad jums trūkst enerģijas , jūs varat izjust skaidrības trūkumu, sliktu garastāvokli un sliktu spriestspēju. "Labs naktsmiers var patiešām palīdzēt garastāvokļa svārstīgiem cilvēkiem mazināt trauksmi," Health.com pastāstīja Dr. Reimonda Žana, miega medicīnas direktore un intensīvās terapijas nodaļas direktora vietniece St. Luke's-Roosevelt slimnīcas centrā. "Ar labu miegu jūs iegūstat lielāku emocionālo stabilitāti."

Viņi smejas.
Jūs to jau esat dzirdējuši: smiekli ir labākās zāles. Grupas “The Blues” gadījumā tam varētu būt zināma patiesība. Labs, vecmodīgs smiekls atbrīvo laimes smadzeņu ķīmiskās vielas , kas ne tikai sniedz mums vēlamo dzīvesprieku, bet arī padara cilvēkus labāk sagatavotus gan sāpju, gan stresa paciešanai.

Un jūs, iespējams, varētu iztikt, ja joku apmaiņas sesiju uzskatītu par treniņu (varbūt). "Ķermeņa reakcija uz atkārtotiem smiekliem ir līdzīga atkārtotu vingrinājumu ietekmei," skaidroja Dr. Lī Berks , 2010. gada pētījuma, kas bija veltīts smieklu ietekmei uz ķermeni, vadošais pētnieks. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka dažus no ieguvumiem, kas saistīti ar treniņiem, piemēram, veselīgu imūnsistēmu, kontrolētu apetīti un uzlabotu holesterīna līmeni, var sasniegt arī ar smiekliem.

Viņi iet pastaigā.
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka jūsu dzīvespriecīgajiem draugiem ir noteikts atsperīgums solī? Viss ir atkarīgs no soļa, liecina pētījums , ko veica Floridas Atlantijas universitātes psiholoģe Sāra Snodgrasa .

Eksperimentā Snodgrass lūdza dalībniekus pastaigāties trīs minūtes. Pusei no gājējiem tika lūgts spert garus soļus, vicinot rokas un turot galvu augstu. Šie gājēji ziņoja, ka pēc pastaigas jūtas laimīgāki nekā otra grupa, kas spēra īsus, šļūcošus soļus, vērojot savas kājas.