16 звичок життєрадісних людей

Мартін Селігман , батько позитивної психології , стверджує, що хоча 60 відсотків щастя визначається нашою генетикою та навколишнім середовищем, решта 40 відсотків залежать від нас.

У своєму виступі на Ted Talk 2004 року Селігман описує три різні види щасливого життя: приємне життя, в якому ви наповнюєте своє життя якомога більшою кількістю задоволень, життя, сповнене залученості, де ви знаходите життя в роботі, вихованні дітей, коханні та дозвіллі, і змістовне життя , яке «полягає у знанні ваших найсильніших сторін та використанні їх, щоб належати до чогось більшого, ніж ви є, та служити йому».

Дослідивши, що саме пояснює найвище задоволення, Селігман каже, що був здивований. Дослідження показали, що прагнення задоволення майже не сприяє тривалому самореалізації. Натомість задоволення — це «збиті вершки та вишня», що додають певної солодкості задовільному життю, заснованому на одночасному прагненні до сенсу та залученості.

І хоча опанування таких важливих концепцій, як сенс життя та залученість , може здатися великим подвигом (задоволення звучало набагато здійсненніше), щасливі люди мають звички, які ви можете запровадити у своєму повсякденному житті, що може доповнити загальну картину блаженства . Радісні люди мають певні схильності, які сприяють їхньому прагненню сенсу життя – і мотивують їх на цьому шляху.

Вони оточують себе іншими щасливими людьми.
Радість заразна. Дослідники з Фремінгемського дослідження серця , які досліджували поширення щастя протягом 20 років, виявили, що ті, хто оточений щасливими людьми, « мають більше шансів стати щасливими в майбутньому ». Цього достатньо, щоб позбутися депресивних станів Деббі та проводити більше часу з натхненними людьми.

Вони посміхаються, коли мають на увазі це.
Навіть якщо ви не почуваєтеся дуже бадьорими, плекання щасливої ​​думки, а потім посмішка з цього приводу, може підвищити ваш рівень щастя та зробити вас більш продуктивними, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Академії менеджменту . Важливо бути щирим у своїй посмішці: дослідження показало, що удавана посмішка під час переживання негативних емоцій насправді може погіршити ваш настрій.

Вони розвивають стійкість.

За словами психолога Пітера Крамера , стійкість, а не щастя, є протилежністю депресії: щасливі люди знають , як оговтатися від невдачі . Стійкість — це як подушка перед неминучими труднощами, з якими людство неминуче зіткнеться. Як каже японське прислів'я: «Падай сім разів і вставай вісім».

Вони намагаються бути щасливими.
Так, це так просто, як звучить: навіть сама спроба бути щасливим може покращити ваше емоційне благополуччя, згідно з двома дослідженнями, нещодавно опублікованими в журналі «Журнал позитивної психології» . Ті, хто активно намагався почуватися щасливішим у дослідженнях, повідомляли про найвищий рівень позитивного настрою, що свідчить про те, що вони вважають себе щасливими.

Вони пам'ятають про добро.
Важливо відзначати великі, важко зароблені досягнення, але щасливі люди також звертають увагу на свої менші перемоги. «Коли ми знаходимо час, щоб помічати речі, які йдуть добре, це означає, що ми отримуємо багато маленьких винагород протягом дня», – сказала Сьюзен Вайшенк, доктор філософії, в інтерв’ю The Huffington Post у травні . «Це може допомогти нам покращити настрій». І, як пояснює доктор філософії Френк Гінассі , усвідомлення того, що вам дійсно вдається (навіть щось таке просте, як те, що бариста правильно замовив вашу каву), може дати вам більше відчуття досягнення протягом дня.

Вони цінують прості задоволення.

Ретельно закручений ріжок морозива. Безмежно виляючий собака. Щасливі люди знаходять час, щоб оцінити ці легкодоступні задоволення. Пошук сенсу в дрібницях і практика вдячності за все, що у вас є , пов'язані з відчуттям загальної радості .

Вони присвячують частину свого часу благодійності.
Хоча в добі лише 24 години, позитивні люди присвячують частину цього часу, роблячи добро для інших, що, у свою чергу, приносить користь самим доброчинцям. Довгостроковий дослідницький проект під назвою «Американці змінюють життя» виявив низку переваг, пов’язаних з альтруїзмом: «Волонтерська робота була корисною як для психічного, так і для фізичного здоров’я. Люди різного віку, які займалися волонтерством, були щасливішими, мали краще фізичне здоров’я та менше страждали від депресії», – повідомила Пеггі Тойтс , керівник одного з досліджень.

Дарувальники також відчувають те, що дослідники називають «кайфом помічника» – ейфоричний стан, який переживають ті, хто займається благодійністю. «Це, ймовірно, буквальний «кайф», подібний до кайфу, викликаного наркотиками», – пише Крістін Л. Картер, доктор філософії . «Акт здійснення фінансового пожертвування активує центр винагороди в нашому мозку, який відповідає за ейфорію, опосередковану дофаміном».

Вони дозволяють собі втратити відчуття часу. (І іноді вони нічого не можуть з цим вдіяти.)

Коли ви занурені в діяльність, яка одночасно є складною, бадьорою та змістовною, ви відчуваєте радісний стан, який називається «потоком». Щасливі люди прагнуть цього відчуття «захоплення» або «захоплення», що зменшує самосвідомість і сприяє почуттям, пов’язаним з успіхом. Як пояснюється на сайті Pursuit-of-happiness.org : «Для того, щоб виник стан Потоку, ви повинні сприймати діяльність як добровільну, приємну (внутрішньо мотивуючу), вона повинна вимагати навичок і бути складною (але не надто складною) з чіткими цілями досягнення успіху».

Вони відмовляються від світської балачки заради глибшої розмови .
Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу стріляти в те, що вам подобається, але сісти і поговорити про те, що вас мотивує, — це чудова практика для гарного самопочуття. Дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science, показало, що ті, хто бере участь у більш змістовних розмовах і менше балакає, відчувають більше задоволення.

«Шкода, що в мене не вистачило сміливості висловити свої почуття», – одне з п’яти найпоширеніших розчарувань помираючих – це почуття натякає на те, що люди шкодують, що не витрачали менше часу на розмови про погоду, а більше – на роздуми про те, що змушує їхнє серце переповнюватися.

Вони витрачають гроші на інших людей.
Можливо, гроші справді купують щастя. Дослідження, опубліковане в журналі Science, показало, що витрачання грошей на інших людей має більш прямий вплив на щастя, ніж витрачання грошей на себе.

Вони вміють слухати.
«Коли ви слухаєте, ви відкриваєте свою здатність сприймати більше знань, замість того, щоб блокувати світ своїми словами чи відволікаючими думками», – пише Девід Меццапель , автор книги «Заразний оптимізм» . «Ви також демонструєте впевненість і повагу до інших. Знання та впевненість – це доказ того, що ви впевнені в собі та позитивно налаштовані до себе, тим самим випромінюючи позитивну енергію». Гарне слухання – це навичка, яка зміцнює стосунки та призводить до більш задовільного досвіду. Гарний слухач може піти після розмови з відчуттям, що його присутність мала певну мету, досвід, який тісно пов’язаний із покращенням самопочуття .

Вони підтримують особисті зв'язки.
Швидко та зручно надсилати текстові повідомлення, FaceTime та твіти друзям. Але витрати грошей на переліт, щоб побачити кохану людину на іншому кінці країни, мають значення, коли йдеться про ваше благополуччя. «Існує глибока потреба мати відчуття приналежності, яке приходить з особистим спілкуванням з друзями», — каже Джон Какіоппо, доктор філософії , директор Центру когнітивної та соціальної нейронауки Чиказького університету. Соціальні мережі, хоча й підтримують наш зв’язок, не дозволяють нам фізично торкатися один одного , що посилює відчуття тепла та навіть зменшує почуття тривоги .

Вони дивляться на це з позитивного боку.

Оптимізм рекламує безліч переваг для здоров'я, включаючи менше стресу , кращу переносимість болю та, як нещодавно повідомляв HuffPost Healthy Living, довголіття серед людей із серцевими захворюваннями. Коли ви вирішуєте бачити позитивні сторони, ви також обираєте здоров'я та щастя.

Селігман підсумував, мабуть, найвизначнішу рису оптиміста в одній зі своїх найвідоміших книг «Вчений оптимізм» :

Визначальною рисою песимістів є те, що вони схильні вірити, що погані події триватимуть довго, підірвуть усе, що вони роблять, і є їхньою власною провиною. Оптимісти, які стикаються з тими ж важкими ударами цього світу, думають про нещастя навпаки. Вони схильні вважати, що поразка — це лише тимчасова невдача, що її причини обмежуються цим одним випадком. Оптимісти вважають, що поразка не є їхньою провиною: обставини, невдача або інші люди спричинили її. Таких людей не лякає поразка. Зіткнувшись із поганою ситуацією, вони сприймають її як виклик і докладають більше зусиль.

Вони цінують хороший мікстейп.
Музика має потужний ефект. Настільки потужний, що його ефект може зрівнятися з ефектом зниження тривожності, який надає масажна терапія. Протягом трьох місяців дослідники з Інституту досліджень групового здоров'я виявили , що пацієнти, які просто слухали музику, мали таке ж зниження симптомів тривожності, як і ті, хто отримував 10-годинний масаж. Однак вибір правильних мелодій може бути важливим фактором, оскільки весела чи сумна пісня також може впливати на те, як ми сприймаємо світ . В одному експерименті, де дослідники просили учасників розпізнати щасливі чи сумні обличчя під час прослуховування музики, учасники частіше бачили обличчя, які відповідали «настрою» музики. Натисніть тут, щоб переглянути кілька наших улюблених мелодій для покращення настрою.

Вони відключаються від мережі.
Чи то медитація , чи кілька глибоких вдихів, що віддаляються від екрану, чи навмисне відключення від електроніки , відключення від нашого гіперпов’язаного світу має доведені переваги, коли йдеться про щастя. Розмови по мобільному телефону можуть підвищити кров’яний тиск і рівень стресу , тоді як безперервний час перед екраномпов’язаний з депресією та втомою . Технології нікуди не зникнуть, але участь у певному цифровому детоксикації дає вашому мозку можливість перезарядитися та відновитися , що – бонус – може підвищити вашу стійкість.

Вони стають духовними.

Дослідження вказують на зв'язок між релігійною та духовною практикою та радістю. По-перше, звички щастя, такі як вираження вдячності, співчуття та милосердя, зазвичай пропагуються на більшості духовних конвенцій. А постановка важливих питань допомагає надати нашому життю контексту та сенсу . Дослідження 2009 року показало, що діти, які відчували, що їхнє життя має сенс (що сприяло духовному зв'язку), були щасливішими.

Духовність пропонує те, що соціолог 20-го століття Еміль Дюркгейм називав «священним часом», тобто вбудованим ритуалом відключення, який викликає моменти роздумів та спокою. Як пише доктор філософії Еллен Л. Ідлер у книзі « Психологічні та фізичні переваги духовних/релігійних практик »:

Досвід священного часу забезпечує час, окрім «мирського часу», в якому ми проживаємо більшу частину свого життя. Щоденний період медитації, щотижнева практика запалювання суботніх свічок або відвідування богослужінь, або щорічний реколекції в ізольованому, тихому місці самотності – все це приклади того, як відокремити час від метушні нашого повсякденного життя. Періоди відпочинку та перепочинку від роботи та вимог повсякденного життя служать для зменшення стресу, фундаментальної причини хронічних захворювань, які досі є основною причиною смерті в західному суспільстві. Трансцендентний духовний та релігійний досвід має позитивний, цілющий, відновлювальний ефект, особливо якщо він «вбудований», так би мовити, у щоденні, щотижневі, сезонні та річні цикли життя людини.

Вони ставлять фізичні вправи на перше місце.
Мудрий, хоч і вигаданий, студент юридичного факультету Гарвардської школи якось сказав : «Фізичні вправи дають вам ендорфіни. Ендорфіни роблять вас щасливими». Доведено, що фізичні вправи полегшують симптоми депресії, тривоги та стресу завдяки різним хімічним речовинам мозку, що вивільняються та посилюють почуття щастя та розслаблення. Крім того, тренування змушують нас більше цінувати своє тіло. Одне дослідження, опубліковане в журналі «Психологія здоров’я», показало, що фізичні вправи покращують те, як люди сприймають своє тіло, навіть якщо вони не втрачають вагу та не досягають помітних покращень.

Вони виходять надвір.
Хочете відчути себе живим? Лише 20-хвилинна доза свіжого повітря сприяє відчуттю життєвої сили, згідно з кількома дослідженнями, опублікованими в журналі «Journal of Environmental Psychology» . «Природа – це паливо для душі», – каже Річард Райан, доктор філософії , провідний автор досліджень. «Часто, коли ми відчуваємо виснаження, ми тягнемося до чашки кави, але дослідження показують, що кращий спосіб зарядитися енергією – це єднатися з природою». І хоча більшість із нас любить гарячу каву, ми можемо віддати перевагу подачі на свіжому повітрі більш теплої температури: дослідження погоди та індивідуального щастя показало, що 57 градусів є оптимальною температурою для оптимального щастя.

Вони проводять деякий час на подушці.

Прокидатися не на тому боці ліжка – це не просто міф. Коли у вас закінчується запас енергії , ви схильні до неясності думок, поганого настрою та нездатності до розсудливості. «Гарний нічний сон може дійсно допомогти людині з мінливими настроями зменшити тривожність», – сказала Health.com доктор Раймонд Джин, директор з медицини сну та заступник директора з інтенсивної терапії в лікарняному центрі Святого Луки-Рузвельта. «Завдяки гарному сну ви отримуєте більшу емоційну стабільність».

Вони ха-ха.
Ви вже чули це раніше: сміх – найкращі ліки. У випадку з гуртом The Blues у цьому може бути певна правда. Хороший, старомодний сміх вивільняє хімічні речовини мозку, що викликають радість , які, окрім того, що забезпечують бажаний настрій, роблять людей краще підготовленими до перенесення болю та стресу.

І, можливо, вам вдасться вважати обмін жартами тренуванням. «Реакція організму на повторюваний сміх схожа на ефект від повторюваних фізичних вправ», – пояснив доктор Лі Берк , провідний дослідник дослідження 2010 року, присвяченого впливу сміху на організм . У цьому ж дослідженні було виявлено, що деякі переваги, пов’язані з тренуваннями, такі як здорова імунна система, контрольований апетит і покращений рівень холестерину, також можна досягти за допомогою сміху.

Вони йдуть пішки.
Ви коли-небудь помічали, що ваші життєрадісні друзі мають певну пружність у кроках? Все залежить від кроку, згідно з дослідженням, проведеним Сарою Снодграсс , психологом з Університету Флориди Атлантик.

В експерименті Снодграсс попросив учасників пройтися три хвилини. Половині учасників пропонували робити довгі кроки, розмахуючи руками та тримаючи голову високо. Ці учасники повідомляли, що почувалися щасливішими після прогулянки, ніж інша група, яка робила короткі, шаркаючі кроки, спостерігаючи за своїми ногами.