Le 16 Abitudini Degli Esseri Umani Esuberanti

Martin Seligman , padre della psicologia positiva , teorizza che mentre il 60 percento della felicità è determinato dalla nostra genetica e dall'ambiente, il restante 40 percento dipende da noi.

Nel suo Ted Talk del 2004 , Seligman descrive tre diversi tipi di vita felice: la vita piacevole, in cui riempi la tua vita di quanti più piaceri possibile, la vita impegnata, in cui trovi una vita nel tuo lavoro, nella genitorialità, nell'amore e nel tempo libero e la vita significativa , che "consiste nel conoscere quali sono i tuoi punti di forza più grandi e usarli per appartenere e per essere al servizio di qualcosa di più grande di te".

Dopo aver esplorato cosa determini la soddisfazione ultima, Seligman afferma di essere rimasto sorpreso. La ricerca ha dimostrato che la ricerca del piacere non contribuisce quasi per nulla a una realizzazione duratura. Il piacere è invece "la panna montata e la ciliegina sulla torta" che aggiunge una certa dolcezza a vite appaganti fondate sulla ricerca simultanea di significato e coinvolgimento.

E anche se affrontare concetti importanti come significato e coinvolgimento potrebbe sembrare un'impresa ardua (il piacere sembrava molto più fattibile), le persone felici hanno abitudini che puoi introdurre nella tua vita quotidiana e che possono contribuire al quadro generale della felicità . Le persone gioiose hanno certe inclinazioni che contribuiscono alla loro ricerca di significato e le motivano lungo il cammino.

Si circondano di altre persone felici.
La gioia è contagiosa. I ricercatori del Framingham Heart Study , che hanno studiato la diffusione della felicità nell'arco di 20 anni, hanno scoperto che chi è circondato da persone felici " ha maggiori probabilità di diventare felice in futuro ". Questo è un motivo più che sufficiente per abbandonare i deprimenti e trascorrere più tempo con persone che risolvono il problema.

Sorridono quando lo pensano davvero.
Anche se non ti senti particolarmente allegro, coltivare un pensiero positivo e poi sorriderne potrebbe aumentare i tuoi livelli di felicità e renderti più produttivo, secondo uno studio pubblicato sull'Academy of Management Journal . È importante essere genuini con il proprio sorriso: lo studio ha rivelato che fingere un sorriso mentre si provano emozioni negative potrebbe in realtà peggiorare l'umore.

Coltivano la resilienza.

Secondo lo psicologo Peter Kramer , la resilienza, non la felicità, è l'opposto della depressione: le persone felici sanno come riprendersi dai fallimenti . La resilienza è come un'imbottitura per le inevitabili difficoltà che gli esseri umani sono destinati ad affrontare. Come dice il proverbio giapponese, "Cadi sette volte e rialzati otto".

Cercano di essere felici.
Sì, è semplice come sembra: il semplice tentativo di essere felici può migliorare il benessere emotivo, secondo due studi recentemente pubblicati sul Journal of Positive Psychology . Coloro che si sono attivamente impegnati a sentirsi più felici hanno riportato i livelli più alti di umore positivo, a dimostrazione del fatto che si pensa di essere felici.

Sono consapevoli del bene.
È importante celebrare i grandi successi ottenuti con fatica, ma le persone felici prestano attenzione anche alle loro piccole vittorie. "Quando ci prendiamo il tempo di notare le cose che vanno per il verso giusto, significa che riceviamo tante piccole ricompense durante la giornata", ha dichiarato Susan Weinschenk, Ph.D., all'Huffington Post a maggio . "Questo può aiutare a migliorare il nostro umore". E, come spiega Frank Ghinassi, Ph.D. , essere consapevoli di ciò che va per il verso giusto (anche qualcosa di semplice come il fatto che il barista prepari il caffè correttamente) può farci sentire più soddisfatti durante tutta la giornata.

Apprezzano i piaceri semplici.

Un cono gelato meticolosamente vorticoso. Un cane che scodinzola senza sosta. Le persone felici si prendono il tempo di apprezzare questi piaceri facili da ottenere. Trovare un significato nelle piccole cose e praticare la gratitudine per tutto ciò che si ha è associato a un senso di felicità generale .

Dedicano parte del loro tempo a donare.
Anche se un giorno dura solo 24 ore, le persone positive impiegano parte di quel tempo facendo del bene agli altri, il che, a sua volta, fa del bene anche a loro stessi. Un progetto di ricerca a lungo termine chiamato "Americans' Changing Lives" ha scoperto una serie di benefici associati all'altruismo: "Il volontariato ha fatto bene sia alla salute mentale che a quella fisica. Le persone di tutte le età che hanno fatto volontariato erano più felici, hanno sperimentato una migliore salute fisica e meno depressione", ha riferito Peggy Thoits , responsabile di uno degli studi.

Chi dona sperimenta anche quello che i ricercatori chiamano "l'euforia dell'aiutante", uno stato euforico sperimentato da chi si impegna in azioni caritatevoli. "Probabilmente si tratta di un vero e proprio "euforia", simile a quella indotta da droghe", scrive la dottoressa Christine L. Carter . "L'atto di fare una donazione in denaro attiva il centro della ricompensa nel nostro cervello, responsabile dell'euforia mediata dalla dopamina".

Si lasciano sfuggire la cognizione del tempo. (E a ​​volte non possono farne a meno.)

Quando si è immersi in un'attività che è allo stesso tempo stimolante, rinvigorente e significativa, si sperimenta uno stato di gioia chiamato "flusso". Le persone felici ricercano questa sensazione di lasciarsi "trasportare" o "trasportare", che riduce l'imbarazzo e promuove le sensazioni associate al successo. Come spiegato da Pursuit-of-happiness.org , "Affinché si verifichi uno stato di flusso, è necessario considerare l'attività come volontaria, piacevole (intrinsecamente motivante), e deve richiedere abilità ed essere stimolante (ma non troppo) con obiettivi chiari verso il successo".

Abbandonano le chiacchiere in favore di conversazioni più approfondite .
Non c'è niente di male a sparare a zero ogni tanto, ma sedersi a parlare di ciò che ci fa andare avanti è una pratica fondamentale per sentirsi bene con la vita. Uno studio pubblicato su Psychological Science ha scoperto che chi partecipa a conversazioni più concrete e meno a chiacchiere banali prova maggiori sensazioni di soddisfazione.

"Vorrei aver avuto il coraggio di esprimere i miei sentimenti" è uno dei cinque principali rimpianti dei morenti , un sentimento che allude al fatto che le persone vorrebbero aver dedicato meno tempo a parlare del tempo e più tempo ad approfondire ciò che fa loro battere il cuore.

Spendono soldi per altre persone.
Forse i soldi comprano la felicità. Uno studio pubblicato su Science ha scoperto che spendere soldi per gli altri ha un impatto più diretto sulla felicità rispetto a spenderli per sé stessi.

Ci tengono ad ascoltare.
"Quando ascolti, espandi la tua capacità di assimilare più conoscenza, invece di bloccare il mondo con le tue parole o i tuoi pensieri distraenti", scrive David Mezzapelle , autore di "Contagious Optimism" . "Stai anche dimostrando fiducia e rispetto per gli altri. La conoscenza e la fiducia sono la prova che sei sicuro e positivo con te stesso, irradiando così energia positiva". Un buon ascolto è un'abilità che rafforza le relazioni e porta a esperienze più soddisfacenti. Un buon ascoltatore può uscire da una conversazione con la sensazione che la sua presenza abbia avuto uno scopo, un'esperienza strettamente collegata a un maggiore benessere .

Mantengono i contatti personali.
È veloce e comodo mandare messaggi, fare videochiamate FaceTime e twittare ai propri amici. Ma spendere soldi per un volo per vedere la persona amata dall'altra parte del Paese ha un peso quando si tratta del proprio benessere. "C'è un profondo bisogno di un senso di appartenenza che deriva dalle interazioni personali con gli amici", afferma John Cacioppo, Ph.D. , direttore del Center of Cognitive and Social Neuroscience dell'Università di Chicago. I social media, pur mantenendoci in contatto, non ci permettono di toccarci fisicamente , il che raccoglie calore e benessere e riduce persino i sentimenti di ansia .

Guardano il lato positivo.

L'ottimismo vanta numerosi benefici per la salute, tra cui meno stress , una migliore tolleranza al dolore e, come riportato di recente da HuffPost Healthy Living, una maggiore longevità tra le persone con malattie cardiache. Quando scegli di vedere il lato positivo, stai anche scegliendo salute e felicità.

Seligman ha riassunto quella che forse è la caratteristica più importante dell'ottimista in uno dei suoi libri più acclamati, "Ottimismo appreso" :

La caratteristica distintiva dei pessimisti è che tendono a credere che gli eventi negativi dureranno a lungo, comprometteranno tutto ciò che fanno e saranno colpa loro. Gli ottimisti, che si confrontano con gli stessi duri colpi di questo mondo, vedono la sfortuna in modo opposto. Tendono a credere che la sconfitta sia solo una battuta d'arresto temporanea, che le sue cause siano limitate a questo singolo caso. Gli ottimisti credono che la sconfitta non sia colpa loro: le circostanze, la sfortuna o altre persone l'hanno causata. Queste persone non si lasciano turbare dalla sconfitta. Di fronte a una situazione negativa, la percepiscono come una sfida e si impegnano di più.

Apprezzano un buon mixtape.
La musica è potente. Così potente, infatti, che potrebbe eguagliare gli effetti di riduzione dell'ansia della massoterapia. In un periodo di tre mesi, i ricercatori del Group Health Research Institute hanno scoperto che i pazienti che ascoltavano semplicemente musica presentavano la stessa riduzione dei sintomi d'ansia di coloro che si sottoponevano a massaggi di 10 ore. Scegliere la melodia giusta potrebbe essere un fattore importante, tuttavia, poiché una canzone allegra o triste può anche influenzare il modo in cui percepiamo il mondo . In un esperimento in cui i ricercatori chiedevano ai soggetti di identificare volti felici o tristi mentre ascoltavano musica, i partecipanti avevano maggiori probabilità di vedere i volti che corrispondevano allo "stato d'animo" della musica. Clicca qui per alcuni dei nostri brani preferiti per migliorare l'umore.

Si staccano la spina.
Che si tratti di meditare , di fare qualche respiro profondo lontano dallo schermo o di disconnettersi deliberatamente dai dispositivi elettronici , staccare la spina dal nostro mondo iperconnesso ha dimostrato di avere benefici in termini di felicità. Parlare al cellulare può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di stress , mentre passare troppo tempo davanti a uno schermo è statocollegato a depressione e affaticamento . La tecnologia non scomparirà, ma dedicarsi a una sorta di disintossicazione digitale offre al cervello l' opportunità di ricaricarsi e recuperare , il che, in più, potrebbe aumentare la resilienza.

Diventano spirituali.

Gli studi indicano un legame tra la pratica religiosa e spirituale e la gioia. Innanzitutto, abitudini positive come esprimere gratitudine, compassione e carità sono generalmente promosse nella maggior parte delle convenzioni spirituali. E porsi le grandi domande aiuta a dare contesto e significato alla nostra vita. Uno studio del 2009 ha scoperto che i bambini che sentivano che la loro vita aveva uno scopo (promosso da una connessione spirituale) erano più felici.

La spiritualità offre ciò che il sociologo del XX secolo Émile Durkheim chiamava "tempo sacro", un rituale innato che invita a staccare la spina e a suscitare momenti di riflessione e calma. Come scrive la dottoressa Ellen L. Idler in " The Psychological and Physical Benefits of Spiritual/Religious Practices ":

L'esperienza del tempo sacro offre un tempo separato dal "tempo profano" in cui viviamo la maggior parte della nostra vita. Un periodo quotidiano di meditazione, la pratica settimanale di accendere le candele dello Shabbat, o la partecipazione alle funzioni religiose, o un ritiro annuale in un luogo isolato e tranquillo, in solitudine, sono tutti esempi di come ritagliarsi del tempo lontano dalla frenesia della vita quotidiana. Periodi di riposo e di tregua dal lavoro e dalle esigenze della vita quotidiana servono a ridurre lo stress, una causa fondamentale di malattie croniche che è ancora la principale causa di morte nella società occidentale. Le esperienze spirituali e religiose trascendenti hanno un effetto positivo, curativo e ristoratore, soprattutto se sono "integrate", per così dire, nei cicli quotidiani, settimanali, stagionali e annuali della vita.

Per loro l'esercizio fisico è una priorità.
Uno studente saggio, seppur immaginario, della Harvard Law School disse una volta : "L'esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice". È stato dimostrato che l'esercizio fisico allevia i sintomi di depressione, ansia e stress , grazie alle varie sostanze chimiche rilasciate dal cervello che amplificano le sensazioni di felicità e rilassamento. Inoltre, allenarsi ci fa apprezzare di più il nostro corpo. Uno studio pubblicato sul Journal of Health Psychology ha scoperto che l'esercizio fisico migliorava la percezione del proprio corpo, anche senza perdere peso o ottenere miglioramenti significativi.

Escono fuori.
Vuoi sentirti vivo? Solo 20 minuti di aria fresca favoriscono un senso di vitalità, secondo diversi studi pubblicati sul Journal of Environmental Psychology . "La natura è carburante per l'anima", afferma Richard Ryan, Ph.D. , autore principale degli studi. "Spesso, quando ci sentiamo esausti, prendiamo una tazza di caffè, ma la ricerca suggerisce che un modo migliore per ricaricarsi è entrare in contatto con la natura". E sebbene la maggior parte di noi preferisca il caffè caldo, potremmo preferire la nostra porzione di aria aperta a una temperatura più tiepida: uno studio sul clima e la felicità individuale ha rivelato che 14 °C è la temperatura ottimale per una felicità ottimale.

Trascorrono un po' di tempo sul cuscino.

Svegliarsi con il sonno sbagliato non è solo un mito. Quando si ha sonno , si è inclini a perdere lucidità, cattivo umore e scarsa capacità di giudizio. "Una buona notte di sonno può davvero aiutare una persona lunatica a ridurre l'ansia", ha dichiarato a Health.com la Dott.ssa Raymonde Jean, direttrice di medicina del sonno e direttrice associata di terapia intensiva presso il St. Luke's-Roosevelt Hospital Center. "Si ottiene maggiore stabilità emotiva con un buon sonno."

Si sono fatti una bella risata.
Lo avete già sentito: ridere è la migliore medicina. Nel caso dei The Blues, potrebbe esserci del vero. Una bella risata alla vecchia maniera rilascia sostanze chimiche del cervello che, oltre a fornire l'euforia esuberante che cerchiamo, rendono gli esseri umani più attrezzati a tollerare sia il dolore che lo stress.

E forse potresti anche riuscire a considerare una sessione di scambio di battute come un allenamento (forse). "La risposta del corpo alle risate ripetute è simile all'effetto dell'esercizio fisico ripetuto", ha spiegato il Dott. Lee Berk , ricercatore principale di uno studio del 2010 incentrato sugli effetti della risata sul corpo . Lo stesso studio ha scoperto che alcuni dei benefici associati all'allenamento, come un sistema immunitario sano, un appetito controllato e un colesterolo migliore, possono essere ottenuti anche attraverso la risata.

Sono coerenti con le loro parole.
Hai mai notato che i tuoi amici allegri hanno una certa grinta? È tutta una questione di andatura, secondo una ricerca condotta da Sara Snodgrass , psicologa della Florida Atlantic University.

Nell'esperimento, Snodgrass ha chiesto ai partecipanti di fare una passeggiata di tre minuti. A metà dei partecipanti è stato chiesto di fare passi lunghi, muovendo le braccia e tenendo la testa alta. Questi partecipanti hanno riferito di sentirsi più felici dopo la passeggiata rispetto all'altro gruppo, che ha fatto passi brevi e strascicati, osservando i propri piedi.