16 навика бујних људских бића

Мартин Селигман , отац позитивне психологије , теорише да, док је 60 процената среће одређено нашом генетиком и окружењем, преосталих 40 процената зависи од нас.

У свом Тед ток-у из 2004. године , Селигман описује три различите врсте срећних живота: пријатан живот, у коме испуњавате свој живот са што више задовољстава, живот ангажовања, где проналазите живот у свом послу, родитељству, љубави и слободном времену и смислен живот , који „се састоји од познавања ваших највећих снага и њиховог коришћења да бисте припадали и служили нечему већем од вас“.

Након што је истражио шта представља врхунско задовољство, Селигман каже да је био изненађен. Истраживање је утврдило да тежња ка задовољству готово да нема никаквог доприноса трајном испуњењу. Уместо тога, задовољство је „шлаг и трешња“ која додаје извесну слаткоћу задовољавајућим животима заснованим на истовременој тежњи ка смислу и ангажовању.

И док можда звучи као велики подвиг бавити се великим концептима попут смисла и ангажовања (задовољство је звучало много изводљивије), срећни људи имају навике које можете увести у свој свакодневни живот, а које могу допринети већој слици блаженства . Радосни људи имају одређене склоности које доприносе њиховој потрази за смислом – и мотивишу их на том путу.

Окружују се другим срећним људима.
Радост је заразна. Истраживачи Фрамингемске студије срца , који су истраживали ширење среће током 20 година, открили су да они који су окружени срећним људима „ имају веће шансе да постану срећни у будућности “. То је довољан разлог да се ослободите „Деби Даунерс“ и проведете више времена са људима који вас уздижу.

Они се смеју када то мисле озбиљно.
Чак и ако се не осећате баш весело, неговање срећне мисли – а затим осмехивање због ње – могло би повећати ваш ниво среће и учинити вас продуктивнијим, према студији објављеној у часопису Академије за менаџмент . Важно је бити искрен са својим осмехом: Студија је открила да лажно осмехивање док доживљавате негативне емоције заправо може погоршати ваше расположење.

Они развијају отпорност.

Према речима психолога Питера Крамера , отпорност, а не срећа, је супротност депресији: Срећни људи знају како да се опораве од неуспеха . Отпорност је попут јастучића за неизбежне тешкоће са којима се људска бића суочавају. Као што јапанска пословица каже: „Пади седам пута, а устани осам.“

Они покушавају да буду срећни.
Да – једноставно је као што звучи: само покушај да будете срећни може побољшати ваше емоционално благостање, према две студије недавно објављене у часопису „The Journal of Positive Psychology“ . Они који су активно покушавали да се осећају срећније у студијама пријавили су највиши ниво позитивног расположења, што даје разлог за то да мислите да сте срећни.

Они су свесни добра.
Важно је славити велика, тешко стечена достигнућа, али срећни људи обраћају пажњу и на своје мање победе. „Када одвојимо време да приметимо ствари које иду како треба - то значи да добијамо много малих награда током дана“, рекла је др Сузан Вајншенк за Хафингтон пост у мају . „То може помоћи са нашим расположењем.“ И, како објашњава др Френк Гинаси , свесност о стварима које вам иду од руке (чак и нешто тако једноставно као што је то што вам бариста наручује кафу) може вам пружити већи осећај постигнућа током дана.

Они цене једноставна задовољства.

Пажљиво увијен корнет сладоледа. Бескрајно машући пас. Срећни људи одвајају време да цене ова лако доступна задовољства. Проналажење смисла у малим стварима и вежбање захвалности за све што имате повезано је са осећајем свеукупне радости .

Они посвећују део свог времена давању.
Иако дан има само 24 сата, позитивни људи део тог времена испуњавају чинећи добро за друге, што заузврат чини добро и самим доброчинитељима. Дугорочни истраживачки пројекат под називом „Американци мењају животе“ открио је мноштво користи повезаних са алтруизмом: „Волонтерски рад је био добар и за ментално и за физичко здравље. Људи свих узраста који су волонтирали били су срећнији и имали су боље физичко здравље и мање депресије“, известила је Пеги Тојтс , вођа једне од студија.

Даваоци такође доживљавају оно што истраживачи називају „хајом помагача“, еуфорично стање које доживљавају они који се баве добротворним делима. „Ово је вероватно буквално „хај“, сличан хају изазваном дрогом“, пише др Кристин Л. Картер . „Чин давања финансијске донације покреће центар за награђивање у нашем мозгу који је одговоран за еуфорију посредовану допамином.“

Дозвољавају себи да изгубе појам о времену. (И понекад не могу ништа да ураде.)

Када сте уроњени у активност која је истовремено изазовна, освежавајућа и значајна, доживљавате радосно стање које се назива „проток“. Срећни људи траже овај осећај да су „ухваћени“ или „занесени“, што смањује самосвест и подстиче осећања повезана са успехом. Како је објашњено на Pursuit-of-happiness.org , „Да би се догодило стање протока, морате активност посматрати као добровољну, пријатну (интринзично мотивишућу), и мора захтевати вештину и бити изазовна (али не превише изазовна) са јасним циљевима ка успеху.“

Они занемарују ћаскање у корист дубљег разговора .
Нема ништа лоше у томе да с времена на време „пуцате у знате већ шта“, али седнете и разговарате о томе шта вас покреће је главна пракса за добар осећај у животу. Студија објављена у часопису Psychological Science открила је да они који учествују у садржајнијим разговорима, а мање у тривијалном ћаскању, доживљавају више осећаја задовољства.

„Волео бих да сам имао храбрости да изразим своја осећања“, једно је од пет највећих жаљења умирућих – осећај који указује на чињеницу да људи желе да су мање времена проводили причајући о времену, а више времена истражујући шта је то што им срце пуца.

Они троше новац на друге људе.
Можда новац заиста купује срећу. Студија објављена у часопису „Science“ открила је да трошење новца на друге људе има директнији утицај на срећу него трошење новца на себе.

Они настоје да слушају.
„Када слушате, отварате своју способност да усвојите више знања уместо да блокирате свет својим речима или ометајућим мислима“, пише Дејвид Мецапел , аутор књиге „Заразни оптимизам“ . „Такође показујете самопоуздање и поштовање према другима. Знање и самопоуздање су доказ да сте сигурни и позитивни према себи, па тиме зрачите позитивном енергијом.“ Добро слушање је вештина која јача односе и води до задовољавајућих искустава. Добар слушалац може да оде након разговора осећајући се као да је његово присуство послужило сврси, искуство које је уско повезано са повећаним благостањем .

Они одржавају личне везе.
Брзо је и практично слати поруке, писати видео-поруке и твитовати пријатељима. Али трошење новца на лет да бисте видели своју омиљену особу на другом крају земље има тежину када је у питању ваше благостање. „Постоји дубока потреба за осећајем припадности који долази са личним интеракцијама са пријатељима“, каже др Џон Качопо, директор Центра за когнитивну и социјалну неуронауку на Универзитету у Чикагу. Друштвене мреже, иако нас одржавају у контакту, не дозвољавају нам да се физички додирујемо , што покреће осећај топлине и чак смањује осећај анксиозности .

Они гледају на светлу страну.

Оптимизам истиче мноштво здравствених предности, укључујући мање стреса , бољу толеранцију на бол и, како је недавно објавио HuffPost Healthy Living, дуговечност код особа са срчаним обољењима. Када бирате да видите светлу страну, ви такође бирате здравље и срећу.

Селигман је сумирао можда највећу карактеристику оптимисте у једној од својих најцењенијих књига, „Научени оптимизам“ :

Одлика песимиста је да имају тенденцију да верују да ће лоши догађаји трајати дуго, да ће поткопати све што раде и да су сами криви. Оптимисти, који се суочавају са истим тешким ударцима овог света, размишљају о несрећи на супротан начин. Они имају тенденцију да верују да је пораз само привремени застој, да су његови узроци ограничени на овај један случај. Оптимисти верују да пораз није њихова кривица: околности, лоша срећа или други људи су га изазвали. Такви људи се не плаше пораза. Суочени са лошом ситуацијом, они је доживљавају као изазов и труде се више.

Они цене добар микстејп.
Музика је моћна. Толико моћна, у ствари, да би могла да се пореди са ефектима смањења анксиозности које пружа терапија масажом. Током периода од три месеца, истраживачи из Института за истраживање групног здравља открили су да пацијенти који су једноставно слушали музику имају исто смањене симптоме анксиозности као и они који су имали масаже у трајању од 10 сати. Међутим, избор правих мелодија може бити важан фактор, јер срећна или тужна песма такође може утицати на начин на који доживљавамо свет . У једном експерименту где су истраживачи тражили од испитаника да идентификују срећна или тужна лица док слушају музику, учесници су имали већу вероватноћу да виде лица која су одговарала „расположењу“ музике. Кликните овде за неколико наших омиљених мелодија за подизање расположења.

Искључују се.
Било да се ради о медитацији , дубоким удисајима од екрана или намерном искључивању из електронике , искључивање из нашег хипер-повезаног света има доказане предности када је у питању срећа. Разговори на мобилном телефону могу повећати крвни притисак и ниво стреса , док је непрекидно време проведено испред екранаповезано са депресијом и умором . Технологија неће нестати, али учешће у некој врсти дигиталне детоксикације даје вашем мозгу прилику да се напуни и опорави , што - бонус - може повећати вашу отпорност.

Они постају духовни.

Студије указују на везу између верске и духовне праксе и весеља. Прво, навике среће попут изражавања захвалности, саосећања и милосрђа генерално се промовишу на већини духовних конвенција. А постављање великих питања помаже да нашим животима дамо контекст и смисао . Студија из 2009. године открила је да су деца која су осећала да њихови животи имају сврху (што је промовисано духовном везом) била срећнија.

Духовност нуди оно што је социолог 20. века Емил Диркем назвао „светим временом“, што је уграђени ритуал искључивања који изазива тренутке размишљања и смирености. Као што др Елен Л. Ајдлер пише у књизи „ Психолошке и физичке користи духовних/религијских пракси “:

Искуство светог времена пружа време одвојено од „профаног времена“ у којем живимо већи део свог живота. Дневни период медитације, недељна пракса паљења свећа за суботу или присуствовање богослужењима, или годишње повлачење на изолованом, тихом месту самоће, све су то примери одвајања времена од журбе нашег свакодневног живота. Периоди одмора и предаха од посла и захтева свакодневног живота служе смањењу стреса, основног узрока хроничних болести које су и даље главни узрок смрти у западном друштву. Трансцендентна духовна и религиозна искуства имају позитиван, исцељујући, регенеративни ефекат, посебно ако су „уграђена“, такорећи, у нечије дневне, недељне, сезонске и годишње циклусе живота.

Они дају вежбање приоритет.
Мудар, иако измишљен, студент Правног факултета Харвард једном је рекао : „Вежбање вам даје ендорфине. Ендорфини вас чине срећним.“ Показало се да вежбање ублажава симптоме депресије, анксиозности и стреса , захваљујући разним хемикалијама у мозгу које се ослобађају и појачавају осећај среће и опуштености. Поред тога, вежбање нас чини да више ценимо своја тела. Једна студија објављена у часопису „Journal of Health Psychology“ открила је да вежбање побољшава начин на који се људи осећају у вези са својим телима – чак и ако нису смршали или постигли приметна побољшања.

Они излазе напоље.
Желите да се осећате живо? Само 20-минутна доза свежег ваздуха подстиче осећај виталности, према неколико студија објављених у часопису Journal of Environmental Psychology . „Природа је гориво за душу“, каже др Ричард Рајан, главни аутор студија. „Често када се осећамо исцрпљено, посежемо за шољом кафе, али истраживања сугеришу да је бољи начин да се напунимо енергијом повезивање са природом.“ И док већина нас воли врућу кафу, можда више волимо да је послужимо на отвореном на млакој температури: Студија о времену и индивидуалној срећи открила је да је 57 степени оптимална температура за оптималну срећу.

Проводе неко време на јастуку.

Буђење на погрешној страни кревета није само мит. Када вам понестаје енергије , склони сте недостатку јасноће, лошем расположењу и лошем просуђивању. „Добар ноћни сан заиста може помоћи ћудљивој особи да смањи анксиозност“, рекла је за Health.com др Рејмонда Жан, директорка медицине спавања и помоћница директора интензивне неге у болничком центру Сент Лукс-Рузвелт. „Добрим сном добијате већу емоционалну стабилност.“

Они се смеше.
Чули сте то раније: Смех је најбољи лек. У случају групе The Blues, ово можда садржи део истине. Добар, старомодни кикот ослобађа хемикалије у мозгу које изазивају срећу и које, осим што пружају бујно узбуђење које тражимо, чине људе боље опремљеним да толеришу и бол и стрес.

И можда ћете моћи да се извучете са рачунањем сесије размене вицева као тренинга (можда). „Реакција тела на понављајући смех слична је ефекту понављајуће вежбе“, објаснио је др Ли Берк , водећи истраживач студије из 2010. године која се фокусирала на ефекте смеха на тело . Иста студија је открила да се неке од користи повезаних са вежбањем, попут здравог имуног система, контролисаног апетита и побољшаног холестерола, могу постићи и смехом.

Они ходају по шетњи.
Да ли сте икада приметили да ваши весели пријатељи имају извесну еластичност у корацима? Све се врти око корака, према истраживању које је спровела Сара Снодграс , психолог са Универзитета Флорида Атлантик.

У експерименту, Снодграс је замолио учеснике да шетају три минута. Половини шетача је речено да праве дуге кораке док машу рукама и држе главу високо. Ови шетачи су изјавили да су се осећали срећније након шетње него друга група, која је правила кратке, несигурне кораке док су посматрали своја стопала.