العادات الـ 16 للإنسان المفعم بالحيوية

يرى مارتن سيلجمان ، أبو علم النفس الإيجابي ، أن 60% من السعادة تتحدد من خلال جيناتنا وبيئتنا، بينما الـ40% المتبقية تعتمد علينا.

في محاضرته التي ألقاها في مؤتمر TED عام 2004 ، وصف سيليجمان ثلاثة أنواع مختلفة من الحياة السعيدة: الحياة الممتعة، التي تملأ حياتك بأكبر قدر ممكن من الملذات، وحياة المشاركة، حيث تجد حياة في عملك وتربية الأبناء وحبك ووقت فراغك، والحياة ذات المعنى ، والتي "تتكون من معرفة ما هي أعلى نقاط قوتك، واستخدامها للانتماء إلى شيء أكبر منك وفي خدمته".

بعد استكشافه لما يُفسر الرضا المطلق، يقول سيلجمان إنه فوجئ. فقد أثبتت الأبحاث أن السعي وراء المتعة لا يُسهم إطلاقًا في تحقيق الرضا الدائم. بل إن المتعة هي "الكريمة المخفوقة والكرز" التي تُضفي حلاوةً خاصة على الحياة المُرضية التي يؤسسها السعي المتزامن وراء المعنى والتفاعل.

وبينما قد يبدو التعامل مع مفاهيم عظيمة كالمعنى والمشاركة إنجازًا كبيرًا (يبدو أن المتعة أسهل بكثير)، إلا أن السعداء لديهم عادات يُمكنهم إدخالها في حياتهم اليومية، وقد تُسهم في تحقيق السعادة الشاملة. يمتلك السعداء ميولًا تُعزز سعيهم نحو المعنى، وتُحفزهم على طول الطريق.

إنهم يحيطون أنفسهم بأشخاص سعداء آخرين.
الفرح مُعدٍ. وجد باحثو دراسة فرامنغهام للقلب ، الذين بحثوا في انتشار السعادة على مدى عشرين عامًا، أن من يحيطون بأشخاص سعداء " أكثر احتمالًا لأن يصبحوا سعداء في المستقبل ". وهذا سبب كافٍ للتخلي عن الأشخاص المتشائمين وقضاء المزيد من الوقت مع أشخاص مُلهمين.

إنهم يبتسمون عندما يعنيون ذلك.
حتى لو لم تكن تشعر بالسعادة، فإن التفكير في السعادة - ثم الابتسام لها - قد يرفع مستويات سعادتك ويجعلك أكثر إنتاجية، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أكاديمية الإدارة . من المهم أن تكون صادقًا في ابتسامتك: فقد كشفت الدراسة أن التظاهر بالابتسامة أثناء الشعور بالمشاعر السلبية قد يؤدي في الواقع إلى تدهور مزاجك.

إنهم يزرعون المرونة.

وفقًا لعالم النفس بيتر كرامر ، فإن المرونة، وليست السعادة، هي نقيض الاكتئاب: فالسعداء يعرفون كيف ينهضون من الفشل . المرونة بمثابة حشوة لمواجهة المصاعب الحتمية التي لا مفر منها والتي يواجهها البشر. وكما يقول المثل الياباني: "اسقط سبع مرات، وانهض ثماني مرات".

يحاولون أن يكونوا سعداء.
أجل، الأمر بسيط كما يبدو: مجرد محاولة الشعور بالسعادة يمكن أن يعزز صحتك النفسية، وفقًا لدراستين نُشرتا مؤخرًا في مجلة علم النفس الإيجابي . أفاد أولئك الذين سعوا جاهدين للشعور بالسعادة في الدراسات بأعلى مستويات السعادة، مما يُبرر اعتبار نفسك سعيدًا.

إنهم يهتمون بالخير.
من المهم الاحتفال بالإنجازات العظيمة التي تحققت بشق الأنفس، لكن السعداء يُولون اهتمامًا أيضًا لانتصاراتهم الصغيرة. قالت سوزان وينشينك، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، لصحيفة هافينغتون بوست في مايو : "عندما نُخصص وقتًا لملاحظة الأمور التي تسير على ما يرام، فهذا يعني أننا نحصل على الكثير من المكافآت الصغيرة على مدار اليوم". "هذا يُحسّن مزاجنا". وكما يوضح فرانك جيناسي، الحاصل على درجة الدكتوراه ، فإن الانتباه للأمور التي تسير على ما يُرام (حتى لو كانت بسيطة كإتمام النادل لطلب قهوتك) يُمكن أن يُشعرك بإحساس أكبر بالإنجاز طوال اليوم.

إنهم يقدرون الملذات البسيطة.

مخروط آيس كريم مُشكّل بعناية. كلب يهزّ رأسه بلا حدود. يُخصّص السعداء وقتًا لتقدير هذه المتع السهلة المنال. إن إيجاد معنى للأشياء الصغيرة، وممارسة الامتنان لكل ما لديك ، يرتبطان بشعورٍ عامٍّ بالسعادة .

إنهم يكرسون بعضًا من وقتهم للعطاء.
على الرغم من أن اليوم لا يتجاوز ٢٤ ساعة، إلا أن الأشخاص الإيجابيين يقضون بعضًا من وقتهم في فعل الخير للآخرين، مما يعود بالنفع على المحسنين أنفسهم. وقد كشف مشروع بحثي طويل الأمد بعنوان "حياة الأمريكيين المتغيرة" عن فوائد جمة مرتبطة بالإيثار: "كان العمل التطوعي مفيدًا للصحة النفسية والجسدية. كان الأشخاص من جميع الأعمار الذين تطوعوا أكثر سعادة، وتمتعوا بصحة بدنية أفضل، وانخفضت لديهم معدلات الاكتئاب"، حسبما ذكرت بيغي ثويتس ، قائدة إحدى الدراسات.

يشعر المتبرعون أيضًا بما يُطلق عليه الباحثون "نشوة المُساعد"، وهي حالة من النشوة التي يشعر بها المنخرطون في الأعمال الخيرية. كتبت كريستين ل. كارتر، الحاصلة على درجة الدكتوراه : "ربما تكون هذه "نشوة" حقيقية، تُشبه النشوة الناتجة عن المخدرات". وأضافت: "إن التبرع المالي يُحفز مركز المكافأة في أدمغتنا، المسؤول عن النشوة الناتجة عن الدوبامين".

إنهم يسمحون لأنفسهم بفقدان إحساسهم بالوقت. (وأحيانًا لا يستطيعون مساعدة أنفسهم).

عندما تنغمس في نشاط يجمع بين التحدي والنشاط والمعنى، فإنك تشعر بحالة من البهجة تُسمى "التدفق". يسعى السعداء إلى هذا الشعور بالانغماس في الذات أو الانجراف معها، مما يُخفف من الشعور بالخجل ويُعزز المشاعر المرتبطة بالنجاح. وكما أوضح موقع Pursuit-of-happiness.org ، "لكي تصل إلى حالة التدفق، يجب أن ترى النشاط تطوعيًا وممتعًا (محفزًا بطبيعته)، وأن يتطلب مهارة وأن يكون مليئًا بالتحديات (ولكن ليس مُرهقًا للغاية) مع أهداف واضحة نحو النجاح".

إنهم يتجنبون الحديث القصير من أجل محادثة أعمق .
لا بأس من التحدث عن الأمور المألوفة بين الحين والآخر، لكن الجلوس والتحدث عما يبهجك يُعدّ ممارسةً أساسيةً للشعور بالرضا عن الحياة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة "علم النفس" أن من يشاركون في أحاديث أكثر عمقًا وثرثرة أقل تافهة يشعرون بمزيد من الرضا.

"أتمنى لو كنت أمتلك الشجاعة للتعبير عن مشاعري"، هذا هو أحد أكثر خمسة أشياء يندم عليها المحتضرون - وهو شعور يشير إلى حقيقة أن الناس يتمنون لو أنهم قضوا وقتاً أقل في الحديث عن الطقس ووقتاً أطول في التعمق فيما يجعل قلوبهم تنتفخ.

إنهم ينفقون الأموال على الآخرين.
ربما يشتري المال السعادة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة ساينس أن إنفاق المال على الآخرين له تأثير مباشر على السعادة أكثر من إنفاق المال على الذات.

إنهم يحرصون على الاستماع.
يقول ديفيد ميزابل ، مؤلف كتاب "التفاؤل المُعدي ": "عندما تُنصت، تُنمّي قدرتك على استيعاب المزيد من المعرفة، بدلاً من حجب العالم بكلماتك أو أفكارك المُشتتة". ويضيف: "كما تُظهر ثقتك بنفسك واحترامك للآخرين. المعرفة والثقة دليل على ثقتك بنفسك وإيجابيتك، مما يُشعّ طاقة إيجابية". الإنصات الجيد مهارة تُقوّي العلاقات وتُؤدي إلى تجارب أكثر إرضاءً. قد ينسحب المُنصت الجيد من المحادثة وهو يشعر بأن وجوده كان له غرض، وهي تجربة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتعزيز الرفاهية .

إنهم يحافظون على العلاقات الشخصية.
من السهل والسريع إرسال الرسائل النصية ومكالمات الفيديو والتغريدات لأصدقائك. لكن إنفاق المال على رحلة جوية لرؤية شخصك المفضل عبر البلاد له تأثير كبير على صحتك. يقول جون كاسيوبو، الحاصل على درجة الدكتوراه ، مدير مركز علم الأعصاب الإدراكي والاجتماعي بجامعة شيكاغو: "هناك حاجة ماسة للشعور بالانتماء الذي يصاحب التفاعلات الشخصية مع الأصدقاء". فرغم أن وسائل التواصل الاجتماعي تبقينا على تواصل، إلا أنها لا تسمح لنا بالتواصل الجسدي ، مما يعزز الشعور بالدفء والراحة، بل ويقلل من مشاعر القلق .

إنهم ينظرون إلى الجانب المشرق.

يُشيد التفاؤل بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل التوتر ، وتحمّل أفضل للألم ، وكما ذكرت مجلة هافينغتون بوست هيلثي ليفينج مؤخرًا، يُطيل العمر لدى مرضى القلب. عندما تختار رؤية الجانب المشرق، فإنك تختار أيضًا الصحة والسعادة.

ربما لخص سيليجمان أعظم سمة للمتفائل في أحد كتبه الأكثر شهرة، التفاؤل المكتسب :

السمة المميزة للمتشائمين هي ميلهم للاعتقاد بأن الأحداث السيئة ستدوم طويلًا، وستُقوّض كل ما يفعلونه، وأنها مسؤوليتهم. أما المتفائلون، الذين يواجهون نفس مصاعب الدنيا، فينظرون إلى المصائب بطريقة معاكسة. يميلون للاعتقاد بأن الهزيمة مجرد نكسة مؤقتة، وأن أسبابها تقتصر على هذه الحالة فقط. أما المتفائلون، فيعتقدون أن الهزيمة ليست خطأهم: بل الظروف، أو سوء الحظ، أو غيرهم هم من تسببوا فيها. هؤلاء لا يكترثون بالهزيمة. فعندما يواجهون موقفًا سيئًا، يعتبرونه تحديًا ويبذلون جهدًا أكبر.

إنهم يقدرون مزيج الأغاني الجيد.
للموسيقى تأثيرٌ قوي. بل إنها قويةٌ لدرجة أنها تُضاهي تأثيرات العلاج بالتدليك في تخفيف القلق. على مدى ثلاثة أشهر، وجد باحثون من معهد أبحاث الصحة الجماعية أن المرضى الذين استمعوا للموسيقى فقط انخفضت لديهم أعراض القلق نفسها مقارنةً بمن تلقوا جلسات تدليك لمدة عشر ساعات. مع ذلك، يُعد اختيار الألحان المناسبة عاملاً هاماً، إذ تؤثر الأغنية السعيدة أو الحزينة على طريقة إدراكنا للعالم . في إحدى التجارب، طلب الباحثون من المشاركين تحديد وجوه سعيدة أو حزينة أثناء الاستماع إلى الموسيقى، كان المشاركون أكثر ميلاً لرؤية الوجوه التي تُطابق "مزاج" الموسيقى. انقر هنا للاطلاع على بعضٍ من أغانينا المُحسّنة للمزاج.

لقد فصلوا.
سواءً بالتأمل ، أو أخذ أنفاس عميقة بعيدًا عن الشاشة، أو الانفصال المتعمد عن الأجهزة الإلكترونية، فإن الانفصال عن عالمنا المتصل بالإنترنت له فوائد مؤكدة فيما يتعلق بالسعادة. قد يؤدي التحدث على هاتفك المحمول إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات التوتر ، بينمايرتبط قضاء وقت متواصل أمام الشاشة بالاكتئاب والإرهاق . التكنولوجيا لن تختفي، لكن المشاركة في نوع من التخلص من السموم الرقمية يمنح دماغك فرصة لإعادة شحن طاقته والتعافي ، وهو ما قد يزيد من مرونتك.

إنهم يصبحون روحانيين.

تشير الدراسات إلى وجود صلة بين الممارسات الدينية والروحية والمرح. أولًا، تُروّج عادات السعادة، كالتعبير عن الامتنان والرحمة والإحسان، في معظم الأعراف الروحية. كما أن طرح الأسئلة المهمة يُضفي على حياتنا سياقًا ومعنى . وقد وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٠٩ أن الأطفال الذين شعروا بأن لحياتهم هدفًا (وهو ما عززه ارتباط روحي) كانوا أكثر سعادة.

تُقدّم الروحانية ما أسماه عالم الاجتماع إميل دوركهايم في القرن العشرين "الوقت المُقدّس"، وهو طقسٌ مُتأصلٌ يُتيح لنا الاسترخاء والهدوء، ويُحفّزنا على لحظاتٍ من التأمل والهدوء. وكما كتبت الدكتورة إيلين ل. إيدلر في كتابها " الفوائد النفسية والجسدية للممارسات الروحية/الدينية ":

تُتيح تجربة الوقت المقدس وقتًا بعيدًا عن "الوقت الدنيوي" الذي نقضي فيه معظم حياتنا. ففترة يومية من التأمل، أو ممارسة أسبوعية لإضاءة شموع السبت، أو حضور الصلوات، أو خلوة سنوية في مكان منعزل وهادئ، كلها أمثلة على تخصيص وقت بعيدًا عن صخب حياتنا اليومية. تُساعد فترات الراحة والاستراحة من العمل ومتطلبات الحياة اليومية على تخفيف التوتر، وهو سبب أساسي للأمراض المزمنة التي لا تزال السبب الرئيسي للوفاة في المجتمع الغربي. للتجارب الروحية والدينية السامية تأثير إيجابي وشفائي ومُجدد، خاصةً إذا كانت "مُدمجة"، إن صح التعبير، في دورات الحياة اليومية والأسبوعية والموسمية والسنوية.

إنهم يجعلون ممارسة الرياضة أولوية.
قال طالبٌ حكيمٌ في كلية الحقوق بجامعة هارفارد، وإن كان خياليًا : "الرياضة تمنحك الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدًا". وقد ثبت أن الرياضة تخفف أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ، بفضل المواد الكيميائية المختلفة التي يُفرزها الدماغ والتي تُعزز مشاعر السعادة والاسترخاء. إضافةً إلى ذلك، تُعزز الرياضة تقديرنا لأجسادنا. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الصحي أن الرياضة تُحسّن شعور الناس تجاه أجسادهم - حتى لو لم يفقدوا الوزن أو يُحققوا تحسنًا ملحوظًا.

إنهم يذهبون للخارج.
هل ترغب في الشعور بالحيوية؟ إن مجرد جرعة من الهواء النقي لمدة 20 دقيقة تُعزز الشعور بالحيوية، وفقًا لعدة دراسات نُشرت في مجلة علم النفس البيئي . يقول ريتشارد رايان، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والمؤلف الرئيسي للدراسات: "الطبيعة وقود الروح". ويضيف: "كثيرًا ما نلجأ إلى فنجان من القهوة عندما نشعر بالإرهاق، لكن الأبحاث تُشير إلى أن أفضل طريقة لاستعادة النشاط هي التواصل مع الطبيعة". وبينما يُفضل معظمنا قهوتنا ساخنة، قد نُفضل الاستمتاع بالهواء الطلق بدرجة حرارة أدفأ: فقد كشفت دراسة عن الطقس والسعادة الفردية أن درجة الحرارة 57 درجة فهرنهايت هي الدرجة المثالية للسعادة القصوى.

يقضون بعض الوقت على الوسادة.

الاستيقاظ على الجانب الخطأ من السرير ليس مجرد خرافة. فعندما تعاني من قلة النوم ، فأنت أكثر عرضة للشعور بقلة الوضوح، وتقلبات مزاجية، وضعف في الحكم على الأمور. صرحت الدكتورة ريموند جين، مديرة طب النوم والمديرة المساعدة للرعاية الحرجة في مركز مستشفى سانت لوك-روزفلت، لموقع Health.com : "النوم الجيد ليلاً يساعد الشخص المتقلب المزاج على تخفيف قلقه". وأضافت: "يحصل الشخص على استقرار عاطفي أكبر مع النوم الجيد".

إنهم يضحكون.
لقد سمعتَ هذا من قبل: الضحك خير دواء. في حالة "البلوز"، قد يكون هذا صحيحًا بعض الشيء. فالضحكة الطيبة التقليدية تُفرز مواد كيميائية في الدماغ تُشعرنا بالسعادة ، والتي، بالإضافة إلى توفيرها النشوة التي نسعى إليها، تجعلنا أكثر قدرة على تحمل الألم والتوتر.

وربما يمكنك اعتبار جلسة تبادل النكات تمرينًا رياضيًا (ربما). أوضح الدكتور لي بيرك ، الباحث الرئيسي في دراسة أجريت عام ٢٠١٠ وركزت على آثار الضحك على الجسم ، أن "استجابة الجسم للضحك المتكرر تُشبه تأثير التمارين الرياضية المتكررة". ووجدت الدراسة نفسها أن بعض الفوائد المرتبطة بالتمرين، مثل صحة الجهاز المناعي، والتحكم في الشهية، وتحسين مستوى الكوليسترول، يمكن تحقيقها أيضًا من خلال الضحك.

إنهم يمشون على الطريق.
هل لاحظتَ يومًا أن أصدقائكَ السعداء يخطون خطواتٍ سريعة؟ الأمرُ يتعلقُ بالخطوة، وفقًا لبحثٍ أجرته سارة سنودجراس ، عالمةُ النفس من جامعة فلوريدا أتلانتيك.

في التجربة، طلب سنودجراس من المشاركين المشي لمدة ثلاث دقائق. طُلب من نصف المشاركين السير بخطوات طويلة مع تحريك أذرعهم ورفع رؤوسهم. أفاد هؤلاء المشاركون بأنهم شعروا بسعادة أكبر بعد المشي مقارنةً بالمجموعة الأخرى، التي خطت خطوات قصيرة ومتثاقلة وهي تراقب أقدامها.