16-те навика на жизнерадостните човешки същества

Мартин Селигман , бащата на позитивната психология , теоретизира, че докато 60 процента от щастието се определя от нашата генетика и среда, останалите 40 процента зависят от нас.

В своето предаване Ted Talk от 2004 г. Селигман описва три различни вида щастлив живот: приятен живот, в който изпълвате живота си с колкото се може повече удоволствия, живот на ангажираност, където намирате живот в работата, родителството, любовта и свободното си време, и смислен живот , който „се състои в това да знаете кои са най-силните ви страни и да ги използвате, за да принадлежите към и в служба на нещо по-голямо от вас самите“.

След като проучи какво е причината за крайното удовлетворение, Селигман казва, че е бил изненадан. Изследванията показват, че преследването на удоволствие почти няма принос за трайно удовлетворение. Вместо това, удоволствието е „битата сметана и черешката“, която добавя известна сладост към задоволителен живот, основан на едновременното преследване на смисъл и ангажираност.

И макар че може да звучи като голям подвиг да се справите с важни понятия като смисъл и ангажираност (удоволствието звучеше много по-осъществимо), щастливите хора имат навици, които можете да въведете в ежедневието си и които могат да допринесат за по-голямата картина на блаженството . Радостните хора имат определени наклонности, които допринасят за преследването им на смисъл – и ги мотивират по пътя.

Те се обграждат с други щастливи хора.
Радостта е заразна. Изследователи от Framingham Heart Study , които са изследвали разпространението на щастието в продължение на 20 години, са установили, че тези, които са заобиколени от щастливи хора, „ са по-склонни да станат щастливи в бъдеще “. Това е достатъчна причина да се откажете от „Деби Даунърс“ и да прекарвате повече време с хора, които ви вдъхновяват.

Те се усмихват, когато го мислят сериозно.
Дори и да не се чувствате толкова бодри, култивирането на щастлива мисъл – и след това усмивката ѝ – може да повиши нивата ви на щастие и да ви направи по-продуктивни, според проучване, публикувано в списанието на Академията по мениджмънт . Важно е да бъдете искрени с усмивката си: Проучването разкри, че фалшивата усмивка, докато изпитвате негативни емоции, всъщност може да влоши настроението ви.

Те култивират устойчивост.

Според психолога Питър Крамер , устойчивостта, а не щастието, е противоположността на депресията: Щастливите хора знаят как да се възстановят от провал . Устойчивостта е като подложка за неизбежните трудности, с които човешките същества са длъжни да се сблъскат. Както гласи японската поговорка: „Падай седем пъти и се изправи осем.“

Те се опитват да бъдат щастливи.
Да – толкова е просто, колкото звучи: самото опитване да бъдеш щастлив може да подобри емоционалното ти благополучие, според две проучвания, публикувани наскоро в The Journal of Positive Psychology . Тези, които активно са се опитвали да се чувстват по-щастливи в проучванията, съобщават за най-високо ниво на позитивно настроение, което дава основание да се смяташ за щастлив.

Те са внимателни към доброто.
Важно е да празнуваме големи, трудно спечелени постижения, но щастливите хора обръщат внимание и на по-малките си победи. „Когато отделим време, за да забележим нещата, които се получават добре, това означава, че получаваме много малки награди през деня“, каза д-р Сюзън Уайншенк пред The ​​Huffington Post през май . „Това може да помогне с настроението ни.“ И както обяснява д-р Франк Гинаси , осъзнаването на нещата, които се получават (дори нещо толкова просто, като например това, че баристата е направил правилната поръчка на кафе), може да ви накара да се чувствате по-склонни към постижения през целия ден.

Те ценят простите удоволствия.

Внимателно завъртяна фунийка сладолед. Безкрайно размахано куче. Щастливите хора отделят време, за да оценят тези леснодостъпни удоволствия. Намирането на смисъл в малките неща и практикуването на благодарност за всичко, което имате , е свързано с чувство на цялостна радост .

Те посвещават част от времето си на даване.
Въпреки че денонощието има само 24 часа, позитивните хора запълват част от това време, като правят добро за другите, което от своя страна е от полза и за самите добродетели. Дългосрочен изследователски проект, наречен „Променящи живота на американците“, открива множество ползи, свързани с алтруизма: „Доброволческата работа е полезна както за психическото, така и за физическото здраве. Хората от всички възрасти, които са се занимавали с доброволческа дейност, са били по-щастливи и са изпитвали по-добро физическо здраве и по-малко депресия“, съобщава Пеги Тойтс , ръководител на едно от проучванията.

Дарителите също изпитват това, което изследователите наричат ​​„хай на помагащия“ – еуфорично състояние, изпитвано от тези, които се занимават с благотворителни действия. „Това вероятно е буквално „хай“, подобно на предизвиканото от наркотици“, пише д-р Кристин Л. Картър . „Актът на правене на финансово дарение задейства центъра за възнаграждение в мозъка ни, който е отговорен за допамин-медиираната еуфория.“

Те си позволяват да загубят представа за времето. (И понякога не могат да си помогнат.)

Когато сте потопени в дейност, която е едновременно предизвикателна, ободряваща и смислена, изпитвате радостно състояние, наречено „поток“. Щастливите хора търсят това усещане да бъдат „увлечени“ или „отнесени“, което намалява самосъзнанието и насърчава чувствата, свързани с успеха. Както е обяснено от Pursuit-of-happiness.org , „За да се случи състояние на Поток, трябва да възприемате дейността като доброволна, приятна (вътрешно мотивираща) и тя трябва да изисква умения и да е предизвикателна (но не твърде предизвикателна) с ясни цели за постигане на успех.“

Те пренебрегват светските приказки в полза на по-задълбочен разговор .
Няма нищо лошо в това да си поиграеш с някакви неща от време на време, но да седнеш и да поговориш за това, което те мотивира, е основна практика за добро настроение в живота. Проучване, публикувано в Psychological Science, установи, че тези, които участват в по-съществени разговори и по-малко в тривиални бъбрения, изпитват повече чувство на удовлетворение.

„Иска ми се да имах смелостта да изразя чувствата си“ е едно от петте най-големи съжаления на умиращите – чувство, което загатва за факта, че хората съжаляват, че не са прекарвали по-малко време в разговори за времето и повече време в размисъл върху това, което кара сърцето им да се изпълва с вълнение.

Те харчат пари за други хора.
Може би парите наистина купуват щастие. Проучване, публикувано в Science, установи, че харченето на пари за други хора има по-пряко въздействие върху щастието, отколкото харченето на пари за себе си.

Те се стараят да слушат.
„Когато слушате, вие отваряте способността си да приемате повече знания, вместо да блокирате света с думите или разсейващите си мисли“, пише Дейвид Мецапел , автор на „Заразен оптимизъм“ . „Вие също така демонстрирате увереност и уважение към другите. Знанието и увереността са доказателство, че сте сигурни и позитивни към себе си, като по този начин излъчвате положителна енергия.“ Доброто слушане е умение, което укрепва взаимоотношенията и води до по-удовлетворяващи преживявания. Добрият слушател може да си тръгне от разговор с чувството, че присъствието му е изпълнило някаква цел – преживяване, което е тясно свързано с повишеното благополучие .

Те поддържат личните контакти.
Бързо и удобно е да изпращате съобщения, FaceTime и туитове на приятелите си. Но харченето на пари за полет, за да видите любимия си човек от другата страна на страната, има тежест, когато става въпрос за вашето благополучие. „Има дълбока нужда от чувство за принадлежност, което идва с личните взаимодействия с приятели“ , казва Джон Какиопо, доктор , директор на Центъра за когнитивна и социална неврология в Чикагския университет. Социалните медии, макар че ни поддържат връзка, не ни позволяват физически да се докосваме , което събира топлината и дори намалява чувството на тревожност .

Те гледат от светлата страна.

Оптимизмът рекламира множество ползи за здравето, включително по-малко стрес , по-добра поносимост към болка и, както HuffPost Healthy Living наскоро съобщи, дълголетие сред хората със сърдечни заболявания. Когато избирате да видите лъчезарната светлина, вие също избирате здравето и щастието.

Селигман обобщава може би най-важната характеристика на оптимиста в една от най-известните си книги, „Учен оптимизъм“ :

Определящата характеристика на песимистите е, че те са склонни да вярват, че лошите събития ще продължат дълго време, ще подкопаят всичко, което правят, и са по тяхна собствена вина. Оптимистите, които са изправени пред същите тежки удари на този свят, мислят за нещастието по обратния начин. Те са склонни да вярват, че поражението е просто временен неуспех, че причините му са ограничени до този един случай. Оптимистите вярват, че поражението не е по тяхна вина: обстоятелства, лош късмет или други хора са го причинили. Такива хора не се притесняват от поражението. Изправени пред лоша ситуация, те я възприемат като предизвикателство и се стараят повече.

Те ценят един добър микстейп.
Музиката е мощна. Толкова мощна, всъщност, че може да се сравни с ефектите на масажната терапия за намаляване на тревожността. В продължение на три месеца, изследователи от Института за групови здравни изследвания установили , че пациентите, които просто слушат музика, имат същите намалени симптоми на тревожност, както тези, които са получили 10-часови масажи. Изборът на правилните мелодии обаче може да бъде важен фактор, тъй като веселата или тъжната песен може да повлияе и на начина, по който възприемаме света . В един експеримент, където изследователите помолили участниците да идентифицират щастливи или тъжни лица, докато слушат музика, участниците били по-склонни да видят лицата, които съответстват на „настроението“ на музиката. Кликнете тук за някои от любимите ни мелодии за повишаване на настроението.

Те се изключват от контакта.
Независимо дали чрез медитация , поемане на няколко дълбоки вдишвания далеч от екрана или умишлено изключване от електрониката , изключването от нашия хипер-свързан свят има доказани предимства, когато става въпрос за щастие. Разговорите по мобилния ви телефон могат да повишат кръвното ви налягане и да повишат нивата на стрес , докато непрекъснатото време пред екрана есвързано с депресия и умора . Технологията няма да изчезне, но участието в някакъв вид дигитална детоксикация дава възможност на мозъка ви да се презареди и възстанови , което - бонус - може да увеличи вашата устойчивост.

Те стават духовни.

Проучванията сочат връзка между религиозните и духовните практики и веселието. Първо, навици за щастие, като изразяване на благодарност, състрадание и милосърдие, обикновено се насърчават в повечето духовни конвенции. А задаването на важните въпроси помага да придадем контекст и смисъл на живота си. Проучване от 2009 г. установи, че децата, които чувстват, че животът им има цел (която се насърчава от духовна връзка), са по-щастливи.

Духовността предлага това, което социологът от 20-ти век Емил Дюркхайм нарича „свещено време“, което е вграден, отключващ ритуал, предизвикващ моменти на размисъл и спокойствие. Както пише д-р Елън Л. Айдлър в „ Психологическите и физически ползи от духовните/религиозните практики “:

Преживяването на свещеното време предоставя време, отделно от „профанното време“, в което живеем по-голямата част от живота си. Ежедневен период на медитация, седмична практика на палене на неделни свещи или посещение на богослужения, или годишно уединение в изолирано, тихо място за уединение, всички те са примери за отделяне на времето от забързаното ни ежедневие. Периодите на почивка и отдих от работата и изискванията на ежедневието служат за намаляване на стреса, основна причина за хронични заболявания, която все още е основната причина за смърт в западното общество. Трансцендентните духовни и религиозни преживявания имат положителен, лечебен, възстановителен ефект, особено ако са „вградени“, така да се каже, в ежедневните, седмичните, сезонните и годишните цикли на живот на човек.

Те правят упражненията приоритет.
Един мъдър, макар и измислен студент по право в Харвардския университет, веднъж каза : „Упражненията ви дават ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи.“ Доказано е, че упражненията облекчават симптомите на депресия, тревожност и стрес , благодарение на различните мозъчни химикали, които се освобождават и усилват чувството за щастие и релаксация. Освен това, тренировките ни карат да ценим телата си повече. Едно проучване, публикувано в Journal of Health Psychology, установи, че упражненията подобряват начина, по който хората се чувстват спрямо телата си – дори и да не са отслабнали или да са постигнали забележими подобрения.

Те излизат навън.
Искате да се чувствате живи? Само 20-минутна доза чист въздух насърчава чувството за жизненост, според няколко проучвания, публикувани в Journal of Environmental Psychology . „Природата е гориво за душата“, казва д-р Ричард Райън, водещ автор на проучванията. „Често, когато се чувстваме изтощени, посягаме към чаша кафе, но изследванията показват, че по-добър начин да се заредим с енергия е да се свържем с природата.“ И докато повечето от нас харесват кафето си горещо, може би предпочитаме да си го сервираме сред природата с по-хладка температура: Проучване върху времето и индивидуалното щастие разкри, че 57 градуса е оптималната температура за оптимално щастие.

Те прекарват известно време на възглавницата.

Събуждането от грешната страна на леглото не е просто мит. Когато нивата ви на енергия са ниски , сте склонни да изпитвате липса на яснота, лошо настроение и лоша преценка. „Добрият нощен сън наистина може да помогне на човек с промени в настроението да намали тревожността си“, каза пред Health.com д-р Реймонде Жан, директор по медицина на съня и заместник-директор по интензивно лечение в болница „Сейнт Лукс-Рузвелт“. „С добър сън получавате по-голяма емоционална стабилност.“

Те се шегуват.
Чували сте го и преди: Смехът е най-доброто лекарство. В случая с The Blues, това може да е известна истина. Един добър, старомоден смях освобождава щастливи мозъчни химикали , които, освен че осигуряват жизнерадостното настроение, което търсим, правят хората по-добре подготвени да понасят както болка, така и стрес.

И може би ще можете да се измъкнете, като броите размяната на шеги за тренировка (може би). „Реакцията на тялото на повтарящия се смях е подобна на ефекта от повтарящите се упражнения“, обясни д-р Лий Берк , водещ изследовател на проучване от 2010 г., фокусирано върху ефектите на смеха върху тялото . Същото проучване установи, че някои от ползите, свързани с тренировките, като здрава имунна система, контролиран апетит и подобрен холестерол, могат да бъдат постигнати и чрез смях.

Те вървят по разходката.
Забелязали ли сте някога, че вашите радостни приятели имат известна еластичност в крачката? Всичко е въпрос на крачка, според изследване, проведено от Сара Снодграс , психолог от университета Флорида Атлантик.

В експеримента Снодграс помолил участниците да се разходят за три минути. Половината от ходилците били помолени да правят дълги крачки, докато размахват ръце и държат главите си високо. Тези ходилци съобщили, че се чувстват по-щастливи след разходката от другата група, която правила кратки, неравни крачки, докато наблюдавала краката си.