ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮಾನವರ 16 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪಿತಾಮಹ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ , ಶೇಕಡ 60 ರಷ್ಟು ಸಂತೋಷವು ನಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಶೇಕಡ 40 ರಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.

೨೦೦೪ ರ ಟೆಡ್ ಟಾಕ್ ನಲ್ಲಿ , ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂತೋಷಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಪೋಷಕರ ಆರೈಕೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನ , ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ."

ಅಂತಿಮ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಆನಂದದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಶಾಶ್ವತವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆನಂದವು "ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ" ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ತೋರಬಹುದು (ಆನಂದವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ), ಸಂತೋಷದ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆನಂದದ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಅರ್ಥದ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಒಲವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಇತರ ಸಂತೋಷದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಂತೋಷವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ. 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ ಫ್ರೇಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೃದಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು, ಸಂತೋಷದ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವವರು " ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು " ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಡೆಬ್ಬಿ ಡೌನರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಚಿಂತಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಗುವನ್ನು ನಟಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೀಟರ್ ಕ್ರೇಮರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ , ಸಂತೋಷವಲ್ಲ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಸಂತೋಷದ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಮಾನವರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಜಪಾನಿನ ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಏಳು ಬಾರಿ ಬಿದ್ದು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಎದ್ದುನಿಂತು."

ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ .
ಹೌದು -- ಇದು ಕೇಳಲು ಸುಲಭ: ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ . ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾದವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಿಗೂ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ - ಇದರರ್ಥ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸುಸಾನ್ ವೈನ್‌ಶೆಂಕ್ ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು . "ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು, ಫ್ರಾಂಕ್ ಘಿನಸ್ಸಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ , ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಆರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಬರಿಸ್ತಾದಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೂ ಸಹ) ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್. ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡುವ ನಾಯಿ. ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಈ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ .

ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ದಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರು ಆ ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಬದಲಾವಣೆ ಜೀವನಗಳು ಎಂಬ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧನಾ ಯೋಜನೆಯು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: “ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ನಾಯಕಿ ಪೆಗ್ಗಿ ಥೋಯಿಟ್ಸ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ .

ಸಂಶೋಧಕರು "ಸಹಾಯಕನ ಉತ್ತುಂಗ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀಡುವವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಉಲ್ಲಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. "ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಕ್ಷರಶಃ "ಉತ್ತಮ", ಮಾದಕವಸ್ತು ಪ್ರೇರಿತ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಎಲ್. ಕಾರ್ಟರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ . "ಆರ್ಥಿಕ ದೇಣಿಗೆ ನೀಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಡೋಪಮೈನ್-ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಯೂಫೋರಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ."

ಅವರು ಸಮಯದ ಜಾಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.)

ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ, ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ನೀವು "ಹರಿವು" ಎಂಬ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂತೋಷದ ಜನರು "ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುವ" ಅಥವಾ "ಒಯ್ಯಲ್ಪಡುವ" ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. Pursuit-of-happiness.org ವಿವರಿಸಿದಂತೆ , "ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ, ಆನಂದದಾಯಕ (ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ) ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬೇಕು (ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಲ್ಲ).

ಅವರು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ .
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಆಗಾಗ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಚಿಟ್ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

"ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂಬುದು ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಈ ಭಾವನೆಯು ಜನರು ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಹುಶಃ ಹಣದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅವರು ಕೇಳಲು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
"ನೀವು ಕೇಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಆಶಾವಾದದ ಲೇಖಕ ಡೇವಿಡ್ ಮೆಜ್ಜಪೆಲ್ಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ . "ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ." ಉತ್ತಮ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗನು ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಬಹುದು, ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವ.

ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತ್ಮೀಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಆಳವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜಾನ್ ಕ್ಯಾಸಿಯೊಪ್ಪೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಅವರು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಆಶಾವಾದವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ , ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹಫ್‌ಪೋಸ್ಟ್ ಹೆಲ್ದಿ ಲಿವಿಂಗ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲರ್ನ್ಡ್ ಆಪ್ಟಿಮಿಸಂನಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಅದೇ ಕಠಿಣ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಆಶಾವಾದಿಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೋಲು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿನ್ನಡೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಸೋಲು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಸಂದರ್ಭಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಂದರು. ಅಂತಹ ಜನರು ಸೋಲಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮಿಕ್ಸ್‌ಟೇಪ್‌ಗೆ ಬೆಲೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಗೀತವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಅದು ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರೂಪ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳುವ ರೋಗಿಗಳು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆದವರಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು . ಸರಿಯಾದ ರಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಹಾಡು ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಮುಖಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಗೀತದ "ಮನಸ್ಥಿತಿ"ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮುಖಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಜಾಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ .

ಅವರು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗಲಿ, ಪರದೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದಾಗಲಿ, ನಮ್ಮ ಹೈಪರ್-ಸಂಪರ್ಕಿತ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವುಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ . ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ದೂರವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು - ಬೋನಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ದಾನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮಾವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂದರ್ಭ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು (ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಮಿಲ್ ಡರ್ಖೀಮ್ "ಪವಿತ್ರ ಸಮಯ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ, ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆನ್ ಎಲ್. ಇಡ್ಲರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, " ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ/ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು " ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ:

ಪವಿತ್ರ ಸಮಯದ ಅನುಭವವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ "ಅಪವಿತ್ರ ಸಮಯ" ದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿ, ಸಬ್ಬತ್ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ವಾರದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಪೂಜಾ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಏಕಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಏಕಾಂತತೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಜಂಜಾಟದಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗುಣಪಡಿಸುವ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು "ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ", ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ, ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ಜೀವನ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ.

ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಾನೂನು ಶಾಲೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬ ಒಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ , "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ." ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಅವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಚೈತನ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಕೃತಿ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ರಿಚರ್ಡ್ ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನಾವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಬಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು: ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂತೋಷದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 57 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವೆಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಅವರು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ತಪ್ಪು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಕೇವಲ ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ , ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. "ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೇಂಟ್ ಲ್ಯೂಕ್ಸ್-ರೂಸ್‌ವೆಲ್ಟ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಕೇಂದ್ರದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕೇರ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಡಾ. ರೇಮಂಡೆ ಜೀನ್ Health.com ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು . "ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ."

ಅವರು ಜೋರಾಗಿ ನಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು: ನಗುವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ. ದಿ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ, ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ನಗುವು ಸಂತೋಷದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಅದು ನಾವು ಬಯಸುವ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಝೇಂಕಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಜೋಕ್-ಸ್ವಾಪಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು (ಬಹುಶಃ). "ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಗುವಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ" ಎಂದು 2010 ರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಲೀ ಬರ್ಕ್ ವಿವರಿಸಿದರು . ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಗುವಿನ ಮೂಲಕವೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅವರು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಸಾರಾ ಸ್ನೋಡ್‌ಗ್ರಾಸ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ , ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೋಡ್‌ಗ್ರಾಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಡೆಯುವವರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ತಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಈ ನಡೆಯುವವರು ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಇತರ ಗುಂಪಿನವರಿಗಿಂತ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾ ನಡೆದರು.