활기찬 인간의 16가지 습관

긍정 심리학 의 창시자인 마틴 셀리그먼은 행복의 60%는 유전과 환경에 의해 결정되지만 나머지 40%는 우리에게 달려 있다고 이론을 세웠습니다.

셀리그먼은 2004년 TED 강연에서 행복한 삶을 세 가지로 설명했습니다. 즐거운 삶은 가능한 한 많은 즐거움으로 삶을 채우는 삶, 참여의 삶은 일, 육아, 사랑, 여가에서 삶을 찾는 삶, 의미 있는 삶은 "자신의 가장 큰 강점이 무엇인지 알고, 그것을 활용하여 자신보다 더 큰 무언가에 소속되고 그것을 위해 봉사하는 것"입니다.

셀리그먼은 궁극적인 만족의 원인을 탐구한 후, 놀라움을 느꼈다고 말합니다. 연구에 따르면 쾌락 추구는 지속적인 만족에 거의 기여하지 않습니다. 오히려 쾌락은 의미와 참여를 동시에 추구함으로써 세워진 만족스러운 삶에 어떤 달콤함을 더하는 "휘핑크림과 체리"와 같습니다.

의미 나 참여 같은 위대한 개념을 다루는 것이 큰 업적처럼 들릴지 모르지만 (즐거움이 훨씬 더 실현 가능해 보였으니까요), 행복한 사람들은 일상생활에 도입할 수 있는 습관들을 가지고 있으며, 이는 더 큰 행복 의 그림을 그려낼 수 있습니다. 행복한 사람들은 의미를 추구하는 데 도움이 되는 특정한 성향을 가지고 있으며, 그 과정에서 동기를 부여합니다.

그들은 다른 행복한 사람들과 어울린다.
기쁨은 전염됩니다. 20년 동안 행복의 확산을 조사한 프레이밍엄 심장 연구(Framingham Heart Study) 연구진은 행복한 사람들과 함께 있는 사람들이 " 미래에도 행복해질 가능성이 더 높다 "는 사실을 발견했습니다. 이는 우울한 사람들을 버리고 긍정적인 사람들과 더 많은 시간을 보낼 충분한 이유입니다.

그들은 진심일 때 미소를 짓는다.
Academy of Management Journal에 발표된 연구에 따르면 , 기분이 좋지 않더라도 행복한 생각을 하고 그에 대해 미소를 짓는 것은 행복 수준을 높이고 생산성을 높일 수 있다고 합니다. 미소를 지을 때 진심을 담아 말하는 것이 중요합니다. 이 연구에 따르면 부정적인 감정을 느끼는 동안 가짜 미소를 짓는 것은 오히려 기분을 악화시킬 수 있습니다.

그들은 회복력을 키운다.

심리학자 피터 크레이머에 따르면 , 행복이 아니라 회복탄력성이 우울증의 반대 개념입니다. 행복한 사람들은 실패에서 회복하는 법을 알고 있습니다. 회복탄력성은 인간이 겪게 되는 피할 수 없는 고난을 위한 완충재와 같습니다. 일본 속담에 "일곱 번 넘어져도 여덟 번 일어선다"라는 말이 있습니다.

그들은 행복해지려고 노력한다 .
네, 말처럼 간단합니다. 행복해지려고 노력하는 것만으로도 정서적 웰빙이 향상될 수 있다는 것이 최근 긍정 심리학 저널(The Journal of Positive Psychology)에 발표된 두 연구에 따르면 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 적극적으로 행복감을 느끼려고 노력한 사람들은 가장 높은 수준의 긍정적인 기분을 보였으며, 이는 스스로 행복하다고 생각하는 사람들에게 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

그들은 좋은 것에 주의를 기울인다.
위대하고 힘들게 이룬 업적을 축하하는 것도 중요하지만, 행복한 사람들은 작은 승리에도 관심을 기울입니다. 수잔 와인셴크 박사는 5월 허핑턴 포스트와의 인터뷰에서 "잘 되는 일들을 알아차리는 데 시간을 들이면 하루 종일 작은 보상들을 많이 받고 있다는 것을 의미합니다."라고 말했습니다. "그것은 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다." 프랭크 기나시 박사가 설명했듯이 , 자신에게 잘 되는 일들(바리스타가 커피 주문을 제대로 처리해 주는 것처럼 사소한 일이라도)에 주의를 기울이면 하루 종일 더 큰 성취감을 느낄 수 있습니다.

그들은 단순한 즐거움을 좋아합니다.

꼼꼼하게 휘저은 아이스크림 콘. 끝없이 꼬리를 흔드는 강아지. 행복한 사람들은 이런 쉽게 얻을 수 있는 즐거움을 음미하는 데 시간을 투자합니다. 작은 것들에서 의미를 찾고, 자신이 가진 모든 것에 감사하는 마음을 실천하는 것은 전반적인 기쁨과 연관됩니다 .

그들은 시간의 일부를 기부에 바칩니다.
하루는 24시간뿐이지만, 긍정적인 사람들은 그 시간 중 일부를 타인을 위해 선행을 베풀며, 그 대가로 선행을 베푸는 사람들에게도 긍정적인 영향을 미칩니다. '미국인의 삶의 변화(Americans' Changing Lives) '라는 장기 연구 프로젝트는 이타주의와 관련된 여러 가지 이점을 발견했습니다. 한 연구를 주도한 페기 토이츠는 "자원봉사는 정신 건강과 신체 건강 모두에 도움이 되었습니다. 모든 연령대의 자원봉사자들이 더 행복하고 신체 건강이 개선되었으며 우울증도 덜 느꼈습니다."라고 보고했습니다 .

기부자들은 또한 연구자들이 "도움의 기쁨"이라고 부르는, 자선 활동에 참여하는 사람들이 경험하는 행복감을 경험합니다. 크리스틴 L. 카터 박사는 "이것은 아마도 약물로 인한 행복감과 유사한 문자 그대로의 "기쁨"일 것입니다."라고 기술합니다. "재정적 기부 행위는 도파민 매개 행복감을 담당하는 뇌의 보상 중추를 자극합니다."

그들은 시간의 흐름에 대한 감각을 잃어버립니다. (그리고 때로는 어쩔 수 없이 그렇게 되기도 합니다.)

도전적이고, 활기차고, 의미 있는 활동에 몰입하면 "몰입(flow)"이라는 즐거운 상태를 경험하게 됩니다. 행복한 사람들은 이러한 "포착"이나 "몰입"의 느낌을 추구하며, 이는 자의식을 줄이고 성공과 관련된 감정을 증진시킵니다. Pursuit-of-happiness.org에서 설명했듯이 , "몰입 상태가 되려면 해당 활동을 자발적이고, 즐겁고(본질적으로 동기 부여가 되는) 것으로 여겨야 하며, 기술이 필요하고, 도전적이어야 하며(하지만 너무 어렵지 않아야 하며), 성공을 향한 명확한 목표를 가져야 합니다."

그들은 더 깊은 대화를 위해 잡담을 피한다 .
가끔씩 이런저런 이야기를 나누는 건 나쁘지 않지만, 자신을 움직이는 원동력에 대해 이야기하기 위해 자리에 앉는 것은 삶에 대한 긍정적인 감정을 느끼는 좋은 방법입니다. 심리과학(Psychological Science)에 발표된 한 연구에 따르면, 좀 더 진지한 대화와 덜 사소한 잡담에 참여하는 사람들이 더 큰 만족감을 느끼는 것으로 나타났습니다.

"내 감정을 표현할 용기가 있었으면 좋았을 텐데"는 죽어가는 사람들이 가장 후회하는 다섯 가지 중 하나입니다. 이는 사람들이 날씨에 대해 이야기하는 시간을 줄이고 자신의 마음을 울리는 것에 대해 더 많은 시간을 보냈으면 좋았을 텐데 하고 바란다는 사실을 암시합니다.

그들은 다른 사람들에게 돈을 쓴다.
어쩌면 돈으로 행복을 살 수 있을지도 모릅니다. Science에 발표된 한 연구 에 따르면, 다른 사람에게 돈을 쓰는 것이 자신에게 돈을 쓰는 것보다 행복에 더 직접적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 귀 기울이는 것을 중요하게 여긴다.
"경청할 때 말이나 주의를 산만하게 하는 생각으로 세상을 막는 대신 더 많은 지식을 받아들이는 능력이 열립니다."라고 《전염성 낙관주의》 의 저자 데이비드 메자펠은 말합니다 . "또한 타인에 대한 자신감과 존중을 보여주는 것입니다. 지식과 자신감은 자신이 안정적이고 긍정적인 사람이라는 증거이며, 긍정적인 에너지를 발산합니다." 좋은 경청은 관계를 강화하고 더 만족스러운 경험으로 이끄는 기술입니다. 잘 듣는 사람은 대화를 마치고 마치 자신의 존재가 어떤 목적을 달성한 것처럼 느낄 수 있으며, 이는 웰빙 증진과 밀접한 관련이 있습니다.

그들은 직접적인 관계를 중시합니다.
친구들에게 문자, 페이스타임, 트윗을 보내는 것은 빠르고 편리합니다. 하지만 전국을 여행하며 좋아하는 사람을 만나러 비행기표를 사는 것은 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 시카고 대학교 인지사회신경과학 센터 소장인 존 카치오포 박사는 "친구들과 개인적인 교류를 통해 소속감을 느끼고 싶은 강한 욕구가 있습니다."라고 말합니다 . 소셜 미디어는 연락을 유지해 주지만, 신체 접촉은 허용하지 않기 때문에 따뜻한 감정을 얻고 불안감을 줄여줍니다 .

그들은 긍정적인 면을 보인다.

낙관주의는 스트레스 감소 , 통증에 대한 내성 향상 , 그리고 허핑턴 포스트 '헬시 리빙'의 최근 보도처럼 심장병 환자의 장수 등 다양한 건강상의 이점을 자랑합니다. 긍정적인 면을 선택하는 것은 건강과 행복을 선택하는 것과 같습니다.

셀리그먼은 그의 가장 유명한 책 중 하나인 '학습된 낙관주의' 에서 낙관주의자의 가장 큰 특징을 다음과 같이 요약했습니다.

비관주의자의 결정적인 특징은 나쁜 일이 오래 지속될 것이고, 자신이 하는 모든 일을 망칠 것이며, 자신의 잘못이라고 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 이 세상의 똑같은 고난에 직면하는 낙관주의자들은 불행에 대해 정반대로 생각합니다. 그들은 패배가 단지 일시적인 좌절일 뿐이며, 그 원인은 이 한 가지 사례에 국한된다고 생각하는 경향이 있습니다. 낙관주의자들은 패배가 자신의 잘못이 아니라고 믿습니다. 상황, 불운, 또는 다른 사람들이 패배를 초래했다고 생각합니다. 이러한 사람들은 패배에 동요하지 않습니다. 나쁜 상황에 직면하면 그것을 도전으로 받아들이고 더 열심히 노력합니다.

그들은 좋은 믹스테이프를 중요하게 여긴다.
음악은 강력합니다. 실제로 마사지 요법의 불안 감소 효과에 버금갈 정도로 강력합니다. 그룹 건강 연구소(Group Health Research Institute)의 연구진은 3개월 동안 음악을 듣기만 한 환자들이 10시간 마사지를 받은 환자들과 동일한 수준의 불안 감소 효과를 보였다는 사실을 발견했습니다 . 하지만 행복한 노래나 슬픈 노래는 세상을 인식하는 방식에도 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 음악을 선택하는 것이 중요한 요소일 수 있습니다. 한 실험에서 연구진은 피험자들에게 음악을 들으며 행복한 얼굴이나 슬픈 얼굴을 구별하도록 했습니다. 참가자들은 음악의 "분위기"와 어울리는 얼굴을 더 잘 떠올렸습니다. 기분을 좋게 하는 몇 가지 음악을 보려면 여기를 클릭하세요 .

그들은 플러그를 뽑는다.
명상을 하거나, 화면에서 잠시 벗어나 심호흡을 하거나, 의도적으로 전자기기와의 연결을 끊는 등, 초연결된 세상에서 벗어나는 것은 행복에 있어 확실한 이점을 제공합니다. 휴대폰으로 통화하면 혈압이 상승 하고 스트레스 수치가 높아질 수 있으며, 끊김 없는 화면 시간은우울증과 피로와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 기술은 사라지지 않지만, 일종의 디지털 디톡스를 실천하면 뇌가 재충전하고 회복할 기회 를 얻게 되어 회복탄력성이 향상될 수 있습니다.

그들은 영적인 존재가 됩니다.

여러 연구에 따르면 종교적, 영적 수행과 즐거움 사이에는 연관성이 있습니다. 예를 들어, 감사, 연민, 자선을 표현하는 것과 같은 행복 습관은 대부분의 영적 관습에서 장려됩니다. 그리고 중요한 질문을 던지는 것은 우리 삶에 맥락과 의미를 부여하는 데 도움이 됩니다. 2009년 연구에 따르면, 삶에 목적이 있다고 느끼는 아이들(영적 연결을 통해 촉진됨)이 더 행복했습니다.

영성은 20세기 사회학자 에밀 뒤르켐이 "성스러운 시간"이라고 칭한 것을 제공합니다. 이는 성찰과 평온의 순간을 이끌어내는, 플러그를 뽑고 스스로 작동하는 의식입니다. 엘렌 L. 아이들러 박사는 " 영적/종교적 수행의 심리적, 신체적 이점 "에서 다음과 같이 기술합니다.

성스러운 시간을 경험하는 것은 우리가 삶의 대부분을 보내는 "세속적인 시간"과는 다른 시간을 제공합니다. 매일 명상하는 시간, 매주 안식일 촛불을 밝히는 수련, 예배 참석, 또는 매년 고립되고 조용한 곳에서 보내는 피정 등 이 모든 것은 일상의 분주함에서 시간을 분리하는 예입니다. 일과 일상생활의 부담에서 벗어나 휴식을 취하고 잠시 쉬는 시간은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 만성 질환의 근본 원인이며, 서구 사회에서 여전히 주요 사망 원인입니다. 초월적인 영적, 종교적 경험은 긍정적이고 치유적이며 회복적인 효과를 지닙니다. 특히 이러한 경험이 일상, 주간, 계절, 연간 생활 주기에 "내재되어" 있다면 더욱 그렇습니다.

그들은 운동을 우선순위로 삼습니다.
하버드 로스쿨의 한 현명하고 허구적인 학생은 이렇게 말했습니다 . "운동은 엔돌핀을 분비합니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만듭니다." 운동은 행복감과 이완감을 증폭시키는 다양한 뇌 화학 물질 덕분에 우울증, 불안, 스트레스 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 게다가 운동은 우리 몸을 더욱 소중하게 여기게 합니다. 건강 심리학 저널(Journal of Health Psychology)에 발표된 한 연구에 따르면, 운동은 체중 감량이나 눈에 띄는 개선 없이도 사람들이 자신의 몸에 대해 느끼는 감정을 개선하는 것으로 나타났습니다.

그들은 밖으로 나간다.
살아 있는 기분을 느끼고 싶으신가요? 환경 심리학 저널(Journal of Environmental Psychology)에 발표된 여러 연구 에 따르면, 단 20분 동안 신선한 공기를 마시는 것만으로도 활력을 느낄 수 있다고 합니다. 이 연구의 주저자인 리처드 라이언 박사는 "자연은 영혼의 연료입니다."라고 말합니다 . "우리는 기진맥진할 때 종종 커피 한 잔을 찾게 되는데, 연구에 따르면 활력을 얻는 더 좋은 방법은 자연과 교감하는 것입니다." 대부분의 사람들은 따뜻한 커피를 좋아하지만, 야외에서는 좀 더 미지근한 온도로 마시는 것을 선호할 수도 있습니다. 날씨와 개인의 행복에 대한 연구에 따르면, 행복을 위한 최적의 온도는 섭씨 11도(화씨 57도)입니다.

그들은 베개 위에서 시간을 보낸다.

잠자리에서 잘못된 쪽에서 깨는 것은 단순한 속설이 아닙니다. 충분한 수면이 부족하면 명료성 부족, 기분 저하, 판단력 저하를 경험하기 쉽습니다. 세인트 루크스-루스벨트 병원 센터의 수면 의학과장 겸 중환자실 부원장인 레이몬드 장 박사 는 Health.com과의 인터뷰에서 "숙면은 변덕스러운 사람의 불안감을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다 . "숙면을 취하면 정서적으로 더 안정됩니다."

그들은 웃습니다.
웃음은 최고의 약이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 블루스 음악의 경우, 이 말은 어느 정도 일리가 있습니다. 고상하고 고전적인 웃음소리는 뇌에서 행복 호르몬을 분비하는데 , 이 호르몬은 우리가 원하는 활기찬 활력을 제공할 뿐만 아니라, 인간이 고통과 스트레스를 더 잘 견디도록 도와줍니다.

농담 주고받기를 운동으로 간주할 수도 있습니다(어쩌면). 2010년 웃음이 신체에 미치는 영향에 초점을 맞춘 연구의 수석 연구원 인 리 버크 박사는 "반복적인 웃음에 대한 신체의 반응은 반복적인 운동의 효과와 유사합니다."라고 설명했습니다 . 같은 연구에서 건강한 면역 체계, 식욕 조절, 콜레스테롤 개선과 같은 운동과 관련된 일부 이점은 웃음을 통해서도 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다.

그들은 행동으로 실천한다.
즐거운 친구들이 걸음걸이에 활력을 불어넣는 것을 본 적이 있나요? 플로리다 애틀랜틱 대학교 심리학자 사라 스노드그래스의 연구 에 따르면 , 중요한 것은 걸음걸이입니다.

실험에서 스노드그래스는 참가자들에게 3분간 산책을 하도록 했습니다. 참가자 중 절반은 팔을 흔들고 고개를 높이 든 채 큰 걸음으로 걸으라는 지시를 받았습니다. 이 참가자들은 자신의 발을 바라보며 짧고 질질 끌며 걷는 다른 그룹보다 산책 후 더 행복감을 느꼈다고 보고했습니다.