Els 16 hàbits Dels éssers Humans Exuberants

Martin Seligman , el pare de la psicologia positiva , teoritza que, mentre que el 60% de la felicitat està determinada per la nostra genètica i el nostre entorn, el 40% restant depèn de nosaltres.

En el seu Ted Talk del 2004 , Seligman descriu tres tipus diferents de vides felices: la vida agradable, en què omples la teva vida de tants plaers com puguis, la vida de compromís, on trobes una vida en la feina, la criança, l'amor i l'oci, i la vida significativa , que "consisteix a conèixer quins són els teus punts forts més alts i utilitzar-los per pertànyer i estar al servei d'alguna cosa més gran que tu".

Després d'explorar què explica la satisfacció última, Seligman diu que es va sorprendre. La recerca va determinar que la recerca del plaer gairebé no contribueix a una satisfacció duradora. En canvi, el plaer és "la nata muntada i la cirera" que afegeix una certa dolçor a les vides satisfactòries fundades per la recerca simultània de significat i compromís.

I tot i que pot semblar una gran gesta abordar grans conceptes com el significat i el compromís (el plaer semblava molt més factible), les persones felices tenen hàbits que pots introduir a la teva vida quotidiana que poden contribuir a la imatge més àmplia de la felicitat . Les persones alegres tenen certes inclinacions que contribueixen a la seva recerca de significat i les motiven al llarg del camí.

S'envolten d'altres persones felices.
L'alegria és contagiosa. Investigadors de l' Estudi del Cor de Framingham , que van investigar la propagació de la felicitat durant 20 anys, van descobrir que aquells que estan envoltats de gent feliç " tenen més probabilitats de ser feliços en el futur ". Aquesta és raó suficient per deixar de banda els Debbie Downers i passar més temps amb gent que els anima.

Somriuen quan ho diuen de veritat.
Fins i tot si no et sents tan alegre, cultivar un pensament feliç (i després somriure-hi) podria augmentar els teus nivells de felicitat i fer-te més productiu, segons un estudi publicat a l'Academy of Management Journal . És important ser genuí amb el teu somriure: l'estudi va revelar que fingir un somriure mentre experimentes emocions negatives podria empitjorar el teu estat d'ànim.

Cultiven la resiliència.

Segons el psicòleg Peter Kramer , la resiliència, no la felicitat, és el contrari de la depressió: les persones felices saben com recuperar-se del fracàs . La resiliència és com un farciment per a les inevitables dificultats que els éssers humans han d'afrontar. Com diu el proverbi japonès: "Cau set vegades i aixeca't vuit".

Intenten ser feliços.
Sí, és tan simple com sembla: només intentar ser feliç pot augmentar el teu benestar emocional, segons dos estudis publicats recentment a The Journal of Positive Psychology . Aquells que van intentar activament sentir-se més feliços en els estudis van reportar el nivell més alt d'estats d'ànim positius, cosa que justifica la idea de pensar-se feliç.

Són conscients del bé.
És important celebrar els grans èxits obtinguts amb esforç, però la gent feliç també presta atenció a les seves petites victòries. "Quan ens prenem el temps per adonar-nos de les coses que van bé, vol dir que estem rebent moltes petites recompenses al llarg del dia", va dir la doctora Susan Weinschenk a The Huffington Post al maig . "Això pot ajudar amb el nostre estat d'ànim". I, com explica el doctor Frank Ghinassi , ser conscient de les coses que surten com vols (fins i tot alguna cosa tan simple com que el barista et prepari el cafè correctament) pot fer que sentis una major sensació d'assoliment al llarg del dia.

Aprecien els plaers senzills.

Un con de gelat meticulosament girat. Un gos infinitament bellugat. La gent feliç es pren el temps per apreciar aquests plaers fàcils d'aconseguir. Trobar significat a les petites coses i practicar la gratitud per tot el que tens s'associa amb una sensació d'alegria general .

Dediquen part del seu temps a donar.
Tot i que només hi ha 24 hores al dia, les persones positives ocupen part d'aquest temps fent el bé als altres, cosa que, a canvi, fa un bé als mateixos benefactors. Un projecte de recerca a llarg termini anomenat Americans' Changing Lives va trobar una gran quantitat de beneficis associats amb l'altruisme: "El treball voluntari era bo tant per a la salut mental com per a la física. Les persones de totes les edats que es van fer voluntàries eren més felices i experimentaven una millor salut física i menys depressió", va informar Peggy Thoits , la líder d'un dels estudis.

Els donants també experimenten el que els investigadors anomenen "l'eufòria de l'ajudant", un estat eufòric experimentat per aquells que participen en actes benèfics. "Probablement es tracta d'una 'eufòria' literal, similar a una eufòria induïda per drogues", escriu Christine L. Carter, doctora . "L'acte de fer una donació financera activa el centre de recompensa del nostre cervell que és responsable de l'eufòria mediada per la dopamina".

Es deixen perdre la noció del temps. (I de vegades no ho poden evitar.)

Quan estàs immers en una activitat que és alhora desafiant, estimulant i significativa, experimentes un estat de joia anomenat "flux". Les persones felices busquen aquesta sensació de "deixar-se portar" o "atrapar", cosa que disminueix l'autoconsciència i promou els sentiments associats amb l'èxit. Tal com explica Pursuit-of-happiness.org , "Perquè es produeixi un estat de flux, has de veure l'activitat com a voluntària, agradable (intrínsecament motivadora), i ha de requerir habilitat i ser desafiant (però no massa desafiant) amb objectius clars cap a l'èxit".

Deixen de banda la xerrada trivial per a una conversa més profunda .
No hi ha res de dolent en disparar al "ja saps què" de tant en tant, però seure a parlar del que et motiva és una pràctica fonamental per sentir-se bé amb la vida. Un estudi publicat a Psychological Science va descobrir que aquells que participen en converses més substantives i xerrades menys trivials experimenten més sentiments de satisfacció.

"Tant de bo hagués tingut el coratge d'expressar els meus sentiments" és un dels cinc principals penediments dels moribunds , un sentiment que insinua que la gent desitjaria haver passat menys temps parlant del temps i més temps aprofundint en què és el que els fa inflar el cor.

Gasten diners en altres persones.
Potser els diners sí que donen la felicitat. Un estudi publicat a Science va descobrir que gastar diners en altres persones té un impacte més directe en la felicitat que gastar diners en un mateix.

Fan tot el possible per escoltar.
"Quan escoltes, obris la teva capacitat d'assimilar més coneixement en lloc de bloquejar el món amb les teves paraules o els teus pensaments que et distreuen", escriu David Mezzapelle , autor de *Contagious Optimism* . "També estàs demostrant confiança i respecte pels altres. El coneixement i la confiança són una prova que et sents segur i positiu amb tu mateix, i per tant irradies energia positiva". Escoltar bé és una habilitat que enforteix les relacions i condueix a experiències més satisfactòries. Un bon oient pot marxar d'una conversa sentint com si la seva presència tingués un propòsit, una experiència que està estretament relacionada amb un major benestar .

Mantenen les connexions presencials.
És ràpid i còmode enviar missatges de text, fer un FaceTime i tuitejar als teus amics. Però gastar els diners en un vol per veure la teva persona preferida a l'altra banda del país té pes quan es tracta del teu benestar. "Hi ha una profunda necessitat de tenir un sentiment de pertinença que s'associa amb les interaccions personals amb els amics", diu John Cacioppo, doctor , director del Centre de Neurociència Cognitiva i Social de la Universitat de Chicago. Les xarxes socials, tot i que ens mantenen en contacte, no ens permeten tocar-nos físicament , cosa que genera calidesa i fins i tot disminueix els sentiments d'ansietat .

Miren el costat positiu de les coses.

L'optimisme promociona molts beneficis per a la salut, com ara menys estrès , una millor tolerància al dolor i, com va informar recentment HuffPost Healthy Living, longevitat entre les persones amb malalties del cor. Quan tries veure el costat positiu de les coses, també tries salut i felicitat.

Seligman va resumir potser la característica més important de l'optimista en un dels seus llibres més aclamats, *Learned Optimism *:

La característica definidora dels pessimistes és que tendeixen a creure que els mals esdeveniments duraran molt de temps, que minaran tot el que fan i que són culpa seva. Els optimistes, que s'enfronten als mateixos cops durs d'aquest món, pensen en la desgràcia de manera contrària. Tendeixen a creure que la derrota és només un revés temporal, que les seves causes es limiten a aquest cas. Els optimistes creuen que la derrota no és culpa seva: les circumstàncies, la mala sort o altres persones la van provocar. Aquestes persones no es desperten davant la derrota. Davant d'una mala situació, la perceben com un repte i s'hi esforcen més.

Valoren una bona mixtape.
La música és poderosa. Tan poderosa, de fet, que podria igualar els efectes reductors d'ansietat de la massoteràpia. Durant un període de tres mesos, investigadors del Group Health Research Institute van descobrir que els pacients que simplement escoltaven música tenien la mateixa disminució dels símptomes d'ansietat que els que rebien massatges de 10 hores de durada. Tanmateix, triar les melodies adequades podria ser un factor important, ja que una cançó alegre o trista també pot afectar la manera com percebem el món . En un experiment en què els investigadors van demanar als subjectes que identifiquessin cares alegres o tristes mentre escoltaven música, els participants tenien més probabilitats de veure les cares que coincidien amb l'"estat d'ànim" de la música. Feu clic aquí per veure algunes de les nostres cançons preferides per millorar l'estat d'ànim.

Es desconnecten.
Ja sigui meditant , respirant profundament unes quantes vegades lluny de la pantalla o desconnectant deliberadament dels aparells electrònics , desconnectar del nostre món hiperconnectat ha demostrat avantatges pel que fa a la felicitat. Parlar pel mòbil pot augmentar la pressió arterial i els nivells d'estrès , mentre que el temps de pantalla ininterromput s'harelacionat amb la depressió i la fatiga . La tecnologia no desapareixerà, però participar en algun tipus de desintoxicació digital dóna al cervell l' oportunitat de recarregar-se i recuperar-se , cosa que, a més, podria augmentar la resiliència.

Es tornen espirituals.

Els estudis apunten a un vincle entre la pràctica religiosa i espiritual i l'alegria. D'una banda, els hàbits de felicitat com ara expressar gratitud, compassió i caritat generalment es promouen en la majoria de convencions espirituals. I fer les grans preguntes ajuda a donar context i significat a les nostres vides. Un estudi del 2009 va trobar que els nens que sentien que les seves vides tenien un propòsit (que era promogut per una connexió espiritual) eren més feliços.

L'espiritualitat ofereix el que el sociòleg del segle XX Emile Durkheim va anomenar "temps sagrat", que és un ritual de desconnexió incorporat que provoca moments de reflexió i calma. Com escriu Ellen L. Idler, Ph.D., a " Els beneficis psicològics i físics de les pràctiques espirituals/religioses ":

L'experiència del temps sagrat proporciona un temps separat del "temps profà" en què vivim la major part de les nostres vides. Un període diari de meditació, una pràctica setmanal d'encendre espelmes del Sàbat o assistir a serveis religiosos, o un retir anual en un lloc aïllat i tranquil de solitud, tots aquests són exemples de com separar el temps de la pressa de la nostra vida quotidiana. Els períodes de descans i descans de la feina i les exigències de la vida quotidiana serveixen per reduir l'estrès, una causa fonamental de malalties cròniques que continua sent la principal causa de mort a la societat occidental. Les experiències espirituals i religioses transcendents tenen un efecte positiu, curatiu i restaurador, sobretot si estan "integrades", per dir-ho d'alguna manera, als cicles de vida diaris, setmanals, estacionals i anuals.

Prioritzen l'exercici.
Un estudiant savi, encara que fictici, de la Facultat de Dret de Harvard va dir una vegada : "L'exercici et dóna endorfines. Les endorfines et fan feliç". S'ha demostrat que l'exercici alleuja els símptomes de la depressió, l'ansietat i l'estrès , gràcies a les diverses substàncies químiques cerebrals que s'alliberen i amplifiquen els sentiments de felicitat i relaxació. A més, fer exercici ens fa apreciar més els nostres cossos. Un estudi publicat al Journal of Health Psychology va trobar que l'exercici millorava la manera com les persones se sentien respecte al seu cos, fins i tot si no perdien pes ni aconseguien millores notables.

Surten a fora.
Vols sentir-te viu? Només una dosi de 20 minuts d'aire fresc promou una sensació de vitalitat, segons diversos estudis publicats al Journal of Environmental Psychology . "La natura és combustible per a l'ànima", diu Richard Ryan, doctor , autor principal dels estudis. "Sovint, quan ens sentim esgotats, agafem una tassa de cafè, però la investigació suggereix que una millor manera d'obtenir energia és connectar amb la natura". I tot i que a la majoria de nosaltres ens agrada el cafè calent, potser preferim la nostra porció de l'aire lliure a una temperatura més tèbia: un estudi sobre el clima i la felicitat individual va revelar que 57 graus és la temperatura òptima per a una felicitat òptima.

Passen una estona al coixí.

Despertar-se al costat equivocat del llit no és només un mite. Quan et quedes sense zzs , és probable que experimentis manca de claredat, mal humor i mala sensació. "Una bona nit de son pot ajudar realment una persona malhumorada a disminuir la seva ansietat", va dir a Health.com la Dra. Raymonde Jean, directora de medicina del son i directora associada de cures intensives al Centre Hospitalari St. Luke's-Roosevelt. "S'obté més estabilitat emocional amb un bon son".

Ells LOL.
Ja ho has sentit abans: el riure és la millor medicina. En el cas de The Blues, això pot tenir part de veritat. Un bon riure a l'antiga allibera substàncies químiques del cervell que, a més de proporcionar l'exuberància que busquem, fan que els humans estiguin més ben preparats per tolerar tant el dolor com l'estrès.

I potser sí que et sortiràs amb la teva comptant una sessió d'intercanvi d'acudits com un entrenament (potser). "La resposta del cos al riure repetitiu és similar a l'efecte de l'exercici repetitiu", va explicar el Dr. Lee Berk , investigador principal d'un estudi del 2010 centrat en els efectes del riure sobre el cos . El mateix estudi va descobrir que alguns dels beneficis associats a l'exercici, com ara un sistema immunitari saludable, una gana controlada i una millora del colesterol, també es poden aconseguir a través del riure.

Ells fan el passeig.
T'has adonat mai que els teus amics alegres tenen una certa agilitat en el pas? Tot es basa en la gambada, segons una investigació realitzada per Sara Snodgrass , psicòloga de la Florida Atlantic University.

A l'experiment, Snodgrass va demanar als participants que fessin una caminada de tres minuts. Es va dir a la meitat dels caminants que fessin passos llargs mentre balancejaven els braços i mantenien el cap ben alt. Aquests caminants van informar que se sentien més feliços després de la caminada que l'altre grup, que va fer passos curts i arrossegats mentre es vigilaven els peus.